Dhimbje barku e përditshme, ajo ndjesi e pakëndshme fryrjeje, vështirësia për të pasur një jashtëqitje të rregullt - nëse keni luftuar me kapsllëkun , e dini sa lodhëse është në të vërtetë. Shumë njerëz e trajtojnë atë në mënyrë strikte si një shqetësim fizik, por a keni menduar se sa shumë stres i shkakton mirëqenies suaj mendore? Sot, le të diskutojmë lidhjen e thellë midis kapsllëkut kronik dhe shëndetit tuaj mendor .
Çfarë është saktësisht kapsllëku kronik?
Thënë thjesht, nëse keni më pak se tre jashtëqitje në javë, dhe këto jashtëqitje përfshijnë jashtëqitje të thata dhe të forta që janë të vështira për t’u nxjerrë, ka të ngjarë të keni të bëni me kapsllëk kronik . Ndonjëherë, nuk ka një shkak themelor të identifikueshëm, të cilin profesionistët mjekësor e quajnë Kapsllëk Idiopatik Kronik (KIK). Ky është një gjendje shumë e zakonshme, veçanërisht tek gratë.
Lidhja midis intuitës suaj dhe emocioneve tuaja
Mendoni për trurin dhe sistemin tuaj tretës si të lidhur nga një linjë komunikimi e vazhdueshme dhe me shpejtësi të lartë. Kur njëri përjeton një problem, tjetri pothuajse gjithmonë e ndjen ndikimin. Kjo lidhje funksionon në të dyja drejtimet.
- Stresi përkeqëson kapsllëkun: Kur ndiheni në ankth ose të stresuar, trupi juaj tensionohet dhe trakti tretës nuk bën përjashtim. Ky tension muskulor mund të ngadalësojë funksionin normal të zorrëve, duke e përkeqësuar më tej kapsllëkun. Përveç kësaj, kur jeni të stresuar, truri juaj është në gatishmëri të lartë, duke ju bërë shumë më të ndjeshëm edhe ndaj shqetësimeve të vogla të barkut.
- Kapsllëku shkakton stres: Përballimi i shqetësimit të vazhdueshëm të barkut, pasiguria se kur do të ndiheni më mirë dhe ankthi i mjediseve shoqërore mund të rëndojnë shumë mendjen tuaj. Kjo shndërrohet në një rreth vicioz: stresi shkakton kapsllëk dhe kapsllëku ushqen stresin tuaj.
Shkencëtarët kanë zbuluar gjithashtu se një kimikat i quajtur 'serotoninë' ( Serotonin ) luan një rol të madh këtu. Ndërsa shumë e shoqërojnë atë vetëm me rregullimin e humorit, pjesa më e madhe e serotoninës së trupit tuaj prodhohet në të vërtetë në zorrë. Ajo ndikon drejtpërdrejt në mënyrën se si funksionon sistemi juaj tretës. Prandaj, çekuilibrat në këtë kimikat mund të prishin si humorin tuaj ashtu edhe rregullsinë e zorrëve.
Si ndikon kjo në jetën tuaj?
Kapsllëku kronik mund të fillojë gradualisht të ndikojë në pothuajse çdo aspekt të jetës suaj të përditshme.
- Shqetësim dhe Ankth i Vazhdueshëm: Mendime të tilla si "A do të jem në gjendje të shkoj në banjo sot?" ose "A do të përjetoj dhimbje?" mund ta pushtojnë mendjen tuaj, duke e bërë të vështirë gjetjen e paqes.
- Tërheqje Sociale: Imagjinoni të jeni të ftuar në një dasmë ose në një udhëtim me familjen, por refuzoni për shkak të frikës se problemet tuaja me stomakun mund të shkaktojnë siklet ose shqetësim. Me kalimin e kohës, kjo mund të çojë në izolim social.
- Çrregullime të gjumit: Shqetësimi gjatë natës mund ta bëjë të vështirë një gjumë të qetë gjatë natës, duke ju lënë të ndiheni të lodhur dhe të plogësht ditën tjetër.
