A keni edhe ju probleme me gjumin natën? Le të flasim për këtë problem me pagjumësinë!

Imagjinoni, shqetësimin që ndjeni kur shkoni në shtrat natën pas një dite të lodhshme pune dhe nuk mund të flini, duke u përpëlitur e rrotulluar... ose kur zgjoheni në mëngjes dhe nuk jeni në gjendje të flini përsëri, duke menduar për këtë... Ky është problemi që shumë prej nesh kanë me pagjumësinë, ose në terma mjekësorë, pagjumësinë . Ndërsa për disa, kjo është vetëm një bezdi e vogël, për të tjerët, pagjumësia mund të jetë një problem i madh që ua prish të gjithë jetën. Pra, pse ndodh kjo? Le të flasim për këtë thjesht dhe në detaje.

Çfarë është saktësisht pagjumësia?

Thënë thjesht, pagjumësia është kur nuk mund të flini siç duhet. Kjo do të thotë që nuk mund të flini mjaftueshëm gjatë, nuk mund të flini mirë natën ose keni probleme për të rënë në gjumë ose për të qëndruar në gjumë.

Gjumi është thelbësor për trupin tonë. Është si benzina për një makinë. Trupat dhe mendjet tona, të cilat janë të lodhura nga puna gjithë ditën, rikarikohen përmes gjumit. Pra, kur nuk flemë mjaftueshëm, përjetojmë mungesë gjumi . Kjo na bën të paaftë për të kryer detyrat tona të përditshme siç duhet dhe trupat tanë ndihen shumë në siklet.

A flenë të gjithë njësoj?

Jo. Zakonet dhe nevojat e të gjithëve për gjumin janë kaq të ndryshme. Kjo është arsyeja pse edhe mjekët i konsiderojnë modelet e ndryshme të gjumit si "normale". Mendojeni në këtë mënyrë...

• Zgjohuni herët: Disa njerëz pëlqejnë të shkojnë në shtrat pak më herët natën dhe të zgjohen herët në mëngjes.
• Bufët e natës: Të tjerë punojnë deri vonë natën, shkojnë në shtrat vonë dhe zgjohen vonë në mëngjes.
• Personat që flenë pak: Disa njerëz flenë më pak se të tjerët. Disa studime sugjerojnë se mund të ketë edhe një shkak gjenetik për këtë.
• Ndryshimet e gjumit për shkak të zakonit: Disa njerëz i ndryshojnë modelet e tyre të gjumit për shkak të gjërave si puna e tyre. Për shembull, ata që janë në ushtri kanë tendencë të zgjohen me zhurmën më të vogël. Në mënyrë të ngjashme, disa njerëz janë mësuar të flenë thellë pavarësisht se sa i zhurmshëm është.
• Gjumi ndryshon me moshën: Nevojat tona për gjumë ndryshojnë gjatë gjithë jetës sonë. Ndërsa një foshnjë e vogël fle rreth 14-17 orë në ditë, një i rritur (18+ vjeç) zakonisht ka nevojë vetëm për 7-9 orë gjumë.

Cilat janë llojet kryesore të pagjumësisë?

Mjekët e klasifikojnë pagjumësinë në dy lloje kryesore. Do të jetë e dobishme për ju ta dini edhe këtë.

Si ta kuptoni nëse vuani nga pagjumësia? - Simptomat

Simptomat e pagjumësisë mund të ndahen në disa kategori kryesore. Le të hedhim një vështrim se cilat janë ato.

1. Probleme me gjumin

Kjo është e ndarë në tre pjesë, varësisht nga mënyra se si keni probleme me gjumin.

• Vështirësi në rënien në gjumë (pagjumësia fillestare): Pamundësia për të rënë në gjumë pavarësisht se sa gjatë qëndroni në shtrat.
• Pagjumësia e mesme: Zgjimi në mes të natës dhe rënia përsëri në gjumë. Ky është lloji që e kanë shumica e njerëzve.
• Pagjumësia e vonë: Zgjimi shumë më herët se sa pritej, në mëngjes, dhe pamundësia për të fjetur përsëri.

2. Efektet e ndjera gjatë ditës

Kur nuk fle mjaftueshëm natën, efektet ndihen të nesërmen. Shiko nëse kjo të ndodh edhe ty.

• Ndjesia e lodhjes, përgjumjes ose plogështisë gjatë gjithë ditës.
• Duhet më shumë kohë për të reaguar. Për shembull, është e vështirë të marrësh vendime të shpejta gjatë drejtimit të një makine.
• Gjërat harrohen.
• Shpejtësia e të menduarit ngadalësohet, ndodh konfuzion ose bëhet e vështirë të përqendrohesh .
• Ndryshime të humorit, veçanërisht ankth, depresion dhe nervozizëm .
• Kjo ndërhyn në punën tuaj, aktivitetet shoqërore, hobi ose aktivitete të tjera të përditshme.

3. Karakteristikat e veçanta të pagjumësisë kronike

Shihni nëse problemi juaj me pagjumësinë ka ndonjë nga këto simptoma. Nëse po, mund të keni pagjumësi kronike.

