A po i bëni këto gabime kur menaxhoni diabetin? Le të flasim për këtë!

Diabeti i Tipit 2 është si një mik që jeton me ne, një mik që e kemi për gjithë jetën. Pra, gjëja më e rëndësishme është ta kuptojmë mirë këtë mik dhe ta përshtasim jetën tonë sipas tij. Kjo do të thotë që duhet të jemi të kujdesshëm për atë që hamë dhe pimë, aktivitetet tona dhe ilaçet që marrim. Por ndonjëherë, për shkak të gabimeve të vogla që bëjmë pa e kuptuar, ky mik mund të përkeqësohet pak dhe të shkaktojë probleme për shëndetin tonë. Le të shohim se cilat janë këto gabime dhe si t'i shmangim ato dhe të qëndrojmë të shëndetshëm?

1. A po i merrni ilaçet siç duhet?

Ilaçi që ju është dhënë për diabetin nuk është diçka që mund ta merrni nëse dëshironi ose jo. Është diçka që ju nevojitet. Sondazhet tregojnë se rreth 60% e njerëzve me diabet nuk i marrin ilaçet e tyre pikërisht siç u është përshkruar nga mjeku i tyre. Ky është një problem më i madh nga sa mendojmë.

Nëse keni ndonjë dyshim se si ta merrni ilaçin, në çfarë ore është, ose nëse duhet ta merrni para apo pas vakteve, mos e merrni kurrë ashtu siç mendoni se duhet. Sigurohuni që t'i kërkoni sqarime mjekut tuaj. Mos e anashkaloni kurrë një dozë dhe mos e rrisni ose ulni dozën.

Imagjinoni sikur punoni në turnin e natës. Atëherë koha kur merrni ilaçet mund të jetë e ndryshme nga ajo e një personi mesatar. Është shumë e rëndësishme t'i diskutoni këto gjëra me mjekun tuaj dhe të caktoni kohët për të marrë ilaçet që i përshtaten stilit tuaj të jetesës.

2. A jeni të kujdesshëm për atë që pini?

Kur keni diabet, trupi juaj ka më shumë gjasa të dehidratohet. Kjo do të thotë që trupi juaj nuk ka ujë të mjaftueshëm. Kur kjo ndodh, nivelet e sheqerit në gjak mund të rriten. Pra, kur njerëzve u thuhet të pinë shumë ujë, ata drejtohen te gjëra të tilla si pijet me fruta. Ata mund të mendojnë: "Është 100% lëng frutash, nuk ka problem", por janë të mbushur me sheqer.

Kini kujdes me pijet që mund të rrisin papritur nivelin e sheqerit.

Pyesni mjekun tuaj për pijet "Diet" ose "Zero" të ëmbëlsuara artificialisht. Ende po bëhen kërkime se si ato ndikojnë në sheqerin në gjak. Por nëse nuk ju pëlqen të pini ujë, mund ta konsideroni atë si një alternativë.

3. A nuk llogariten disa karbohidrate?

Çdo gjë që përmban karbohidrate shndërrohet në glukozë, ose sheqer të thjeshtë, në trup. Nuk ka rëndësi se nga vijnë karbohidratet. Kjo do të thotë që duhet të shikoni gramët totalë të karbohidrateve në një ushqim, si dhe përmbajtjen e sheqerit.

Sheqernat natyralë gjithashtu bëjnë pjesë në këtë grup. Është më mirë të hani një copë frut sesa një biskotë. Por kjo nuk do të thotë që mund të hani sa më shumë fruta të dëshironi. Matja është çelësi. Është më mirë të hani jo më shumë se dy lloje frutash në ditë. Gjithashtu, shtoni në dietën tuaj perime jeshile me pak niseshte (spinaq, lakër jeshile, spinaq).

Le të mësojmë rreth Indeksit Glicemik (GI).

Ekziston një masë që mund t'ju ndihmojë të kuptoni se cilat ushqime e rrisin shpejt sheqerin në gjak. Quhet Indeksi Glicemik (IG). Ushqimet me IG të ulët e rrisin nivelin e sheqerit në gjak ngadalë, ndërsa ushqimet me IG të lartë e rrisin shpejt nivelin e sheqerit në gjak. Për shembull, manaferrat si luleshtrydhet kanë një IG më të ulët se bananet dhe kumbullat e thata.

