A do të lindësh një fëmijë? Atëherë duhet të bësh ushtrime! (Ushtrime gjatë shtatzënisë)

Kur zbuloni se jeni duke pritur një fëmijë, gjëja e parë që ju vjen ndërmend janë vitaminat para lindjes dhe gjumi i mjaftueshëm, por ka diçka tjetër që është edhe më e rëndësishme. Ky është një program i mirë ushtrimesh që është i duhuri për shëndetin tuaj. Mund të jeni duke menduar: "Oh, a kam ende nevojë të bëj ushtrime gjatë kësaj kohe?" Po, absolutisht. Sot, do të flasim në detaje rreth arsyes.

Pse është kaq e rëndësishme të bësh ushtrime gjatë shtatzënisë?

Ka shumë përfitime nga ushtrimet gjatë shtatzënisë.

Thënë thjesht, do të ndiheni më të freskët dhe me energji . Sa më mirë sesa të jeni të lodhur dhe të plogësht gjithë ditën? Plus, ndihmon në mbajtjen e shëndetit tuaj kardiovaskular në një nivel të lartë, njësoj si një grua jo shtatzënë.

Më e rëndësishmja, të qenit fizikisht aktiv gjatë shtatzënisë mund të ndihmojë në kontrollin e shtimit të padëshiruar në peshë . Jo vetëm kaq, por mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e rrezikut të sëmundjeve si diabeti gestacional dhe preeklampsia (një gjendje që mund të shkaktojë presion të lartë të gjakut gjatë shtatzënisë).

Ja një tjetër lajm i mirë: Mund t’i merrni rezultatet e kësaj edhe në sallën e lindjes. Mjekët thonë se nënat që janë fizikisht në formë e kanë më të lehtë t’i nxjerrin fëmijët e tyre jashtë .

Gjëra që duhet të dini para se të filloni ushtrimet

Ushtrimet gjatë shtatzënisë nuk janë të njëjta për të gjithë, dhe në disa raste, ushtrimet mund të jenë të pasigurta.

Për shembull, nëse jeni në rrezik për lindje të parakohshme , keni anemi të rëndë , probleme me zemrën ose keni diabet të kontrolluar dobët , ushtrimet mund të mos jenë të përshtatshme. Jo të gjitha problemet shëndetësore janë pengesë për ushtrimet, por mund t'ju duhet të bëni ushtrime nën mbikëqyrje mjekësore.

Nëse mjeku juaj ju jep leje, mund të bëni ushtrime të sigurta si ecja, noti, ngritja e peshave të lehta dhe shtrirja. Por mos e teproni me sforcimin. Gjithashtu duhet të pushoni më shumë se zakonisht.

Nëse nuk keni bërë kurrë ushtrime fizike më parë...

Ti më parë.Nëse nuk ushtroheni , nuk ka problem. Mund të filloni tani. Por duhet të filloni shumë ngadalë . Kjo nuk është një kohë e mirë për të filluar praktikimin e vrapimit në distanca të gjata.

Një nga mënyrat më të mira për të krijuar zakonin e ushtrimeve fizike është ecja . Një qëllim i mirë është të ecni shpejt për të paktën 30 minuta në ditë.

Nëse tashmë po ushtroheni...

Nëse keni ushtruar rregullisht para se të mbeteshit shtatzënë, ndoshta nuk keni nevojë të ndaloni. Por do t'ju duhet të bëni disa rregullime ndaj ndryshimeve të trupit tuaj. Flisni edhe me mjekun tuaj për këtë.

Si të ushtroheni në mënyrë të sigurt?

Një rritje e vogël e rrahjeve të zemrës është e mirë për shëndetin tuaj. Por sa? Masa më e mirë është "Testi i të Biseduarit". Thënë thjesht, nëse mund të flisni normalisht gjatë ushtrimeve, pa u penguar, ai ritëm është i mirë.

Nëse mundeni, bashkohuni me një kurs aerobiku në ujë me intensitet të ulët ose të krijuar posaçërisht për gratë shtatzëna. Ose edhe ngarja e një biçiklete stacionare është gjithashtu e shkëlqyer.

Por mos harroni, mos e teproni . Është e mençur të bëni një pushim të shkurtër çdo 20 minuta gjatë ushtrimeve.

Shumica e grave shtatzëna mund të ushtrohen pa probleme. Megjithatë, është e rëndësishme të dini kur duhet të ndërprisni ushtrimet dhe të flisni me mjekun tuaj .

Nëse përjetoni ndonjë nga këto shenja, ndërpritni menjëherë ushtrimet dhe telefononi mjekun tuaj. Mos hezitoni të shkoni në Departamentin e Urgjencës (UR) nëse është e nevojshme.

Përshtatuni me trupin tuaj që ndryshon gjatë shtatzënisë

Gjatë shtatzënisë, trupi juaj prodhon një hormon të quajtur Relaxin . Ai bën pikërisht atë që sugjeron emri i tij. E bën këtë duke liruar ligamentet në zonën e legenit, duke e bërë më të lehtë daljen e foshnjës. Ky është një ndihmë e shkëlqyer gjatë lindjes.

Por si një efekt anësor i kësaj , stabiliteti i kyçeve tuaja zvogëlohet . Kjo do të thotë që keni më shumë gjasa të ndrydhni ose lëndoheni më lehtë.

Prandaj, shmangni ushtrimet që përfshijnë kërcime të papritura, ngritje peshe ose ndryshim të shpejtë të drejtimit. Mos harroni, ka më shumë të ngjarë të shtriheni shumë dhe të këputni ligamentet në nyje, duke shkaktuar lëndime.

A duhet t’i lëmë mënjanë këto lojëra deri pas lindjes së foshnjës?

Disa sporte dhe aktivitete nuk janë aspak të përshtatshme gjatë shtatzënisë.

Për shembull, shmangni skijimin në kodër, zhytjen me aparat dhe sportet me kontakt si futbolli dhe basketbolli. Këto mund të jenë shumë të rrezikshme.

Gjëja kryesore është të shmangni gjëra të tilla si rëniet e forta, çdo lloj dëmtimi në bark, sëmundja e lartësisë dhe presioni i lartë nën ujë .

Pra, shtyjini aktivitetet me intensitet të lartë deri pas lindjes së foshnjës. Gjithmonë mund ta rifilloni sportin pasi të lindë foshnja dhe të luani me të voglin tuaj një ditë.