Kur e nis ditën, bën disa gjëra pa menduar për to, apo jo? Për shembull, larja e dhëmbëve sapo zgjohesh në mëngjes, përgatitja e një filxhani çaji ose lidhja e rripit të sigurimit kur hip në makinë. Ne i bëjmë këto gjëra pa menduar për to, por sepse janë bërë zakone tonat. Për të qenë të saktë, këto janë ato që i quajmë "zakone". Nëse je dikush që jeton me diabet, ose mjekësisht , me Diabetin Mellitus , atëherë zhvillimi i disa zakoneve të mira si këto mund të bëjë një ndryshim të madh dhe ta bëjë jetën tënde shumë më të lehtë. Le të flasim për këtë thjesht dhe me edukatë.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Çfarë është saktësisht ky 'zakon'?
Thënë thjesht, një zakon është një veprim që e bëjmë në mënyrë të pavetëdijshme, pothuajse automatikisht, kur marrim një sinjal. Mendojmë se të gjitha veprimet tona janë të qëllimshme dhe të qëllimshme. Por e vërteta është ndryshe. Hulumtimet kanë zbuluar se vetëm 43% e asaj që bëjmë gjatë një dite bëhet nga zakoni, kur mendjet tona janë diku tjetër.
Mendo sa e fuqishme është kjo! Nëse zhvillon një zakon të mirë shëndetësor, nuk do të duhet të punosh shumë për ta mbajtur atë. Edhe nëse humb interesin për një ose dy ditë, kjo do të ndodhë natyrshëm.
Kjo është një nga strategjitë më të mira që mund të përdorim për të menaxhuar një gjendje afatgjatë si diabeti. Kur i bëni zakonet e mira të të ngrënit dhe ushtrimet pjesë të jetës suaj, menaxhimi i diabetit do të bëhet një punë e përditshme dhe jo një barrë.
Hulumtimet tregojnë gjithashtu se një zakon i shëndetshëm bëhet një zakon i fortë kur e bën vazhdimisht për rreth dy muaj. Gjëja e rëndësishme është që zakoni të mos prishet vetëm sepse humbet një ditë. Prandaj mos u shqetëso. Për shembull, le të themi se e ke bërë zakon të hash një frut çdo mëngjes pas mëngjesit. Pas një kohe, automatikisht do të kujtohesh të hash një frut pas mëngjesit.
Si të filloni një zakon të ri të mirë?
Në rregull, tani ndoshta po mendoni: "Si ta filloj një zakon të mirë si ky?" Nuk është aq e vështirë sa mendoni. Ja disa hapa të thjeshtë për t'ju ndihmuar.
1. Bëni një plan të qartë
Së pari, mendoni pse po e bëni këtë ndryshim . Si do të përmirësohet jeta juaj pasi ta keni krijuar këtë zakon? Ndoshta është diçka si: "Dua të jem i lumtur me fëmijët e mi për disa vite të tjera", "Dua të zvogëloj ilaçet" ose "Dua të jem më aktiv". Cilado qoftë arsyeja juaj, shkruajeni në një copë të vogël letre dhe ngjiteni diku ku mund ta shihni çdo ditë. Për shembull, pranë pasqyrës ose në frigorifer. Kjo do t'ju japë një shtysë kur të ndiheni keq.
2. Vendosni një objektiv 'SMART'
Pastaj, mbani mend qëllimin e madh që doni të arrini dhe zgjidhni një zakon të vogël e të thjeshtë që do t'ju ndihmojë ta arrini atë. Këtu metoda SMART do t'ju ndihmojë shumë. Kjo do të thotë që qëllimi juaj duhet të ketë këto pesë karakteristika.
