A je në të 30-at? A ushtrohesh rregullisht dhe përpiqesh të qëndrosh i shëndetshëm? Megjithatë, do të habiteshe nëse mjeku yt do të shikonte rezultatet e analizave të gjakut dhe do të thoshte: "Kolesteroli yt është pak i lartë". Mund të pyesësh veten: "Si mund të ketë dikush si unë kolesterol të lartë?" E vërteta është se kolesteroli nuk është diçka që prek vetëm të moshuarit. Ndonjëherë, pavarësisht sa të shëndetshëm jemi, nivelet e kolesterolit mund të rriten për shkak të faktorëve përtej kontrollit tonë.
Pse një i ri zhvillon kolesterol?
Shumicën e kohës, ne mendojmë se arsyeja e vetme për kolesterolin e lartë është një dietë e dobët dhe mungesa e ushtrimeve. Kjo është e vërtetë, por nuk është arsyeja e vetme. Për disa njerëz, kjo gjendje është e trashëguar gjenetikisht . Për të qenë të saktë, kjo quhet Hiperkolesterolemi Familjare . Thënë thjesht, kjo është një gjendje që kalohet nga brezi në brez, duke shkaktuar nivele të larta të kolesterolit të keq në trup.
Mund të keni dëgjuar për dy llojet e kolesterolit në gjakun tonë.
1. LDL (Lipoproteina me Dendësi të Ulët): Kjo është ajo që ne e quajmë "kolesterol i keq". Kur këto grumbullohen në trup, ato mund të grumbullohen në enët e gjakut dhe t'i bllokojnë ato. Ky është shkaku kryesor i sëmundjeve të zemrës.
2. HDL (Lipoproteina me Dendësi të Lartë): Ne e quajmë këtë "kolesterol të mirë" sepse ndihmon në largimin e kolesterolit të keq të padëshiruar nga trupi dhe transportimin e tij në mëlçi.
Një person me një gjendje gjenetike si Hiperkolesterolemia Familjare ka një aftësi të reduktuar për të larguar këtë kolesterol të keq LDL nga gjaku. Pra, pavarësisht se sa mirë hanë dhe ushtrohen, mund të jetë shumë e vështirë të kontrollohen nivelet e kolesterolit pa ilaçe.
Gjëja më e rëndësishme është ta dini herët që e keni këtë gjendje. Pastaj mund të flisni me mjekun tuaj dhe të hartoni planin më të mirë të trajtimit për ju.
Të mbash dietë nuk do të thotë të heqësh dorë nga ushqimet e shijshme!
Kur dëgjojmë fjalën "kolesterol i lartë", na shkon mendja të hamë vetëm patate të ëmbla të ziera dhe disa perime pa vaj. Por kjo nuk është domosdoshmërisht e vërtetë. Ajo që është e rëndësishme është të kuptojmë se çfarë po hamë dhe sa po hamë .
Shumë njerëz po përpiqen të bëhen vegjetarianë këto ditë. Kjo është një gjë e mirë. Por jo çdo gjë që hani që është vegjetariane është e shëndetshme. Për shembull, ushqimet e paketuara dhe të përpunuara që janë etiketuar si "me pak yndyrë" mund të jenë në fakt plot me sheqer, kripë dhe përbërës të tjerë të pashëndetshëm.
Pra, duhet të mendojmë pak kur zgjedhim ushqimin. Shikoni këtë tabelë.
| Gjëra për të shtuar më shumë në dietën tuaj (Hani më shumë) | Gjëra për t’u ngrënë me kujdes dhe me masë (Hani me masë) |
|---|---|
| Fruta dhe perime të freskëta: Përfshini një perime/sallatë të paktën një herë në ditë. | Yndyrë e ngopur: Gjëra të tilla si djathi, gjalpi, vaji i kokosit, mishi i kuq (viçi, derri). Nuk keni pse të ndaloni plotësisht, por zvogëloni sasinë. |
| Drithërat e plota: Oriz i kaftë, hikërror, tërshërë, bukë me krunde. Këto janë të pasura me fibra. | Ushqime të paketuara dhe të përpunuara: salçiçe, qofte, makarona të paketuara, biskota, ëmbëlsira. |
| Ushqime me shumë fibra: Bishtajoret si thjerrëzat, qiqrat, bizelet dhe fasulet. Këto janë shumë të dobishme në kontrollin e kolesterolit. | Yndyra trans: Këto mund të gjenden në ushqimet e skuqura, margarinën dhe produktet e furrës. Shmangni ato sa më shumë që të jetë e mundur. |
| Proteina me bazë bimore: Soja, Tofu, Tempeh. | Pije me sheqer: Pije të ëmbla, pije frutash të paketuara. |
Imagjino sikur ke dëshirë për një copë djathë. Nuk ka problem, haje. Por në të njëjtën kohë, ha një pjatë sallatë me shumë perime. Kështu e ke shijuar shijen dhe i ke shtuar diçka të mirë trupit tënd. Kjo quhet "ekuilibër".
