Për ata prej jush që jetojnë me diabet: Le ta kontrollojmë sëmundjen me këto 6 zakone! (Diabeti Mellitus)

Është normale të ndihesh pak i frikësuar dhe në ankth kur zbulon se vuani nga diabeti. "A nuk do të jem në gjendje të ha gjërat që më pëlqejnë tani?", "A do të ndryshojë jeta ime?", "A nuk është e mjaftueshme marrja e ilaçeve?" Mund të pyesësh veten. Por në realitet, nëse bashkëpunon me mjekun tënd dhe bën ndryshime të vogla, por shumë të rëndësishme në jetën tënde të përditshme, patjetër që mund ta kontrollosh këtë gjendje dhe të qëndrosh i lumtur dhe i shëndetshëm. Le të shohim se cilat janë ato 6 ndryshimet më të rëndësishme?

1. Le të kujdesemi siç duhet për ushqimin dhe pijet tona.

Dieta është gjëja më e rëndësishme në menaxhimin e diabetit. Sepse ajo që hani ndikon drejtpërdrejt në nivelet e sheqerit në gjak. Nuk ka një listë ushqimesh "të ndaluara". Gjëja më e rëndësishme është të hani vetëm sasinë që i nevojitet trupit tuaj dhe të jeni të vetëdijshëm për llojin e ushqimit që hani .

Thënë thjesht, mbushni gjysmën e pjatës suaj me perime, zarzavate dhe sallata. Mbushni pjesën tjetër me karbohidrate si orizi, buka dhe patatet, dhe pjesën tjetër me proteina si peshku, mishi, vezët dhe thjerrëzat.

• Vëmendje e veçantë ndaj karbohidrateve: Gjëra të tilla si orizi, buka, makaronat, filizat indi, patatet, patatet e ëmbla dhe manioku janë ato që shndërrohen në sheqer në trupin tonë. Prandaj, kini kujdes me sasinë që hani në një vakt. Për shembull, nëse dikush ha 3 gota oriz, reduktojeni atë në rreth 1.5 gota dhe shtoni më shumë gjëra si perime, sambol dhe pala mallum në pjatë. Gjëra të tilla si orizi me krunde, kurakkan dhe tërshëra janë shumë më të mira se orizi i bardhë dhe buka e bardhë.
• Kufizoni ushqimet me shumë sheqer dhe yndyrë: Zvogëloni sa më shumë që të jetë e mundur konsumin e ëmbëlsirave, biskotave, pijeve të ëmbla, karamelit dhe çokollatës. Është gjithashtu e rëndësishme të kufizoni ushqimet e skuqura, salçiçet, qoftet dhe mishrat me yndyrë.
• Mos i anashkaloni vaktet: Hani në orare të rregullta për mëngjes, drekë dhe darkë. Anashkalimi i vakteve mund të shkaktojë nivele të rrezikshme të ulëta të sheqerit në gjak, veçanërisht nëse merrni insulinë ose ilaçe të tjera për diabetin.

2. Mos rri në një vend gjithë ditën, lëviz pak!

Nëse nuk jeni ende aktiv, tani është koha më e mirë për të filluar. Nuk keni pse të shpenzoni shumë para ose të regjistroheni në një palestër. Ka shumë gjëra të thjeshta që mund të bëni.

• Ecni shpejt për të paktën 30 minuta çdo ditë.
• Të ngasësh biçikletë.
• Bëj disa punë në kopsht, pastro oborrin.
• Vallëzoni me këngën tuaj të preferuar.

Qëllimi duhet të jetë të angazhoheni në të paktën 30 minuta aktivitet me djersitje dhe paksa pa frymë shumicën e ditëve të javës.

