Diabeti dhe Shëndeti i Zemrës: A do t'ju ndihmojë të merrni parasysh këto fakte? (Diabeti dhe Shëndeti i Zemrës)

Nëse keni diabet, sa më shumë të dini për të, aq më mirë. Ndoshta e dini tashmë se duhet të monitoroni nivelet e sheqerit në gjak dhe A1c. Por ndjekja e aspekteve të tjera të shëndetit tuaj, siç janë dieta, ushtrimet, pesha dhe rrahjet e zemrës, mund t'ju ndihmojë të zvogëloni rrezikun e ndërlikimeve si sëmundjet e zemrës që mund të shkaktohen nga diabeti. Kjo është veçanërisht e rëndësishme sepse diabeti rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Cila është mënyra më e mirë për të mbajtur shënime?

Këto ditë, ka një aplikacion ose pajisje për pothuajse gjithçka. Por ekspertët thonë se një fletore dhe një stilolaps i thjeshtë janë më se të mjaftueshëm. Pra, nëse përdorni monitorues fitnesi, aplikacione telefonike apo mjete të tjera teknologjike, varet tërësisht nga ju. Por cilado metodë që të zgjidhni, merrni në konsideratë t'i kushtoni vëmendje këtyre gjërave.

Rëndësia e ushtrimeve dhe mbajtjes së shënimeve

Nëse keni diabet, ushtrimet janë thelbësore. Ato e mbajnë zemrën tuaj të shëndetshme dhe e ndihmojnë trupin tuaj të përdorë glukozën në mënyrë më efikase. Kjo zvogëlon rrezikun e disa prej ndërlikimeve që lidhen me diabetin. Është shumë mirë nëse mund të ushtroheni për të paktën 30 minuta në ditë, shumicën e ditëve të javës.

Ekzistojnë një sërë orash dhe aplikacionesh telefonike që matin se sa aktivë jeni gjatë ditës. Përveç ndjekjes së ushtrimeve tuaja, shumë prej tyre numërojnë edhe hapat ose lëvizjen totale gjatë gjithë ditës.

Mendoni se si ndiheni gjatë dhe pas ushtrimeve, dhe si mund t’i gjurmoni nivelet e sheqerit në gjak (për shembull, simptomat e sheqerit të ulët në gjak, të tilla si dridhje ose shikim i turbullt). Njerëzit me diabet reagojnë ndryshe ndaj ushtrimeve. Llojet e ndryshme të ushtrimeve gjithashtu mund të ndryshojnë. Mbajtja e një regjistri të rutinës suaj të ushtrimeve mund t’ju ​​ndihmojë të punoni me mjekun tuaj për të rregulluar ilaçet dhe dietën tuaj në mënyrë të sigurt, dhe t’ju ​​ndihmojë të menaxhoni nivelet e sheqerit në gjak .

A duhet të jemi të kujdesshëm edhe për atë që hamë dhe pimë?

Nëse merrni insulinë, mjeku juaj mund t'ju ketë folur për numërimin e sasisë së karbohidrateve që hani. Kjo është e rëndësishme për t'u siguruar që të merrni sasinë e duhur të insulinës. Gjithashtu ju ndihmon të kuptoni se si ushqimet që zgjidhni ndikojnë në nivelet e sheqerit në gjak.

Për të mbrojtur veten nga sëmundjet e zemrës, është mirë të mbani gjurmët e marrjes së natriumit (kripës), kolesterolit dhe yndyrnave të ngopura dhe trans.

Sasia e karbohidrateve që ju nevojiten në ditë ndryshon nga personi në person, prandaj flisni me mjekun tuaj për qëllimet tuaja. Në përgjithësi, të rriturit nuk duhet të konsumojnë më shumë se 1,500 miligramë natrium në ditë. Kufizimi i yndyrnave të ngopura dhe trans mund të ndihmojë në parandalimin e grumbullimit të kolesterolit të keq në trup. Për ta bërë këtë, duhet të lexoni etiketat e ushqimeve që hani dhe të përdorni një udhëzues ushqimor (si ky që mund ta merrni nga mjeku juaj).

Kushtojini vëmendje edhe peshës dhe madhësisë së belit tuaj.

Të qenit mbipeshë ose obez mund të përkeqësojë simptomat e diabetit dhe të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Ju ndoshta peshoheni sa herë që vizitoni mjekun tuaj. Por është gjithashtu e dobishme të mbani gjurmët e peshës suaj në ditët midis vizitave tuaja. Nëse shtoni më shumë se 2 paund në një javë, është koha të rivlerësoni atë që po hani dhe sa po bëni ushtrime.

Jeni shumë dembelë për të ngritur pesha? Atëherë matja e perimetrit të belit është një mënyrë tjetër e mirë për të zbuluar nëse dhjami i trupit tuaj përbën një rrezik për shëndetin.

• Në përgjithësi, perimetri i belit të një gruaje të shëndetshme duhet të jetë më pak se 35 inç .
• Për një burrë, duhet të jetë më pak se 40 inç .

Bisedoni me mjekun tuaj për mënyrat e humbjes së peshës në mënyrë të sigurt.

Kontrollimi dhe regjistrimi i niveleve të sheqerit në gjak

Nëse jeni person që përdorni insulinë, duhet të kontrolloni rregullisht nivelet e sheqerit në gjak. Përveç nëse mjeku juaj ju ka këshilluar ndryshe, këto janë nivelet normale që duhen mbajtur.

Për të parë se si ushtrimet fizike ndikojnë në nivelet e sheqerit dhe për të parandaluar luhatjet e rrezikshme të sheqerit, është mirë të kontrolloni nivelet e sheqerit para dhe pas ushtrimeve fizike.

Pse është kaq e rëndësishme kjo?

Nivelet e larta të sheqerit në gjak me kalimin e kohës mund të çojnë në inflamacion, shtim në peshë dhe nivele të larta të kolesterolit dhe triglicerideve. Të gjitha këto mund të dëmtojnë zemrën tuaj. Është e mençur të mbani gjurmët e rezultateve tuaja pasi të bëni testin. Disa monitorë të glukozës do të regjistrojnë nivelet tuaja. Por gjithashtu mund të përdorni një fletore ose një aplikacion telefoni për të shënuar leximet tuaja. Sillni këtë informacion te mjeku juaj herën tjetër që ta vizitoni. Kjo do ta ndihmojë atë të vlerësojë se sa mirë po e menaxhoni diabetin tuaj.

Si të matni rrahjet e zemrës në qetësi?

Ndjekja e rrahjeve të zemrës në gjendje pushimi (RHR) është shumë e thjeshtë. Mund ta bëni këtë çdo ditë ose çdo javë.

1. Duke përdorur dy gishta, gjeni pulsin tuaj në pjesën e brendshme të kyçit të dorës.

2. Numëroni numrin e herëve që pulsi rreh brenda 15 sekondave.

3. Shumëzojeni atë numër me 4. Pastaj do të merrni vlerën RHR.

Një rrahje zemre e shëndetshme në gjendje qetësie duhet të jetë midis 60 dhe 100 rrahje në minutë . (Por mos harroni, stresi, disa ilaçe dhe madje edhe nivelet e hormoneve mund të ndikojnë në këtë.) Të kesh një rrahje zemre të shëndetshme të zemrës shoqërohet me një rrezik të reduktuar të sëmundjeve të zemrës dhe vdekjes së parakohshme.