A ndiheni ndonjëherë sikur jeni të mërzitur me gjithçka, të paaftë për të bërë asgjë dhe sikur një barrë e madhe po ju rëndon? Ky nuk është vetëm problemi juaj. Depresioni është një gjendje me të cilën përballen shumë njerëz në shoqërinë e sotme. Marrja e ilaçeve është e vetmja mundësi. Por sot do të flasim për një plan të plotë trajtimi që do të trajtojë si mendjen ashtu edhe trupin tuaj në të njëjtën kohë dhe do t'ju ndihmojë të shëroheni shpejt nga kjo gjendje. Një dietë e mirë, ushtrime dhe terapia me të folur janë disa nga metodat e fuqishme që, kur kombinohen me ilaçet që merrni, do t'ju ndihmojnë të shëroheni shpejt.
Depresioni shpesh mund të shoqërohet me probleme të tjera mjekësore. Për shembull, depresioni mund të shihet me probleme si diabeti, sëmundjet e zemrës, goditja në tru ose kanceri. Në raste të tilla, është shumë e rëndësishme të trajtojmë të gjithë trupin tonë.
Si ndikojnë ushqimi dhe pijet në depresion
A keni menduar ndonjëherë se sa shumë mund të ndikojnë gjërat që hamë në lumturinë tonë? Një person që vuante nga depresioni ndau përvojën e tij në këtë mënyrë.
"E zbulova për herë të parë që kisha depresion kur isha i ri. Më ka ndodhur shumë herë që atëherë. Në atë kohë, haja ushqime shumë të pashëndetshme sepse ishin shumë të lehta për t'u gjetur. Kur haja ushqime me sheqer, humori im ndihej më mirë për një kohë, por brenda pak orësh, energjia dhe humori im binin ndjeshëm dhe ndihesha shumë e mërzitur. Tani që po ha më shumë perime, arra dhe drithëra të plota, ndihem shumë më mirë dhe kam më shumë energji. Nuk mendoj se do të jem në gjendje ta kaloj këtë depresion nëse nuk e ndryshoj dietën time."
Shumica e ekspertëve bien dakord se një dietë e ekuilibruar me ushqime të plota - domethënë drithëra të plota, perime, fruta, arra, peshk dhe mish të ligët - është më e mira për njerëzit me depresion. Thënë thjesht, një dietë e ekuilibruar mund të ndihmojë në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshme gjatë gjithë ditës. Kjo mund të ndihmojë shumë në mbajtjen e humorit tuaj të qetë.
Studiuesit ende po hetojnë nëse vitamina dhe lëndë ushqyese të caktuara mund të ndihmojnë në uljen e depresionit. Deri më tani, acidet yndyrore omega-3 , folati dhe vitamina B12 kanë treguar se ndihmojnë, pasi besohet se ndihmojnë në funksionimin e trurit.
Por mos harroni: Duhet patjetër të flisni me mjekun tuaj përpara se të merrni këto suplemente, pasi ndonjëherë njerëzit që i përdorin ato mund të vonojnë kërkimin e trajtimit të provuar mjekësor.
A ka ndonjë gjë që duhet ta eliminoni nga dieta juaj?
Po, absolutisht. Është shumë e rëndësishme të qëndroni larg ushqimeve dhe pijeve të caktuara kur luftoni depresionin.
| Ushqimet që duhen shmangur | Pse është kështu? (Pse?) |
|---|---|
| Ushqime dhe pije me sheqer (pije të ëmbla, ëmbëlsira, biskota, ushqime të përpunuara) | Këto mund të shkaktojnë rritje dhe rënie të papritur të niveleve të sheqerit në gjak, gjë që mund të ketë një ndikim negativ në humorin dhe nivelet e energjisë. |
| Alkooli | Alkooli mund ta përkeqësojë depresionin, kështu që është më mirë ta shmangni plotësisht. |
| Kafeina ( kafe, disa çajra, disa pije të gazuara) | Kafeina mund t’i bëjë disa njerëz më të shqetësuar. Edhe pse jo të gjithë e bëjnë këtë, është mirë të jemi të vetëdijshëm për këtë. |
Një psikolog thotë se rreth 20%-25% e pacientëve të tij kanë përjetuar lehtësim të ndjeshëm nga depresioni pasi kanë eliminuar sheqerin dhe kafeinën nga dieta e tyre për dy javë. Pra, edhe ju mund të flisni me mjekun tuaj dhe të provoni këto gjëra për të parë nëse funksionojnë për ju.
Lehtësimi i habitshëm i ushtrimeve
Ushtrimet janë një tjetër gjë e fuqishme që mund të ndikojë pozitivisht në humorin dhe nivelet e energjisë.
"Ushtrimet jo vetëm që zvogëlojnë depresionin, por u japin njerëzve edhe një ndjenjë kontrolli dhe fuqie", thotë një profesor psikologjie. "Për herë të parë i përjetova përfitimet e ushtrimeve përmes humorit tim. Fillova të ushtrohesha tre ditë në javë në kohën e drekës. U habita se sa më shumë energji kisha dhe sa më pak stres kisha."
