A ndiheni ndonjëherë shumë të rëndë, të trishtuar ose të stresuar? A keni edhe raste kur doni vetëm të shtriheni në shtrat, pa u interesuar për asgjë? A e dinit se ushtrimet janë një ilaç tepër i mirë dhe natyral për këtë lloj stresi, ose depresioni siç e njohim të gjithë? Kjo është me të vërtetë një gjë shumë e fuqishme. Le të flasim për këtë sot, në një mënyrë të thjeshtë që mund ta kuptoni.
A është vërtet ushtrimet një kurë për depresionin?
Po, përgjigjja e shkurtër për këtë pyetje është "po". Por ka një shpjegim të vogël. Depresioni mund të shfaqet në nivele të ndryshme. Disa njerëz kanë depresion të lehtë. Të tjerë kanë depresion të moderuar. Të tjerë mund të kenë depresion të rëndë.
Hulumtimet kanë treguar se ushtrimet janë një trajtim shumë efektiv për depresionin e lehtë deri në të moderuar . Kur jemi fizikisht aktivë, truri ynë çliron hormone që na ndihmojnë të ndihemi të lumtur. Gjithashtu ndihmon në rritjen e vetëbesimit tonë. Imagjinoni të dilni për një shëtitje jashtë në një mjedis të bukur. Vitamina D që merrni nga dielli është një lëndë ushqyese e rëndësishme që ndihmon në parandalimin e depresionit.
Ndonjëherë, vetëm pak aktivitet është i mjaftueshëm për t'ju ndihmuar të relaksoheni. Por ndonjëherë, veçanërisht nëse depresioni juaj është më i rëndë, të cilin mjekët e quajnë depresion klinik ose çrregullim depresiv madhor (ÇMD) , mund t'ju duhet të kombinoni ushtrimet me ilaçet dhe terapinë e përshkruar nga mjeku juaj .
Gjëja e rëndësishme është se ushtrimet nuk janë një “pluhur magjik” për depresionin. Por janë një mjet i fuqishëm që mund ta kontrolloni dhe që mund t’i japë një nxitje të madhe shëndetit tuaj mendor.
Cilat janë përfitimet kryesore të ushtrimeve?
Ka disa mënyra se si ushtrimet fizike mund të ndihmojnë me depresionin. Le të shohim se cilat janë ato. Për ta bërë më të lehtë për t’u kuptuar, kam krijuar një tabelë si kjo.
| Përfitim | Thënë thjesht... |
|---|---|
| Prodhimi i hormoneve të lumturisë | Kur bëni ushtrime, truri juaj çliron hormone të quajtura endorfina . Këto quhen 'hormonet e lumturisë'. Këto zvogëlojnë dhimbjen në trupin tuaj, relaksojnë mendjen tuaj dhe përmirësojnë humorin tuaj. |
| Vetëbesim i rritur | Një nga problemet më të mëdha që vjen me depresionin është mungesa e vetëbesimit. Kur ushtroheni dhe vini në formë, kur bëheni më të fortë, ndiheni mirë me veten, keni shumë vetëbesim. Ndiheni një ndjenjë të madhe arritjeje, si, "Unë e bëra këtë." |
| Të flemë mirë natën | Gjumi i mirë është thelbësor për shëndetin mendor. Mungesa e gjumit mund të përkeqësojë simptomat e depresionit. Ushtrimet fizike mund t'ju ndihmojnë të flini më shpejt dhe të përmirësojnë cilësinë e gjumit tuaj. |
| Adoptimi i një stili jetese të shëndetshëm | Gjëra të tilla si ushqimet e përpunuara, alkooli i tepërt dhe pirja e duhanit mund ta përkeqësojnë depresionin. Kur filloni një zakon të mirë si ushtrimet fizike, do të gjeni veten duke ndryshuar edhe zakone të tjera të këqija. Për shembull, të hani mirë dhe të lini duhanin. |
Cilat janë ushtrimet më të mira për depresionin?
Lajmi më i mirë këtu është se çdo lloj ushtrimi mund të ndihmojë me depresionin . Nuk keni pse të shkoni në një palestër të madhe. Çfarëdo që të pëlqen, çfarëdo që mund të bësh, është në rregull.
Ja disa shembuj:
- Çiklizëm
- Vallëzim (edhe në një dhomë pa askënd përreth!)
