A luftoni edhe ju me trishtimin më të madh që do të hasni në jetë? (Pikëllimin) Le të flasim për këtë!

Ndonjëherë në jetën tonë na duhet të përballemi me gjëra që nuk i kemi pritur kurrë, apo jo? Ndoshta është humbja e dikujt që e duam. Ose mund të jetë diçka si thyerja e një ëndrre, humbja e një pune, prishja e një marrëdhënieje të ngushtë. Ajo dhimbje e fortë, ajo boshllëk, ajo trishtim që ndiejmë në momente të tilla është ajo që ne thjesht e quajmë 'Pikëllim' . Është një përvojë shumë komplekse dhe shumë personale. Por të gjithë përballemi me këtë përvojë në një moment të caktuar, në një farë mënyre. Pra, le të flasim pak për këtë?

Çfarë është Dhimbja?

Thënë thjesht, pikëllimi është mënyra se si përballemi me një humbje . Shpesh e mendojmë pikëllimin si periudhën e dhimbshme që vjen pas vdekjes së një të dashuri. Por kjo nuk është e vërtetë. Pikëllimi mund të shkaktohet nga çdo ngjarje që sfidon identitetin tonë dhe e bën të pamundur funksionimin normal në jetën tonë. Kjo përfshin humbjen e marrëdhënieve që na përcaktojnë.

Imagjino, mund të ndihesh i trishtuar nëse do të humbisje gjëra si këto:

• Miku/shoqja juaj, anëtari i familjes, partneri/partnerja juaj ose kafsha juaj e dashur shtëpiake.
• Një martesë, miqësi ose një marrëdhënie tjetër e rëndësishme.
• Shtëpia juaj, rajoni ku jetoni ose komuniteti juaj.
• Puna ose karriera juaj.
• Stabiliteti ekonomik.
• Një ëndërr që keni pasur ose një qëllim që dëshironi ta arrini.
• Shëndet i mirë.
• Rinia juaj.
• Pjelloria (aftësia për të pasur fëmijë).

Ndonjëherë, ndërsa dikush përgatitet për vdekjen, mund të ndihet i trishtuar edhe për humbjen e jetës së vet. Për shembull, dikush që vuan nga një sëmundje terminale mund të ndihet shumë i trishtuar që nuk do të ketë më kohë të bëjë gjërat që donte të bënte ose të arrinte.

Fazat e Pikëllimit - A i kuptojmë këto?

Një eksperte e quajtur Elizabeth Kubler-Ross përshkruan këto pesë faza të pikëllimit në librin e saj "Mbi Vdekjen dhe Vdekjen". Edhe pse libri u botua në vitin 1969, ai mbetet një nga burimet më të njohura për të kuptuar procesin e pikëllimit. Ajo intervistoi më shumë se 200 pacientë që janë duke vdekur për të shkruar librin. Përmes këtyre bisedave, ajo identifikoi pesë faza të zakonshme që përjetojnë njerëzit që përballen me vdekjen.

Edhe pse studimi i Kübler-Ross u përqendrua në pikëllimin e të vdekurve, shumë njerëz i përdorin këto faza edhe për të kuptuar pikëllimin e shkaktuar nga lloje të ndryshme humbjesh. Por ja një pikë e rëndësishme : Këto faza nuk janë një sërë hapash të detyrueshëm që duhet të kalojnë të gjithë, dhe ato nuk duhet të ndodhin në ndonjë rend të veçantë. Disa njerëz mund të mos i përjetojnë fare disa nga këto faza.

Këto faza janë:

1. Mohimi: Ndjenja si, "Kjo nuk mund të jetë e vërtetë", "Kjo nuk mund të më ndodhë mua". Është e vështirë ta pranosh humbjen si të vërtetë.

2. Zemërimi: Një ndjenjë zemërimi, "Pse më ndodhi kjo mua?" Ky zemërim mund të drejtohet ndaj atyre që nuk mundën ta shpëtonin personin që e donit, ndaj Zotit, ndaj vetes ose ndaj askujt fare.

3. Negociatat: Të mendosh gjëra të tilla si, "Nëse do ta kisha bërë këtë, kjo nuk do të kishte ndodhur?", duke u përpjekur të arrish një marrëveshje që do të shpëtonte humbjen. Mund të lindin edhe keqardhje për atë që ka bërë dikush, si, "Sikur të mos e kisha bërë atë...".

4. Depresioni: Ndjesia e trishtimit, e pashpresës dhe e vetmisë. Humbja e interesit për çdo gjë dhe ndjenja e shkëputjes nga gjithçka. Kjo mund të shoqërohet me shumë emocione komplekse të shoqëruara me depresionin .

5. Pranimi: Me kalimin e kohës, edhe pse dhimbja është ende aty, ti arrin të pranosh që humbja është realitet. Arrin në një pikë ku thua: "Ajo që ndodhi ndodhi, tani duhet të jetoj me të disi."

Mbani mend, këto faza nuk u vijnë të gjithëve në të njëjtën mënyrë ose në të njëjtën renditje. Disa njerëz mund t'i anashkalojnë disa nga këto faza, dhe disa mund të kalojnë para dhe mbrapa. Kjo është shumë normale.

A ka lloje të ndryshme të pikëllimit?

Po, ka shumë mënyra për të përjetuar pikëllimin. Këto lloje të ndryshme flasin për sa i larmishëm dhe kompleks është pikëllimi.

Hidhërim paraprak

Kjo është kur filloni të vajtoni përpara se të ndodhë humbja e vërtetë. Për shembull, kur mësoni se ju ose dikush që doni ka një sëmundje terminale, mund të filloni të ndjeni pikëllim edhe para se personi të largohet. Duke e përpunuar pikëllimin në këtë mënyrë, mund të jeni të përgatitur të përballeni me humbjen kur ajo të ndodhë vërtet. Megjithatë, mos lejoni që ky lloj pikëllimi t'ju pengojë të shijoni kohën e çmuar që keni.

Vajtim i shkurtuar

Ndonjëherë, mund ta kalosh shpejt procesin e zisë. Kjo quhet zi afatshkurtër. Kjo mund të ndodhë edhe pas "zisë paraprake" të përmendur më parë. Kjo do të thotë, për shkak se ke qenë në zi dhe ke qenë duke u përgatitur për humbjen që para humbjes, zia zbehet shpejt kur humbja ndodh në të vërtetë. Vetëm pse zia zbehet shpejt nuk do të thotë që nuk e ke dashur personin që ke humbur. Ne të gjithë kemi afate kohore të ndryshme kur bëhet fjalë për zinë.

Vuajtje e vonuar

Në vend që t’i ndjeni emocionet që lidhen me një humbje menjëherë, ju filloni t’i ndjeni ato ditë, javë apo edhe muaj më vonë. Mendoni për këtë: kur dikush vdes në një aksident, ju mund të jeni shumë të zënë me organizimin e funeralit, çështjet ligjore etj. Pastaj, qoftë për shkak të tronditjes ose për shkak të kësaj zënieje, trupi juaj mund të mos ketë kohë t’i përpunojë ato emocione. Vetëm pasi gjithçka të ketë mbaruar, ju filloni të ndjeni dhimbjen.

Hidhërim i frenuar

Kjo ka të bëjë me shtypjen e emocioneve tuaja. Në fakt, shumë prej nesh nuk kanë mësuar kurrë të njohin ose menaxhojnë emocionet komplekse që vijnë me pikëllimin. Prandaj, shumë njerëz që i shtypin emocionet e tyre as nuk e kuptojnë se po e bëjnë këtë. Fatkeqësisht, kur nuk e lejon veten të ndjesh ato emocione, ajo trishtim mund të shfaqet në simptoma fizike si shqetësime në stomak, pagjumësi dhe ankth, por ndonjëherë edhe në sulme paniku.

Vuajtje kumulative

Kjo përfshin përballjen me humbje të shumëfishta në të njëjtën kohë. Për shembull, imagjinoni dikë që humbet një fëmijë dhe, së bashku me atë pikëllim, edhe martesa e tij shpërbëhet. Pastaj, ai person po përballet me dy pikëllime në të njëjtën kohë. Të përjetosh pikëllimin e humbjeve të shumëfishta në të njëjtën kohë është shumë e vështirë dhe gjithashtu mund të jetë e ndërlikuar në mënyrë të papritur.

Dhimbje kolektive

Ndërkohë që shpesh e mendojmë pikëllimin si diçka personale, ka raste kur pikëllohemi si grup, si shoqëri. Luftërat, fatkeqësitë natyrore (si përmbytjet, rrëshqitjet e dheut), incidentet e pafat në shkolla dhe epidemitë shkaktojnë një gamë të gjerë humbjesh. Këto gjëra ndryshojnë jetën tonë "normale". Pastaj, si grup, pikëllohemi për ato përvoja të përbashkëta që kemi humbur, për të ardhmen që ka ndryshuar. Për shembull, gjatë pandemisë Covid, të gjithë e përjetuam këtë lloj pikëllimi kolektiv.

Cilat janë simptomat e pikëllimit?

Zia mund të ndikojë në mendjen, trupin dhe shpirtin tuaj - të gjitha këto.

Simptomat emocionale

Njerëzit që janë të pikëlluar shpesh thonë se "emocionet vijnë në valë". Mund të duket sikur emocionet vërshojnë pa asnjë paralajmërim. Në një moment jeta mund të duket normale, dhe në momentin tjetër mund të jeni duke qarë. Pikëllimi mund t'i bëjë njerëzit të përjetojnë një spektër emocionesh, nga trishtimi në zemërim, nga zemërimi në gëzim. Ndonjëherë mund të ndiheni të shkëputur nga ndjenjat tuaja dhe sikur po veproni thjesht në "autopilot".

Ndonjëherë mund të lindin ndjenja kontradiktore. Për shembull:

• Ndërsa ndihesh i trishtuar për humbjen e një të dashuri, është gjithashtu një lehtësim të dish se ata nuk vuajnë më dhe janë në paqe.
• Pas një divorci, ndërsa ndihesh i trishtuar për ish-partnerin tënd, ndihesh edhe pak i lumtur që ke mundësinë të fillosh një jetë të re.
• Ndihesh fajtore që kujdesesh për një të afërm që po vdes ditë e natë, dhe pastaj mendon, "Oh, mjaft, më në fund mora pak liri tani" kur ata janë larguar.
• Kur humb një mik ose të afërm me të cilin nuk ke pasur një marrëdhënie shumë të mirë, ndoshta edhe një person me të cilin ke qenë i zemëruar, bashkohen emocione kontradiktore (indiferencë, zemërim, trishtim, keqardhje).

Nuk ka ndjenja të drejta ose të gabuara kur bëhet fjalë për pikëllimin. Gjëja më e rëndësishme është t'i identifikosh ato ndjenja dhe t'i lejosh ato të ndihen në mënyrë që të shërohesh.

Simptomat fizike

Humbja është një stresor ekstrem . Kjo mund të ketë një efekt të thellë në trupin tuaj. Zia mund të shkaktojë që sistemi juaj nervor të bëhet tepër aktiv, sistemi juaj imunitar të dobësohet dhe ju mund të bëheni më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve.

Simptoma të tilla mund të shfaqen:

• Lodhje
• Dhimbje koke
• Të përziera
• Shqetësim
• Stomak i trazuar
• Rrahje të zemrës
• Muskuj të dobët ose dhimbje të kyçeve
• Ngushtim në gjoks ose fyt
• Me ulje ose rritje të oreksit
• Pagjumësia ose gjumi i tepërt

Ndryshimet e sjelljes

Trishtimi mund ta bëjë të vështirë përqendrimin dhe kryerjen e punëve. Mund të vini re simptoma si:

• Konfuzion
• Vështirësi në të menduar ose në marrjen e vendimeve
• Ndjesia sikur ke humbur një ndjenjë shprese ose drejtimi
• Vështirësi në përqendrimin në ndonjë gjë tjetër përveç humbjes suaj
• Vështirësi në kujtimin ose ndjekjen e përgjegjësive tuaja

Cilat janë ndërlikimet e pikëllimit?

