A po ke probleme me kontrollin e emocioneve? Le të flasim për DBT (Terapia Dialektike e Sjelljes)!

A mendoni ndonjëherë se edhe gjërat më të vogla ju bëjnë të ndiheni shumë të trishtuar, të zemëruar ose të mërzitur? A nuk jeni në gjendje t'i kontrolloni këto ndjenja dhe ndiheni të pafuqishëm? Të jetosh me ndjenja kaq intensive është shumë e vështirë. Sot, do të flasim për një metodë trajtimi special shumë të suksesshme që është krijuar për të ndihmuar njerëz të tillë. Kjo quhet DBT, që do të thotë Terapi Dialektike e Sjelljes.

Thënë thjesht, çfarë është DBT?

DBT është një formë e terapisë me të folur. Ajo bazohet në CBT-në, për të cilën të gjithë kemi dëgjuar, e cila është Terapia Konjitive e Sjelljes . Megjithatë, DBT është projektuar posaçërisht për të ndihmuar njerëzit që përjetojnë emocione shumë intensive dhe të rënda.

Thënë thjesht, terapia CBT na ndihmon të kuptojmë se si mënyra jonë e të menduarit ndikon në ndjenjat dhe sjelljen tonë. DBT shkon pak më tej se kaq.

Fjala "dialektike" do të thotë "bashkimi i dy ideve të kundërta". Kjo është ajo që ndodh në terapinë DBT. Kjo është:

1. Pranimi: "Po, ndihem kështu tani, kam këtë problem, kjo është e vërteta." Të ndihmon të pranosh situatën tënde.

2. Në të njëjtën kohë, punoni drejt ndryshimit pozitiv (Ndryshim) : Pasi ta pranoni situatën, ne do t'ju ndihmojmë ta kapërceni atë, të ndryshoni sjelljet e dëmshme dhe të përmirësoni jetën tuaj.

Kjo metodë trajtimi u zhvillua në vitet 1970 nga një psikologe amerikane me emrin Marsha Linehan.

Kujt i ndihmon terapia DBT?

DBT është një trajtim shumë efektiv për njerëzit që kanë vështirësi në menaxhimin dhe rregullimin e emocioneve të tyre. Hulumtimet kanë treguar se ofron lehtësim të konsiderueshëm, veçanërisht për ata me gjendjet e mëposhtme të shëndetit mendor:

Gjëja e rëndësishme është se të gjitha këto gjendje kanë një gjë të përbashkët. Kjo është se ato përdorin mënyra të pashëndetshme dhe të pashëndetshme për të kontrolluar emocionet e tyre intensive dhe negative. Terapia DBT i mëson ata si të përballen me emocionet e tyre në një mënyrë të shëndetshme në vend që të përdorin mënyra të pashëndetshme.

Si funksionon terapia DBT?

Qëllimi kryesor i një terapisti DBT është të krijojë ekuilibrin midis pranimit dhe ndryshimit që diskutuam më parë. Terapisti ju ndihmon të mësoni aftësi të reja për të rregulluar më mirë emocionet tuaja.

Trajtimi DBT zakonisht përbëhet nga katër pjesë:

1. Para-vlerësimi i DBT-së

2. Terapi individuale

3. Trajnim aftësish në grupe

4. Trajnim për krizat telefonike

Le të shqyrtojmë tani secilën prej këtyre pjesëve veç e veç.

1. Para-vlerësimi i DBT-së

Para se të filloni trajtimin, terapisti juaj do të flasë me ju për të parë nëse ky trajtim është i përshtatshëm për ju. Ata do t'ju bëjnë pyetje dhe do t'ju shpjegojnë se si funksionon DBT. Nëse jeni të interesuar për këtë trajtim, ata do t'ju kërkojnë të angazhoheni ndaj tij për një periudhë të caktuar kohore.

2. Terapi Individuale

Në këtë rast, ju takoheni vetëm me terapistin tuaj një herë në javë. Çdo seancë zgjat rreth 40-60 minuta. Këto takime individuale kanë disa qëllime kryesore:

• Nëse keni mendime vetëvrasëse ose sjellje vetëdëmtuese, kjo do të ndihmojë në zvogëlimin e tyre dhe në ruajtjen e sigurisë suaj .
• Sjelljet kufizuese që ndërhyjnë në trajtim.
• Duke ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja në jetë dhe duke përmirësuar cilësinë e jetës suaj.
• Duke ju mësuar aftësi të reja që mund t'i përdorni për të zëvendësuar sjelljet tuaja negative.

Shpesh, terapisti juaj do t'ju kërkojë të mbani një ditar të përditshëm të ndjenjave dhe veprimeve tuaja. Kjo quhet "kartë ditari". Është si një ditar i vogël ku shkruani ndjenjat dhe veprimet tuaja për ditën. Duhet ta sillni këtë në çdo seancë. Pastaj, ju dhe terapisti juaj mund të vendosni se çfarë është më e rëndësishme për të folur atë ditë.

