A të flasim për marrëdhënien midis gjumit tuaj dhe niveleve të kolesterolit?

A po flini mjaftueshëm natën? Mund të pyesni veten se cila është lidhja midis gjumit dhe kolesterolit. Por në fakt, numri i orëve që flini, cilësia e atij gjumi, të gjitha këto kanë një ndikim të madh në nivelet e kolesterolit në trupin tuaj. Mungesa e gjumit, si dhe gjumi i tepërt, të gjitha mund të kontribuojnë në këtë. Le të flasim për këtë thjesht dhe sinqerisht sot.

Së pari, le të shohim se cili është një nivel i shëndetshëm i kolesterolit.

Kolesteroli është një lloj yndyre thelbësore për trupin tonë. Por është kur ka shumë yndyrë që fillojnë problemet. Për ta mbajtur shëndetin e zemrës në një nivel të mirë, është e rëndësishme të ruhen nivelet e kolesterolit në mënyrën e mëposhtme.

Thënë thjesht, LDL është kolesteroli "i keq". Kur grumbullohet, mund të grumbullohet në enët tona të gjakut, duke i bllokuar ato dhe duke shkaktuar sëmundje të zemrës. HDL është kolesteroli "i mirë". Ashtu si një mbledhës mbeturinash, HDL ndihmon në largimin e kolesterolit të keq LDL dhe në mbajtjen e enëve tona të gjakut të pastra. Nivelet e larta të triglicerideve gjithashtu mund të shkaktojnë depozita yndyrore në enët tona të gjakut.

Çfarë ndodh brenda trupit tonë ndërsa flemë?

Gjumi është një kohë e çmuar për trupat tanë që të rimbushin energjitë dhe të riparojnë veten. Hormonet çlirohen ndërsa flemë për të riparuar qelizat dhe indet e dëmtuara nga stresi dhe lodhja e ditës. Presioni ynë i gjakut bie, rrahjet e zemrës ngadalësohen dhe frymëmarrja jonë bëhet më e lehtë. Zemrat tona, të cilat kanë punuar shumë gjatë gjithë ditës, gjithashtu pushojnë gjatë kësaj kohe.

Pra, çfarë ndodh nëse nuk e merrni këtë pushim të çmuar? Atëherë fillojnë të shfaqen probleme shëndetësore si kolesteroli i lartë.

Marrëdhënia midis gjumit dhe hormoneve

Kur nuk flini mirë, disa hormone të rëndësishme në trup çekuilibrohen.

• Kortizoli: Ky quhet edhe 'hormoni i stresit'. Sekretohet me tepri kur nuk flini mjaftueshëm.
• Grelina: Ky hormon rrit urinë tonë. Kjo është arsyeja pse njerëzit që nuk flenë mjaftueshëm shpesh ndihen të uritur.
• Leptina: Ky hormon ndihmon në kontrollin e peshës së trupit tonë dhe i sinjalizon trurit se jemi të ngopur. Kur nuk flemë mjaftueshëm, sekretimi i këtij hormoni zvogëlohet.

Për shkak të këtij çekuilibri hormonal, oreksi juaj ndryshon dhe pa e ditur mund të drejtoheni drejt ushqimeve të pasura me yndyrë dhe sheqer. Ky është një shkak i drejtpërdrejtë i niveleve të larta të kolesterolit.

Gjithashtu, njerëzit me apnea të gjumit, një gjendje në të cilën frymëmarrja ndalet gjatë gjumit për shkak të gërhitjes, shpesh kanë kolesterol të lartë, veçanërisht nivele të LDL dhe triglicerideve.

Çfarë ndodh me kolesterolin kur nuk flini mjaftueshëm?

Mungesa e gjumit mund të ndikojë ndryshe te burrat dhe gratë. Një studim i madh zbuloi se burrat që flinin më pak se 6 orë në natë kishin nivele më të larta të kolesterolit LDL ("të keq"). Gratë që flinin të njëjtën sasi kohe kishin nivele më të ulëta të LDL . Si burrat ashtu edhe gratë që gërhinin kishin nivele më të ulëta të kolesterolit HDL ("të mirë").

Imagjinoni, dikë që nuk fle mirë natën. Ndihet shumë i lodhur të nesërmen. Është shumë i stresuar. Dhe është gjithashtu shumë i uritur. Kështu që ha gjithmonë ushqime të ëmbla dhe të yndyrshme. Kur të gjitha këto bashkohen, a është çudi që nivelet e kolesterolit rriten?

A është edhe gjumi i tepërt problem?

Po, edhe kjo mund të jetë problem. Disa njerëz mendojnë se sa më shumë gjumë të bëjnë, aq më mirë për trupin e tyre. Por kjo nuk është e vërtetë.

Një studim në Japoni zbuloi se gratë që flinin më shumë se 8 orë në ditë kishin tendencë të kishin nivele më të ulëta të kolesterolit HDL ("të mirë"). Gratë që flinin më pak se 5 orë ose më shumë se 8 orë kishin nivele më të larta të triglicerideve.

Pra, çfarë mund të bëni për të fjetur mirë natën?

Ja disa zakone të thjeshta që do t'ju ndihmojnë të përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj dhe të kontrolloni nivelet e kolesterolit.

• Vendosni një orar gjumi: Bëjeni zakon të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Mos e prishni këtë rutinë vetëm sepse është fundjavë. Mos flini gjatë javës dhe më pas rikuperoni gjumin gjatë fundjavës mund të prishë orën tuaj biologjike.
• Bëjeni dhomën tuaj të gjumit një vend të rehatshëm: Dhoma juaj e gjumit duhet të jetë e freskët, e errët dhe e qetë. Nëse është e nevojshme, përdorni një ventilator dhe perde që bllokojnë dritën.
• Relaksohuni para gjumit: Bëni diçka para gjumit, si p.sh. lexoni një libër ose bëni një banjë të vakët.
• Mbajeni smartfonin larg shtratit: Mos e shikoni më telefonin, tabletin ose televizorin të paktën një orë para gjumit. Drita blu që lëshojnë ato parandalon prodhimin e hormoneve që ju ndihmojnë të flini.
• Kini kujdes me ushqimin dhe pijet: Shmangni ngrënien e një vakti të bollshëm afër kohës së gjumit. Gjithashtu, shmangni alkoolin, kafeinën (çajin, kafenë) dhe nikotinën (cigaret) në mbrëmje, pasi ato mund të prishin gjumin.
• Ushtrime të lehta: Të bësh disa shtrirje të lehta para se të flesh mund të ndihmojë në uljen e stresit.
• Qetësoni mendjen dhe trupin tuaj: Nëse jeni të shqetësuar për gjërat që duhet të bëni të nesërmen, shkruajini ato në një fletore dhe lërini mënjanë. Thuajini vetes: "Do të kujdesem unë për këtë nesër". Pastaj shkoni në shtrat.

Nëse vazhdoni të keni probleme me gjumin pavarësisht këtyre gjërave, mos i injoroni. Gjëra të tilla si ilaçet për gjumë mund të jenë një zgjidhje afatshkurtër, por në planin afatgjatë, gjëja më e mirë që mund të bëni është të bëni ndryshime në stilin e jetës. Vizitoni mjekun tuaj të familjes dhe flisni për këtë. Mund të ketë një problem tjetër shëndetësor. Mjeku juaj do t'ju ekzaminojë dhe, nëse është e nevojshme, do t'ju përshkruajë ilaçet e duhura.