Në fakt, çdo pikëllim është kompleks në një farë mase. Por në disa raste, pikëllimi mund të bëhet edhe më kompleks - ne e quajmë pikëllim të ndërlikuar ose pikëllim të zgjatur . Kjo gjendje përfshin situata veçanërisht sfiduese ose simptoma të rënda që ndikojnë në jetën e përditshme për një kohë të gjatë.

Zieja e ndërlikuar mund të fillojë me çdo lloj zie. Mund të bëhet më e vështirë nga gjëra të tilla si:

• Mungesë hidhërimi: Kur nuk tregoni asnjë shenjë të jashtme hidhërimi. Mund të jetë sepse jeni të bllokuar në mohim. Në raste të tjera, dikush që nuk duket se është duke vuajtur mund të jetë duke luftuar me emocione komplekse thellë-thellë, të padukshme nga të tjerët.
• Humbje e paqartë: Kur nuk ka një përfundim të qartë për një humbje. Për shembull, nëse një i dashur supozohet i vdekur, por trupi nuk është gjetur, mund të jetë e vështirë të rikuperohet nga pikëllimi. Kjo përfshin edhe pikëllimin për dikë që është gjallë, por nuk mund të kontaktohet (si dikush në burg, dikush që është larguar nga vendi dhe nuk ka kontakt). Kjo përfshin edhe pikëllimin për distancën emocionale nga një i dashur për shkak të sëmundjeve të tilla si demenca ose sëmundja e Alzheimerit.
• Zie e privuar nga të drejtat: Kur shoqëria nuk e konsideron një humbje si të denjë për zi. Nëse të tjerët ju bëjnë të ndiheni se zija juaj nuk është e vlefshme, zija mund të bëhet një përvojë edhe më e vetmuar. Për shembull, vdekja e një kafshe shtëpiake, humbja e një partneri ose një vdekje që është shoqërisht e papranueshme, siç është vetëvrasja ose mbidoza e drogës.
• Zie traumatike: Kur përballeni me një humbje dhe traumë në të njëjtën kohë. Kjo ndodh me humbje që janë shumë serioze dhe të papritura. Gjëra të tilla si fatkeqësitë natyrore, aksidentet dhe vdekjet e dhunshme mund të shkaktojnë trauma, dhe ndonjëherë edhe një gjendje të quajtur PTSD (çrregullim i stresit post-traumatik) . Atëherë duhet ta trajtoni këtë gjendje së bashku me zinë.

Nëse ende i ndjeni këto gjëra një vit pas humbjes, mund të jeni duke përjetuar një pikëllim të ndërlikuar ose të zgjatur:

• Nëse ndihesh sikur një pjesë e vetes mungon, sikur është e vdekur.
• Nëse ende nuk mund ta besosh se ka ndodhur vdekja ose humbja.
• Nëse shmangni gjërat që ju kujtojnë vdekjen ose humbjen.
• Nëse ndjeni dhimbje të forta emocionale të lidhura me humbjen që ndërhyn në jetën e përditshme.
• Nëse ndjeni apati, vetmi ose një ndjenjë pakuptimësie në jetë.
• Nëse e keni të vështirë të jetoni një jetë normale, bëni plane me miqtë, merrni pjesë në gjëra që ju pëlqejnë dhe merrni vendime për të ardhmen.

Sa do të zgjasë kjo trishtim?

Sipas Shoqatës Amerikane të Psikologjisë (APA), pikëllimi zakonisht mund të zgjasë nga gjashtë muaj deri në dy vjet. Simptomat zvogëlohen gradualisht me kalimin e kohës.

