Shumë njerëz po flasin për humbjen e peshës këto ditë. Mund të keni dëgjuar një term të ri të quajtur 'Agjërim me Ndërprerje'. Ndoshta një nga miqtë tuaj po e bën këtë, ose mund ta keni parë në internet. Pra, çfarë është Agjërimi me Ndërprerje? A është vërtet i mirë për shëndetin tuaj? Le të flasim për të gjitha thjesht dhe qartë.
Çfarë është agjërimi me ndërprerje (IF)?
Thënë thjesht, Agjërimi me Ndërprerje është një metodë për të kontrolluar marrjen e ushqimit. Megjithatë, në këtë metodë, ne përqendrohemi më shumë te kur dhe si hamë sesa te ajo që hamë. Në këtë metodë, ne agjërojmë për një periudhë specifike të ditës ose javës dhe pastaj hamë normalisht pjesën tjetër të kohës.
Ndërsa disa njerëz e ndjekin këtë metodë për të humbur peshë, të tjerë besojnë se kjo do të përmirësojë shëndetin e tyre të përgjithshëm. Ka mënyra të ndryshme për ta bërë këtë. Disa prej tyre janë:
- Agjërim Alternativ Ditor: Mosngrënia ose moskonsumimi i kalorive shumë të ulëta çdo ditë të dytë.
- 5:2 Agjërimi me ndërprerje: Hani normalisht 5 ditë në javë dhe pastaj agjëroni për 2 ditë ose hani shumë pak (rreth 500-600 kalori).
- Ushqyerja me Kohë të Kufizuar: Të hash vetëm gjatë një numri të caktuar orësh (p.sh., 8 orë) nga një ditë 24-orëshe dhe të mos hash për 16 orët e mbetura. Kjo është metoda popullore 16/8.
Gjëja më e rëndësishme është që përpara se të filloni ndonjë dietë të re si kjo, është e domosdoshme të flisni me mjekun tuaj të familjes dhe të kërkoni këshilla .
Si ndikon kjo metodë në trup?
Në rregull, tani le të shohim se si funksionon kjo. Burimi kryesor i energjisë së trupit tonë është një lloj sheqeri i quajtur glukozë . Kur hamë ushqim, veçanërisht karbohidrate, trupi ynë merr vazhdimisht glukozë.
Por kur nuk hamë për orë të tëra, trupi ynë përdor të gjithë glukozën e ruajtur në të. Çfarë ndodh pastaj? Trupi fillon të djegë yndyrën e ruajtur për energji. Kjo është ajo që ne e quajmë ndërrim metabolik . Kjo është arsyeja kryesore për humbjen e peshës.
Një teori tjetër është se kur abstenojmë nga të ngrënit në këtë mënyrë, qelizat tona i nënshtrohen një stresi të lehtë. Si rezultat, këto qeliza përshtaten për t'i bërë ballë këtij stresi. Disa shkencëtarë besojnë gjithashtu se ky proces mund t'i bëjë qelizat më të forta dhe të rrisë rezistencën e tyre ndaj sëmundjeve.
Por mos harroni, askush nuk e di me siguri se si funksionon kjo 100% të kohës, dhe mënyra se si ndikon te secili person mund të jetë e ndryshme.
Cilat janë përfitimet e agjërimit me ndërprerje?
Hulumtimet kanë zbuluar se kjo metodë mund të ofrojë disa përfitime shëndetësore.
- Humbje peshe: Pesha e trupit zvogëlohet për shkak të djegies së yndyrës.
- Rezistencë e reduktuar ndaj insulinës: Kjo gjendje është një shkak kryesor i diabetit të tipit 2. IF mund të rrisë ndjeshmërinë e trupit ndaj insulinës.
- Ulja e niveleve të kolesterolit të keq dhe triglicerideve: Këta janë faktorë që rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
- Kontroll i presionit të gjakut.
- Kontrollimi i inflamacionit në trup: Kjo gjendje inflamatore është e lidhur me shumë sëmundje, nga sëmundje si astma deri te sëmundja e Alzheimerit.
Më shumë përfitime praktike
Përveç këtyre përfitimeve shëndetësore, ka edhe disa përparësi të tjera:
- Është e thjeshtë: nuk keni pse të numëroni kaloritë ose karbohidratet në ushqimin që hani. Thjesht duhet të mendoni për kohën kur nuk hani.
- Fleksibël: Mund ta bëni këtë edhe nëse jeni vegjetarian/vegan. Megjithatë, është shumë e rëndësishme të shmangni ushqimet e përpunuara dhe të hani një dietë ushqyese dhe të ekuilibruar mirë .
- Kursen para: Meqenëse do të hani më pak ushqim në javë, fatura juaj e ushqimit mund të jetë gjithashtu pak më e ulët.
Cilat janë rreziqet dhe efektet anësore të kësaj?
