Pse është kaq e vlefshme ushtrimi fizik? (Pse ushtrimi është i mençur) Le të flasim për këtë!

Me siguri keni dëgjuar që ushtrimet fizike janë “të mira për trupin”, apo jo? Kjo është e vërtetë. Por a e dinit se ushtrimet fizike nuk janë të mira vetëm për shëndetin tuaj fizik, por janë edhe tepër të dobishme për mendjen tuaj? Epo, nëse ushtroheni në një mënyrë që ju përshtatet, trupi juaj do të ndihet shkëlqyeshëm, humori juaj do të përmirësohet dhe energjia juaj do të rritet. Pra, le të hedhim një vështrim se çfarë janë në të vërtetë ushtrimet fizike, çfarë përfitimesh na sjellin dhe si mund ta bëjmë atë pjesë të jetës sonë.

Cilat janë përfitimet e mëdha të ushtrimeve për ju?

Ekspertët thonë se një i ri duhet të bëjë të paktën 60 minuta ushtrime fizike të moderuara deri të fuqishme në ditë. Pse? Ja disa arsye:

• I mirë për të gjithë trupin dhe mendjen: Mendoni pak, kur bëni ushtrime, shëndeti i trurit tuaj përmirësohet dhe bëhet më e lehtë të mbani mend atë që mësoni. Disa njerëz kanë probleme me gjumin natën, dhe kjo është gjithashtu një zgjidhje e mirë për këtë. Kur bëni ushtrime, trupi juaj sekreton disa kimikate , të cilat ju bëjnë të ndiheni shumë të lumtur dhe të relaksuar. Për të qenë të saktë, kjo zvogëlon rrezikun e depresionit dhe ndihmon në kontrollin e ndjenjave si ankthi . Përveç kësaj, kur përmbushni një qëllim të caktuar - mendoni për diçka si të mësoni mirë një rutinë të re vallëzimi - kjo ju jep një ndjenjë të madhe vetëkënaqësie dhe krenarie, apo jo? Kjo ndjenjë mund të arrihet lehtësisht përmes ushtrimeve.

• Ndihmon në ruajtjen e një peshe të shëndetshme dhe në mbrojtjen nga sëmundjet: Ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në parandalimin e shtimit të panevojshëm në peshë. Jo vetëm kaq, por mund të ndihmojnë edhe në mbrojtjen nga një numër sëmundjesh serioze, siç janë diabeti i tipit 2 , sëmundjet e zemrës dhe tensioni i lartë i gjakut . Ushtrimet për forcimin e kockave - siç janë kërcimi, vrapimi dhe ngritja e peshave - mund të ndihmojnë në mbajtjen e kockave tuaja të forta .

• Ju ndihmon të plakeni mirë: Kjo mund të mos ju duket ndonjë gjë e madhe tani. Por, për ushtrimet që bëni sot, trupi juaj do t'ju falënderojë në të ardhmen. E dini, e drejtaUshtrimet fizike mund të përmirësojnë cilësinë e jetës suaj - domethënë aftësinë tuaj për të shijuar jetën - ndërsa plakeni. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të trurit dhe në uljen e rrezikut të sëmundjeve si sëmundja e Alzheimerit (një sëmundje e trurit që shkakton humbje të kujtesës). Disa njerëz kanë më shumë gjasa të rrëzohen ndërsa plaken, dhe ushtrimet fizike mund të ndihmojnë në parandalimin e rrëzimeve dhe lëndimeve.

Thënë thjesht, ushtrimet janë një nga investimet më të mira që mund të bëni për trupin dhe mendjen tuaj!

Tre komponentët kryesorë të një programi të ekuilibruar ushtrimesh

Nëse po filloni të bëni ushtrime fizike, duhet të merrni në konsideratë edhe këto tre fusha:

1. Ushtrime aerobike

2. Ushtrime për forcimin e muskujve (Trajnim force)

3. Aktivitete fleksibiliteti

Le të flasim për secilën prej këtyre në pak më shumë detaje .

Si të bëj ushtrime aerobike?

Ashtu si muskujt e tjerë, edhe zemra juaj e do një stërvitje të mirë. Ushtrimet aerobike janë thjesht çdo ushtrim që përshpejton rrahjet e zemrës dhe frymëmarrjen. Kur e bëni këtë lloj ushtrimi rregullisht, zemra dhe mushkëritë tuaja bëhen më të forta dhe fillojnë të shpërndajnë oksigjen (nëpërmjet qelizave të gjakut të oksigjenuara) në të gjitha pjesët e trupit tuaj.

Nëse luani sporte në ekip – si basketboll, futboll, hokej – ndoshta bëni të paktën 60 minuta kardio të mirë gjatë ditëve të stërvitjes.

Por nëse nuk luani sporte ekipore, mos u shqetësoni. Ka shumë mënyra të tjera për të bërë ushtrime kardio!

• Çiklizëm
• Vrapim
• Noti
• Vallëzim
• Ecje e shpejtë
• Lojë tenisi
• Ecje në natyrë

Ju mund të zgjidhni cilëndo nga këto.

