Ushtrimet gjatë shtatzënisë: Çfarë është në rregull dhe çfarë nuk është në rregull për ju?

Koha kur prisni të bëheni nënë e re është një kohë shumë e veçantë në jetën tuaj. Me të gjitha ndryshimet që po përjetoni në trupin dhe mendjen tuaj gjatë kësaj kohe, mund të pyesni veten: "A është mirë të ushtrohem apo jo?" Disa njerëz kanë frikë se kjo do ta dëmtojë foshnjën. Të tjerë mendojnë se ushtrimet do ta bëjnë lindjen më të lehtë. Cila është e vërteta e vërtetë? Le ta zbulojmë këtë sot, sikur të flisnim me një shoqe.

Pse është vërtet mirë të bësh ushtrime gjatë shtatzënisë?

Ushtrimet janë një mënyrë e shkëlqyer për ta mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm gjatë gjithë shtatzënisë. Në fakt, ato kanë shumë përfitime.

• Korrigjon qëndrimin: Ndërsa foshnja rritet, pesha në shpinë rritet. Ushtrimet fizike mund të zvogëlojnë dhimbjen e shpinës dhe lodhjen e shkaktuar nga kjo.
• Zvogëlon rrezikun e diabetit gestacional: Disa nëna zhvillojnë diabet gjatë shtatzënisë . Ushtrimet fizike mund të ndihmojnë në kontrollin e këtij rreziku.
• Zvogëlon stresin: Ushtrimet ndihmojnë në kontrollin e stresit dhe zemërimit që vijnë me ndryshimet hormonale.
• Ofron forcë për lindjen e fëmijës: Lindja e fëmijës është një proces që kërkon kohë. Ushtrimet mund t'ju ndihmojnë të ndërtoni forcë dhe qëndrueshmëri.

Nëse keni ushtruar para se të mbeteshit shtatzënë, mund të vazhdoni ta bëni këtë me disa modifikime. Megjithatë, nëse nuk keni ushtruar kurrë më parë, duhet patjetër të konsultoheni me mjekun tuaj para se të filloni një rutinë të re ushtrimesh. Në përgjithësi, aktivitete si ecja dhe noti konsiderohen të sigurta për t'u filluar gjatë shtatzënisë.

Kush dëshiron të shmangë plotësisht ushtrimet?

Disa probleme shëndetësore mund të mos jenë një ide e mirë për nënat shtatzëna. Nëse keni ndonjë nga problemet e mëposhtme, duhet ta mendoni dy herë para se të bëni ushtrime. Sigurohuni që ta diskutoni këtë me mjekun tuaj .

Cilat janë ushtrimet e sigurta gjatë shtatzënisë?

Gjëja më e mirë është se është e sigurt të ushtroheni gjatë kësaj kohe nëse e bëni me kujdes. Por mos e teproni.

Ushtrimi më i sigurt:

• Noti: Ky është ushtrimi më i mirë për gratë shtatzëna. Uji mban më pak peshë, kështu që ka më pak presion mbi nyjet.
• Ecje e shpejtë: Një ushtrim shumë i thjeshtë dhe efektiv që mund të bëhet çdo ditë.
• Çiklizëm stacionar në ambiente të mbyllura: Mund ta bëni pa frikën e humbjes së ekuilibrit dhe rrëzimit.
• Yoga dhe Pilates: Është mirë të ndiqni kurse të dizenjuara posaçërisht për gratë shtatzëna. Këto do të ndihmojnë në rritjen e fleksibilitetit dhe relaksimin e mendjes.
• Stërvitja me pesha të lehta: Ndihmon në forcimin e muskujve, por mos ngrini shumë pesha.

Ushtrime që kërkojnë pak kujdes:

Mund të bësh gjëra të tilla si vrapimi me masë. Megjithatë, ndërsa barku rritet, ekuilibri ndryshon, duke të bërë më të prirur të rrëzohesh. Prandaj , është e mençur të qëndrosh larg ushtrimeve që kërkojnë shumë ekuilibër dhe që mund të shkaktojnë rrëzimin.

