Ndryshimet në stilin e jetës që ndihmojnë në kontrollin e diabetit

Është normale të ndihesh pak nervoz dhe i frikësuar kur zbulon se vuani nga diabeti. "A nuk do të jem më kurrë në gjendje të ha ëmbëlsira?", "A do të më duhet të marr shumë pilula çdo ditë?" Me siguri ke shumë pyetje në mendje. Por e vërteta është se, nëse menaxhohet siç duhet, diabeti është një gjendje që mund të kontrollohet dhe të jetohet një jetë e shëndetshme dhe e lumtur. Çelësi për këtë është të shtosh disa ndryshime të vogla në stilin tënd të jetesës. Le të shohim se cilat janë ato?

Rëndësia e ushtrimit të trupit

Ushtrimet e rregullta mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Përfitimi më i madh për dikë me diabet është se kur ushtroheni, ndjeshmëria e trupit tuaj ndaj insulinës rritet. Thënë thjesht, insulina në trupin tuaj fillon të funksionojë siç duhet. Kjo ndihmon në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshme dhe të shëndetshme. Përveç kësaj, ushtrimet mund të zvogëlojnë edhe stresin.

Nuk ke pse të shkosh në palestër çdo ditë. Mund ta përfshish ushtrimin në rutinën tënde të përditshme.

• Ngjit shkallët në vend që të përdorësh ashensorin në zyrë ose në dyqan.
• Nëse po ngisni makinën, parkoni pak më larg dhe ecni në këmbë .
• Bëni një shëtitje 30-minutëshe rreth lagjes suaj në mbrëmje.

Nëse mërziteni duke bërë të njëjtën gjë, provoni të ndryshoni rutinën tuaj të ushtrimeve. Mund të bëni ushtrime aerobike si ecja dhe vrapimi. Ushtrimet e rezistencës si ngritja e peshave janë gjithashtu një mundësi e mirë. Çfarëdo që të bëni, mos harroni të shtriheni para dhe pas ushtrimeve.

Është shumë e rëndësishme të theksohet se ushtrimet ulin nivelet e sheqerit në gjak. Prandaj, nëse merrni insulinë ose ilaçe të tjera për diabetin, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj në lidhje me regjimin tuaj të ushtrimeve dhe nëse keni nevojë të rregulloni dozën e ilaçeve për të shmangur nivelet e rrezikshme të ulëta të sheqerit në gjak.

Një vakt i mirë dhe i ekuilibruar

Të kesh diabet nuk do të thotë që duhet të heqësh dorë plotësisht nga ushqimet e shijshme. Gjëja e rëndësishme është të jesh i vetëdijshëm për atë që ha dhe sa ha.

Një mënyrë e mirë është të mbushni gjysmën e pjatës suaj me perime pa niseshte.

Mundohu të hash tre vakte kryesore në ditë, të ndara sa më shumë që të jetë e mundur në të njëjtën kohë. Gjithashtu, përpiqu të mbash të njëjtën sasi karbohidratesh (niseshte) që konsumon në çdo vakt.

Nëse keni diabet të tipit 2, mund të humbni peshë dhe ta kontrolloni diabetin tuaj në një masë të madhe duke ndjekur një dietë të shëndetshme dhe duke bërë ushtrime. Disa studime kanë zbuluar se humbja afatgjatë e peshës në këtë mënyrë mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve si goditja në tru dhe demenca.

Zvogëloni stresin.

Nëse jeni vazhdimisht të stresuar, ka më shumë të ngjarë të ushtroni më pak, të pini alkool dhe të mos kujdeseni siç duhet për diabetin tuaj.

Kur je i stresuar, trupi yt mendon se duhet të përgatitet për një luftë të madhe ose për t'u larguar. Kjo quhet reagimi "lufto ose ik". Pra, trupi shton sheqer dhe yndyrë në gjak për t'i dhënë energjinë që i nevojitet. Kjo është arsyeja pse, kur je i stresuar, nivelet e sheqerit në gjak rriten.

Nëse ndiheni të shqetësuar, bëni gjëra që mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni.

• Ushtrime.
• Kaloni kohë me miqtë.
• Medito.
• Në vend që të mendoni për gjëra të këqija, mendoni për gjëra të mira.

Më shumë se çdo gjë tjetër, të flasësh për atë që ke në mendje me dikë që i beson mund të jetë një lehtësim i madh. Nëse është e nevojshme, edhe kërkimi i këshillimit është shumë i dobishëm.

Nëse pini duhan, ndaloni tani!

Ky zakon është padyshim diçka që duhet ta ndaloni. Lënia e duhanit do të ndihmojë shumë në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak.

Një duhanpirës ka një rrezik shumë më të lartë për të zhvilluar komplikacione serioze nga diabeti, duke përfshirë:

• Sëmundjet e zemrës dhe sëmundjet e veshkave
• Rrjedhje e reduktuar e gjakut në këmbë. Kjo mund të çojë në plagë, ulçera dhe ndonjëherë edhe në amputim të gishtërinjve të këmbëve.
• Retinopatia: Një sëmundje që prek sytë dhe madje mund të çojë në verbëri.
• Neuropatia periferike: Një gjendje në të cilën nervat në duar dhe këmbë dëmtohen, duke shkaktuar mpirje, dhimbje, dobësi dhe vështirësi në ecje.

Kufizoni konsumin e alkoolit.

Nëse merrni insulinë ose disa ilaçe për diabetin (p.sh., sulfonilurea, meglitinide), pirja e alkoolit mund të shkaktojë një rënie të rrezikshme të niveleve të sheqerit në gjak. Kur pini alkool, mëlçia juaj i jep përparësi detyrës së largimit të alkoolit nga gjaku juaj në vend që të rregullojë nivelet e sheqerit në gjak.

Simptomat e dehjes nga alkooli dhe hipoglicemisë (marramendje, konfuzion, përgjumje) mund të jenë të ngjashme. Kjo e bën të lehtë për ju ose ata përreth jush që t'i ngatërroni të dyja gjendjet. Kjo është një gjendje shumë e rrezikshme dhe nëse humbni vetëdijen, duhet të shkoni menjëherë në urgjencë të spitalit (ETU).

Në përgjithësi, rekomandohet që gratë të mos pinë më shumë se një pije në ditë dhe burrat të mos pinë më shumë se dy pije në ditë. Një pije përkufizohet si 350 ml birrë, 170 ml verë ose 450 ml pije alkoolike (si p.sh. vodka).

Mbani një fletore shënimesh.

Duke mbajtur një ditar të përditshëm, mund të kuptoni se cilët faktorë ndikojnë në nivelet e sheqerit në gjak. Shkruani sa vijon në këtë ditar:

• Insulina dhe ilaçet e tjera që merrni
• Të ngrënit (veçanërisht karbohidratet)
• Aktiviteti fizik
• Stresi
• Sëmundjet

Pas një ose dy javësh që e keni shkruar këtë, do të filloni të shihni një model. Merrni këtë libër me vete kur të vizitoni mjekun tuaj. Do të jetë një ndihmë e madhe për mjekun tuaj në dhënien e trajtimit dhe këshillave më të mira për gjendjen tuaj.