4. Nuk po bëni ushtrime të mjaftueshme?

Ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak dhe ta ndihmojnë trupin tuaj të reagojë më mirë ndaj insulinës. Mendoni për muskujt tuaj si një sfungjer. Ata thithin sheqerin e tepërt në gjakun tuaj.

Provoni këto gjëra për t'u bërë pak më aktiv gjatë ditës:

• Ecja: Është shumë mirë të ecësh, veçanërisht 15 minuta pas një vakti kryesor.
• Ngarko një biçikletë.
• Përdorni shirita rezistence.
• Bëni ushtrime për ngritje peshe.

Çfarëdo ushtrimi që zgjidhni, bëjeni atë për të paktën 20-30 minuta në ditë. Nëse nuk keni kohë ta bëni të gjithën menjëherë, është në rregull ta ndani në pjesë 5-10 minutëshe dhe ta bëni gjatë gjithë ditës. Gjithashtu, bëni stërvitje forcuese të paktën dy ditë në javë. Sa më të fortë të jenë muskujt tuaj, aq më shumë energji djegin, gjë që ndihmon në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak.

5. A mendoni se ushqimi i shëndetshëm është i shtrenjtë?

Shumë njerëz thonë se "kushton shumë para të hash ushqim të mirë që është i përshtatshëm për diabetin". Por ka mënyra për të ngrënë një dietë të ekuilibruar me një kosto të ulët.

• Hani fasule të thata (qiqra, bizele, fasule jeshile, thjerrëza) për proteina dhe fibra.
• Zgjidhni perime dhe fruta të ngrira ose të konservuara që nuk kanë sheqer ose kripë të shtuar.
• Blini produkte të sezonit që janë të zakonshme dhe të lira.
• Planifikoni vaktet tuaja për javën paraprakisht (planifikimi i vakteve).

6. A i anashkalon kontrollet mjekësore?

Pavarësisht se sa mirë e kontrolloni dietën, merrni ilaçet dhe bëni ushtrime fizike, diabeti mund të shkaktojë probleme të tjera shëndetësore. Ndonjëherë, mund të mos keni asnjë simptomë kur fillojnë këto gjëra. Prandaj, mos i anashkaloni kontrollet mjekësore duke menduar: "Jam mirë tani, nuk kam asgjë të keqe". Sigurohuni që të shkoni për kontrolle siç ju udhëzon mjeku.

7. A prisni rezultate të shpejta?

Duhet kohë që ndryshimet në stilin e jetës dhe ilaçet tuaja të funksionojnë siç duhet. Mos prisni rezultate të mëdha brenda një ose dy ditësh ose një jave. Gjëra të tilla si humbja e peshës mund të zgjasin me muaj. Por do të filloni të ndiheni më mirë dhe më të lehtë shumë më shpejt.

8. Nuk po flini mjaftueshëm?

Të flini më pak se 7-9 orë gjumë çdo natë mund ta bëjë më të vështirë kontrollin e sheqerit në gjak dhe tensionit të gjakut. Një gjumë i mirë gjatë natës është një pjesë shumë e rëndësishme e menaxhimit të diabetit. Nëse keni probleme me gjumin, flisni me mjekun tuaj. Mund të jetë shenjë e një problemi tjetër shëndetësor, siç është pagjumësia ose apnea obstruktive e gjumit.

9. A nuk mendoni për shëndetin mendor?

Shëndeti mendor është një pjesë e rëndësishme e planit tuaj të kujdesit për diabetin. Depresioni ose stresi mund të ndikojnë në nivelet e sheqerit në gjak në disa mënyra. Njëra është se kur ndiheni keq, mund të harroni të merrni ilaçet.

Një gjë tjetër është se, kur jemi të stresuar, trupi përgatitet për luftë ose ikje. Për t'i dhënë energjinë që i nevojitet, trupi lëshon sheqer shtesë në gjak. Mund të mos jeni në gjendje t'i eliminoni menjëherë problemet në jetën tuaj. Por mund të mësoni të menaxhoni stresin.

• Bëni yoga ose meditim.
• Lexo një libër.
• Dil për një shëtitje.
• Kaloni kohë me ata që i doni.

Bëjini këto gjëra pjesë të rutinës suaj të përditshme. Lëreni mënjanë një kohë që thotë: "Ora 6 deri në 7 pasdite është koha ime. Gjatë asaj kohe, do të bëj diçka për veten time."

Diabeti, diabeti, sheqeri në gjak, kontrolli i diabetit, diabeti i tipit 2, jetesë e shëndetshme, ushtrime, dietë, gabime me diabetin