- Ndikimi në intimitet: Dhimbja e vazhdueshme e barkut , shqetësimi dhe tendosja mendore mund ta zvogëlojnë ndjeshëm interesin ose aftësinë tuaj për të shijuar jetën intime .
- Lodhje e vazhdueshme: Kombinimi i shqetësimit fizik dhe tendosjes emocionale mund t'ju bëjë të ndiheni të rraskapitur dhe të paaftë për të kryer detyrat tuaja të përditshme në mënyrë efektive.
Nuk je vetëm në këtë. Shumë njerëz që vuajnë nga kjo gjendje përballen pikërisht me këto vështirësi emocionale. Ju lutem mos harroni se nuk jeni vetëm.
Si mund ta menaxhoni këtë stres emocional?
Për fat të mirë, ka disa hapa të thjeshtë që mund të ndërmerrni për të ulur nivelet e stresit, të cilat gjithashtu mund të kenë një efekt pozitiv indirekt në shëndetin tuaj tretës.
| Këshilla | Si ndihmon |
|---|---|
| Aktiviteti fizik | Angazhohuni në ushtrime që ju pëlqejnë, të tilla si ecja, noti ose çiklizmi. Lëvizja çliron hormone që zvogëlojnë stresin dhe gjithashtu ndihmon në stimulimin e muskujve në zorrë për të ofruar lehtësim. |
| Bisedoni me të dashurit | Mos i mbaj problemet e tua të fshehura. Ndani ndjenjat tuaja me një mik ose anëtar të familjes së besuar. Ndarja e barrës suaj mund të ofrojë një ndjesi të konsiderueshme lehtësimi. |
| Kushtojini Kohë Gëzimit | Kaloni edhe disa minuta në ditë duke bërë diçka që ju pëlqen, qoftë kopshtaria, vizatimi apo dëgjimi i muzikës. Hobet zvogëlojnë stresin dhe i shtojnë një ndjenjë qëllimi ditës suaj. |
| Vëmendje e plotë | Praktikat si meditimi dhe joga janë jashtëzakonisht efektive në qetësimin e një mendjeje të shqetësuar. Merrni disa minuta qetësie çdo ditë për t'u përqendruar tërësisht te frymëmarrja juaj. Nëse mendja juaj endet, drejtojeni butësisht vëmendjen tuaj përsëri te frymëmarrja juaj pa gjykuar. |
Kur duhet të vizitoni një mjek?
Nëse keni provuar rregullime në stilin e jetës dhe ankthi ose shqetësimi juaj emocional mbetet i lartë - ose nëse po e bën të vështirë kryerjen e detyrave të përditshme - mos e injoroni atë.
Ju lutemi caktoni një takim për të folur me mjekun tuaj në lidhje me këto simptoma.
Mjeku juaj mund t'ju bëjë pyetje në lidhje me gjendjen shpirtërore ose ndjenjat e trishtimit dhe ankthit. Është e rëndësishme të jeni plotësisht të sinqertë me ta. Mund të jeni duke përjetuar një gjendje si ankthi ose depresioni që kërkon kujdes profesional. Nëse po, mjeku juaj mund t'ju referojë te një terapist ose këshilltar i cili mund t'ju ofrojë mbështetjen e duhur.
Kujdesi për shëndetin tuaj mendor është po aq i rëndësishëm sa kujdesi për trupin tuaj fizik. Kërkimi i ndihmës mjekësore është shenjë force, jo dobësie.
Përmbledhjet kryesore
- Kapsllëku kronik nuk është vetëm një problem fizik; ai ka një ndikim të rëndësishëm në shëndetin tuaj mendor.
- Stresi mund ta përkeqësojë kapsllëkun dhe anasjelltas, duke krijuar një cikël sfidues.
- Zakone të thjeshta si ushtrimet fizike, shijimi i hobive dhe bisedat me miqtë mund të ndihmojnë në lehtësimin e tendosjes emocionale.
- Nëse ende ndiheni të mbingarkuar, mos vuani në heshtje - flisni me mjekun tuaj për të shqyrtuar opsionet e duhura të trajtimit.
kapsllëk, kapsllëk kronik, shëndet mendor, stres, ankth, dhimbje barku, CIC
