A e mbani mend atë ndjesi lehtësimi dhe lumturie që vjen nga një stërvitje e mirë, një e qeshur me një mik apo një vakt i shijshëm? Arsyeja kryesore për atë ndjesi 'ndjenjeje mirë' është një kimikat i mrekullueshëm që prodhohet brenda trupit tonë. Disa i quajnë këto "hormone lumturie". Sot po flasim për këta lajmëtarë të mrekullueshëm kimikë, endorfinat.
Çfarë janë endorfinat, thënë thjesht?
Thënë thjesht, endorfinat janë kimikate (hormone) që trupi juaj liron kur ndjeni dhimbje ose stres. Ato janë si qetësuesit tanë natyralë të dhimbjes. Ato lirohen gjithashtu gjatë momenteve të këndshme, si kur bëni ushtrime, bëni një masazh, hani një vakt të shijshëm ose kryeni marrëdhënie seksuale. Funksioni i tyre kryesor është të zvogëlojnë dhimbjen, të zvogëlojnë stresin dhe të na bëjnë të ndihemi mirë.
Këto endorfina prodhohen në dy pjesë shumë të rëndësishme të trurit tonë , gjëndrën e hipofizës dhe hipotalamusin . Endorfinat janë një lloj neurotransmetuesi. Domethënë, një 'lajmëtar' që përcjell mesazhe para dhe mbrapa përmes sistemit tonë nervor. Këto krijojnë këtë ndjesi 'të të ndihesh mirë' duke u lidhur me qendrat e kënaqësisë dhe kënaqësisë (receptorët opioide) në tru.
Fjala "endorfinë" është gjithashtu shumë interesante. Është një kombinim i fjalëve "endogjen", që do të thotë "që ndodh brenda trupit" dhe "morfinë", që do të thotë një qetësues i fuqishëm dhimbjesh. Kjo do të thotë që endorfinat janë si morfinë natyrale që prodhohet nga vetë trupi .
Në fakt, në trupin tonë ka më shumë se 20 lloje endorfinash. Nga këto , beta-endorfinat janë ato që ndihmojnë kryesisht në kontrollin e stresit dhe dhimbjes. Çuditërisht, vetitë qetësuese të dhimbjes së këtyre beta-endorfinave janë edhe më të forta se morfina.
Çfarë i ndodh trupit tonë nga endorfinat?
Imagjino sikur je i lënduar diku. Pastaj sinjali i dhimbjes udhëton përgjatë nervave deri në tru. Në atë moment, endorfinat vijnë dhe bllokojnë qelizat nervore që supozohet të marrin sinjalin e dhimbjes. Është si të mbyllësh një derë. Atëherë ndiejmë më pak dhimbje.
Ky është mekanizmi natyror mbrojtës i trupit tonë. Në raste si një emergjencë, këto endorfina na ndihmojnë të funksionojmë pavarësisht dhimbjes. Meqenëse përpiqemi natyrshëm të heqim qafe dhimbjen, tundohemi të përsërisim diçka që na bën të ndihemi mirë. Kjo është arsyeja pse kënaqësia e ushtrimeve na bën të duam të ushtrohemi përsëri.
Cilat janë përfitimet e prodhimit të më shumë endorfinave?
Ka shumë përfitime që na ofrojnë endorfinat. Ja disa nga përfitimet kryesore që kanë gjetur hulumtimet.