Së bashku me përfitimet, kjo metodë ka disa rreziqe dhe disavantazhe. Jo të gjithë ndihen rehat duke qëndruar pa ushqim për një periudhë të gjatë kohore.
Disa nga efektet anësore që shihen zakonisht janë:
- Marramendje
- Të përziera
- Pagjumësia
- Dhimbje koke
- Dobësi në trup
- Luhatjet e humorit
Disa studime kanë treguar se njerëzit që bëjnë IF mund të humbasin masë muskulore . Gjithashtu, disa njerëz kanë tendencë të hanë tepër në ditët ose orët kur u lejohet të hanë. Nëse jeni më të moshuar, humbja e shumë peshës menjëherë mund të ndikojë në shëndetin e kockave, sistemin imunitar dhe nivelet e energjisë.
Diçka e veçantë në lidhje me rrezikun e sëmundjeve të zemrës: Një studim i gjerë i prezantuar në konferencën e Shoqatës Amerikane të Zemrës në vitin 2024 tregoi se njerëzit që hanë vetëm 8 orë në ditë (ngrënie me kohë të kufizuar) kanë një rrezik 91% më të lartë për të vdekur nga sëmundjet kardiovaskulare sesa ata që hanë normalisht. Edhe pse nevojiten më shumë kërkime për këtë, kjo është diçka që na bën të mendojmë dy herë.
Mënyra të ndryshme për të bërë IF dhe zgjedhjet e ushqimit
Nëse po mendoni ta provoni këtë metodë, duhet të zgjidhni metodën që funksionon për ju. Ja disa metoda të njohura.
| Emri i metodës (Metoda) | Si bëhet |
|---|---|
| Metoda 16/8 (Me kohë të kufizuar) | Të hash gjatë një periudhe 8-orëshe të ditës dhe të agjërosh për 16 orët e mbetura. Për shembull, të hash vetëm nga ora 10:00 deri në orën 18:00. |
| Metoda 5:2 | Ha normalisht 5 ditë në javë dhe kufizo marrjen tënde në 500-600 kalori në 2 ditë sipas zgjedhjes tënde. |
| Agjërimi i Ditëve Alternative | Agjërimi çdo ditë tjetër ose kufizimi i kalorive në 500. |
Në ditët e dietës: Mund të hani çfarë të doni, por për rezultate më të mira, përmbajuni një diete ushqyese. Përfshini peshk, perime, fruta, bishtajore, vaj ulliri, arra dhe fasule, siç rekomandojnë ekspertët , në dietën tuaj . Kufizoni sa më shumë të jetë e mundur pijet me sheqer, ëmbëlsirat, biskotat dhe ushqimet e përpunuara.
Për ditët e agjërimit: Nëse po hani 500-600 kalori, zgjidhni ushqime që ju ngopin, janë të pasura me fibra dhe proteina. Mollët, bajamet dhe kosi i thjeshtë grek janë zgjedhje të mira. Dhe mos harroni të pini shumë ujë për të shmangur dehidratimin .
Pra, për kë është kjo në të vërtetë? Për kë nuk duhet?
Shumë studime tregojnë se dietat IF mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë. Megjithatë, të njëjtat studime tregojnë se dietat tradicionale me pak kalori mund të japin rezultate të ngjashme. Shumë njerëz e kanë të vështirë të mbajnë të dyja metodat.
Kush nuk duhet të bëjë agjërim me ndërprerje?
Kjo metodë nuk është e përshtatshme për të gjithë . Personat e mëposhtëm duhet ta shmangin plotësisht ndjekjen e kësaj metode.
- Njerëzit me çrregullime të të ngrënit .
- Personat që përdorin ilaçe që duhet të merren me ushqim .
- Nënat shtatzëna ose që ushqejnë me gji.
- Fëmijë dhe të rinj në rritje.
Nëse keni diabet, sigurohuni që të pyesni mjekun tuaj nëse kjo është e sigurt për ju. Agjërimi mund të jetë i rrezikshëm për disa diabetikë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Agjërimi me ndërprerje është një model dietik, jo një pilulë magjike. Për të humbur peshë, është e rëndësishme të hani ushqime ushqyese gjatë vakteve.
- Kjo mund të ndihmojë në humbjen e peshës afatshkurtër, por efektet dhe siguria afatgjata janë ende të paqarta.
- Mund të shfaqen efekte anësore si marramendje dhe dhimbje koke. Disa studime kanë paralajmëruar gjithashtu për rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
- Kjo metodë nuk është e përshtatshme për të gjithë. Sidomos nënat shtatzëna, diabetikët dhe ata me probleme të caktuara mjekësore nuk duhet ta bëjnë këtë.
- Më e rëndësishmja: Para se të filloni agjërimin me ndërprerje ose ndonjë model tjetër të ri të të ngrënit, gjithmonë flisni me mjekun tuaj për t'u siguruar që është i duhuri për shëndetin tuaj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න