Si të zgjidhni një dyshek për dhimbjet e shpinës së poshtme?

A keni dhimbje shpine? Atëherë dikush ndoshta ju ka thënë se të flesh në një dyshek sa më të fortë të jetë e mundur, si një shkëmb, është gjëja më e mirë për të bërë. Shumë njerëz mendojnë kështu. Por në fakt nuk ka bazë shkencore për këtë histori. Mendimi më i fundit është se nuk ka një lloj specifik dysheku për njerëzit me probleme shpine , dhe i njëjti dyshek nuk funksionon për të gjithë. Gjëja më e rëndësishme është ajo që ndihet e rehatshme për trupin tuaj.

Por kur shkoni në një dyqan dyshekësh dhe shtriheni mbi secilin dyshek, është e vështirë të imagjinoni se edhe pse mund të ndihet mirë në atë kohë, do të jetë po aq i rehatshëm pas viteve të tëra gjumë mbi të, apo jo? Pra, sot do të flasim se si të zgjidhni dyshekun më të mirë që do t'ju lehtësojë dhimbjet e shpinës dhe do t'ju sjellë një gjumë të mirë natën.

Gjëja më e rëndësishme: mbajeni shpinën drejt

Mund të mos e dini se duhet të ruajmë një qëndrim të mirë edhe kur flemë. Po, është e vërtetë. Gjatë orëve që flemë, muskujt dhe ligamentet (indet që mbajnë nyjet së bashku) në shpinën tonë duhet të pushojnë mirë dhe të rikthehen në gjendjen e mëparshme.

Mendojeni pak, nëse dysheku juaj është shumë i fortë ose shumë i butë dhe zhytet mirë , të dyja këto do të bëjnë që format natyrale të shpinës (sidomos qafa dhe pjesa e poshtme e shpinës) të mos mbështeten siç duhet. Atëherë muskujt e shpinës nuk do të pushojnë gjatë gjithë natës.

Tipi i trupit të secilit luan gjithashtu një rol këtu. Për shembull, dikush me vithe pak më të gjera mund të ndihet më rehat me një dyshek pak më të butë. Kjo butësi i lejon vithet e tij të zhyten pak në dyshek, duke e mbajtur shpinën drejt. Megjithatë, nëse dikush i tillë fle në një dyshek shumë të fortë, vithet e tij mund të ngrihen lart dhe shpina e tij mund të tendoset. Në mënyrë të ngjashme, dikush me vithe të ngushta mund të ndihet më rehat me një dyshek pak më të fortë.

Nëse keni ndonjë problem, zgjidhni një dyshek 'Mesatar-Form'.

Edhe pse ka pak kërkime mbi këtë çështje, një studim u dha më shumë se 300 personave me dhimbje shpine dyshekë të rinj. Disave iu dha një dyshek "i fortë", ndërsa të tjerëve iu dha një dyshek "mesatar-fortësie" dhe iu kërkua ta përdornin atë për tre muaj. Sipas rezultateve, grupi që përdori dyshekun "mesatar-fortësie" raportoi më pak dhimbje shpine dhe shqetësim.

Pra, nëse nuk jeni të sigurt se çfarë lloj dysheku të blini, është një ide e mirë të filloni me një dyshek "të fortësisë mesatare".

A janë të mirë dyshekët me shkumë memorieje?

Dyshekët 'Memory Foam' janë gjithashtu shumë të popullarizuar tani. Gjëja e veçantë në lidhje me këtë është se shkuma i përshtatet formës së trupit tuaj. Ofron mbështetje të mirë për shpinën tuaj. Por ka edhe disavantazhe. Disa dyshekë 'memory foam' mund të thithin nxehtësinë e trupit dhe të shkaktojnë djersitje natën. Gjithashtu, disa dyshekë mund të mbajnë erë kimikatesh.

Bëni një 'provë' përpara se të blini.

Nëse keni qëndruar ndonjëherë në një hotel të mirë dhe keni fjetur mirë atë natë dhe jeni zgjuar pa dhimbje shpine, mbajeni mend këtë. Nëse është e mundur, gjeni emrin e modelit të dyshekut dhe shkruajeni atë. Kjo do t'ju japë një ide të mirë.

Një mënyrë tjetër e shkëlqyer është të zgjidhni një dyshek që vjen me një garanci kthimi të parave . Disa kompani në Sri Lanka tani e ofrojnë këtë mundësi. Kjo do të thotë që mund ta merrni dyshekun në shtëpi dhe ta provoni për 30, 60 ose 100 ditë. Nëse nuk ndiheni rehat me të ose dhimbja e shpinës nuk lehtësohet gjatë asaj kohe, mund ta ktheni atë dhe të merrni paratë tuaja mbrapsht. Kjo është mënyra më e mirë për të parë nëse një dyshek është vërtet i duhuri për ju.

Një dyshek i ri bën një ndryshim të madh!

Në një studim të kryer nga studiues në Universitetin Shtetëror të Oklahomës në SHBA, një grupi njerëzish iu dhanë disa lloje të reja dyshekësh dhe i detyruan të flinin për 28 ditë. Çuditërisht, pavarësisht çmimit ose llojit të dyshekut që morën, cilësia e gjumit të të gjithëve u përmirësua ndjeshëm.

Arsyeja kryesore që ata panë për këtë ishte se mosha mesatare e dyshekëve që kishin përdorur më parë ishte 9.5 vjet. Kjo do të thotë se çdo dyshek i ri është njëqind mijë herë më i mirë sesa të flesh në një dyshek 9-10 vjeçar që është zhytur në mes dhe kanë dalë sustat.

Vetëm dysheku nuk mjafton, jastëku dhe pozicioni i gjumit janë gjithashtu shumë të rëndësishëm.

Pavarësisht se sa i mirë dhe i shtrenjtë është një dyshek që blini, nuk mjafton për të kontrolluar dhimbjet e shpinës. Pozicioni në të cilin flini, lloji i jastëkut që përdorni dhe mënyra se si e ruani atë janë gjithashtu shumë të rëndësishme.

• Nëse flini përmbys: Vendosni një jastëk të vogël nën gjunjë. Kjo do të zvogëlojë presionin në pjesën e poshtme të shpinës.
• Nëse flini në krah: Vendosni një jastëk midis gjunjëve. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani vithet dhe shtyllën kurrizore në një vijë.
• Të flesh me shpinë: Ky nuk është një pozicion i mirë për shpinën dhe qafën. Shmangni gjumin në këtë pozicion sa më shumë që të jetë e mundur.

Më e rëndësishmja, nëse keni dhimbje të vazhdueshme shpine, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të ndërroni dyshekun. Ai ose ajo mund të përcaktojë shkakun e saktë të gjendjes suaj dhe t'ju këshillojë për trajtimet e nevojshme dhe ndryshimet në stilin e jetës.