Cilat ushtrime duhet të shmangni gjatë shtatzënisë?

Për sigurinë tuaj dhe të foshnjës suaj, është mirë të qëndroni larg këtyre llojeve të ushtrimeve gjatë kësaj kohe.

• Ushtrime për të humbur peshë: Është normale të shtosh në peshë gjatë shtatzënisë. Është një shenjë e zhvillimit të shëndetshëm të foshnjës. Le të mendojmë për humbjen e peshës pasi të lindë foshnja.
• Gjërat që kanë më shumë gjasa të shkaktojnë rrëzime: Shmangni gjëra të tilla si skijimi, kalërimi dhe ngjitja në mal. Edhe ngarja e një biçiklete të zakonshme në rrugë mund të jetë e rrezikshme kur barku juaj është duke u rritur.
• Sportet që mund të shkaktojnë goditje në stomak: Sportet që përfshijnë kontakt, siç janë futbolli, basketbolli dhe hokeji, nuk janë aspak të përshtatshme në këtë kohë.
• Kërcimi, vrapimi dhe kërcimi: Gjatë kësaj kohe, nyjet në trup lirohen. Prandaj, gjëra të tilla si kërcimi mund të shkaktojnë dëmtime të nyjeve.
• Ushtrime të bëra shtrirë në dysheme (me krahët lart):Sidomos në tremujorin e dytë dhe të tretë, shtrirja mund të kompresojë një enë të madhe gjaku për shkak të peshës së mitrës, duke zvogëluar sasinë e gjakut që shkon tek foshnja. Prandaj, mos u shtrini për më shumë se disa minuta.
• Nxehtësi ekstreme: Ushtrimet në vende jashtëzakonisht të nxehta, siç është joga e nxehtë, nuk janë të mira për foshnjën. Mos harroni të pini shumë ujë.

Kini kujdes me këto gjëra gjatë ushtrimeve.

Nëse vendosni të bëni ushtrime fizike, ndjekja e këtyre këshillave të thjeshta është shumë e rëndësishme për sigurinë tuaj.

• Veshje: Vishni rroba të gjera dhe të rehatshme. Është gjithashtu e rëndësishme të vishni një reçipeta me mbështetje të mirë.
• Këpucët: Vishni një palë këpucë të mira që janë të përshtatshme për ushtrimin që po bëni. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e aksidenteve.
• Ushqimi dhe uji: Hani të paktën një orë para ushtrimeve. Pini shumë ujë para, gjatë dhe pas ushtrimeve.
• Dëgjojeni trupin tuaj: Nëse ndiheni të lodhur ose në siklet, ndërpritni menjëherë ushtrimet. Mos e teproni kurrë me sforcimin.
• Ngritja: Pas ushtrimeve në dysheme, mos u ngrini papritur. Ngrihuni ngadalë. Përndryshe, mund të ndiheni të marramendur.

Kur duhet të ndërprisni menjëherë ushtrimet dhe të vizitoni një mjek

Nëse përjetoni ndonjë nga simptomat e mëposhtme gjatë ushtrimeve, ndërpritni menjëherë ushtrimet dhe telefononi mjekun tuaj. Në disa raste, mund t'ju duhet të shkoni në Departamentin e Urgjencës (UR).

Kur mund të filloj përsëri ushtrimet fizike pas lindjes së një fëmije?

Mund të dëshironi me padurim të riktheheni në formë sa më shpejt të jetë e mundur pas lindjes së një fëmije. Por mos u shqetësoni. Nëse keni pasur një lindje vaginale, mund të filloni të bëni diçka aq të thjeshtë sa ecja brenda pak ditësh, me këshillën e mjekut. Pas një lindjeje me prerje cezariane, zakonisht duhet të prisni të paktën 6 javë. Megjithatë, është thelbësore të konsultoheni me mjekun tuaj dhe të merrni miratimin e tij përpara se të filloni të bëni ushtrime përsëri.