A bëni ushtrime nëse keni diabet të tipit 2? Atëherë dini këtë për ushqimin!

Nëse keni diabet të tipit 2, ndoshta e dini sa të mira janë ushtrimet për trupin tuaj. Përfitimet janë të shumta. Por a e dinit se për të përfituar sa më shumë nga ushtrimet tuaja, duhet t'i jepni trupit tuaj karburant siç duhet? Thënë thjesht, ashtu si kur vendosni benzinë ​​në makinë për të shkuar në një udhëtim, trupi juaj ka nevojë për 'karburantin' e duhur për t'u ushtruar. Sot, le të flasim se si të kujdeseni për dietën tuaj para, gjatë dhe pas ushtrimeve.

Sigurohuni t’i kontrolloni këto gjëra përpara se të filloni ushtrimet.

Para se të filloni ushtrimet, gjëja më e rëndësishme është të siguroheni që trupi juaj është gati për to. Ka disa gjëra që mund të bëni për ta bërë këtë të ndodhë.

Së pari, kontrolloni nivelin e sheqerit në gjak.

Kjo është gjëja numër një. Merrni glukometrin dhe kontrolloni nivelin e sheqerit në gjak. Rezultatet tuaja do të përcaktojnë se çfarë të bëni më pas.

• Nëse niveli i sheqerit në gjak është mbi 250 mg/dl: Nëse keni ngrënë të paktën një vakt atë ditë dhe niveli i sheqerit në gjak është midis 200 dhe 300, ndoshta nuk keni nevojë të hani asgjë para se të bëni ushtrime. Megjithatë, nëse niveli i sheqerit në gjak është mbi 250 mg/dl, duhet patjetër të kontrolloni për ketone. Ketonet janë ato që prodhon trupi ynë kur djegim yndyrë në vend të sheqerit për energji. Nëse ka ketone në urinën tonë, nuk është ide e mirë të bëni ushtrime në atë kohë. Gjithashtu, nëse niveli i sheqerit në gjak është mbi 300 mg/dl, është mirë të pyesni mjekun tuaj nëse është në rregull të bëni ushtrime.

• Nëse niveli i sheqerit në gjak është nën 100 mg/dl: Kjo do të thotë që niveli i sheqerit në gjak është pak i ulët. Nëse ushtroheni në këtë kohë, sheqeri në gjak mund të bjerë edhe më tej (hipoglicemi) dhe mund të ndiheni të dobët. Prandaj, është thelbësore të hani një meze të vogël para se të bëni ushtrime.

Cilat janë ushqimet më të mira për t’u ngrënë para ushtrimeve?

Në rregull, tani e keni kontrolluar sheqerin në gjak. Nëse është brenda kufijve normalë, sasia e ushqimit që duhet të hani do të varet nga kohëzgjatja e ushtrimeve. Një meze e vogël me 15-30 gramë karbohidrate zakonisht është e mjaftueshme. Nëse sheqeri në gjak është pak i ulët dhe planifikoni të ushtroheni për një periudhë më të gjatë kohore, hani një meze të lehtë me rreth 30 gramë karbohidrate.

Ja disa shembuj që mund t’i përgatisni lehtësisht.

Këshilla të veçanta për ata që ushtrohen në mëngjes

Nëse jeni dikush që i pëlqen të zgjoheni herët në mëngjes dhe të bëni ushtrime, mos u ushtrohuni kurrë me stomak bosh. Pavarësisht nivelit të sheqerit në gjak, bëni ushtrime pasi të keni ngrënë mëngjes. Sepse, ushtrimet me stomak bosh ndonjëherë mund të shkaktojnë rritje të nivelit të sheqerit në gjak. Por kur hani mëngjes, pankreasi ynë merr një sinjal për të prodhuar insulinë, e cila ndihmon në mbajtjen e nivelit të sheqerit në një nivel të sigurt.

Nëse merrni insulinë ose ilaçe të tjera për diabetin, është shumë e rëndësishme të pyesni mjekun tuaj nëse keni nevojë të rregulloni dozën e ilaçeve gjatë ditëve të ushtrimeve.

Po sikur të ushtroheni për një kohë të gjatë?

Imagjino sikur do të bësh ecje në natyrë gjithë ditën, do të vraposh në një maratonë ose do të bësh një xhiro me biçikletë. Nëse do të ushtrohesh për kaq gjatë, patjetër që duhet të marrësh me vete disa ushqime të lehta gjatë rrugës.

Ndonjëherë, mund të mos jetë praktike të mbash ushqim gjatë një ose dy garave. Xhelet e glukozës, tabletat e glukozës ose pijet sportive janë alternativa të mira. Sasia e karbohidrateve në këto duhet të konsiderohet njësoj si ushqimi.

Nëse ushtroheni për një kohë të gjatë, kontrolloni nivelin e sheqerit në gjak përafërsisht çdo orë. Sasia e karbohidrateve që duhet të hani do të varet nga niveli i sheqerit në gjak dhe nga kohëzgjatja e ushtrimit. Qëllimi këtu është të hani mjaftueshëm karbohidrate për të parandaluar rënien e sheqerit në gjak dhe për të mos u ndjerë të lodhur. Por mos hani aq shumë karbohidrate sa sheqeri në gjak të rritet papritur. Mund të duhet pak kohë për të gjetur sasinë e duhur për ju, por vazhdoni të provoni.

Çfarë bëni pasi të keni mbaruar ushtrimet?

Puna nuk mbaron pasi të kesh punuar shumë dhe të kesh bërë ushtrime. Duhet të kujdesesh ende për trupin tënd.

Kontrolloni përsëri nivelin e sheqerit.

• Nëse rezultati është më pak se 100 mg/dl: Patjetër hani një meze të vogël. Nëse vakti juaj kryesor i radhës është 30-60 minuta larg, një meze e lehtë me 15 gram karbohidrate është në rregull. Megjithatë, nëse ka më shumë se një orë deri në vaktin tuaj të radhës, hani një meze të lehtë me 15 gram karbohidrate dhe rreth 7-8 gram proteina (p.sh., një copë djathë, kos).
• Para gjumit: Nëse niveli i sheqerit në gjak është ende nën 100 mg/dl para gjumit, hani dyfishin e sasisë së ushqimit që hani normalisht. Kjo është shumë e rëndësishme. Sepse sheqeri në gjak mund të bjerë edhe deri në 24 orë pas ushtrimeve. Nëse merrni insulinë, pyesni mjekun tuaj nëse mund ta ulni dozën e insulinës që merrni natën.

Edhe nëse nivelet e sheqerit në gjak janë të mira menjëherë pas ushtrimeve, muskujt e lodhur kanë nevojë për energji për t'u rikuperuar. Koha më e mirë për ta bërë këtë është midis 30 minutave dhe 2 orëve pas ushtrimeve. Prandaj, mos harroni të hani një vakt të ekuilibruar midis tyre.

Diabeti, ushtrime, sheqeri në gjak, ushqimi, të ushqyerit, diabeti i tipit 2, ushqimi për diabetin