Me siguri e keni dëgjuar fjalën "glutaminë" diku. Ndoshta nga një mik, ose nga interneti, apo edhe nga një mjek. Pra, çfarë është kjo glutaminë? Sa e rëndësishme është në të vërtetë për trupin tonë? Sot, do të flasim për të gjitha këto në një mënyrë shumë të thjeshtë, në një mënyrë që mund ta kuptoni.
A e dini se çfarë është kjo glutaminë?
Thënë thjesht, Glutamina është një lloj aminoacidi që gjendet në trupin tonë. Fjala aminoacid ju tingëllon paksa e çuditshme, apo jo? Mendojeni në këtë mënyrë, ashtu si ndërtimi i një shtëpie kërkon tulla, trupat tanë kanë nevojë për këto aminoacide për të ndërtuar proteina. Pra, Glutamina është si një "tullë" për të ndërtuar proteina.
Këto proteina i ndihmojnë trupat tanë të bëjnë shumë gjëra. Për shembull, proteinat janë thelbësore për shërimin e plagëve, për të mbajtur zorrët tona në funksion të duhur dhe për të ndihmuar sistemin tonë imunitar të na mbrojë nga sëmundjet. Pra, si pjesë e prodhimit të këtyre proteinave, glutamina luan gjithashtu një rol të madh në këto detyra.
A është glutamina thelbësore për trupin tonë?
Ja një detaj i vogël. Glutamina është një "aminoacid joesencial i kushtëzuar". Kjo tingëllon paksa konfuze, apo jo? Do ta mbaj të thjeshtë.
"Jo-esenciale" do të thotë që e marrim nga ushqimi dhe prodhohet edhe në trupin tonë. (Megjithatë, aminoacidet "esenciale" nuk prodhohen në trupin tonë, ne duhet t'i marrim ato nga ushqimi.)
"E kushtëzuar" do të thotë që, megjithëse trupat tanë normalisht prodhojnë mjaftueshëm glutaminë nga brenda, në disa raste të veçanta trupat tanë kanë nevojë për më shumë glutaminë .
Mendojeni pak, kur keni një ftohje ose një dëmtim të lehtë, trupi juaj përdor më shumë nga kjo glutaminë. Në raste të tilla, sasia e prodhuar në trup mund të mos jetë e mjaftueshme. Atëherë duhet të marrim më shumë glutaminë nga jashtë, qoftë përmes ushqimit ose ndoshta përmes suplementeve.
Megjithatë, shumica e të rriturve të shëndetshëm zakonisht prodhojnë mjaftueshëm glutaminë në trupat e tyre, kështu që kjo nuk është diçka për t'u shqetësuar gjatë gjithë kohës.
A ka lloje të Glutaminës?
Po, ekzistojnë dy lloje kryesore. Ato janë L-glutamina dhe D-glutamina.
Nga këto të dyja, më e rëndësishmja për funksionet e trupit tonë është L-glutamina . Shumicën e kohës, kur dikush thotë "glutaminë", ai i referohet kësaj L-glutamine.
Si e ndihmon glutamina trupin tonë?
Glutamina nuk është vetëm një bllok ndërtimi proteinash. Ajo bën shumë më tepër se kaq.
- Kjo gjithashtu ndihmon në prodhimin e aminoacideve të tjera .
- Gjithashtu ndihmon në largimin e produkteve të padëshiruara të mbeturinave nga trupi ynë, siç është amoniaku .
- Kjo është gjithashtu shumë e rëndësishme për proceset kimike që i sigurojnë trupit tonë energjinë që i nevojitet, domethënë proceset metabolike.
Glutamina i ndihmon kryesisht këto sisteme tonat:
Gëzuar për sistemin imunitar!
Sistemi imunitar është si një ushtri që lufton për të mbrojtur trupin tonë nga sëmundjet. Pra, glutamina është një nga lëndët djegëse kryesore që siguron energjinë e nevojshme për këtë sistem imunitar.
- Qelizat e bardha të gjakut në trupin tonë e përdorin këtë glutaminë për të na mbrojtur nga mikrobet dhe për të na mbajtur të shëndetshëm.
- Kjo është gjithashtu shumë e rëndësishme për proceset që riparojnë indet e dëmtuara në trup.
Ndihmon sistemin tretës!
A e dinit se shumica e qelizave të bardha të gjakut në sistemin tonë imunitar ndodhen në zorrët tona? Glutamina forcon murin e zorrëve, duke e parandaluar atë të dëmtohet. Gjithashtu ndihmon në ruajtjen e një sistemi të shëndetshëm intestinal.
Cilat ushqime përmbajnë glutaminë?
Pjesa më e madhe e glutaminës që marrim nga ushqimi vjen nga ushqime shtazore të pasura me proteina, por gjendet edhe në ushqime të tjera.
- Mishrat: Si viçi, derri, pula.
- Produktet e qumështit: vezët, qumështi, kosi, djathi.
