A jeni dikush që konsumon shumë sheqer? Atëherë mësoni rreth efekteve të sheqerit të tepërt në trupin tuaj.

Të gjithë e dimë se të hash shumë sheqer nuk është e mirë për trupin tonë. Por sa sheqer konsumojmë në të vërtetë në ditë? Ndoshta është shumë më tepër sesa mendojmë. Duke filluar me çajin me qumësht në mëngjes, pijen e ëmbël që pimë në drekë, biskotën që hamë në mbrëmje, copën e tortës... të gjitha këto janë plot me sheqer. Ndonjëherë, edhe buka, salca e domates dhe disa salca që mendojmë se nuk kanë shije të ëmbël kanë sheqer të fshehur brenda tyre. Për shkak të kësaj, ne pa e ditur i shtojmë trupit tonë më shumë sheqer sesa duhet të konsumojmë në një ditë.

Por këto nuk janë vetëm 'sheqer' në etiketë. Ato mund të vijnë nën një sërë emrash. Prandaj është shumë e rëndësishme të keni pak kuptim edhe për këto emra.

Pra, pavarësisht se si e quani, sheqeri është sheqer. Le të hedhim një vështrim se si teprica e tij mund t'ju ndikojë nga koka te këmbët.

Çfarë po ndodh me trurin tënd?

Kur hani diçka që përmban sheqer, truri juaj çliron një kimikat të quajtur dopaminë . Ky quhet edhe "hormoni i lumturisë". Ju bën të ndiheni përkohësisht të lumtur dhe mirë. Imagjinoni që kur jeni të lodhur në orën 3 të pasdites, kjo është arsyeja pse preferoni të hani një copë çokollatë sesa një mollë.

Por ja ku qëndron problemi. Ushqimet natyrale si frutat dhe perimet nuk prodhojnë shumë dopaminë. Kështu që truri gradualisht bëhet i varur nga sheqeri. Për të pasur atë ndjesi lumturie, truri ka nevojë për më shumë sheqer. Kjo është arsyeja pse nuk mund ta ndaloni dëshirën për akullore pas darkës.

Si ndikon sheqeri në lumturinë tuaj?

Një meze e lehtë ose një biskotë e rastit mund t'ju japë një rritje të shpejtë të energjisë (nivele të larta sheqeri). Por kur qelizat e trupit tuaj e thithin atë sheqer, nivelet e sheqerit në gjak bien shpejt. Mund të ndiheni nervozë, të irrituar dhe të lodhur. Ne e quajmë këtë një "rënie të sheqerit".

Nëse konsumoni rregullisht sheqer, kjo mund të ketë një ndikim afatgjatë në humorin tuaj. Studimet kanë zbuluar se konsumimi i tepërt i sheqerit rrit rrezikun e depresionit tek të rriturit .

Nuk kam nevojë të flas për dhëmbët, apo jo?

Mund ta mbani mend kur ishit fëmijë, prindërit tuaj ju thoshin: "Mos ha çokollatë, do t'ju prishë dhëmbët". Kjo histori është në fakt e vërtetë. Bakteret që shkaktojnë karies hanë sheqerin që mbetet në gojë pasi hani diçka të ëmbël. Kjo rrit rrezikun e prishjes së dhëmbëve dhe sëmundjeve të tjera të mishrave të dhëmbëve.

A është sheqeri shkaktar i dhimbjeve të kyçeve?

Nëse keni dhimbje të kyçeve, kjo është një arsye tjetër e mirë për të ulur konsumin e sheqerit. Konsumimi i tepërt i sheqerit rrit inflamacionin në trup, gjë që mund ta përkeqësojë dhimbjen e kyçeve. Studimet kanë treguar gjithashtu se njerëzit që hanë shumë sheqer kanë më shumë gjasa të zhvillojnë sëmundje si artriti reumatoid .

A plaket lëkura shpejt?

Një efekt tjetër anësor i inflamacionit të lartpërmendur është plakja e shpejtë e lëkurës.

Këto AGE dëmtojnë proteinat e quajtura kolagjen dhe elastinë , të cilat ndihmojnë në mbajtjen e lëkurës suaj të re, të plotë dhe të fortë. Rezultati? Rrudha dhe lëkurë e varur.