Për shkak të kësaj përvoje, ai ka filluar t'u këshillojë pacientëve të tij me depresion që të bëjnë ushtrime. Rezultatet janë shumë të suksesshme. Ndonjëherë ai del nga zyra me pacientët e tij dhe zhvillon seanca terapie ndërsa ecën. Meqenëse ushtrimet janë diçka që një person mund ta mësojë dhe ta përdorë vetë, rezultatet mund të jenë më efektive dhe më të qëndrueshme sesa ato të arritura me një pilulë.
Në fakt, një studim i vitit 2007 zbuloi se për disa njerëz, ushtrimet fizike janë po aq efektive sa ilaçet në trajtimin e depresionit. Kur bëjmë ushtrime fizike, truri ynë prodhon më shumë kimikate si serotonina , e cila na ndihmon të mbajmë humor të mirë. Ilaçet bëjnë të njëjtën gjë.
Gjithashtu, ushtrimet fizike janë një mundësi e shkëlqyer për ata që nuk mund të marrin ilaçe, për shembull, disa të moshuar, nënat shtatzëna dhe nënat pas lindjes, si dhe fëmijët. Njerëzit që ushtrohen kanë gjithashtu më pak gjasa të rikthehen në gjendjen e mëparshme.
Një tjetër gjë e shkëlqyer në lidhje me ushtrimet është se nuk kanë efekte anësore . Meqenëse ushtrimet janë të mira për të gjithë trupin tuaj, nuk ka asgjë të keqe nëse i shtoni ato në planin tuaj të trajtimit.
Le të flasim për atë që kemi në mendje dhe të jemi të lirë (Terapia e të folurit)
Terapia e të folurit, ose psikoterapia, është një tjetër mjet i vlefshëm për të luftuar depresionin. Nuk ka të bëjë vetëm me të folurit me një mik. Ajo përfshin një profesionist të trajnuar që ju ndihmon të kuptoni problemet tuaja dhe të zhvilloni aftësitë që ju nevojiten për t'u përballur me to.
Ekzistojnë dy lloje kryesore të terapisë së të folurit që kanë qenë të suksesshme në trajtimin e depresionit:
- Terapia Njohëse-Sjellëse (CBT): Kjo terapi shqyrton se si mendimet dhe sjelljet tuaja negative kontribuojnë në depresionin tuaj. Ju ndihmon të ndryshoni mënyrën tuaj të të menduarit për të qenë më pozitiv.
- Terapia Ndërpersonale: Kjo ju ndihmon të përmirësoni marrëdhëniet tuaja me familjen, miqtë dhe bashkëshortin/en tuaj. Kur këto marrëdhënie të përmirësohen, edhe ju do të filloni të ndiheni më mirë.
Terapia me të folur mund të zgjasë nga disa javë deri në disa vite. Mund të bëhet individualisht ose në grup. Shumë njerëz e kombinojnë këtë terapi me trajtime të tjera, të tilla si ilaçet ose ushtrimet.
Terapia e të folurit ju jep aftësitë që ju nevojiten për t'u përballur me depresionin në planin afatgjatë. Është si një kuti mjetesh që mund ta përdorni kur keni një problem.
Rëndësia e qëndrimit në trajtim
Cilado qoftë plani i trajtimit që zgjidhni, është e rëndësishme t'i jepni kohë të mjaftueshme që të funksionojë dhe t'i përmbaheni. Çdo trajtim, përfshirë ilaçet për depresionin, mund të zgjasë disa javë ose më shumë për të parë rezultate.Pra, mos u dorëzo.
Është e rëndësishme të qëndroni në kontakt me mjekun tuaj gjatë gjithë këtij procesi. Flisni me të rregullisht për mënyrën se si ndiheni dhe nëse trajtimi po funksionon.
Nëse plani juaj i trajtimit nuk funksionon pas disa javësh, mos u shqetësoni. Ka shumë ilaçe dhe mundësi trajtimi të ndryshme që mund të provoni. Shpesh, nëse një trajtim nuk funksionon, diçka tjetër do të funksionojë.
Gjëja e rëndësishme është të vazhdoni të përpiqeni derisa të gjeni kombinimin që funksionon më mirë për ju. Edhe pse mund të duhet pak përpjekje, rezultati përfundimtar - domethënë, kapërcimi i depresionit dhe të qenit më i lumtur - ia vlen shumë më tepër.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Depresioni nuk është vetëm një ndjenjë trishtimi, është një sëmundje e vërtetë që kërkon trajtim.
- Trajtimi është shumë më tepër sesa një pilulë. Një dietë e ekuilibruar, ushtrimet dhe terapia me të folur janë mjete shumë të fuqishme.
- Edhe një ndryshim i vogël, si heqja e sheqerit dhe kafeinës nga dieta juaj, mund të bëjë një ndryshim të madh në humorin tuaj.
- Edhe një ushtrim i thjeshtë si ecja për 30 minuta në ditë mund t'ju sjellë shumë lehtësim mendor.
- Duke folur me një profesionist (Terapia e të folurit), do të fitoni forcën dhe mjetet që ju nevojiten për t'u përballur me problemet në planin afatgjatë.
- Qëndroni gjithmonë në kontakt me mjekun tuaj. Jepini kohë trajtimit, jini të duruar. Me siguri do të gjeni zgjidhjen që ju përshtatet më së miri.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd