Mund të keni pyetje edhe në lidhje me ushtrimet gjatë pritjes së një fëmije. Disa thonë se duhet të ushtroheni mirë gjatë kësaj kohe, ndërsa të tjerë thonë se është e rrezikshme dhe se duhet të jeni të kujdesshme. Cila nga këto të dyja është vërtet e saktë? Cilat janë ushtrimet e sigurta që janë të përshtatshme për ju si nënë shtatzënë? Sa duhet t'i bëni këto? Le të flasim për këtë qartë dhe thjesht sot.
A nuk është vërtet mirë të punosh shumë?
Disa vite më parë, një fotografi u bë virale në internet. Ishte një grua shtatzënë 8-muajshe që ngrinte një shtangë shumë të rëndë. Ajo ishte një bodibildere profesioniste. Më vonë lindi një djalë të shëndetshëm.
Megjithatë, mjekët nuk ishin shumë të kënaqur që bënin ushtrime kaq të lodhshme në prag të lindjes. Ata e kritikuan ashpër. Një profesor i obstetrikës dhe gjinekologjisë e shpjegoi në këtë mënyrë:
"Çdo sekondë që ajo ngre atë peshë, sasia e gjakut që rrjedh në organet e brendshme të trupit devijohet te muskujt që punojnë në atë kohë. Është si të ngjitesh në kordonin umbilikal të foshnjës dhe ta mbash atë në vend për një kohë. Kjo nuk është aspak e mirë për foshnjën."
Thënë thjesht, kur ushtroheni shumë, më shumë gjak shkon në muskujt e krahëve dhe këmbëve. Kjo zvogëlon përkohësisht sasinë e gjakut që shkon në mitër, placentë dhe foshnjë. Kjo është arsyeja pse mjekët thonë se ushtrimet e sforcuara nuk janë të mira për ju gjatë kësaj kohe.
Pra, a nuk është mirë të bësh ushtrime?
Oh jo, nuk ka gjë të tillë. Ka shumë rezultate të mira nga ushtrimet gjatë shtatzënisë. Nuk është diçka e keqe. Por duhet të bëhen në mënyrë korrekte dhe të sigurt.
Një nga përfitimet kryesore të ushtrimeve të rregullta është se ato mund të zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të diabetit gestacional , i cili mund të zhvillohet gjatë shtatzënisë. Gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të mbani një peshë të shëndetshme, ta mbani mendjen të relaksuar dhe t'ju japin energjinë që ju nevojitet për lindjen e fëmijës.
Pyetja është: "Sa është e mjaftueshme?" Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve (ACOG) ka udhëzime për këtë. Ata thonë se ju ende mund të bëni shumicën e ushtrimeve që bënit para se të mbeteshit shtatzënë. Por, me disa kufizime.
Gjëja më e rëndësishme është që përpara se të filloni ndonjë ushtrim, duhet të flisni me mjekun tuaj dhe të merrni miratimin e tij. Vetëm ai mund t'ju tregojë saktësisht se çfarë është dhe çfarë nuk është e përshtatshme për ju bazuar në gjendjen tuaj shëndetësore.
Cilat ushtrime janë përgjithësisht të sigurta?
- Ecje
- Noti
- Vallëzimi - por jo lloji që përfshin kërcimin ose rrëzimin.
- Yoga speciale për nënat shtatzëna ( yoga prenatale )
Ushtrime që absolutisht nuk janë të mira për t’u bërë gjatë shtatzënisë
Disa ushtrime është më mirë të lihen deri pas lindjes së foshnjës. Këto mund të jenë të dëmshme për ju dhe foshnjën tuaj të palindur. Le të shohim se cilat janë ato.
| Ushtrime për të shmangur | Pse është e rrezikshme? |
|---|---|
| Zhytje me pajisje | Kur zhytësit dalin përsëri në sipërfaqe, ata i nënshtrohen një procesi të veçantë (dekompresion) për të çliruar flluskat e ajrit që janë grumbulluar në trupin e tyre. Një foshnjë në barkun e nënës nuk mund ta përballojë këtë proces. Ato flluska ajri mund të dëmtojnë edhe jetën e foshnjës. |
| Sportet e Kontaktit | Ndërpritni sportet si futbolli, basketbolli dhe netbolli deri pas lindjes së fëmijës suaj. Nëse diçka si një bërryl ose një top ju godet në stomak ndërsa luani, kjo mund të jetë një dëmtim serioz për fëmijën tuaj. |
| Ski zbritje | Kjo mund të mos jetë shumë e rëndësishme për ne në Sri Lanka, por është mirë ta dimë. Ka një shans të lartë për të rënë këtu. Gjithashtu, meqenëse nivelet e oksigjenit janë të ulëta në lartësi mbi 6,000 metra, foshnja mund të mos marrë oksigjen të mjaftueshëm. |
| Ngritje intensive e peshave | Është në rregull të përdoren pesha normale, të lehta. Por ngritja e peshave të rënda nuk është aspak e mirë. Siç e diskutuam më parë, sasia e gjakut që shkon tek foshnja zvogëlohet. Gjithashtu, ekziston një shans më i madh që një peshë të bjerë mbi trup ose të humbasë ekuilibrin dhe të bjerë. |
Kush dëshiron të ndalojë plotësisht ushtrimet?
Mjekët u këshillojnë nënave shtatzëna me probleme të caktuara shëndetësore që të ndalojnë plotësisht ushtrimet. Kjo sepse ushtrimet mund t'u bëjnë më shumë dëm sesa dobi. Nëse keni një gjendje të tillë, mos ushtroni pa u konsultuar me mjekun tuaj për çfarëdo arsye.
- Nëse keni sëmundje të zemrës ose të mushkërive .
- Nëse mjeku ju ka thënë se keni një qafë të mitrës të dobësuar , mund të jeni në gjendje të keni një fëmijë në muajt e ardhshëm.
- Presioni i lartë i gjakut (preeklampsia) . Kjo është një gjendje e presionit të lartë të gjakut që ndodh gjatë shtatzënisë.
- Nëse ka probleme me placentën (p.sh. placenta previa).
- Nëse keni gjakderdhje të shpeshtë .
- Nëse ekziston rreziku i lindjes së parakohshme .
Vetëm mjeku juaj e di nëse i keni këto gjendje apo jo. Prandaj, për sigurinë tuaj, flisni me të para se të bëni ndonjë gjë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Ushtrimet gjatë shtatzënisë janë të shkëlqyera, por duhet të bëhen në mënyrë korrekte dhe të sigurt.
- Para se të filloni ndonjë program ushtrimesh, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj dhe të merrni leje.
- Ushtrimet e lehta si ecja dhe noti janë shumë të sigurta.
- Shmangni plotësisht sportet me kontakt, aktivitetet që përfshijnë rrëzimin dhe ngritjen e peshave të rënda.
- Nëse keni ndonjë problem shëndetësor (si tensioni i lartë i gjakut, sëmundjet e zemrës), mos bëni ushtrime pa këshillën e mjekut.
- Nëse përjetoni marramendje, dhimbje gjoksi ose gjakderdhje vaginale gjatë ushtrimeve, ndërpritni menjëherë ushtrimet dhe vizitoni një mjek.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න