A ndiheni ndonjëherë shumë të trishtuar, të vetmuar ose bosh pa asnjë arsye? A nuk keni më interes të bëni gjëra që më parë ju pëlqenin, si të dilni me miqtë, të shikoni një film ose të dëgjoni muzikë? A keni dëshirë të qëndroni vetëm në dhomën tuaj, larg të gjithëve? Mund të jetë normale të keni këto ndjenja për një ose dy ditë. Por nëse kjo situatë vazhdon për javë ose muaj, mund të jetë një simptomë e një gjendjeje që e quajmë "depresion". Le të flasim për këtë sot.
Çfarë është saktësisht Çrregullimi Depresiv i Madh?
Së pari, le ta kuptojmë këtë. Depresioni nuk është një dobësi e mendjes apo diçka që mund ta imagjinoni. Është një gjendje e vërtetë mjekësore që duhet trajtuar, njësoj si diabeti ose sëmundjet e zemrës. Thënë thjesht, është një gjendje e shkaktuar nga ndryshimet në funksionimin e disa kimikateve (neurotransmetuesve) në trurin tonë.
Shumë njerëz mendojnë se depresioni ndodh vetëm kur ndodh diçka tragjike ose e vështirë. Kjo është e vërtetë dhe mund të ndodhë ndonjëherë. Por për disa njerëz, mund të ndodhë pa ndonjë arsye të dukshme . Mendoni pak, disa njerëz vuajnë nga kjo gjendje për vite me radhë, por as nuk e kuptojnë pse. Pra, nuk ka kuptim të fajësoni veten, duke pyetur: "Pse më ndodhi kjo mua?" ose "Çfarë bëra gabim?" Hapi i parë është të pranoni se kjo është një sëmundje që mund të prekë këdo.
Ashtu si disa njerëz sëmuren me diabet sepse nuk u pëlqejnë ëmbëlsirat, kjo ndodh sepse trupi i tyre e ka atë gjendje. Në mënyrë të ngjashme, ti ke depresion sepse e ke. Gjëja e rëndësishme është ta pranosh atë dhe të ecësh përpara.
Si ta menaxhoni këtë situatë?
Lajmi i mirë është se depresioni është një gjendje që mund të kontrollohet dhe menaxhohet . Nuk ka një kurë të vetme magjike. Zakonisht, një kombinim trajtimesh është më efektiv. Për këtë, duhet patjetër të vizitoni një mjek dhe të merrni këshilla. Ai ose ajo do të hartojë një plan trajtimi që është i duhuri për ju.
Le të shohim nga tabela më poshtë se cilat janë metodat kryesore të trajtimit të përdorura.
| Strategjia e Menaxhimit | Çfarë do të thotë kjo thjesht? |
|---|---|
| Psikoterapi/Këshillim | Kjo përfshin të flasësh për ndjenjat, mendimet dhe problemet e tua me një profesionist të trajnuar (një këshilltar ose psikiatër). Kjo mund të të ndihmojë të kuptosh veten, të mësosh si të përballosh sfidat dhe të ndryshosh modelet negative të të menduarit. Kjo është metoda që i ndihmon më shumë shumicën e njerëzve. |
| Medikamente të marra me këshillën e mjekut | Mjeku juaj mund t'ju përshkruajë ilaçe. Këto ndihmojnë në rivendosjen e ekuilibrit të kimikateve në tru. SSRI (Frenuesi Selektiv i Rimarrjes së Serotoninës) dhe SNRI (Frenuesi i Rimarrjes së Serotoninës-Norepinefrinës) janë dy ilaçe të përdorura zakonisht. Këto ilaçe duhet të përdoren vetëm nën mbikëqyrjen e një mjeku. Mund të duhet pak kohë për të gjetur ilaçin e duhur për ju. Por, pasi të gjeni atë të duhurin, mund të jetë një lehtësim i madh. |
| Ndryshimet e stilit të jetës | Përveç ilaçeve dhe terapisë, ka gjëra që mund t’i shtoni jetës suaj të përditshme që mund të bëjnë një ndryshim të madh. Këto janë ndihmat më të mira për trajtim. Le të flasim për këtë në pak më shumë detaje. |
Le të bëjmë një ndryshim të madh në stilin tonë të jetesës.
Së bashku me ilaçet dhe terapinë, gjërat e vogla që shtoni në jetën tuaj të përditshme mund të bëjnë një ndryshim të madh në shëndetin tuaj mendor.
- Ushtrime: Ecni, vraponi, ngisni biçikletën ose luani një sport që ju pëlqen për të paktën 30 minuta në ditë derisa të djersiteni. Kur bëni ushtrime, trupi juaj prodhon natyrshëm hormone që ju bëjnë të ndiheni mirë. Nuk keni pse të filloni shumë, filloni me 15 minuta në ditë dhe rrisni gradualisht kohën.
- Gjumë Cilësor: Bëjeni zakon të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Mundohuni të flini 7-8 orë gjumë të mirë në ditë. Lëreni telefonin dhe televizorin mënjanë një orë para gjumit.
- Dietë e ekuilibruar: Hani ushqime ushqyese. Përfshini perime, fruta, bishtajore dhe drithëra të plota në dietën tuaj. Zvogëloni sa më shumë të jetë e mundur ushqimet e përpunuara, pijet me sheqer dhe ushqimet me shumë yndyrë.
- Qëndroni larg alkoolit dhe drogës: Alkooli është një qetësues. Prandaj, është shumë e rëndësishme të kufizoni ose të ndaloni plotësisht pirjen e alkoolit.
- Rutina: Kini një plan bazë për ditën tuaj. Të keni një ide të përafërt për atë që bëni që nga koha kur zgjoheni në mëngjes deri në kohën kur shkoni në shtrat në mbrëmje, do t'i japë jetës suaj një ndjesi kontrolli dhe stabiliteti.
- Kaloni kohë me miqtë: Flisni me familjen dhe miqtë që ju kuptojnë, ju duan. Mos vuani vetëm. Ndarja e ndjenjave tuaja me dikë mund të jetë një lehtësim i madh.
Gjëja më e rëndësishme është se kërkimi i ndihmës është shenjë force, jo dobësie. Është dhurata më e mirë që mund t’i bësh vetes.
Të jetosh me depresionin mund të jetë sfiduese. Ka ditë të mira dhe të këqija. Por me trajtimin dhe mbështetjen e duhur, mund ta menaxhosh mirë gjendjen dhe të jetosh një jetë të lumtur dhe të përmbushur. Mos e humb kurrë shpresën. Hapi i parë është të flasësh me një mjek të besuar.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Depresioni nuk është një dobësi apo diçka që mund ta imagjinoni. Është një gjendje e vërtetë mjekësore që kërkon trajtim.
- Nëse keni edhe dyshimin më të vogël se vuani nga depresioni, ju lutemi mos vuani vetëm dhe vizitoni një mjek të kualifikuar.
- Kjo gjendje mund të menaxhohet me shumë sukses me një kombinim të ilaçeve, terapisë me bisedë dhe një stili jetese të shëndetshëm.
- Nuk je vetëm në këtë udhëtim. Ka shumë njerëz që mund të të ndihmojnë, përfshirë familjen, miqtë dhe mjekët. Mos ki kurrë frikë të kërkosh ndihmë.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න