A ndjeni shpesh edhe ju gazra? Apo ndjeni sikur keni stomakun plot? A keni ndonjëherë dhimbje stomaku? Problemet e tretjes si këto janë shumë të zakonshme tek ne në Sri Lanka. Ushqimi që hamë, zakonet tona të të ngrënit, të gjitha këto ndikojnë drejtpërdrejt në këtë. Pra, sot, le të flasim se si dikush me probleme të tilla duhet të përshtasë modelet e të ngrënit dhe të pirit.
Pse kemi dhimbje stomaku të tilla?
Mund të ketë disa arsye për këtë. Thënë thjesht, disa gabime në stilin tonë të jetesës janë shpesh shkaku.
Mendoni pak, sa ushqime të paketuara dhe pije me sheqer konsumojmë nga dyqani? Dhe gjithashtu po hamë shumë pak fruta, perime dhe zarzavate të pasura me fibra. Kjo ka një ndikim të madh në funksionimin e sistemit tonë tretës.
Përveç kësaj, disa zakone të gabuara të të ngrënit janë gjithashtu një arsye për këtë.
- Të ngrënit me nxitim: Gëlltitja e ushqimit pa e përtypur siç duhet.
- Anashkalimi i vakteve: Anashkalimi i mëngjesit dhe drekës dhe më pas ngrënia e një vakti të madh gjatë natës.
- Modele të çrregullta të të ngrënit: Të hash në të njëjtën kohë çdo ditë.
Këto zakone mund ta bëjnë të vështirë që sistemi ynë tretës të kryejë punën e tij siç duhet. Por lajmi i mirë është se duke bërë disa ndryshime në zakonet tona të të ngrënit dhe të pirit, shumë nga këto probleme mund të kontrollohen.
Ushqime 'të mira' që janë të mira për sistemin tretës
Në rregull, le të shohim se cilat janë gjërat që janë të mira për stomakun tonë dhe që duhet t’i shtojmë në vaktet tona. Këto do të ndihmojnë në lehtësimin e procesit të tretjes.
Fruta dhe perime
Përmbajtja e fibrave dhe ujit në këto ushqime ndihmon në parandalimin e gjendjeve si kapsllëku dhe gjithashtu lehtëson tretjen.
| Llojet e mira të frutave | Llojet e mira të perimeve |
|---|---|
| Mollë, banane, avokado | Fasule, karrota, panxhar |
| Rrush, shalqi, papaja | Kastravec, brokoli, lakër |
| Mango, nektarinë, kivi | Spinaq, kungull, patate |
| Dardha, kumbulla të thata (Krumbulla të thata) | Domate, rrepka, misër |
Proteina dhe drithëra
Proteinat me pak yndyrë dhe drithërat e plota janë shumë të mira për stomakun tuaj.
| Burim i mirë i proteinave | Drithëra të mira |
|---|---|
| Vezë, peshk, mish pa dhjamë | Bukë shumëkokrrash/gruri i plotë |
| Pulë (pa lëkurë), Tofu | Oriz kafe ose oriz i papërpunuar |
| Bishtajore si thjerrëzat, qiqrat dhe fasulet jeshile | Makarona gruri të plotë |
| Arra, gjalpë kikiriku | Drithëra të tilla si tërshëra dhe hikërrori |
Ushqimet për të cilat duhet të keni pak kujdes
Ashtu si ushqimi i mirë, ka disa ushqime që mund të shkaktojnë shqetësime në stomak. Nuk është e thënë t’i ndaloni plotësisht, por është e mençur t’i reduktoni pak.
- Ushqime me vaj dhe të skuqura: Ushqimet e skuqura në vaj të bollshëm (pjatat e shkurtra, patatet e skuqura) treten më shumë kohë, gjë që mund të shkaktojë shqetësime në stomak.
- Ushqime pikante: Ushqimet pikante dhe me shumë erëza mund të shkaktojnë urth tek disa njerëz.
- Ushqime me sheqer dhe të ëmbla: Gjëra të tilla si ëmbëlsira, biskota dhe pije të ëmbla mund të shkaktojnë gazra.
- Ushqime dhe pije artificiale: Është mirë të qëndroni sa më larg ushqimeve të paketuara, të përpunuara me konservues.
Gjëja e rëndësishme është se jo të gjithë kanë të njëjtin trup. Një ushqim që është problematik për një person mund të mos jetë problematik për një tjetër. Prandaj, është e rëndësishme të identifikoni se cilat janë intolerancat tuaja.
Nëse keni këto simptoma, patjetër vizitoni një mjek.
Nëse dhimbja e stomakut nuk përmirësohet pavarësisht ndryshimeve në dietë dhe zakoneve të mira, ose nëse keni ndonjë nga simptomat e mëposhtme, është e rëndësishme të vizitoni mjekun tuaj pa vonesë . Këto mund të jenë shenja të një gjendjeje më serioze.
| Simptoma të flamurit të kuq për të cilat duhet të keni kujdes | |
|---|---|
| Karakteristikë | Përshkrimi |
| Gjak në jashtëqitje | Nëse jashtëqitjet tuaja janë të kuqe ose të zeza me gjak. |
| Të përziera ose të vjella të vazhdueshme | Nëse të përzierat dhe të vjellat vazhdojnë për disa ditë. |
| Humbje peshe e pashpjegueshme | Nëse humbni peshë papritur pa u përpjekur. |
| Ndjenjë e shpeshtë e lodhjes ekstreme | Nëse ndiheni vazhdimisht të lodhur dhe pa jetë pa asnjë arsye. |
Kur keni simptoma të tilla, mos u përpiqni të vetë-mjekoni duke kërkuar në internet. Gjëja më e mirë që mund të bëni është të vizitoni një mjek të kualifikuar, të bëni analizat e nevojshme dhe të gjeni shkakun e saktë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Ushqimi që hani ndikon drejtpërdrejt në problemet e sistemit tuaj tretës.
- Shtoni fruta, perime dhe drithëra të plota të pasura me fibra në dietën tuaj.
- Zvogëloni sa më shumë të jetë e mundur ushqimet me vaj, sheqer, pikante dhe ushqimet e paketuara.
- Përtypni mirë ushqimin, hani ngadalë dhe bëjeni zakon të hani në kohën e duhur.
- Nëse keni simptoma të tilla si gjak në jashtëqitje, të vjella të vazhdueshme ose humbje të pashpjegueshme në peshë, duhet patjetër të vizitoni një mjek.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න