- Ushqime të tjera me bazë bimore të pasura me proteina: arra të ndryshme, tofu.
- Perime: misër, lakër e kuqe.
- Drithërat: oriz, tërshërë.
Shumica e njerëzve të shëndetshëm marrin mjaftueshëm glutaminë nga dieta e tyre e rregullt. Nuk ka nevojë të shqetësoheni për këtë. Sepse, siç thashë më parë, trupi mund ta prodhojë vetë nëse ka nevojë.
Në cilat situata përdoret glutamina si suplement?
Glutamina, e cila prodhohet nga trupi ynë, është aq e rëndësishme për shëndetin tonë të përgjithshëm saqë shkencëtarët ende po bëjnë kërkime mbi përfitimet e marrjes së suplementeve të glutaminës. Megjithatë, shumica e studimeve tregojnë se njerëzit e shëndetshëm nuk kanë nevojë për suplemente glutamine. Një trup i shëndetshëm mund të prodhojë mjaftueshëm glutaminë dhe mund ta marrë atë nga një dietë normale.
Megjithatë, disa studime kanë zbuluar se marrja e glutaminës mund të ketë disa përfitime në trajtimin e disa gjendjeve mjekësore. Megjithatë, provat nuk janë gjithmonë të qarta. Në shumë raste, nevojiten më shumë studime për të kuptuar përfitimet e vërteta të marrjes së glutaminës.
Tani le të shohim në cilat situata flitet për këtë glutaminë:
Sëmundja drepanocitare (SCD)
E vetmja herë që Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave (FDA) ka miratuar përdorimin e glutaminës është për të zvogëluar ndërlikimet e rënda të anemisë drepanocitare. Kjo sëmundje bën që qelizat e kuqe të gjakut të ndryshojnë formë. Këto qeliza të kuqe të gjakut me formë anormale mund të ngecin në enët tona të gjakut (venat, arteriet, kapilarët). L-glutamina (emri i markës: Endari®) mund të zvogëlojë simptomat si dhimbja.
Djegie ose lëndime
Gjatë traumave, siç janë djegiet e rënda, ndërhyrjet kirurgjikale ose lëndime të tjera të rënda, nivelet e glutaminës në trupin tonë mund të ulen. Kur nuk kemi mjaftueshëm glutaminë, sistemi ynë imunitar nuk mund të funksionojë siç duhet.
Disa studime sugjerojnë se dhënia e glutaminës shtesë personave që janë të sëmurë rëndë ose të lënduar mund të jetë e dobishme . Mund të ndihmojë në parandalimin ose zvogëlimin e infeksioneve pas operacionit. Gjithashtu mund të zvogëlojë dëmtimin e organeve të brendshme pas djegieve të rënda. Në studimet që kanë treguar përfitimet e glutaminës në këto situata, glutamina shpesh u është dhënë pacientëve të spitalit përmes një tubi ushqimor.
Megjithatë, nuk është ende plotësisht e qartë nëse të gjithë do të marrin të njëjtat rezultate nga marrja e glutaminës pas një dëmtimi. Kjo mund të ndryshojë nga pacienti në pacient dhe në varësi të situatës.
Kanceri
Ashtu si qelizat e shëndetshme, qelizat kancerogjene përdorin glutaminën si burim energjie për rritjen dhe përhapjen e tyre. Në fakt, qelizat kancerogjene përdorin më shumë glutaminë sesa qelizat e shëndetshme. Ndonjëherë ato përdorin aq shumë glutaminë sa qelizat e shëndetshme nuk kanë as mjaftueshëm për të bërë punën e tyre. Kjo është arsyeja pse pacientët me kancer kanë nivele të ulëta të glutaminës.
Shkencëtarët po kërkojnë mënyra për t'i ndaluar këto qeliza kancerogjene të përdorin glutaminën, por ky hulumtim është ende në fazat e hershme.
Por glutamina nuk është vetëm një lëndë ushqyese që lufton kancerin. Ajo ka edhe përfitime për pacientët me kancer. Disa studime kanë treguar se suplementet e glutaminës mund të ndihmojnë në shërimin e indeve pas trajtimit të kancerit . Për shembull, glutamina mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes së shkaktuar nga plagët dhe inflamacioni në gojë dhe ezofag (mukoziti) pas kimioterapisë. Mund të ndihmojë gjithashtu në lehtësimin e simptomave të neuropatisë pas kimioterapisë.
Nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar saktësisht se si glutamina ndihmon në uljen e efekteve anësore të trajtimeve të kancerit.
HIV/AIDS
Disa studime sugjerojnë se suplementet e glutaminës mund të jenë të dobishme për njerëzit me HIV dhe AIDS. Glutamina mund t'i ndihmojë ata të rifitojnë një pjesë të peshës që kanë humbur pas infektimit me HIV. Thuhet gjithashtu se është në gjendje të rrisë efektivitetin e ilaçeve antivirale të përdorura për të trajtuar HIV-in.