Ja çfarë ndodh kur ushtroheni: Muskujt tuaj kanë nevojë për energji. Për të marrë atë energji, muskujt tuaj përdorin sheqerin në gjak. Kjo ndihmon në mbajtjen nën kontroll të niveleve të sheqerit në gjak. Jo vetëm kaq, ushtrimet zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, ju ndihmojnë të kontrolloni peshën tuaj dhe janë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të zvogëluar stresin.

3. Bëni kontrolle mjekësore në kohë.

Diabeti është një gjendje që kërkon monitorim të vazhdueshëm. Pra, edhe nëse nuk keni ndonjë simptomë, vizitoni mjekun tuaj të paktën dy herë në vit. Diabeti rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Prandaj, kini kujdes me "shifrat" tuaja.

4. Gjeni një mënyrë për të lehtësuar stresin.

Mund të habiteni, por ekziston një lidhje e madhe midis stresit dhe niveleve të sheqerit në gjak. Kur jeni të stresuar, trupi juaj çliron hormone që rrisin nivelet e sheqerit në gjak. Gjithashtu, kur jemi në ankth dhe të shqetësuar, mund të harrojmë të ushqehemi siç duhet, të marrim ilaçet në kohë dhe të bëjmë ushtrime. Kjo mund ta prishë plotësisht kontrollin e diabetit.

Prandaj, gjeni kohë për gjëra që ju sjellin rehati dhe relaksim.

• Bëni ushtrime të frymëmarrjes së thellë.
• Bëni yoga ose meditim.
• Dëgjo një këngë që të pëlqen.
• Fol me një mik të ngushtë për atë që ke në mendje.
• Lexoni një libër, shikoni një film.
• Mbillni lule në kopsht, kaloni kohë me një kafshë shtëpiake.

5. Nëse pini duhan, lëreni sot.

Kjo është diçka që duhet bërë pa kushte. Pirja e duhanit për dikë me diabet është si t’i hedhësh benzinë ​​zjarrit. Diabeti tashmë rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës, goditjes në tru, sëmundjeve të syve, sëmundjeve të veshkave, sëmundjeve të enëve të gjakut, dëmtimit të nervave dhe problemeve me këmbët. Nëse pini duhan, rreziku juaj për të gjitha këto sëmundje dyfishohet ose trefishohet.

Jo vetëm kaq, pirja e duhanit mund ta vështirësojë ushtrimet fizike. Ne e dimë që lënia e duhanit nuk është e lehtë. Por është investimi më i madh që mund të bëni në jetën tuaj. Bisedoni me mjekun tuaj për këtë. Ai ose ajo mund t'ju tregojë mënyra për t'ju ndihmuar.

6. Mendohuni dy herë për alkoolin

Nëse keni zakon të pini alkool, kufizimi i konsumit të tij do ta bëjë shumë më të lehtë kontrollin e diabetit.

Alkooli është një gjë paksa e komplikuar për dikë me diabet. Ndonjëherë alkooli mund të shkaktojë një rritje të papritur të sheqerit në gjak, dhe ndonjëherë mund të shkaktojë nivele të rrezikshme të ulëta të sheqerit në gjak. Pirja e alkoolit, veçanërisht me stomak bosh, mund të shkaktojë një rënie shumë të ulët të sheqerit në gjak (hipoglicemia).

Rekomandimi i përgjithshëm është që gratë të mos konsumojnë më shumë se një pije standarde në ditë dhe burrat jo më shumë se dy pije standarde në ditë. Nëse pini alkool, kini kujdes për këto gjëra:

• Kontrolloni nivelin e sheqerit në gjak përpara se të pini alkool.
• Mos pi kurrë alkool me stomak bosh. Ha diçka ushqimi kur pi alkool.
• Pijet si pijet freskuese për verë dhe koktejet kanë shumë sheqer dhe karbohidrate. Mendoni edhe për këtë.
• Gjëja më e mirë që mund të bëni është të flisni hapur me mjekun tuaj rreth pirjes së alkoolit dhe të merrni këshilla se cila është metoda më e sigurt për ju.