- Puna në kopsht (mbjellja e luleve, heqja e barërave të këqija)
- Vrapim ose vrapim
- Të luash një sport si tenisi
- Noti
- Punët e shtëpisë (fshirje, pastrim me mouse)
- Yoga
- Duke ecur normalisht
Mbështetja sociale është shumë e rëndësishme për dikë me depresion. Pra, është një ide e mirë të bashkoheni me një kurs ushtrimesh në grup. Ose, ushtrohuni me mikun ose partnerin tuaj më të mirë. Në këtë mënyrë, do të përfitoni si nga ushtrimet ashtu edhe nga qetësia shpirtërore e mbështetjes nga të tjerët.
Në rregull, tani si ta fillojmë këtë?
Me shumë mundësi keni shumë pyetje në lidhje me fillimin e kësaj. Le t'i shohim përgjigjet.
A doni vërtet ta pyesni mjekun?
Shumica e njerëzve të shëndetshëm janë në rregull të fillojnë një program ushtrimesh pa u konsultuar me një mjek. Megjithatë, nëse nuk keni ushtruar për njëfarë kohe, jeni mbi 50 vjeç ose keni një gjendje kronike mjekësore si diabeti ose sëmundjet e zemrës, duhet patjetër të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni një program të ri ushtrimesh.
Çfarë lloj ushtrimesh duhet të bëj?
Ushtrimi më i mirë është diçka që të pëlqen dhe që dëshiron ta vazhdosh ta bësh. Të pëlqen vallëzimi? Kopshti? Ngritja e peshave? Ecja në natyrë? Fillo me këtë. Pastaj mund të provosh gjëra të reja.
Sa kohë dhe sa shpesh duhet ta bëj?
Mundohu të ushtrohesh për 20-30 minuta të paktën tre ditë në javë . Hulumtimet sugjerojnë se katër ose pesë ditë në javë është edhe më mirë. Por nëse sapo ke filluar, fillo ngadalë. Fillo me 20 minuta në ditë dhe rrit gradualisht kohën ndërsa mësohesh.
Po sikur të ndjeni dhimbje gjatë ushtrimeve?
Mos e injoroni kurrë dhimbjen. Ushtrimet fizike gjatë dhimbjes mund të dëmtojnë nyjet dhe muskujt tuaj.
Nëse ende ndjeni dhimbje pas disa orësh ushtrimesh, mund të keni ushtruar shumë. Ulni pak sforcimin të nesërmen. Nëse dhimbja vazhdon, është e fortë ose nëse mendoni se mund të keni ndonjë lëndim, vizitoni menjëherë mjekun tuaj.
Disa këshilla të tjera për t'ju ndihmuar të filloni ushtrimet
Kur të fillosh, bëj një plan të thjeshtë që është i lehtë për t’u ndjekur dhe për t’u zbatuar. Pasi të mësohesh me të, mund të bësh ndryshime sipas dëshirës.
- Zgjidh diçka që të pëlqen dhe që të argëton. Ushtrimet fizike nuk duhet të jenë një barrë e rëndë.
- Përfshi kohën e ushtrimeve në orarin tënd ditor. Nëse është e nevojshme, vendos një përkujtues në kalendarin ose telefonin tënd.
- Nëse mërzitesh me të njëjtën gjë, provo diçka të ndryshme. Larmia i shton shije jetës.
- Mos bëj shpenzime të mëdha. Nuk ka nevojë të blesh pajisje të shtrenjta ose anëtarësime në klube fitnesi nëse nuk do t'i përdorësh gjatë gjithë kohës.
- Gjëja më e rëndësishme: Mos u dorëzoni! Vazhdo. Pa e kuptuar, ushtrimet fizike së shpejti do të bëhen pjesë e jetës suaj. Do t'ju japin forcën më të madhe për të zvogëluar depresionin.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Depresioni është një sëmundje e vërtetë. Ushtrimet janë një mjet shumë i fuqishëm që mund të ndihmojë me të. Është veçanërisht efektiv për depresionin e lehtë deri në të moderuar.
- 'Hormonet e lumturisë' (endorfinat) që çlirohen nga truri kur ushtroheni, rritja e vetëbesimit dhe gjumi restaurues që merrni ndihmojnë drejtpërdrejt në përmirësimin e humorit tuaj.
- Zgjidh një aktivitet që të pëlqen më shumë dhe fillo. 20-30 minuta, 3 ditë në javë, është një fillim i mirë.
- Nëse keni sëmundje të tjera kronike, jeni më të moshuar ose keni ndonjë rrezik shëndetësor, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni ushtrimet.
- Nëse depresioni juaj është i rëndë ose nëse këto gjëra nuk ndihmojnë, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë mjekësore. Ushtrimet fizike janë një mbështetje, jo një zëvendësim për trajtimin mjekësor.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න