Me shumë mundësi keni dëgjuar pafundësisht se ushtrimet fizike janë "të mira për ju". Kjo është padyshim e vërtetë. Por a e dinit se ushtrimet fizike nuk kanë të bëjnë vetëm me shëndetin tuaj fizik - ato janë gjithashtu jashtëzakonisht të dobishme për mendjen tuaj? Kur gjeni aktivitete që funksionojnë për ju, fitoni një ndjenjë vitaliteti dhe energjie, dhe humori juaj fillon të përmirësohet natyrshëm. Pra, le të shqyrtojmë se çfarë do të thotë në të vërtetë ushtrimet fizike, përfitimet që ofron dhe si mund ta bëni atë pjesë të jetës suaj të përditshme pa probleme.
Cilat janë përfitimet kryesore të ushtrimeve fizike?
Ekspertët e shëndetit rekomandojnë që të rinjtë të synojnë të paktën 60 minuta aktivitet fizik të moderuar deri në të fuqishëm çdo ditë. Pse? Ja arsyet kryesore:
- Përfitimet si për trupin ashtu edhe për mendjen: Mendoni për këtë: kur ushtroheni, shëndeti i trurit tuaj përmirësohet , duke e bërë më të lehtë të mësoni dhe të ruani informacionin. Nëse keni probleme me gjumin, aktiviteti i rregullt mund të jetë një zgjidhje e shkëlqyer. Ndërsa ushtroheni, trupi juaj çliron kimikate specifike që përmirësojnë humorin tuaj dhe ju ndihmojnë të ndiheni të relaksuar. Shkurt, ndihmon në uljen e rrezikut të depresionit dhe ju ndihmon të menaxhoni ankthin dhe stresorët e tjerë emocionalë . Për më tepër, arritja e një qëllimi personal të fitnesit - si zotërimi i një rutine të re vallëzimi - ju jep një ndjenjë të mrekullueshme krenarie dhe arritjeje.
- Mbajtja e një peshe të shëndetshme dhe parandalimi i sëmundjeve: Ushtrimet e vazhdueshme ndihmojnë në parandalimin e shtimit të padëshiruar në peshë. Përtej kësaj, ato janë një mjet i fuqishëm për të mbrojtur veten nga sëmundje serioze si diabeti i tipit 2 , sëmundjet e zemrës dhe presioni i lartë i gjakut . Aktivitetet që forcojnë kockat - të tilla si kërcimi, vrapimi ose ngritja e peshave - ndihmojnë në mbajtjen e kockave tuaja të forta .
- Plakja me hir: Mund të mos duket si një përparësi tani për tani, por vetja juaj e ardhshme do t'ju falënderojë për ushtrimet që bëni sot. Aktiviteti i rregullt fizik përmirëson ndjeshëm cilësinë e jetës tuaj ndërsa plakeni. Ai mbështet shëndetin afatgjatë të trurit dhe ndihmon në uljen e rrezikut të sëmundjeve si sëmundja e Alzheimerit . Të qëndruarit aktiv gjithashtu përmirëson ekuilibrin dhe koordinimin tuaj, gjë që ndihmon në parandalimin e rrëzimeve dhe lëndimeve më vonë në jetë.
Thënë thjesht, ushtrimet janë investimi më i mirë që mund të bëni në trupin dhe mendjen tuaj!
Tre Komponentët Kryesorë të një Stërvitjeje të Ekuilibruar
Nëse sapo keni filluar, mbani në mend këto tre fusha:
1. Ushtrime aerobike
2. Stërvitje force
3. Aktivitete fleksibiliteti
Le t’i shohim secilën prej këtyre në më shumë detaje .
Si të kryej ushtrime aerobike?
Ashtu si muskujt e tjerë, zemra juaj e do një stërvitje të mirë. Ushtrimet aerobike janë në thelb çdo aktivitet që rrit rrahjet e zemrës dhe ju bën të merrni frymë më me vështirësi. Ndërsa vazhdoni këto aktivitete, zemra dhe mushkëritë tuaja bëhen më të forta, duke u lejuar atyre të furnizojnë me efikasitet oksigjen në çdo pjesë të trupit tuaj.
Nëse jeni të përfshirë në sporte ekipore - si basketboll, futboll ose hokej - ka të ngjarë të bëni të paktën 60 minuta ushtrime aerobike cilësore gjatë seancave tuaja stërvitore.
Nëse nuk luani sporte ekipore, mos u shqetësoni! Ka shumë mënyra për të rritur rrahjet e zemrës:
- Çiklizëm
- Vrapim
- Noti
- Vallëzim
- Ecje e shpejtë
- Duke luajtur tenis
- Ecje në natyrë
Mund të zgjidhni çdo aktivitet që ju pëlqen më shumë.