Dëmtim i mëlçisë

Sheqeri i shtuar që konsumojmë shpesh përmban fruktozë ose shurup misri me fruktozë të lartë . Fruktoza është një lloj sheqeri që tretet në mëlçi. Pra, konsumimi i tepërt i saj mund të dëmtojë mëlçinë. Fruktoza shndërrohet në yndyrë në mëlçi. Kjo mund të çojë në gjendjet e mëposhtme:

• Sëmundja e mëlçisë yndyrore joalkoolike (NAFLD): Thënë thjesht, depozita yndyrore në mëlçinë e njerëzve që nuk pinë alkool.
• Steatohepatiti joalkoolik (NASH): Ky është një gjendje pak më serioze. Yndyra grumbullohet në mëlçi, duke shkaktuar inflamacion dhe shenja. Kjo quhet edhe steatozë . Me kalimin e kohës, kjo shenja mund të çojë në humbje të furnizimit me gjak të mëlçisë, duke çuar në cirrozë . Kjo mund të çojë në dështim të mëlçisë dhe madje mund të kërkojë një transplant të mëlçisë.

Rrezik për zemrën

Kur hani shumë sheqer, trupi juaj prodhon më shumë insulinë për ta kontrolluar atë. Kjo insulinë e tepërt ndikon në enët e gjakut ose arteriet tuaja. Muret e tyre inflamohen, trashen dhe humbasin elasticitetin e tyre. Mendojeni si një tub që përkulet lehtë, por pas një kohe bëhet një tub i ngurtë që thahet dhe çahet. Kjo ushtron shumë presion mbi zemrën, duke e dëmtuar atë me kalimin e kohës. Kjo mund të çojë në atak në zemër , goditje në tru dhe probleme të tjera të zemrës.

Pankreasi dhe rreziku i diabetit

Kur hani, pankreasi juaj prodhon një hormon të quajtur insulinë. Detyra e tij është të transportojë sheqerin nga gjaku juaj në qelizat tuaja. Por kur vazhdoni të hani shumë sheqer, trupi juaj arrin në një pikë ku nuk i përgjigjet siç duhet insulinës. Pastaj pankreasi fillon të prodhojë edhe më shumë insulinë.

Kur kjo vazhdon të mbingarkohet, pankreasi lodhet dhe funksioni i tij prishet. Pastaj niveli i sheqerit në gjak bëhet i pakontrollueshëm dhe rritet. Kjo është ajo që ne e quajmë Diabeti i Tipit 2 .

Efektet në veshka

Nëse keni diabet, konsumimi i tepërt i sheqerit mund t’i dëmtojë drejtpërdrejt veshkat. Një nga funksionet kryesore të veshkave është filtrimi i gjakut. Kur nivelet e sheqerit në gjak rriten mbi një nivel të caktuar, veshkat duhet të nxjerrin sheqerin e tepërt në urinë. Nëse kjo gjendje nuk kontrollohet, diabeti mund t’i dëmtojë veshkat dhe të zvogëlojë aftësinë e tyre për të filtruar produktet e mbeturinave nga gjaku. Kjo mund të çojë në dështim të veshkave .

Shtim në peshë

Kjo nuk është asgjë e re. Sa më shumë sheqer të hani, aq më shumë shtoni në peshë. Studimet kanë treguar se njerëzit që pinë pije me sheqer janë më të shëndoshë dhe kanë një rrezik më të lartë për të zhvilluar diabet sesa ata që nuk e bëjnë këtë. Konsumimi i tepërt i sheqerit bën që qelizat yndyrore në trup të inflamohen dhe të çlirojnë kimikate që shkaktojnë shtim në peshë.

A ka ndonjë ndikim në shëndetin seksual?

Nëse je burrë, duhet ta mendosh edhe këtë. Shumë sheqer mund të ndërhyjë në proceset komplekse të nevojshme për ta mbajtur penisin mashkullor gjallë. Kjo ndodh sepse sheqeri ndikon në sistemin e qarkullimit të gjakut. Qarkullimi i duhur i gjakut në të gjithë trupin është thelbësor për një funksion të shëndetshëm seksual.