Por është e rëndësishme të mbani mend këtë: Zieja nuk është diçka që mund të paketohet me kujdes ose të kufizohet në një afat kohor specifik. Zieja e secilit dhe kohëzgjatja e saj janë të ndryshme. Dhe nuk ka diçka të tillë si "plotësisht e lirë" nga zieja. Gjëra të tilla si humbja e një të dashuri, martesa e prishur, ëndrra nga e cila keni hequr dorë, bëhen pjesë e historisë së jetës suaj. Ato janë pjesë e asaj që jeni përgjithmonë.

Megjithatë, nëse keni vështirësi të përballoni një humbje, veçanërisht nëse ajo po ndikon në jetën tuaj të përditshme, mos hezitoni të vizitoni një këshilltar ose terapist për pikëllimin.

Si të jetojmë me këtë pikëllim? (Përballimi i pikëllimit)

Të jetosh me pikëllim kërkon kohë dhe durim. Por ka gjëra që mund të bësh për ta bërë këtë proces pak më të lehtë për veten dhe të tjerët që mund të kenë nevojë për mbështetjen tënde.

Është shumë e rëndësishme që të kujdeseni për veten.

• Praktikoni kujdesin për veten: Është e rëndësishme të kujdeseni për mendjen dhe trupin tuaj kur jeni në zi. Mundohuni të flini shtatë deri në tetë orë çdo natë. Bëni një sy gjumë gjatë ditës nëse ndiheni të lodhur. Bëni ushtrime, hani vakte ushqyese në kohë. Meditoni, bëni joga. Bëni një banjë me flluska. Kur jeni në zi, bëjeni kujdesin për veten një përparësi dhe mos u ndjeni fajtorë për këtë.
• Përmbajuni një rutine: Zieja mund të prishë jetën tuaj normale dhe ta bëjë të vështirë kontrollin e emocioneve tuaja. Përmbajuni një rutine është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë kontrollin e situatës suaj dhe për të rregulluar emocionet tuaja. Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë. Mundohuni të hani në të njëjtën kohë çdo ditë. Lani trupin tuaj. Konsideroni çdo detyrë të vogël që kryeni si një fitore.
• Kujdesu për emocionet e tua: Mos u tundo t’i shpëtosh ndjenjave të vështira duke u zhytur në punë ose hobi. Zieja ka të bëjë me përballimin e emocioneve të dhimbshme. Mos ki turp të qash. Lejo veten të kujtosh kujtimet e bukura që ke pasur me të dashurin tënd që nuk është më në jetën tënde. Shpreh ndjenjat e tua në një mënyrë që të përshtatet ty. Për shembull, mund t’i përpunosh ndjenjat e vështira duke shkruar në një ditar, duke treguar histori për të dashurin tënd ose duke kënduar një këngë që të kujton atë.
• Kontaktoni të tjerët: Një nga mënyrat më të mira për t'u përballur me humbjen është të kujtoni lidhjet që keni ende. Është normale të dëshironi të jeni vetëm kur jeni në zi, por mos jini plotësisht të izoluar. Edhe nëse ndiheni sikur gjithçka ka ndryshuar, kujtohuni se nuk ka ndryshuar. Ka njerëz në jetën tuaj që ju duan dhe duan t'ju ndihmojnë.
• Flisni me një terapist ose këshillues për pikëllimin: Ndonjëherë përballimi i pikëllimit kërkon ndihmë profesionale. Nëse pikëllimi po ndërhyn në jetën tuaj, ose nëse simptomat nuk janë përmirësuar pas gjashtë muajsh, mund të jetë koha për të parë një profesionist.

