Ne të gjithë duam të dukemi më të rinj se mosha jonë. Prandaj, shumë njerëz përqendrohen në lloje të ndryshme kozmetike dhe trajtimesh për këtë. Por a keni menduar ndonjëherë se sekreti më i madh i pamjes suaj rinore fshihet në kuzhinë, në pjatën tuaj? Në fakt, ashtu si pirja e duhanit dhe djegia nga dielli, ushqimi që hamë mund të na bëjë të dukemi më të vjetër ose më të rinj se mosha jonë. Pra, sot, le të flasim për lidhjen midis këtyre ushqimeve dhe një pamjeje rinore.
Si mund ta bëni veten të dukeni më të rinj me ushqim dhe pije?
Së pari, le ta kuptojmë këtë. Organi më i madh në trupin tonë është lëkura . Pra, sa e rëndësishme është që të kujdesemi mirë për të? Nëse nuk hamë mjaftueshëm, kjo ndikon drejtpërdrejt në pamjen e lëkurës sonë. Thënë thjesht, ekzistojnë lëndë ushqyese të veçanta që e ndihmojnë lëkurën të mbrohet nga rrezet e dëmshme UV. Pra, nëse këto lëndë ushqyese nuk merren siç duhet, lëkura dobësohet shpejt, rrudhet dhe duket e vjetër.
Gjithashtu, qelizat e lëkurës ripërtërihen vazhdimisht. Ndërsa qelizat e vjetra vdesin dhe formohen qeliza të reja, lëkura mbetet e shëndetshme, rrezatuese dhe rinore nëse merr ushqimin e duhur për këtë proces. Kjo do të thotë që ushqimi dhe pijet mund të luajnë një rol të madh në ruajtjen e elasticitetit të lëkurës.
'Katër Vitaminat' që janë të domosdoshme për lëkurën
Ekzistojnë disa vitamina kyçe që ndihmojnë në ruajtjen e një pamjeje rinore. Le të hedhim një vështrim se cilat janë ato, cilat janë përfitimet e tyre për lëkurën dhe cilat ushqime i përmbajnë ato.
| Lloji i vitaminës | Shërbim për lëkurën | Ushqim i disponueshëm |
|---|---|---|
| Vitamina A | Kontrollon rrudhat e lëkurës. Mbron lëkurën nga rrezet ultravjollcë. | Karrota, patate të ëmbla, kajsi, spinaq, brokoli, të verdhë veze. |
| Vitamina C | Thelbësor për shërimin e plagëve. Mirëmban indet e shëndetshme të lëkurës. Ndihmon në prodhimin e kolagjenit. | Domate, portokalle, grejpfruta, kivi, speca zile (speca djegës të peshkut). |
| Vitamina D | Një vitaminë që lëkura e merr nga rrezet e diellit. Ndihmon në riparimin dhe mbrojtjen e qelizave të lëkurës. | Rrezet e diellit (burimi kryesor), qumësht i pasuruar me vitaminë D, lëng portokalli, kërpudha. |
| Vitamina E | Një antioksidant i fuqishëm. Ai e mban lëkurën të hidratuar dhe e mbron atë nga dëmtimet. | Avokado, bajame, fara luledielli. |
Vetëm ushqimi nuk mjafton, edhe ky është i rëndësishëm!
Përveç një diete të mirë, duhet të kujdeseni edhe për disa gjëra të tjera.
- Shmangni pirjen e duhanit: Pirja e duhanit dëmton proteinën në lëkurë të quajtur elastin . Kjo është ajo që e mban lëkurën elastike. Kur humbet elastin, lëkura varet dhe formohen rrudha.
- Bëni një gjumë të mirë natën: Qelizat e lëkurës riparohen dhe rigjenerohen kur flemë. Një gjumë i mirë natën prej 7-8 orësh në ditë është thelbësor për lëkurën.
- Mbrojeni veten nga dielli: Është shumë e rëndësishme të zvogëloni ekspozimin në diell dhe të përdorni krem mbrojtës nga dielli nëse dilni jashtë.
Ne nuk mund ta ndryshojmë moshën tonë kronologjike, e cila llogaritet nga data jonë e lindjes. Por ne mund ta ndryshojmë moshën tonë biologjike përmes zakoneve tona. Domethënë, me zakone të mira, ne mund të dukemi më të rinj se mosha jonë aktuale.
Le të mësojmë edhe rreth menopauzës dhe hormoneve.
Me menopauzën, niveli i hormonit estrogjen në trup ulet. Ky është gjithashtu një shkak i lëkurës së thatë dhe rrudhave. Edhe pse disa njerëz i drejtohen terapisë hormonale, ajo mund të shkaktojë efekte anësore, prandaj mos merrni asnjë vendim pa folur me mjekun tuaj.
