Dhimbje në pjesën e prapme të kofshës? Le të flasim për muskujt e kofshës së pasme.

A keni ndjerë ndonjëherë një dhimbje të mprehtë dhe të mprehtë në pjesën e prapme të kofshës ndërsa vraponi, luani sporte ose ngjiteni shkallët? Ne shpesh e quajmë këtë një 'tendosje'. Në fakt, shkaku i kësaj është një lloj dëmtimi në grupin e muskujve të 'muskujve të kofshës' në pjesën e prapme të kofshës. Pra, sot, le të flasim shkurtimisht rreth asaj se çfarë janë këta muskuj të kofshës, çfarë dëmtimesh mund t'u ndodhin atyre dhe si të mbroheni prej tyre.

Thënë thjesht, çfarë janë këta muskuj të kofshës së pasme?

Muskujt e kofshës së pasme janë një grup prej tre muskujsh që shtrihen nga kocka e legenit deri në gju në pjesën e prapme të kofshës. Ato janë një lloj muskuli skeletor . Domethënë, muskuj që mund t’i kontrollojmë dhe t’i lëvizim sipas dëshirës. Mendoni pak, kur ecni, vraponi, ngjiteni shkallët ose përkuleni për të ngritur diçka nga dyshemeja, këta muskuj ndihmojnë shumë me të gjitha këto gjëra.

Këta muskuj janë si shirita elastikë gome. Ata tkurren dhe shtrihen, gjë që shkakton shumicën e lëvizjeve në këmbët tona. Këta muskuj janë veçanërisht të rëndësishëm për atletët, vrapuesit dhe kërcyesit. Por ata janë gjithashtu më të ndjeshëm ndaj lëndimeve. Këta muskuj mund të tendosen kur ngadalësoni papritur, ndryshoni drejtimin ose i zgjasni këmbët shumë gjatë vrapimit.

Cilat janë funksionet kryesore të muskujve të kofshës së pasme?

Muskujt e kofshës së pasme kryejnë disa funksione shumë të rëndësishme për trupin tonë.

• Përkulja e gjurit: Sa herë që përkulni gjurin, për shembull kur ecni ose vraponi dhe e merrni këmbën prapa, muskujt e kofshës së pasme ndihmojnë me këtë.
• Zgjatja e legenit: Këta muskuj ndihmojnë në zgjatjen e nyjes së legenit, duke e lëvizur kofshën prapa kur qëndroni në këmbë, ecni, vraponi ose kërceni.
• Rrotullimi i legenit dhe i këmbës: Këta muskuj ndihmojnë gjithashtu në rrotullimin e këmbës së poshtme nga njëra anë në tjetrën kur gjuri është i përkulur.

Cilat janë tre muskujt e kofshës së pasme?

Ne thamë se ky është një kombinim i tre muskujve. Këta janë të tre. Edhe pse emrat e tyre janë paksa shkencorë, ato janë të lehta për t'u kuptuar pasi të dini se ku ndodhen.

Cilat janë dëmtimet e mundshme të muskujve të kofshës së pasme?

Dëmtimi më i zakonshëm i muskujve të kofshës së pasme është një tendosje muskulore . Kjo ndodh kur fibrat muskulore shtrihen përtej kufijve të tyre. Ky dëmtim mund të variojë nga i lehtë në të rëndë. Do të diskutojmë tre nivele të kësaj.

Cilat janë simptomat e një dëmtimi të kofshës së pasme?

Nëse keni një tendosje të muskujve të kofshës, mund të përjetoni një ose më shumë nga këto simptoma:

• Një tingull "bum" dëgjohet nga pjesa e pasme e kofshës kur ndodh dëmtimi.
• Një dhimbje e papritur, e mprehtë, e fortë .
• Ënjtja ndodh menjëherë pas lëndimit.
• Ngjyrosje (mavijosje) blu ose vjollcë e lëkurës në pjesën e prapme të kofshës.
• Një ndjesi e një gunge ose një gungë në pjesën e prapme të kofshës.
• Vështirësi në vendosjen e peshës në këmbën e lënduar.
• Vështirësi në përkuljen e gjurit , duke bërë që këmba të jetë drejt dhe personi të ecë i ngurtë.
• Dobësi e muskujve të kofshës së pasme.
• Ndonjëherë, një dhimbje djegëse (dhimbje shiatike gluteale) fillon në vithe dhe përhapet poshtë këmbës.

Kush është më i rrezikuar nga këto çrregullime?

Edhe pse dëmtimet e kofshës së pasme mund t’i ndodhin kujtdo, disa njerëz janë në rrezik më të lartë.

• Vrapuesit e shpejtë: Ky rrezik është më i lartë për sprinterët, lojtarët e futbollit, basketbollit dhe kriketit.
• Valltarët, skiatorët dhe patinatorët: Ata që angazhohen në aktivitete që shpesh përfshijnë përkuljen e gjunjëve janë gjithashtu në rrezik në rritje.
• Mosha: Njerëzit mbi moshën 40 vjeç janë në rrezik më të lartë sepse muskujt e tyre janë më pak fleksibël. Atletët e rinj që janë ende në zhvillim e sipër janë gjithashtu në rrezik.
• Nëse keni pasur më parë një dëmtim të muskulit të kofshës .
• Ata që fillojnë aktivitetet pa u ngrohur dhe shtrirë siç duhet .
• Dobësi ose ngushtësi e muskujve të kofshës së pasme ose muskujve kuadriceps në pjesën e përparme të kofshës.
• Vazhdoni të angazhoheni në aktivitete edhe kur muskujt tuaj ndihen të lodhur.

Si t’i mbajmë të shëndetshëm muskujt e kofshës së pasme?

Ka disa gjëra të thjeshta që mund të bëni për të parandaluar këto çrregullime.

• Ngrohuni siç duhet: Ngrohuni për të paktën 10 minuta para se të bëni ndonjë ushtrim ose sport. Mund të bëni diçka si ecje ose vrapim.
• Shtrirje: Bëni ushtrime për shtrirjen e muskujve të kofshës së pasme pas ngrohjes dhe pas ushtrimeve.
• Mos e injoroni dhimbjen: Nëse ndjeni dhimbje në ije, këmbë ose gju, mos e injoroni dhe bëni një stërvitje të fuqishme . Dëgjoni trupin tuaj.
• Pushimi është thelbësor: Jepuni muskujve pushim të mjaftueshëm midis stërvitjeve ose seancave stërvitore. Shmangni mbingarkesën gjatë gjithë ditës.

Kur duhet patjetër të vizitoni një mjek?

Dhimbjet e lehta mund të trajtohen me disa ditë pushim dhe akull. Megjithatë, duhet patjetër të vizitoni mjekun tuaj nëse përjetoni ndonjë nga sa vijon:

• Nëse nuk mund ta lëvizni këmbën dhe dhimbja e kofshës vazhdon.
• Nëse ecja vazhdon të jetë e vështirë .
• Nëse ndjeni mpirje në vithe, kofshë ose këmbë.
• Nëse ka ënjtje ose mavijosje të rëndë.

Mjeku juaj do t'ju referojë te një fizioterapist nëse është e nevojshme. Ai ose ajo do t'ju mësojë ushtrime për të forcuar muskujt tuaj dhe për të rritur fleksibilitetin tuaj.

Muskujt e kofshës së pasme, kofshë, dhimbje kofshe, muskul, tendosje, lëndime sportive