| Përfitim | Një shpjegim i thjeshtë |
|---|---|
| Zvogëlimi i simptomave të depresionit | Endorfinat e prodhuara gjatë ushtrimeve ndihmojnë në zvogëlimin e simptomave të depresionit, siç janë stresi dhe trishtimi. Kjo është arsyeja pse thuhet se ushtrimet janë të mira për shëndetin mendor. |
| Menaxhimi i Stresit dhe Ankthit | Kur nivelet e endorfinës rriten, nivelet e hormoneve që shkaktojnë stres dhe ankth ulen. Ndjeni një ndjesi të madhe lehtësimi. |
| Rritja e vetëbesimit dhe vetëvlerësimit | Endorfinat na bëjnë të ndihemi mirë me veten. Kjo rrit vetëbesimin dhe ndërton një vetëvlerësim të mirë. |
| Ndihma për të humbur peshë | Hulumtimet kanë zbuluar se çlirimi i endorfinave kontrollon oreksin tonë, gjë që mund të ndihmojë në kontrollin e ngrënies së tepërt. |
| Zvogëlimi i dhimbjes së lindjes | Gjatë lindjes, trupi çliron natyrshëm nivele të larta të endorfinave, të cilat i japin nënës forcë të madhe për të duruar dhimbjet e lindjes. |
Çfarë duhet të bëjmë për të prodhuar endorfina?
Një nga mënyrat më të lehta dhe më të mira për të çliruar endorfina është të bëni ushtrime . Sa më shumë të bëni ushtrime, aq më shumë endorfina prodhon trupi juaj. Me siguri keni dëgjuar për "euforinë e vrapuesit" që përjetojnë vrapuesit. Kjo është ndjesia e euforisë dhe lehtësimit që vjen nga vrapimi. Endorfinat janë arsyeja për këtë. Por nuk keni pse të vraponi për ta përjetuar këtë ndjesi. Ka shumë mënyra të tjera për ta bërë këtë.
Përveç ushtrimeve, ja disa mënyra të tjera për të çliruar endorfinat.
- Ecje me shpejtësi
- Noti
- Vallëzim
- Ecje në natyrë
- Seksi
- Akupunkturë
- Masazh
- Konsumimi i ushqimeve të shijshme - veçanërisht ushqimeve pikante dhe çokollatës së zezë.
- Të qeshurit - Të qeshurit me miqtë nuk është thjesht një hobi, është ilaç.
- Meditim
- Krijimi i artit
- Duke dëgjuar muzikë
- Vullnetarizmi
Thënë thjesht, çdo aktivitet i shëndetshëm që ju sjell gëzim dhe kënaqësi mund të rrisë nivelet e endorfinës.
Çfarë ndodh nëse nivelet e endorfinës ulen?
Disa njerëz nuk prodhojnë mjaftueshëm endorfina në trupat e tyre për arsye të ndryshme. Ne e quajmë këtë gjendje mungesë endorfine . Ka disa simptoma të kësaj.
- Depresioni: Ndiheni të trishtuar dhe të pashpresë gjatë gjithë kohës.
- Ankthi: Përjetim i vazhdueshëm i frikës dhe shqetësimit të paarsyeshëm.
- Dhimbje dhe dhembje trupi: Dhimbje trupi pa ndonjë arsye të veçantë.
- Varësia: Tendenca për t'u bërë lehtësisht i varur nga diçka.
- Probleme me gjumin: Pamundësi për të rënë në gjumë ose për t’u zgjuar nga gjumi.
- Veprime impulsive: Të veprosh sipas impulsit, pa menduar për pasojat.
Probleme shëndetësore që mund të lindin për shkak të mungesës së endorfinës
Nëse mungesa e endorfinës vazhdon, kjo mund të çojë në probleme të mëtejshme shëndetësore.
1. Fibromialgjia: Kjo është një gjendje që shkakton dhimbje kronike në të gjithë trupin. Është zbuluar se këta pacientë kanë nivele të ulëta të endorfinës.
2. Vetëdëmtimi: Disa njerëz, kur nuk janë në gjendje të përballojnë stresin, përpiqen të vetëdëmtojnë. Kjo shkakton një çlirim të përkohshëm të endorfinave, të cilat u japin atyre një ndjesi të përkohshme lehtësimi nga dhimbja. Megjithatë, kjo është shumë e rrezikshme dhe e pashëndetshme.
3. Varësia nga ushtrimet fizike: Disa njerëz janë të varur nga ndjesia e "eufeve të vrapuesit" dhe ushtrohen për orë të tëra në ditë, deri në atë pikë sa trupat e tyre nuk mund ta përballojnë dot. Edhe kjo është një formë varësie.
