Të lodhur nga kapsllëku? Ja zgjidhjet e shëndetshme!

Askush nuk i pëlqen të flasë për kapsllëkun, apo jo? Por në realitet, të gjithë e kemi përjetuar atë në një moment të jetës sonë. Ndonjëherë zhduket pas disa ditësh, por për disa njerëz, është një problem i vazhdueshëm. Pra, nëse po përjetoni këtë lloj problemi me stomakun, dijeni se nuk jeni vetëm. Shumicën e kohës, nuk është serioz dhe disa ndryshime të vogla në stilin tuaj të jetesës mund të ndihmojnë sistemin tuaj tretës të fillojë të funksionojë siç duhet përsëri.

Pse ndihemi kaq të uritur?

Para se të kuptojmë se si ta parandalojmë këtë, le të shohim së pari se si ndodh kjo. Thënë thjesht, ndërsa ushqimi që hamë kalon nëpër zorrën e trashë, uji në të absorbohet në trup. Ajo që mbetet është ajo që del si jashtëqitje. Muskujt në zorrën e trashë e shtyjnë këtë jashtëqitje drejt rektumit. Nëse për ndonjë arsye ky udhëtim është i ngadaltë, zorra e trashë thith më shumë ujë sesa duhet. Pastaj jashtëqitja bëhet e thatë, e fortë si shkëmb dhe e vështirë për t’u nxjerrë jashtë. Kjo është gjendja që ne e quajmë 'kapsllëk'.

Kjo ndikohet kryesisht nga:

• Një dietë e varfër në fibra dhe e pasur me vaj dhe yndyrë.
• Mospirja e mjaftueshme e ujit.
• Mungesa e ushtrimeve dhe ulja në një vend për një kohë të gjatë.
• Disa ilaçe (sidomos qetësues dhimbjesh, tableta hekuri).
• Kontrolloni dëshirën për të shkuar në banjo edhe nëse e ndjeni.
• Keqpërdorimi i vazhdueshëm i laksativëve.
• Ndryshimet hormonale, si p.sh. gjatë shtatzënisë .

Fibra është një zgjidhje e shkëlqyer për kapsllëkun.

Nëse kapsllëku juaj është paksa i tepërt, mos nxitoni të shkoni në farmaci dhe të merrni një laksativ. Shumica e njerëzve nuk kanë nevojë për të për kapsllëk normal. Në vend të kësaj, shikoni së pari pjatën tuaj. A po merrni mjaftueshëm fibra?

Fibra është pjesa e ushqimeve bimore që trupi ynë nuk mund ta tretë. Kur hamë ushqime të pasura me fibra, fibra shtesë shtohet në jashtëqitje, duke i bërë ato të fryra dhe të zbutura. Gjithashtu përshpejton tretjen dhe ndihmon që ushqimi të lëvizë më lehtë nëpër zorrë.

Të gjitha ushqimet bimore, duke përfshirë frutat, perimet, drithërat e plota, arrat dhe farat, përmbajnë fibra. Nutricionistët rekomandojnë që gratë duhet të konsumojnë rreth 25 gramë fibra në ditë , dhe burrat duhet të konsumojnë rreth 38 gramë . Pas moshës 50 vjeç, kjo sasi ulet pak. Por e vërteta është se shumica prej nesh konsumojnë vetëm rreth 15 gramë në ditë. Pra, nuk është çudi që po na fryhet barku, apo jo?

Zakonet e të ngrënit për një sistem tretës të shëndetshëm

Këto ndryshime të thjeshta që mund të bëni në dietën tuaj mund të ndihmojnë shumë në kontrollin e kapsllëkut.

• Hani më shumë fruta dhe perime: Nuk keni nevojë të numëroni gramët e fibrave në ditë. Në vend të kësaj, synoni të hani rreth 2 gota fruta dhe 2 1/2 gota perime në ditë. Në vend të patateve të skuqura, hani një sallatë. Blini perime të prera (karrota, kastraveca) nga dyqani dhe hajini ato me një salcë me pak yndyrë. Mbani gjithmonë një shportë frutash në shtëpi. Shtoni fruta të thata të prera (hurma, rrush të thatë) në gjëra të tilla si bollguri.

• Zgjidhni drithëra të plota: Në vend të bukës, orizit të bardhë dhe makaronave të zakonshme, shtoni në dietën tuaj oriz të kuq të pasur me krunde, quinoa, elb dhe bukë integrale. Hani kokoshka në vend të patateve të skuqura. Kur zgjidhni drithëra për mëngjes, zgjidhni një që ka më shumë se 5 gramë fibra për porcion.

• Hani më shumë thjerrëza, qiqra dhe fasule jeshile: Në vend të mishit, bëjini thjerrëzat, qiqrat ose fasulet jeshile vaktin tuaj kryesor një ose dy ditë në javë. Shtoni qiqra të ziera në sallata. Mund t’i hani edhe në supë.

• Shtoni fibrat gradualisht: Kjo është shumë e rëndësishme. Mos filloni të hani shumë fibra menjëherë. Kjo mund të shkaktojë fryrje dhe gazra . Prandaj, merrni një javë ose më shumë për t'i shtuar gradualisht këto ushqime në dietën tuaj. Do t'i duhet pak kohë trupit tuaj që të mësohet me to, prandaj kini durim.

• Konsideroni një suplement me fibra: Nëse keni probleme për të marrë mjaftueshëm fibra nga dieta juaj, një suplement me fibra mund të jetë i dobishëm. Por sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj para se t'i përdorni këto, pasi ato mund të zvogëlojnë përthithjen e disa ilaçeve që po merrni.

• Pini shumë ujë: Nëse merrni më shumë fibra nga ushqimi ose suplementet, duhet patjetër të rrisni edhe marrjen e ujit. Fibrave u duhet ujë për të funksionuar siç duhet. Në vend të pijeve me sheqer dhe lëngjeve të frutave, provoni të pini ujë, shalqi dhe lëng portokalli.

Ushtrimet fizike mund të ndihmojnë në lehtësimin e barkut të fryrë.

Ushtrimet fizike nuk janë të mira vetëm për të mbajtur trupin tuaj në formë, por janë gjithashtu të shkëlqyera për rregullimin e sistemit tuaj tretës. Kur bëni ushtrime fizike, shpejtësia me të cilën ushqimi lëviz nëpër zorrë rritet.

• Filloni duke ushtruar për rreth 20 minuta 3 ditë në javë dhe rriteni gradualisht në 30 minuta 5 ose më shumë ditë në javë. Është e mençur të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë program ushtrimesh.
• Ke pak kohë? Nëse nuk mund të ecësh 30 minuta në të njëjtën kohë, ec nga 10 minuta tri herë në ditë. Kjo është po aq e dobishme sa të ecësh 30 minuta në të njëjtën kohë.

Kur keni nevojë të vizitoni një mjek?

Në shumicën e rasteve, këto lloj zakonesh të shëndetshme të të ngrënit dhe ushtrimeve mund të ndihmojnë në zgjidhjen e problemit. Megjithatë, nëse i keni bërë këto gjëra për rreth 3 javë dhe nuk ka ndonjë ndryshim , flisni me mjekun tuaj. Ai ose ajo mund të rekomandojë një laksativ për disa ditë për të ndihmuar në rivendosjen e sistemit tuaj.

Kapsllëk, kapsllëk, fibra, tretje, të ushqyerit e shëndetshëm, ushtrimet, dhimbjet e stomakut