• Situata aktuale: Nuk mund të flini pavarësisht se keni një mjedis të mirë dhe kohë për të fjetur (p.sh., pa ndonjë arsye të jashtme, siç është ndërrimi i turnit, një problem i madh në jetë).
• Frekuenca: Nëse e keni këtë problem të paktën tre ditë në javë.
• Kohëzgjatja: Nëse ky problem vazhdon për të paktën tre muaj .
• Mungesa e shkaqeve të tjera: Nëse gjendja nuk shkaktohet nga droga, alkooli, ilaçet ose ndonjë çrregullim tjetër i gjumit dhe nëse nuk mund të shpjegohet plotësisht nga një sëmundje tjetër fizike ose mendore.

Pse kemi pagjumësi? - Cilat janë shkaqet?

Është e vështirë të përcaktohet një shkak i vetëm i pagjumësisë. Ka shumë faktorë që mund të kontribuojnë në këtë. Ndonjëherë, një ose më shumë nga këta faktorë bashkohen për të shkaktuar këtë gjendje.

• Historia familjare (gjenetika): Problemet me gjumin mund të jenë të trashëguara në familje. Nëse dikush në familjen tuaj vuan nga pagjumësia, ka më shumë gjasa që edhe ju ta zhvilloni atë.
• Ndryshime në aktivitetin e trurit: Truri i njerëzve me pagjumësi mund të jetë pak më aktiv se i të tjerëve. Ndryshimet në kimikatet e trurit gjithashtu mund të prishin gjumin.
• Sëmundje të tjera fizike: Shëndeti juaj fizik mund të ndikojë drejtpërdrejt në gjumin tuaj. Gjumi mund të ndërpritet nga gjëra të përkohshme si një infeksion ose lëndim i vogël, si dhe nga sëmundje afatgjata si gastriti (refluks acid) ose sëmundja e Parkinsonit. Kjo gjendje mund të shkaktohet edhe nga ndryshimet në ritmin cirkadian, i cili kontrollon ciklin natyror të gjumit/zgjimit të trupit tonë.
• Probleme të shëndetit mendor: Rreth gjysma e njerëzve me pagjumësi kronike kanë një gjendje tjetër të shëndetit mendor, siç është ankthi ose depresioni .
• Situata stresuese në jetë: Gjëra të tilla si stresi i tepërt, problemet në punë dhe mosmarrëveshjet familjare mund të shkaktojnë privim nga gjumi.
• Ndryshimet në jetë: Ndryshimet e përkohshme, të tilla si zhvendosja në një vend të ri (ndryshimi i orarit të punës), nevoja për të fjetur në një vend të ri ose ndryshimi i turnit të punës, gjithashtu mund të prishin gjumin.
• Zakonet tuaja të përditshme: Pagjumësia mund të shkaktohet edhe nga zakone të këqija të gjumit (ne e quajmë këtë higjienë gjumi ). Gjëra të tilla si dremitja gjatë ditës, pirja e gjërave si kafeja natën dhe mospasja e një orari të caktuar për gjumë mund të kontribuojnë në këtë.

Komplikacionet që mund të shfaqen nëse pagjumësia vazhdon

Nëse pagjumësia vazhdon për një kohë të gjatë, kjo mund të çojë në mungesë gjumi . Rreziku më i madh këtu është përgjumja gjatë ditës. Kjo është shumë e rrezikshme nëse drejtoni një automjet ose bëni ndonjë punë që kërkon që të jeni vigjilentë.

Përveç kësaj, mungesa e gjumit afatgjatë rrit rrezikun e shumë sëmundjeve të tjera.

• Depresioni
• Ankthi
• Tension i lartë i gjakut/hipertension
• Sulm në zemër
• Goditje në tru
• Apnea obstruktive e gjumit
• Diabeti i tipit 2
• Obeziteti

Si mund ta konfirmojë këtë një mjek?

Kur vizitoni një mjek, ai ose ajo do t'ju bëjë pyetje të hollësishme në lidhje me historinë tuaj shëndetësore, informacionin personal, zakonet e gjumit dhe simptomat. Nuk ka një test specifik për të diagnostikuar pagjumësinë. Megjithatë, disa teste mund të rekomandohen për të kontrolluar për gjendje të tjera mjekësore që ndërhyjnë në gjumin tuaj.

Shembuj të kësaj janë:

• Testimi i apnesë së gjumit: Kjo mund të bëhet duke përdorur një studim gjumi (polisomnografi) të kryer në spital ose një pajisje që mund të bëhet në shtëpi.
• Aktigrafia: Një pajisje që mbahet në kyçin e dorës që monitoron modelet e gjumit dhe të zgjimit gjatë disa ditëve.
• Testi i latencës së shumëfishtë të gjumit (MSLT): Një test që mat se sa shpejt bini në gjumë gjatë ditës.

Cilat janë trajtimet për pagjumësinë?