Megjithatë, ende po bëhen kërkime nëse mjekët duhet t'i rekomandojnë apo jo këto suplemente glutamine.
Sëmundja Inflamatore e Zorrëve (IBD)
Meqenëse glutamina ndihmon në ruajtjen e shtresës mbrojtëse të zorrëve, disa studiues kanë studiuar nëse suplementet e glutaminës mund të ndihmojnë njerëzit me sëmundje inflamatore të zorrëve (IBD). IBD është një gjendje kronike inflamatore e zorrëve. Megjithëse janë kryer studime, suplementet e glutaminës nuk janë vërtetuar se ndihmojnë IBD-në.
Performanca atletike e atletëve
Studiuesit kanë hetuar gjithashtu nëse glutamina mund të përmirësojë performancën atletike. Disa studime kanë treguar se glutamina mund të ndihmojë në uljen e dhimbjeve të muskujve dhe në uljen e rrezikut të lëndimit pas ushtrimeve intensive. Megjithatë, nuk ka prova të mjaftueshme për të thënë se këto përfitime janë të përhershme. Ideja që glutamina i ndihmon atletët të ndërtojnë masë muskulore nuk mbështetet nga kërkimet.
Pra, a duhet të merrni Glutaminë?
Përgjigja e thjeshtë është: vetëm nëse mjeku juaj e rekomandon. Nëse keni anemi drepanocitare (SCD), mjeku juaj mund t'ju përshkruajë glutaminë. Nëse sistemi juaj imunitar ka nevojë për një forcim shtesë, mjeku juaj mund t'ju këshillojë të merrni një suplement glutamine ose të hani më shumë ushqime të pasura me glutaminë.
Gjëja më e rëndësishme është të informoni mjekun tuaj për çdo suplement që po merrni. Vetëm atëherë ai mund t'ju tregojë nëse është i sigurt për gjendjen tuaj shëndetësore.
Cilat janë përfitimet e marrjes së kësaj?
Marrja e glutaminës mund të zvogëlojë rrezikun e ndërlikimeve të anemisë drepanocitare (SCD). Gjithashtu mund të ketë potencial për të parandaluar infeksionet dhe për të zvogëluar dëmtimin e indeve që mund të ndodhë pas traumave (lëndimeve ose djegieve) ose trajtimit të kancerit, por nevojiten më shumë kërkime.
Shkencëtarët vazhdojnë të hulumtojnë përfitime të tjera, por ky hulumtim është ende në fazat e hershme.
A e zvogëlon L-glutamina dhjamin e barkut?
Nuk ka prova të qarta dhe përfundimtare se marrja e L-glutaminës zvogëlon dhjamin e barkut ose ndihmon në humbjen e peshës.
A ka ndonjë efekt anësor?
Nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar efektet anësore të mundshme të marrjes afatgjatë të glutaminës. Për shembull, marrja e suplementeve të glutaminës mund të ndryshojë mënyrën se si trupi juaj përdor aminoacidet për të krijuar energji. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj përpara se të merrni glutaminë (ose ndonjë suplement tjetër).
Ja disa nga efektet anësore të vogla që mund të shfaqen kur merrni L-glutaminë për aneminë drepanocitare (SCD):
- Dhimbje barku
- Dhimbje shpine
- Kapsllëk
- Dhimbje koke
- Të përziera
Nëse keni ndonjë reaksion alergjik (për shembull, skuqje të lëkurës ose urtikarie), duhet të informoni menjëherë mjekun tuaj.
Më në fund, gjëra për të mbajtur mend
Glutamina është një aminoacid që është i bollshëm në trupin tonë dhe thelbësor për një sërë funksionesh. Është aq thelbësore saqë është e zakonshme të mendohet se marrja e një suplementi glutamine do të ofrojë përfitime të konsiderueshme shëndetësore. Megjithatë, përpara se të merrni një suplement glutamine, është e rëndësishme të jeni realistë në lidhje me provat.
- Marrja e glutaminës ndihmon me aneminë drepanocitare (SCD).
- Në situata "të kushtëzuara" ku trupat tanë kanë nevojë për më shumë glutaminë se normalja, kjo mund t'i japë sistemit imunitar një nxitje shtesë.
- Megjithatë, nëse jeni përgjithësisht i shëndetshëm, nuk ka ende prova të mjaftueshme të forta për të thënë se marrja e glutaminës ofron përfitime të konsiderueshme shëndetësore.
Prandaj, përpara se të merrni glutaminë ose ndonjë suplement tjetër, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj. Ai mund t'ju këshillojë mbi përfitimet dhe rreziqet e mundshme bazuar në gjendjen tuaj shëndetësore.
E kuptove? Nëse ke pyetje të tjera, mos ngurro t’ia bësh mjekut.
Glutamina , aminoacide, proteina, imunitet, tretje, suplemente, shëndet
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න