| Letër SMART | Kuptimi | Një shembull që lidhet me diabetin |
|---|---|---|
| Specifike | Qëllimi duhet të jetë shumë i qartë. | Në vend të "Unë bëj ushtrime fizike", thuaj, "Unë ec për 15 minuta në orë pas darkës çdo ditë". |
| I matshëm | Duhet të jetë e mundur të matet shkalla në të cilën është arritur qëllimi. | "Unë pi 8 shishe ujë në ditë." (Mund t'i numëroj) |
| I arritshëm (i arritshëm) | Qëllimi duhet të jetë realist. Mos prit gjëra të mëdha menjëherë. | Është më mirë që dikush që nuk ka ecur kurrë të fillojë duke thënë: "Do të vrapoj për një orë në ditë", sesa të thotë: "Do të ec për 10 minuta në ditë". |
| Relevante | Ky zakon duhet të jetë i rëndësishëm për qëllimin tuaj të madh (kontrollin e diabetit). | Një person që pi çaj me dy lugë çaji sheqer, duke thënë: "Do ta zvogëloj sheqerin në një lugë çaji" është një qëllim i rëndësishëm. |
| I kufizuar në kohë (që ka një kornizë kohore) | Jepni një kohë specifike për të arritur qëllimin. | "Do t'i shtoj disa perime mëngjesit tim çdo ditë muajin tjetër." |
3. Ndiqni progresin tuaj
Mbajtja e një regjistri se si po ia kaloni me zakonin tuaj të ri mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të ndjekur progresin tuaj. Ndiqni progresin tuaj në një fletore shënimesh, kalendar ose aplikacion telefoni. Për shembull, vendosni një shenjë kontrolli pranë çdo dite që dilni për shëtitje. Pas një ose dy javësh, do të ndiheni krenarë për veten kur t'i shihni ato shenja kontrolli. Gjithashtu, tregojini një miku ose anëtari të familjes së besuar për këtë. Do të jetë një kujtesë e mirë kur të pyesin: "A dola për një shëtitje sot?"
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Disa zakone të thjeshta dhe të mira që ndihmojnë me diabetin
- Kontrollimi i sheqerit në gjak në mëngjes: Bëjeni zakon të kontrolloni nivelin e sheqerit në gjak çdo mëngjes kur zgjoheni, përpara se të bëni ndonjë gjë tjetër.
- Shëtitje pas vaktit: Bëni një shëtitje të shkurtër për 10-15 minuta pas një vakti kryesor, veçanërisht pas drekës ose darkës.
- Pini ujë: Mbani gjithmonë një shishe me ujë me vete. Pini pak ujë sa herë që keni dëshirë të pini pije me sheqer.
- Një meze e shëndetshme: Kur shkoni në punë ose udhëtoni, në vend që të hani ushqim të yndyrshëm jashtë, merrni diçka nga shtëpia, si fruta, disa bizele ose kos.
- Kontrolli i këmbëve: Njerëzit me diabet kanë më shumë gjasa të zhvillojnë ulçera në këmbë. Prandaj, është një zakon i mirë të kontrolloni këmbët çdo natë para se të flini për ndonjë prerje, gërvishtje ose flluska.
Mos u përpiq ta bësh të gjithën menjëherë. Fillo me një zakon. Pasi të bëhet pjesë e jetës tënde, kalo te zakoni tjetër. Gjëja më e rëndësishme është të flasësh me mjekun tënd përpara se të bësh ndonjë ndryshim të madh në dietën ose rutinën tënde të ushtrimeve. Ai ose ajo do të të tregojë saktësisht se çfarë është më e mira për ty.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Zakonet janë veprime që i bëjmë pa i kuptuar. Zhvillimi i zakoneve të mira e bën më të lehtë kontrollin e diabetit.
- Mos u përpiq të bësh gjëra të mëdha menjëherë, fillo me një zakon të vogël e të thjeshtë.
- Bëjeni qëllimin tuaj SMART (specifik, i matshëm, i arritshëm, relevant dhe i kufizuar në kohë).
- Shëno progresin tënd në një libër ose kalendar. Do të jetë një burim i shkëlqyer force për ty.
- Mos e qorto veten që ke humbur një ditë. Fillo përsëri të nesërmen.
- Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të bëni ndonjë ndryshim të madh në stilin tuaj të jetesës.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.