Le ta stërvitim mendjen tuaj për të luftuar depresionin (Terapia Kognitive)

Është normale të kesh mendime të këqija dhe të errëta ndonjëherë, apo jo? Por nëse vuani nga depresioni, këto mendime negative mund të jenë më të këqija nga sa mendoni. Gradualisht, këto mendime mund të fillojnë të kontrollojnë mendjen tuaj, duke ndryshuar mënyrën se si e shihni realitetin dhe duke e bërë të gjithë botën të duket e errët. Por mos u shqetësoni, ekziston një mjet i fuqishëm mendor që mund ta përdorim për të kontrolluar dhe sfiduar këto mendime. Kjo është 'Terapia Kognitive'.

Çfarë është kjo Terapi Kognitive?

Thënë thjesht, "Terapia Kognitive" është një formë e psikoterapisë që përdor të folurit. Disa njerëz e quajnë edhe "Terapia e të Folurit". Ajo përfshin të kuptuarit e lidhjes midis mendimeve, ndjenjave dhe sjelljeve tuaja dhe t'ju ndihmojë të ndryshoni modelet negative të të menduarit që ju shqetësojnë.

Parimi bazë i kësaj terapie është se "mendimet tona ndikojnë drejtpërdrejt në humorin tonë".

Një person që vuan nga depresioni ka mendime negative që i lindin vazhdimisht në mendje pa asnjë përpjekje. Ne i quajmë këto "Mendime Automatike". Mendoni nëse këto mendime ndodhin në mendjen tuaj gjatë gjithë kohës.

Mund të ketë pak të vërtetë në këto mendime. Por me depresionin, kjo e vërtetë e vogël bëhet një shtrembërim i madh dhe ju filloni ta shihni realitetin në një mënyrë të ekzagjeruar. `Terapia Kognitive` ju mëson t'i identifikoni këto mendime, t'i sfidoni ato dhe t'i korrigjoni ato.

Si funksionon ky trajtim?

Në këtë terapi, ju mësoheni t’i ndani problemet që mendoni se janë shumë të mëdha për t’u trajtuar në pjesë më të vogla dhe më të menaxhueshme. Zakonisht, një problem mund të ndahet në këto pjesë:

• Pyetje: Si e shihni problemin?
• Mendime: Çfarë mendimesh ju vijnë në mendje në lidhje me këtë pyetje?
• Emocionet: Emocionet që po ndjeni në atë moment (trishtim, zemërim, frikë).
• Ndjesitë fizike: Gjërat që ndjeni në trupin tuaj (palpitacione të zemrës, dhimbje stomaku).
• Veprimet: Gjërat që bëni para, gjatë dhe pas pyetjes.

Kur të mësoni të "zgjidhni" një problem në këtë mënyrë, do të kuptoni se nuk është ndonjë gjë aq e madhe.

Një terapist i trajnuar ju mëson mjetet mendore që ju nevojiten. Pastaj, gjatë seancave të terapisë, ju jepen ushtrime të vogla, të tilla si detyrat e shtëpisë, për t'i bërë. Këto janë ushtrime që ju ndihmojnë të praktikoni përdorimin e asaj që keni mësuar për të zgjidhur probleme të jetës reale. Është si të mësosh të ngasësh një makinë. Së pari praktikohesh me një këshilltar, pastaj praktikon drejtimin e makinës në rrugë vetë. Në të njëjtën mënyrë, këto ndryshime të vogla që bëni çdo ditë, me kalimin e kohës, mund të sjellin përmirësime të mëdha dhe të qëndrueshme në humorin dhe pikëpamjen tuaj për jetën.

A është kjo vërtet efektive? A është më mirë se ilaçet?

Kjo është një pyetje që e kanë shumë njerëz. Le të shohim disa nga faktet që janë vërtetuar përmes kërkimeve.

1. Po aq efektive sa ilaçet: Terapia konjitive është treguar po aq efektive sa antidepresivët për depresionin e lehtë deri në të moderuar. Kur bëhet siç duhet, mund të japë rezultate po aq shpejt sa ilaçet.

2. Parandalon rikthimin: Një nga problemet më të mëdha me depresionin është rikthimi. Kur vazhdoni të përdorni aftësitë që mësoni në këtë trajtim, mund të ndihmoni në parandalimin e rikthimit. Mund të jetë më efektiv në planin afatgjatë sesa ilaçet.

3. Zvogëlon simptomat e mbetura: Ndonjëherë, edhe pas lehtësimit të ndjeshëm nga ilaçet, simptomat e mbetura mund të mbeten. Terapia konjitive mund të ndihmojë në zvogëlimin e këtyre simptomave të mbetura.

Me apo pa ilaçe?

Kjo nuk është domosdoshmërisht një zgjedhje "ose ose". Për disa njerëz, vetëm Terapia Kognitive mund të jetë e mjaftueshme. Por për shumë njerëz, një kombinim i antidepresantëve dhe Terapisë Kognitive mund të japë rezultatet më të mira.

Kur mendja është e shëndetshme, edhe trupi ndihet i shëndetshëm.

Depresioni na tregon se sa ngushtë janë të lidhura mendja dhe trupi. Njerëzit që vuajnë nga depresioni përjetojnë shumë simptoma fizike përveç shqetësimit të tyre emocional. Terapia konjitive mund të përmirësojë humorin tuaj dhe të ndihmojë edhe me këto simptoma fizike.

• Rrit energjinë e trupit tuaj.
• Përmirëson cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit .
• Rrit oreksin dhe rikthen aftësinë për të shijuar ushqimin.
• Gjithashtu ndihmon në rritjen e dëshirës seksuale .

Përveç kësaj, kjo terapi është shumë e dobishme edhe për ata që vuajnë nga dhimbje kronike. Shumë njerëz me dhimbje kronike vuajnë edhe nga depresioni. Terapia konjitive mund t’i trajtojë të dyja këto gjendje në të njëjtën kohë.

Si ta filloj këtë trajtim?

Nëse mendoni se mund të jeni në depresion, hapi i parë dhe më i rëndësishëm që duhet të ndërmerrni është të vizitoni mjekun tuaj të kujdesit parësor. Ai ose ajo mund të vlerësojë gjendjen tuaj dhe, nëse është e nevojshme, t'ju referojë te një terapist ose psikiatër i specializuar në terapinë njohëse.

Kur të takoheni me mjekun tuaj dhe të flisni për këtë, mos harroni të diskutoni këto pika:

• "A duhet të marr ilaçe gjatë këtij trajtimi?"
• "A mund të më ndihmoni të gjej një terapist që është i përshtatshëm dhe i trajnuar në këtë fushë?"
• "Sa kohë më duhet zakonisht që të ndihem më mirë?"
• "Si ta di nëse ky trajtim është i duhuri për mua?"

Përgjigjet e këtyre pyetjeve do të jenë një forcë e madhe në udhëtimin tuaj të shërimit.

Depresioni, Shëndeti Mendor, Terapia Kognitive, Mendimet, Psikoterapia, Terapia e të Folurit, Depresioni Sinhala