Jo vetëm ushqimi, këto gjëra janë gjithashtu shumë të rëndësishme.
Ka disa zakone të tjera që janë po aq të rëndësishme sa dieta kur bëhet fjalë për kontrollin e kolesterolit.
Ushtrime
Kur bëhet fjalë për ushtrime, nuk është e nevojshme të shkoni në palestër dhe të ngrini pesha. Të ecni shpejt për 30 minuta në ditë, të bëni ushtrime në shtëpi duke përdorur një aplikacion fitnesi, ose nëse ju pëlqen të vallëzoni, të vallëzoni me një këngë është gjithashtu një ushtrim i mirë. Gjëja e rëndësishme është të jeni aktivë çdo ditë . Filloni me gjëra të vogla. Ngrihuni nga karrigia juaj në zyrë dhe ecni pak përreth. Nëse është e mundur, përdorni shkallët në vend të ashensorit. Këto ndryshime të vogla do të sjellin rezultate të mëdha me kalimin e kohës.
Qëndroni larg zakoneve të këqija.
- Pirja e duhanit: Pirja e duhanit është një gjë shumë e rrezikshme për dikë me kolesterol të lartë. Ai ul nivelet e "kolesterolit të mirë" (HDL) dhe dëmton enët e gjakut, duke rritur rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Nëse pini duhan, kërkoni ndihmë për ta lënë. Është ndihma më e madhe që mund t'i bëni vetes.
- Alkooli: Nëse konsumoni alkool, bëjeni me masë. Konsumi i tepërt i alkoolit nuk është i mirë për nivelet e kolesterolit ose mëlçinë tuaj.
Punoni së bashku me mjekun tuaj.
Për njerëzit me kolesterol të lartë për shkak të arsyeve gjenetike, mund të mos jetë e mundur ta kontrollojnë atë vetëm me dietë dhe ushtrime. Në këtë rast, mjeku juaj do t'ju përshkruajë ilaçe . Statinat janë një nga ilaçet e përshkruara më shpesh në raste të tilla.
Disa njerëz frikësohen kur dëgjojnë fjalën "ilaçe". Ata mendojnë: "A do të më duhet të marr ilaçe për gjithë jetën?" Por duhet ta shikosh ndryshe. Ky ilaç është një mbështetje shtesë për të mbrojtur zemrën tënde, përveç ndryshimeve në stilin tënd të jetesës.
Gjëja më e rëndësishme është të flisni hapur me mjekun tuaj. Flisni me të për rezultatet tuaja, si ndiheni dhe për çdo pyetje që keni. Pastaj, së bashku, ju dhe mjeku juaj mund të hartoni një plan që funksionon më mirë për ju.
Në fund të fundit, të zbulosh se ke kolesterol të lartë nuk është fundi i jetës tënde. Mendoje si një mundësi për të menduar më shumë për shëndetin tënd dhe për të zhvilluar zakone të mira. Mund të jetë një motivim i shkëlqyer për ty që të jetosh një jetë të shëndetshme dhe të lumtur.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Nivelet e larta të kolesterolit mund të ndodhin edhe tek njerëzit e rinj dhe të shëndetshëm për shkak të shkaqeve gjenetike (hiperkolesterolemia familjare).
- Dieta është shumë e rëndësishme. Hani më shumë perime të freskëta, fruta, drithëra të plota dhe ushqime të pasura me fibra. Kufizoni ushqimet e përpunuara dhe yndyrnat e pashëndetshme.
- Të qëndruarit aktiv çdo ditë, shmangia e pirjes së duhanit dhe kufizimi i alkoolit janë thelbësore për kontrollin e kolesterolit.
- Në vend që të bëni ndryshime të mëdha menjëherë, është më efektive të krijoni zakone të vogla, por të mira që mund t’i përfshini në jetën tuaj të përditshme.
- Gjithmonë bashkëpunoni ngushtë me mjekun tuaj. Nëse është e nevojshme, menaxhoni shëndetin tuaj duke kombinuar ilaçet e përshkruara (p.sh., statinat) dhe ndryshimet në stilin e jetës.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න