Megjithatë, ka ushqime që përmbajnë fitoestrogjene , të cilat rrjedhin nga bimët dhe veprojnë si estrogjeni. Këto mund të ndihmojnë në ruajtjen e elasticitetit të lëkurës.
- Soja dhe Tofu
- Bishtajore si fasulet, thjerrëzat dhe qiqrat
- Fara liri
Por gjëja më e rëndësishme këtu është se nuk keni pse të filloni t’i hani të gjitha këto gjëra menjëherë kur të mbushni 50 vjeç. Është e rëndësishme t’i shtoni ato në dietën tuaj pak nga pak , duke filluar që në moshë të re. Thuhet se arsyeja e pamjes rinore të grave japoneze është dieta e tyre tradicionale. Ato nuk e hanë sojën si pjatë kryesore, por në sasi të vogla, si disa copa tofu në supë ose pak edamame. Pra, mos harroni, të hani më shumë nuk do t’i rrisë rezultatet.
Pse disa njerëz të shëndetshëm duken më të vjetër nga ç’janë në të vërtetë?
Edhe ti mund ta kesh këtë problem. Pse ndonjëherë dukesh i vjetër edhe pse ushtrohesh mirë dhe ushqehesh mirë?
Ka disa arsye për këtë. Për shembull, njerëzit që ushtrohen shumë, siç janë vrapuesit e maratonës, kanë një përqindje shumë të ulët të yndyrës trupore. Kjo mund të shkaktojë që shtresa e yndyrës nën lëkurë të bëhet më e hollë, duke e bërë lëkurën të duket më pak rinore dhe e plotë. Gjithashtu, nëse kaloni nga të qenit shumë i shëndoshë në humbje të papritur të peshës, lëkura e shtrirë mund të varet dhe t'ju bëjë të dukeni më të vjetër. Por mos lejoni që kjo t'ju ndalojë të humbni peshë. Gjëja më e rëndësishme është të ruani një peshë të shëndetshme.
Fuqia e shtimit të ushqimit në vend të heqjes së tij: Një mësim nga tërshëra
Kur mendojmë për dietën, shumica prej nesh mendojmë të heqim dorë nga ushqimet tona të preferuara. Por kjo nuk është mënyra më e mirë për të qenë të shëndetshëm. Më lejoni t'ju jap një shembull të mirë.
Një nutricioniste tregon një përvojë që pati ndërsa shkruante një libër. Ajo shtoi rreth 9 kilogramë dhe niveli i kolesterolit i u rrit në 112 kg vetëm pas një seance. Kështu që, në vend që të hiqte dorë nga ushqimet, vendosi t'i shtonte ato në dietën e saj të shëndetshme.
Ai hante një filxhan tërshërë çdo mëngjes. Ai shtonte arra si bajame, fistikë dhe arra, dhe fruta si qershi, mjedra dhe shegë. Ai hante peshk të yndyrshëm si salmon dhe skumbri tre ditë në javë. Ai gjithashtu ushtrohej për të paktën 30 minuta në ditë. Çuditërisht, brenda një muaji, ai humbi 4.5 kg dhe niveli i kolesterolit i ra në 74 kg. Ai nuk hoqi dorë nga asnjë nga ushqimet e tij të preferuara!
Fibra e tretshme në tërshërë dhe oksidi nitrik që ajo prodhon në trup shkaktojnë zgjerimin e enëve të gjakut, duke përmirësuar rrjedhjen e gjakut. Kjo u lejon të gjitha qelizave, përfshirë qelizat e lëkurës, të marrin oksigjen dhe lëndë ushqyese të mjaftueshme.
Pra, mësimi që mund të nxjerrim nga kjo është sa e vlefshme është të mendojmë për " çfarë duhet të shtoj në dietën time" në vend që të mendojmë për " çfarë duhet të shmang të ngrënit".
Mesazh për t’u marrë me vete
- Ushqimi që hani ndikon drejtpërdrejt në shëndetin dhe pamjen rinore të lëkurës suaj.
- Shtoni ushqime të pasura me vitamina A, C, D dhe E (karrota, portokalle, avokado, kërpudha) në dietën tuaj të përditshme.
- Nuk ke pse të heqësh dorë plotësisht nga ushqimet e tua të preferuara. Thjesht kontrollo madhësinë e porcionit.
- Shtoni gjëra të shëndetshme si tërshëra, arra dhe fruta të ndryshme në vaktet tuaja.
- Të flesh mjaftueshëm gjumë, të shmangësh pirjen e duhanit dhe të mbrohesh nga dielli janë po aq të rëndësishme sa dieta.
- Ju lutemi konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të bëni ndonjë ndryshim të madh në dietën tuaj ose ndonjë shqetësim shëndetësor.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න