A ndiheni ndonjëherë kaq energjikë dhe të lumtur? Por të nesërmen ndiheni sikur nuk mund të çoheni as nga shtrati, ndiheni sikur gjithçka është zhdukur dhe bota është e errët? Nëse jeni dikush që jeton me depresion, ose atë që ne mjekësisht e quajmë 'Çrregullim i Madh Depresiv (ÇMD),' atëherë kjo përvojë ndoshta është shumë e njohur për ju. Është si të hipni në një roller coaster. Një ditë jeni të dehur dhe të nesërmen jeni poshtë. Të kuptuarit e kësaj është hapi i parë dhe më i rëndësishëm në menaxhimin e këtij udhëtimi.
Depresioni (ÇMD) është më shumë sesa thjesht të ndihesh i trishtuar.
Së pari, le ta sqarojmë këtë. Depresioni nuk është thjesht të ndihesh i trishtuar ose i dobët. Është një gjendje e vërtetë mjekësore . Ashtu si diabeti ose tensioni i lartë i gjakut. Ai ndikon në humorin, mendimet, trupin dhe sjelljen tënde.
Mendojeni pak, kur balanca e disa kimikateve (neurotransmetuesve) në trurin tuaj ndryshon, edhe mënyra se si ndiheni dhe madje mendoni mund të ndryshojë. Pra, kjo nuk është diçka që mund të shpërfillet thjesht si "nëse e vendosni, është në rregull". Trajtimi dhe këshillimi i duhur mjekësor janë thelbësorë për këtë.
Gjëja më e rëndësishme është se ky nuk është faji juaj. Nuk e zgjodhët ju këtë situatë. Prandaj, shmangni fajësimin e vetes me çdo kusht.
Uljet dhe ngritjet janë normale në këtë udhëtim, le të përgatitemi për të.
Shërimi nga depresioni nuk është një rrugë e drejtë. Është si një top i ngatërruar me fije. Do të ketë ditë kur do të ndiheni vërtet mirë. Në ato ditë, do të ndiheni plot energji për të kryer punën, për të folur me miqtë dhe për të bërë çfarëdo që ju pëlqen. Por të nesërmen, mund të bini përsëri në të njëjtën errësirë të vjetër.
Ne e quajmë këtë një 'pengesë'. Kjo është ajo që i dekurajon shumicën e njerëzve. Mund të mendoni: "Oh, kam qenë kaq mirë, por jam kthyer aty ku isha më parë. Nuk mund të përmirësohem kurrë."
Por kjo nuk është e vërteta. Këto pengesa janë pjesë e sëmundjes së quajtur depresion. Kjo nuk do të thotë që je i mundur. Thjesht do të thotë që ende po e lufton këtë betejë. Gjëja e rëndësishme është që, kur të kesh një pengesë si kjo, mos u panikosh dhe mos mendo: "Në rregull, kështu është kjo sëmundje. Do të ngrihem në këmbë pak nga pak". Bisedoni me mjekun tuaj për këtë. Ai ose ajo mund të jetë në gjendje të ndryshojë dozën e ilaçit tuaj ose t'ju japë këshilla të tjera.
| Një ditë e mirë | Një ditë e vështirë |
|---|---|
| Kur zgjohem në mëngjes, ndihem i rifreskuar dhe plot energji. | As nuk kam dëshirë të ngrihem nga shtrati. I gjithë trupi im ndihet i rëndë si gur. |
| Ndihem sikur dua të bëj gjërat që më pëlqejnë (p.sh., të lexoj një libër, të dëgjoj një këngë). | Nuk kam asnjë interes të bëj as gjërat që më pëlqenin të bëja më parë. |
| Mund të bisedoni dhe të lidheni me familjen dhe miqtë. | Ndihem sikur jam vetëm, larg të gjithëve. |
| Kam pak shpresë për të ardhmen. | Më vijnë në mendje mendime zhgënjyese si "Nuk do të përmirësohet kurrë" dhe "Jam i padobishëm". |
Kurthi i modeleve negative të të menduarit
Një gjë tjetër e rrezikshme në lidhje me depresionin është se ai ndryshon mënyrën se si mendojmë. Kur jetojmë me depresionin për një kohë të gjatë, në mendjet tona mund të formohen modele negative të të menduarit. Këto janë si gropa të thella në një rrugë. Mendjet tona mësohen të ndjekin atë rrugë gjatë gjithë kohës.
