A ju ka thënë mjeku se keni diabet të tipit 2? Atëherë ndoshta e dini tashmë sa të rëndësishme janë ushtrimet fizike për jetën tuaj. Por kur thoni "Duhet të bëj ushtrime fizike", ndoshta mendoni "Oh, nuk kam kohë ose energji për këtë". Mos u shqetësoni. Për këtë po flasim sot. Ushtrimet fizike nuk janë aq të vështira ose serioze sa mendoni.
Ushtrimet fizike nuk kanë të bëjnë vetëm me vrapimin e maratonave!
Shumë njerëz mendojnë se të bësh ushtrime do të thotë të shkosh në palestër dhe të ngresh pesha ose të vraposh derisa të biesh. Por kjo nuk është e vërtetë. Sidomos nëse vuani nga diabeti, qëllimi juaj kryesor duhet të jetë kontrolli i niveleve të sheqerit në gjak. Nuk keni nevojë të bëni shumë ushtrime për ta bërë këtë.
Thënë thjesht, edhe nëse e lëvizni pak trupin, domethënë, edhe nëse bëni një lëvizje të vogël, ajo do të fillojë të ulë nivelin e sheqerit në gjak.
Imagjino, në vend që të rrish ulur në një vend gjithë ditën, ngrihesh dhe ecën pak. Edhe ajo gjë e vogël u jep sinjal muskujve të trupit tënd që të përdorin sheqerin. Kjo do të thotë që ushtrimet nuk janë diçka e komplikuar, është një lëvizje e thjeshtë .
150 minuta në javë: Si mund ta bëjmë këtë më të lehtë?
Mjekët rekomandojnë që të rriturit me diabet të bëjnë të paktën 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar në javë. Tani mund të mendoni: "Uau, 150 minuta!"
Por mos u shqetëso. Kjo nuk është diçka që duhet ta bësh të gjithën menjëherë, brenda një dite. Duhet ta shpërndash këtë kohë gjatë gjithë javës.
- Nga 7 ditë të javës, kjo është pak më shumë se 22 minuta në ditë.
- Nëse keni vështirësi ta bëni të gjithën menjëherë, mund ta ndani në copa më të vogla.
Edhe nëse ushtroheni vetëm për 10 minuta, trupi juaj do të fillojë të përfitojë prej tyre. Ne i quajmë këto "ushqime të lehta për ushtrime". Ashtu siç hamë një meze të lehtë kur jemi të uritur, kjo ka të bëjë me shtimin e ushtrimeve të vogla gjatë gjithë ditës.
"Ushqime të lehta për stërvitje" që mund t'i shtoni në jetën tuaj të përditshme
Ja disa gjëra të lehta që mund të bëni. Mund t’i bëni një ose dy nga këto tri herë në ditë.
| "Ide për një meze të lehtë për ushtrime" | Si ta bësh |
|---|---|
| 10 minuta ecje | Pas drekës, bëni një shëtitje të shkurtër rreth kopshtit ose në rrugë gjatë çajit të pasdites. |
| Ngjitja e shkallëve | Përdorni shkallët në vend të ashensorit kur ngjiteni lart në zyrë, në qendrën tregtare ose në shtëpi. |
| Të mos jesh në një vend | Nëse punoni në zyrë, zgjohuni çdo orë për të mbushur shishen e ujit. Shkoni në tualetin më të afërt. Shëtisni në vend që të uleni ndërsa flisni në telefon. |
| Duke bërë punë të vogla | Kur shkon në dyqanin më të afërt për të blerë bukë, ec në këmbë në vend që të ngasësh biçikletë ose makinë. Kur zbres nga autobusi, zbrit një stacion më parë dhe ec në këmbë. |
Le të fillojmë nga pak dhe të përmirësohemi gradualisht.
Sigurisht, ushtrimet si vrapimi dhe ngritja e peshave janë të shkëlqyera. Por nëse nuk keni bërë kurrë ushtrime fizike më parë, nuk është ide e mirë të filloni të bëni gjëra të tilla papritur. Plus, është e vështirë dhe mund të mërziteni shpejt.
Gjëja më e mirë që mund të bëni është të filloni me "ushqime të lehta" si ajo më sipër. Ecni për 10 minuta tri herë në ditë. Kur kjo të bëhet e lehtë për ju, rritni gradualisht kohën. Bëjeni për 10 minuta, 15 minuta. Rritni pak shpejtësinë e ecjes suaj. Ndërsa mësoheni me të, ndërsa forca juaj rritet, do të zbuloni se mund të bëni pak më shumë.
Më e rëndësishmja: Para se të filloni ndonjë program ushtrimesh, bisedoni me mjekun tuaj . Ai ose ajo do t'ju shpjegojë se cilat ushtrime janë të sigurta për trupin tuaj, diabetin tuaj dhe ilaçet tuaja. Ai ose ajo mund t'ju këshillojë gjithashtu se kur duhet të kontrolloni nivelet e sheqerit në gjak.
Pra, mos kini frikë, filloni me hapa të vegjël. Shtoni të paktën një "ushqim të lehtë" në ditën tuaj sot. Pak lëvizje është një mijë herë më e mirë për shëndetin tuaj sesa asnjë lëvizje fare.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Nëse keni diabet të tipit 2, është thelbësore të ushtroni të paktën 150 minuta në javë.
- Këto 150 minuta nuk është e thënë të bëhen të gjitha menjëherë. Ato mund të ndahen në 'ushtrime të vogla' prej 10-15 minutash çdo ditë.
- Filloni me lëvizje të thjeshta, të përditshme, si ecja dhe ngjitja e shkallëve. Nuk ka nevojë të filloni me ushtrime të vështira dhe të mëdha.
- Më e rëndësishmja: Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni një program të ri ushtrimesh.
- Filloni ngadalë dhe gradualisht rrisni kohëzgjatjen dhe intensitetin e ushtrimit tuaj sapo trupi juaj të mësohet me të.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න