Po në lidhje me stërvitjen e forcës?

Shiko, ushtrimet nuk janë të mira vetëm për zemrën. Muskujt e tjerë në trupin tënd e duan gjithashtu ushtrimet. Kur i përdor muskujt, kur i punon, ata bëhen më të fortë.

Një tjetër përfitim i të pasurit muskuj të fortë është se ato ofrojnë mbështetje të mirë për nyjet tuaja dhe zvogëlojnë rrezikun e lëndimit . Aktivitetet që forcojnë muskujt tuaj forcojnë edhe kockat tuaja.

Nuk është gjithmonë e nevojshme të ngrini pesha për të forcuar muskujt dhe kockat. Ushtrime të ndryshme forcojnë grupe të ndryshme muskujsh. Për shembull:

• Forconi krahët: Varka, tërheqjet dhe pompat janë të shkëlqyera. A i mbani mend ato ushtrime që bënit gjatë periudhës së sportit në shkollë? Ato janë ato.
• Forconi këmbët: Mund të bëni gjëra të tilla si vrapimi, çiklizmi, kanotazh, patinazh etj. Gjithashtu, ushtrime si mbledhjet dhe ngritjet e këmbëve janë shumë të mira për këmbët tuaja.
• Forconi muskujt e barkut dhe të barkut: Është e vështirë të gjesh diçka më të mirë se kanotazhin, ushtrimet e jogës ose Pilates , dërrasat dhe ushtrimet për barkun.

Si të zhvillohet fleksibiliteti?

Ushtrimet jo vetëm që forcojnë zemrën, muskujt dhe kockat tuaja, por gjithashtu ndihmojnë në mbajtjen e trupit tuaj fleksibël. Fleksibiliteti është aftësia për të shtrirë dhe përkulur muskujt dhe nyjet tuaja lehtësisht.

Të qenit fleksibël mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e performancës atletike të dikujt. Ka disa aktivitete, të tilla si vallëzimi dhe artet marciale, që kërkojnë një nivel të lartë fleksibiliteti. Megjithatë, rritja e fleksibilitetit mund të ndihmojë gjithashtu që dikush të performojë më mirë në sporte të tjera, të tilla si futbolli.

Është e lehtë të gjesh lojëra dhe aktivitete që zhvillojnë fleksibilitet:

• Luftoi si karate
• Vallëzimi i baletit
• Gjimnastikë
• Yoga

Këto janë zgjedhje të shkëlqyera. Shtrirja pasi të keni mbaruar ushtrimet mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e fleksibilitetit tuaj.

Si e vazhdoni këtë rutinë ushtrimesh?

Arsyeja kryesore pse shumë njerëz ndalojnë së ushtruari pas disa ditësh është sepse humbasin interesin . Nëse ajo që po bëni nuk është argëtuese, është e vështirë të vazhdoni, apo jo? Por përpiquni të zbuloni se sa sporte dhe aktivitete të ndryshme ka dhe gjeni diçka që ju përshtatet dhe që ju pëlqen. Imagjinoni që shoqja juaj Nimali shkon në një kurs vallëzimi çdo mbrëmje. Ajo e shijon shumë dhe ka qenë në gjendje të kontrollojë peshën e saj. Mund të zgjidhni edhe diçka që ju pëlqen.

Nëse keni nevojë për pak më shumë motivim , ndiqni një kurs, bashkohuni me një grup ose gjeni një mik për të bërë ushtrime me ju. Atëherë nuk do të humbisni asnjë moment.

Nëse keni nevojë për ndihmë për të filluar një program ushtrimesh që ju përshtatet juve dhe nivelit tuaj të fitnesit, flisni me një trajner ose një ekspert fitnesi në një palestër.

Në fakt, të lëvizësh më shumë dhe të ulesh më pak është e mirë për të gjithë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit me aftësi të kufizuara ose probleme shëndetësore si astma . Megjithatë, nëse keni një problem shëndetësor (për shembull, nëse nuk jeni mësuar të bëni ushtrime), është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni një program ushtrimesh.

Mesazh për t’u marrë me vete

Pra, duke i bashkuar të gjitha këto, ndoshta tani e kuptoni se sa të mençura dhe të vlefshme janë ushtrimet, apo jo?

Gjëja më e mirë është se nuk është kurrë vonë për të filluar ushtrimet!

Edhe gjërat e vogla mund të llogariten si ushtrime - mendoni për një xhiro të shkurtër me biçikletë, një shëtitje me qenin tuaj ose disa gjethe në kopsht. Nëse jeni të rinj në ushtrime, filloni me disa minuta në ditë dhe gradualisht rrisni kohën deri në minimumin e lartpërmendur prej 60 minutash. Duaje trupin tënd dhe jepini ushtrimet që i nevojiten. Atëherë mund të jetosh një jetë të shëndetshme dhe të lumtur!

Ushtrime, formë fizike, shëndet, jetë e shëndetshme, ushtrime kardiorespiratore, forcë muskulore, fleksibilitet