A keni edhe ju mendime të tilla?
- Të shohësh gjithçka bardh e zi: "Nuk munda ta kryeja punën time sot, kështu që jam një dështim i plotë." Vërtet mund të ketë një zonë gri, një terren të mesëm, apo jo?
- Të vendosësh për gjithçka bazuar në një incident: Të mendosh, "Kjo është ajo që më ndodh gjithmonë mua. Asgjë nuk shkon kurrë mirë" sapo diçka shkon keq.
- Mosmarrja parasysh e gjërave të mira: Edhe nëse të ndodh diçka e mirë, nuk e shijon sepse mendon, "Thjesht ndodhi".
- Vetëfajësimi: Të mendosh "është i gjithi faji im", madje edhe për diçka përtej kontrollit tënd.
Hapi i parë është identifikimi i këtyre modeleve të të menduarit. Më pas, duhet t’i sfidoni ato. Pyeteni veten: “A është kjo mënyra se si po mendoj unë? A nuk ka ndonjë mënyrë tjetër për ta parë këtë?” Këshillimi, veçanërisht Terapia Konjitive e Sjelljes (CBT), mund të jetë shumë i dobishëm për këtë. Pyesni mjekun tuaj për këtë.
Krijoni 'Planin tuaj të Sigurisë'
Për ta kaluar këtë udhëtim me rrëmujë, duhet të kemi një plan. Të menduarit paraprakisht se çfarë të bëjmë kur të vijë një ditë e vështirë mund të bëjë një ndryshim të madh.
1. Identifikoni grupin tuaj mbështetës: Me kë mund të flisni kur ndiheni keq? Mund të jetë shoku/shoqja juaj më e mirë, një anëtar i familjes ose bashkëshorti/bashkëshortja juaj. Dhe, në krye të kësaj liste duhet të jetë mjeku juaj.
2. Bëni një 'kuti të ndihmës së shpejtë': Kjo nuk është në të vërtetë një kut. Është një listë me gjëra të vogla që mund të bëni kur ndiheni keq. Për shembull:
- Duke dëgjuar disa nga këngët e mia të preferuara.
- Duke ecur në oborr për 10 minuta.
- Kalimi i pak kohe me një kafshë shtëpiake.
- Bëni ushtrime frymëmarrjeje për t'ju ndihmuar të qetësoheni.
- Të bësh një telefonatë me dikë që i beson.
3. Identifikoni shkaktarët: Zbuloni se cilat gjëra mund ta ulin humorin tuaj. Nuk mund t’i shmangni të gjitha, por duke qenë të vetëdijshëm për to, mund të jeni të përgatitur t’i përballoni ato.
4. Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj saktësisht: Nëse ju është përshkruar një ilaç nga një mjek, është jashtëzakonisht e rëndësishme ta merrni atë në kohën dhe dozën e duhur. Edhe nëse ndiheni pak më mirë, mos e ndërprisni marrjen e ilaçit pa folur me mjekun tuaj. Kjo mund t'i përkeqësojë përsëri simptomat tuaja.
Ky nuk është një udhëtim që duhet ta kalosh vetëm. Të kërkosh ndihmë është shenjë force, jo dobësie. Ka profesionistë që mund të të ndihmojnë dhe njerëz që të duan.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Depresioni (ÇMD) nuk është një dobësi, është një gjendje e vërtetë mjekësore që kërkon trajtim.
- Udhëtimi drejt rimëkëmbjes nuk është një vijë e drejtë. Është normale të kesh ditë të mira, ditë të këqija dhe pengesa.
- Mos e fajëso veten. Ji i sjellshëm me veten në këtë udhëtim. Ji i duruar.
- Krijo 'planin tënd të mbështetjes'. Mos ki frikë të kërkosh ndihmë në kohë të vështira.
- Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj dhe trajtimin e përshkruar (medikamentet dhe këshillimin) në mënyrë të vazhdueshme. Mos ndërprisni marrjen e asnjë ilaçi pa u konsultuar me mjekun tuaj.
- Mos e humb shpresën. Me trajtimin dhe mbështetjen e duhur, mund të fillosh të ndihesh përsëri më mirë.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න