Si ta ndihmojmë dikë që është në zi? (Mbështetja e një të dashuri që është në zi)

• Ji i pranishëm: Ji aty për të dashurin tënd, ndërsa ai ka nevojë për ty. Askush - përfshirë mikun tënd të pikëlluar ose anëtarin e familjes - nuk pret që të jesh ekspert në këshillimin për pikëllimin, ose t'u thuash saktësisht se çfarë është e drejtë. Thjesht ji aty për ta. Pyeti se çfarë kanë nevojë. A kanë nevojë të flasin? A kanë nevojë për ndihmë me shpërqendrimin? A kanë nevojë për ndihmë me organizimet e funeralit? Mbështeti ata në çdo mënyrë që u nevojitet.
• Ofrohuni për të ndihmuar: Jo të gjithë duan të kërkojnë ndihmë, edhe nëse kanë nevojë për të. Kini kujdes se si mund të ndihmoni dhe ofrohuni të ndihmoni. A mund t’i çoni fëmijët në shkollë? T’ua lani rrobat? A mund t’u gatuani diçka apo t’u jepni para për të blerë ushqim?
• Sinjalizoni se jeni të hapur për të folur: Kushtojini vëmendje sinjaleve të të dashurit tuaj nëse janë gati të flasin për humbjen e tyre. Për shembull, mund të ndiheni në siklet ose të pandjeshëm kur përmendni emrin e personit që kanë humbur. Por shpesh, personi në zi po pret një shans për të ndarë historinë e tyre, për të folur për ndjenjat e tyre me të tjerët dhe për të përpunuar ndjenjat e tyre. Nëse ata fillojnë të flasin, dëgjoni më shumë sesa flisni ju.
• Mos e minimizo humbjen e dikujt: Mos e bëj humbjen e dikujt të duket si një gjë e madhe, ose sikur sapo po e kalon. Gjithashtu, mos u përpiq t'i japësh një këndvështrim pozitiv një humbjeje. Të thuash gjëra të tilla si "Gjithçka është në rregull" ose "Ai është në një vend më të mirë tani" mund të të duket sikur po ia shtyn dikujt që është në zi, edhe nëse je me qëllime të mira. Në vend të kësaj, lejo të dashurin tënd të shprehë ndjenjat e tij me ndershmëri. Është një pjesë e natyrshme dhe e nevojshme e procesit të zisë.

Le të kuptojmë disa fjalë të tjera që lidhen me trishtimin?

• Dallimi midis Pikëllimit dhe Zierjes: Pikëllimi është procesi i përballimit dhe i përballimit të pikëllimit. Profesionistët që ndihmojnë njerëzit me pikëllim përdorin fjalë si "duke punuar" ose "duke lëvizur" për të nxjerrë në pah kërkesat që na imponon pikëllimi.
• Dallimi midis Zisë dhe Zisë: Zija është periudha e zisë që vjen pas vdekjes. Shpesh është një kohë humbjeje personale, e shoqëruar shpesh nga një zi e ndarë me të tjerët.
• Dallimi midis Zisë dhe Vajtimit: Zia është mënyra se si e shprehim zinë tonë. Ju mund ta shprehni zinë tuaj duke ndarë histori për dikë që e keni dashur, duke mbjellë lulen e tyre të preferuar në kopshtin tuaj ose duke varrosur hirin e tyre në vendin e tyre të preferuar të pushimeve. Funeralet dhe shërbimet përkujtimore janë gjithashtu një mënyrë për ata që janë të zi për t'u mbledhur së bashku dhe për të shprehur zinë e tyre.

Së fundmi, disa gjëra për t'u mbajtur mend (Mesazh për t'u marrë në shtëpi)

Udhëtimi i pikëllimit të secilit është unik dhe personal. Por njohja e ndjenjave, mendimeve dhe sjelljeve që mund të lindin gjatë kësaj kohe mund t'ju sigurojë se nuk jeni vetëm. Ju - si shumë të tjerë - do ta kaloni këtë. Është një shprehje e zakonshme (por e vërtetë) që "e vetmja mënyrë për të dalë nga pikëllimi është përmes saj". Të punosh me emocionet e vështira, të mbash të dashurit e humbur dhe përvojat e jetës, mund t'ju japë forcën që ju nevojitet për të ecur përpara me jetën tuaj.

Nuk je vetëm. Nëse ke nevojë për ndihmë, mos hezito kurrë ta kërkosh. Shëndeti yt mendor është shumë i vlefshëm.

` Pikëllim, pikëllim, humbje, shëndet mendor, përballim, shërim, lehtësim