Dallimi midis endorfinave, dopaminës dhe serotoninës
Dy emra të tjerë që dëgjojmë shpesh kur flasim për "hormonet e lumturisë" janë Dopamina dhe Serotonina. Ndërsa të tre na bëjnë të ndihemi mirë, ato funksionojnë ndryshe.
- Endorfinat dhe Dopamina: Endorfinat janë qetësues dhimbjesh . Dopamina është si një shpërblim dhe një motivim . Imagjinoni, kur vraponi, ju dhembin këmbët. Pastaj endorfinat hyjnë dhe e zvogëlojnë atë dhimbje. Së bashku me këtë proces, çlirohet dopamina, duke ju dhënë atë ndjesi lumturie të quajtur "euf i vrapuesit". Kjo dopaminë është ajo që ju bën të dëshironi të vraponi përsëri. Thënë thjesht, endorfinat ndalojnë dhimbjen dhe dopamina ju motivon të bëni të njëjtën gjë përsëri.
- Endorfinat dhe Serotonina: Endorfinat i përgjigjen kryesisht dhimbjes dhe stresit. Por serotonina është si një stabilizues i humorit . Domethënë, serotonina ndihmon në mbajtjen e mendjes sonë të qetë dhe në humor të mirë gjatë gjithë ditës. Nëse endorfinat janë si një ambulancë që vjen në rast urgjence, serotonina është si një oficer i policisë rrugore që dërgon automjete në rrugë në mënyrë të rregullt gjatë gjithë ditës.
Kur duhet të shkoj te mjeku?
Nëse vazhdoni të keni simptomat e mungesës së endorfinës të përmendura më parë, veçanërisht nëse përjetoni ndonjë nga gjendjet e mëposhtme, duhet patjetër të flisni me mjekun ose terapistin tuaj për këtë.
Ju lutemi mos i injoroni këto simptoma. Këto mund të jenë shenja që trupi juaj po ju jep. Kërkimi i këshillave mjekësore mund t'ju ndihmojë të merrni ndihmën e duhur që ju nevojitet.
Kur duhet të vizitoni menjëherë një mjek:
- Nëse keni simptoma të depresionit (ndjeni trishtim gjatë gjithë kohës, humbni interesin për çdo gjë, ndiheni të pashpresë).
- Nëse dyshoni ose jeni diagnostikuar me fibromialgji .
- Nëse ndiheni sikur jeni të varur nga ushtrimet (ushtroheni për orë të tëra në ditë, ndiheni shumë të zemëruar ose të trishtuar nëse mungoni në ushtrime).
- Nëse keni mendime për të dëmtuar veten ose nëse i bëni këto mendime.
Endorfinat janë kimikate thelbësore në trupin tonë që ndihmojnë në kontrollin e dhimbjes dhe stresit, si dhe përmirësojnë humorin tonë. Ne mund t'i rrisim këto nivele të endorfinës duke u marrë me një sport të ri, duke ngrënë ushqim pikant, duke qeshur me gjithë shpirt ose duke parë një film qesharak. Por nëse keni ndonjë dyshim ose shqetësim në lidhje me nivelet e endorfinës, mos hezitoni të vizitoni një mjek.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Endorfinat janë qetësues natyralë të dhimbjeve dhe kimikate që “na bëjnë të ndihemi mirë” të prodhuara nga vetë trupat tanë.
- Gjëra të thjeshta si ushtrimet, të qeshurat, ushqimi i mirë, muzika dhe meditimi mund të rrisin natyrshëm nivelet e endorfinës.
- Nivelet e ulëta të endorfinës mund të çojnë në gjendje të tilla si depresioni, ankthi dhe dhimbja kronike.
- Nëse keni dhimbje kronike, simptoma depresioni ose mendime për të dëmtuar veten, mos kini turp ose frikë të vizitoni menjëherë mjekun tuaj.
- Mirëqenia juaj mendore dhe fizike janë të ndërlidhura, dhe endorfinat janë thelbësore për t'i mbajtur të dyja mirë.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න