Ekzistojnë shumë trajtime për pagjumësinë. Ato variojnë nga ndryshime të thjeshta në stilin e jetës deri te medikamentet. Trajtimet kryesore janë:

1. Vendosni dhe mirëmbani zakone të mira gjumi (higjiena e gjumit).

2. Medikamente që ju ndihmojnë të bini në gjumë ose të qëndroni në gjumë.

3. Trajtim për shëndetin mendor.

Medikamente që ju ndihmojnë të flini

Ekzistojnë shumë lloje ilaçesh që mund t'ju ndihmojnë të flini. Disa prej tyre kërkojnë recetën e mjekut, ndërsa të tjerat mund të blihen në farmaci.

• Barnat me recetë:
• Benzodiazepinat dhe ilaçet Z: Këto janë ilaçe të fuqishme që zvogëlojnë aktivitetin e trurit dhe shkaktojnë gjumë. Për shembull: `(temazepam)`, `(zolpidem - Ambien®)`.
• Antagonistët e dyfishtë të receptorit të oreksinës (DORA): Këto bllokojnë një kimikat në tru që ju ndihmon të zgjoheni dhe të shkaktoni gjumë.
• Antidepresantë qetësues: Disa ilaçe që përdoren për depresionin (p.sh. amitriptilina) përdoren gjithashtu për pagjumësinë sepse shkaktojnë përgjumje.
• Melatonina dhe ilaçet e lidhura me të: Melatonina është një kimikat i prodhuar natyrshëm nga truri ynë që sinjalizon kur është koha për të fjetur. Mund të merret edhe si ilaç.

• Barna pa recetë:
• Disa antihistaminikë që përdoren për alergjitë (p.sh. difenhidramina - që gjendet në Piriton) mund të shkaktojnë përgjumje. Megjithatë, këto nuk rekomandohen për përdorim afatgjatë.

Gjëra që mund të bëjmë për veten kur jetojmë me pagjumësi (Higjiena e Gjumit)

Përveç trajtimeve, ka shumë gjëra që mund të bëni vetë për të përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj. Kjo është ajo që ne e quajmë Higjiena e Gjumit ose "zakone të mira gjumi".

• Vendosni një orar gjumi: Bëjeni zakon të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Mundohuni ta mbani këtë rutinë të qëndrueshme, madje edhe gjatë fundjavave dhe festave. Shmangni dremitjen gjatë ditës.
• Gjej kohë për t’u qetësuar: Para se të shkosh në shtrat, largoji problemet e ditës nga mendja . Li pak “kohë qetësuese” midis kohës kur mbaron punën dhe kohës kur shkon në shtrat. Bëj diçka gjatë asaj kohe, si p.sh. lexo një libër ose dëgjo muzikë qetësuese. Nëse nuk mund të flesh pasi të shkosh në shtrat, në vend që të rrotullohesh e të përpëlitesh në shtrat, zgjohu dhe bëj diçka që të qetëson para se të kthehesh në shtrat.
• Krijo një mjedis të rehatshëm: Rehatia është thelbësore për një gjumë të mirë. Rregullo ndriçimin, zhurmën dhe temperaturën e dhomës sipas dëshirës tënde.
• Qëndroni larg telefonave, tabletave dhe televizorëve: Ndërpritni përdorimin e këtyre pajisjeve të paktën një orë para gjumit. Drita blu që ato lëshojnë i sinjalizon trurit se është ditë, duke vonuar prodhimin e kimikateve që shkaktojnë gjumë.
• Kini kujdes me atë që hani dhe pini: Shmangni ngrënien e vakteve të mëdha natën dhe të ngrënit vonë natën. Nikotina, kafeina (kafeja, çaji, disa pije të gazuara) dhe alkooli në veçanti prishin gjumin.
• Qëndroni aktivë: Të bëni pak ushtrime gjatë ditës, madje edhe vetëm ecja, mund t'ju ndihmojë të flini më mirë natën.
• Nëse problemi vazhdon, konsultohuni me një mjek: Nëse problemi juaj me gjumin vazhdon pavarësisht ndjekjes së këtyre zakoneve, sigurohuni që të vizitoni mjekun tuaj të familjes.

Kur duhet të shkojmë te mjeku?

Nëse pagjumësia zgjat më shumë se disa ditë dhe po ndikon në aktivitetet tuaja të përditshme, është e rëndësishme të vizitoni një mjek. Sidomos nëse keni simptomat e mëposhtme, sigurohuni që të kërkoni ndihmë mjekësore.

• Nëse ndiheni të përgjumur në mënyrë të pakontrollueshme gjatë ditës.
• Nëse ju zë gjumi shpejt gjatë ditës, veçanërisht gjatë punës ose drejtimit të makinës (kjo quhet 'mikrogjumë').
• Nëse keni probleme të tjera mendore ose fizike që ndikojnë në gjumë.

Pagjumësi, mungesë gjumi, higjiena e gjumit, probleme me gjumin, çrregullim i gjumit, shkaqe të pagjumësisë