Po në lidhje me stërvitjen e forcës?
Përfitimet e ushtrimeve nuk ndalen vetëm te zemra juaj. Muskujt tuaj lulëzojnë nga rezistenca. Kur i përdorni muskujt tuaj, ata bëhen më të fortë dhe më elastikë.
Muskujt e fortë ofrojnë gjithashtu mbështetje më të mirë për nyjet tuaja dhe zvogëlojnë ndjeshëm rrezikun e lëndimit . Stërvitja e forcës luan gjithashtu një rol vendimtar në ruajtjen e dendësisë së kockave.
Nuk keni gjithmonë nevojë për pesha të rënda për të ndërtuar forcë. Ushtrime të ndryshme synojnë grupe të ndryshme muskujsh. Për shembull:
- Për të forcuar krahët: Kanotazhi, tërheqjet dhe pompimet janë zgjedhje të shkëlqyera.
- Për të forcuar këmbët: Vrapimi, çiklizmi, kanotazhimi dhe patinazhi janë të shkëlqyera. Gjithashtu, mbledhjet dhe ngritjet e këmbëve janë shumë efektive.
- Për të forcuar muskujt e barkut dhe të barkut: Kanotazha, joga , pilatesi , ushtrimet me dërrasa dhe ushtrimet me bark janë të vështira për t’u mposhtur.
Si të përmirësohet fleksibiliteti?
Ushtrimet nuk kanë të bëjnë vetëm me forcën dhe shëndetin e zemrës; kanë të bëjnë edhe me ruajtjen e elasticitetit. Fleksibiliteti i referohet aftësisë së muskujve dhe nyjeve tuaja për të lëvizur në të gjithë gamën e lëvizjes së tyre.
Rritja e fleksibilitetit mund të përmirësojë performancën tuaj atletike. Ndërsa aktivitete si vallëzimi ose artet marciale kërkojnë një shkallë të lartë fleksibiliteti, të paturit e një trupi elastik ndihmon në pothuajse çdo sport ose detyrë të përditshme. Mënyrat e zakonshme për të përmirësuar fleksibilitetin përfshijnë:
- Artet marciale si Karate
- Balet
- Gjimnastikë
- Yoga
Këto janë të gjitha zgjedhje të shkëlqyera. Shtrirja pas stërvitjes është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të ruajtur dhe përmirësuar fleksibilitetin tuaj.
Si ta mbani zakonin tuaj të ushtrimeve fizike?
Arsyeja kryesore pse njerëzit ndalojnë së ushtruari është mungesa e interesit . Nëse nuk është argëtuese, është e vështirë të vazhdosh me të! Eksploro sporte dhe aktivitete të ndryshme derisa të gjesh diçka që e do vërtet. Nëse ke nevojë për më shumë motivim , merr në konsideratë t'i bashkohesh një klase, një ekipi ose të gjesh një "partner llogaridhënieje" për t'u ushtruar me ty.
Nëse keni nevojë për ndihmë për të krijuar një rutinë të përshtatur për nivelin tuaj të fitnesit, mos hezitoni të flisni me një trajner ose një ekspert fitnesi në një palestër lokale.
Në fund të fundit, të lëvizësh më shumë dhe të ulesh më pak është e dobishme për të gjithë. Kjo vlen edhe nëse keni vështirësi në lëvizje ose probleme shëndetësore si astma . Megjithatë, nëse keni ndonjë shqetësim mjekësor, është gjithmonë e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni një regjim të ri intensiv ushtrimesh.
Mesazhi që duhet ta marrësh me vete
Kur i bashkon të gjitha së bashku, është e qartë se ushtrimet e rregullta janë një nga gjërat më të zgjuara dhe më të vlefshme që mund të bësh për veten tënde.
Pjesa më e mirë është se nuk është kurrë vonë për të filluar!
Edhe veprimet e vogla kanë rëndësi - të ngasësh një distancë të shkurtër me biçikletë, të shëtisësh qenin ose të bësh punë shtëpie. Nëse sapo ke filluar të bësh ushtrime fizike, fillo vetëm me disa minuta në ditë dhe gradualisht përpiqu të arrish atë objektiv prej 60 minutash. Duaje trupin tënd dhe jepi lëvizjen që meriton. Do të jesh në rrugën e duhur për një jetë më të shëndetshme dhe më të lumtur!
Ushtrime, Fitnes Fizik, Shëndet, Jetë e Shëndetshme, Ushtrime Aerobike, Forcë Muskulore, Fleksibilitet