3. Trajnim Aftësish në Grupe

Kjo është pak më ndryshe. Në këtë rast, terapisti ju mëson aftësi të reja me një grup njerëzish të tjerë. Por kjo nuk është "terapi grupi". Domethënë, nuk është një vend ku flisni për problemet tuaja personale me të gjithë. Është si të jepni mësim në një klasë, një vend ku mësoni gjëra të reja.

Në terapinë DBT mësohen katër aftësi kryesore. Këto janë shumë të dobishme në jetën tuaj të përditshme.

4. Trajnim për Kriza Telefonike

Ky është një tjetër tipar i rëndësishëm i DBT-së. Do të thotë që mund të telefononi terapistin tuaj për ndihmë në rast urgjence, midis seancave tuaja të trajtimit.

Për shembull:

• Nëse papritmas ndjeni se doni të dëmtoni veten.
• Nëse ndiheni të bllokuar duke u përpjekur të aplikoni një aftësi që keni mësuar në jetën tuaj të përditshme, merrni këshilla se çfarë të bëni në atë kohë.

Megjithatë, terapisti do të vendosë kufizime të qarta se kur dhe sipas rregullave mund të flisni. Këto telefonata zakonisht janë të shkurtra dhe nuk zëvendësojnë seancat individuale ose në grup.

Si mund të gjej një terapist të mirë DBT?

Gjetja e një terapisti të mirë ndonjëherë mund të jetë një detyrë që kërkon shumë kohë dhe është e vështirë. Por mos u shqetësoni për këtë. Gjëja më e mirë që mund të bëni është të pyesni mjekun tuaj të familjes , të cilit i besoni, për këtë. Ai ose ajo do të jetë në gjendje t'ju referojë te dikush i përshtatshëm.

Për më tepër, nëse keni një terapist që ju intereson, është mirë t'i bëni disa pyetje si këto:

• "Cili është trajnimi juaj në DBT?"
• "A po e kryeni trajtimin e plotë DBT? Apo është një version i modifikuar i tij?"
• "A jeni anëtar i një grupi këshillimi për DBT?"
• "Cila është politika juaj në lidhje me telefonatat ose emailet gjatë fundjavave?"
• "Sa kohë prisni që t'i kushtoj të gjithë këtij procesi trajtimi?"

Cilat janë përfitimet dhe sfidat e terapisë DBT?

Hulumtimet kanë treguar se terapia DBT është veçanërisht e dobishme për njerëzit me Çrregullim Personal të Personalitetit Depresiv (ÇPA). Përfitimet përfshijnë:

• Ulje e sjelljeve vetëdëmtuese dhe zemërimit.
• Ulja e numrit të ditëve të kaluara në spital.
• Përdorimi i reduktuar i drogës dhe alkoolit.
• Zvogëlim i simptomave depresive.

Megjithatë, DBT nuk është për të gjithë dhe nuk është e lehtë.

DBT mund të jetë shumë e suksesshme për ju nëse jeni të përgatitur për këto gjëra:

• Nëse vërtet doni të bëni një ndryshim pozitiv .
• Ji plotësisht i përkushtuar ndaj trajtimit dhe ji gati të bësh detyrat e shtëpisë .
• Nëse je gati të përqendrohesh në të tashmen dhe të ardhmen , në vend që të ndalesh tek e kaluara.
• Nëse është e mundur, merrni pjesë në seanca në grup me të tjerë.

Sa kohë zgjat ky trajtim?

Trajtimi DBT zakonisht zgjat të paktën 6 muaj deri në një vit . Por të gjithë janë të ndryshëm. Problemet e shëndetit mendor janë komplekse. Prandaj, mos prisni që të gjitha problemet tuaja të zhduken brenda një viti. Gjendje si Çrregullimi i Personalitetit Depresiv (ÇPD), në veçanti, mund të duhen vite për t'u trajtuar.

Mos u shqetëso për kohën. Gjëja më e rëndësishme është që të kërkosh ndihmë. Edhe një përmirësim i vogël është një përmirësim i madh.

Çfarë duhet bërë në rast urgjence?

Është shumë e rëndësishme të ndiqni rregullisht seancat e trajtimit.

Nëse keni një urgjencë, siç janë mendimet vetëvrasëse, flisni me terapistin tuaj nëse mundeni.

Nëse nuk mund ta kontaktoni terapistin tuaj, mos u shqetësoni. Telefononi menjëherë Linjën e Ndihmës për Shëndetin Mendor të NIMH në numrin 1926. Ata janë në dispozicion 24 orë në ditë për t'ju ndihmuar. Ose shkoni në Departamentin e Urgjencës (ETU) të spitalit më të afërt.

DBT është një trajtim shumë efektiv për njerëzit që po përballen me emocione intensive dhe negative. Gjetja e një terapisti që është i përshtatshëm për ju mund të jetë e vështirë dhe kërkon shumë kohë. Por mos u dorëzoni. Sa më shpejt të filloni trajtimin dhe t'i përkushtoheni atij, aq më shpejt mund të filloni të jetoni një jetë më të mirë.

DBT, Terapia Dialektike e Sjelljes, Shëndeti Mendor, Rregullimi i Emocioneve, Terapia, Trajtim Psikologjik, Çrregullimi Kufitar i Personalitetit, Çrregullimi i Personalitetit BPD, Stresi, Depresioni