Mund të jeni duke u përpjekur të humbni disa kilogramë. Ose mund të jeni duke u përpjekur të humbni shumë peshë. Ndoshta keni pasur një atak në zemër dhe tani duhet të jeni më të kujdesshëm për atë që hani. Cilado qoftë arsyeja, një dietë e mirë është thelbësore për një jetë të shëndetshme.
Çfarë është Dieta Ornish?
Kjo është prezantuar nga një mjek i quajtur Dean Ornish. Ai thotë se në vend që të vendosim rregulla të rrepta si "Mos i hani këto ushqime, hani vetëm këto", duhet t'i qasemi kësaj çështjeje në një mënyrë fleksibile.
Plani i tij i dietës quhet "Dieta Spektër". Thënë thjesht, ai i ndan ushqimet në 5 kategori kryesore.
- Grupi 1: Ky përmban ushqimet më të dobishme dhe më të shëndetshme për trupin tonë.
- Grupi 5: Ky përmban ushqimet që duhet t’i hamë shumë pak, ose të paktën t’i kufizojmë.
Ideja është që sa më shumë të anoni nga ushqimet e grupit të parë, aq më të mëdha do të jenë përfitimet tuaja shëndetësore, të tilla si humbja e peshës dhe ulja e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.
Më e rëndësishmja, kjo dietë nuk ka të bëjë vetëm me ushqimin. Z. Ornish thekson se ky stil jetese i shëndetshëm përfshin edhe sa aktivë jeni, si përballeni me stresin dhe dashurinë e mbështetjen që merrni nga familja dhe miqtë.
Çfarë duhet të hamë dhe çfarë duhet të kufizojmë në këtë dietë?
Asgjë nuk është plotësisht e ndaluar në këtë plan diete. Megjithatë, varësisht nga qëllimet tuaja (humbje peshe, kontroll i sëmundjeve të zemrës), mund t'ju duhet të kufizoni sasinë e ushqimit që hani. Le të shohim se cilat janë ato.
| Ha më shumë | Kufizo ndjeshëm |
|---|---|
| Fruta dhe perime të freskëta | Vajra dhe yndyrna |
| Arra të thata (p.sh. thjerrëza, qiqra, fasule jeshile) | Të gjitha mishrat (përfshirë pulën) dhe prodhimet e detit |
| Drithëra të plota (p.sh., oriz i kaftë, hikërror, tërshërë) | Arra dhe fara |
| Produkte me bazë tofu dhe soje | E verdha e vezës |
| E bardha e vezës | Ushqime me shumë yndyrë si kokosi dhe avokado |
| Çaj jeshil | Produkte qumështi me yndyrë të plotë (kos, djathë, qumësht) |
| Ëmbëlsira pa yndyrë | Kafeina (përveç çajit jeshil) dhe alkooli |
A është e vështirë për t’u ndjekur kjo?
Pjesa më e mirë është se mund të vendosni se sa rreptësisht dëshironi ta ndiqni këtë program. Mund të filloni me një ndryshim të vogël ose të bëni një ndryshim të madh për një qëllim më të madh.
Cilat janë sfidat?
Për dikë që e do mishin dhe peshkun dhe është mësuar me ushqime të përpunuara, kjo mund të jetë pak e vështirë për t'u përshtatur. Sidomos nëse keni një gjendje si sëmundja e zemrës, mund të keni më shumë kufizime në sasinë e yndyrës që mund të shtoni në dietën tuaj.
Kopshtari dhe blerje
Kjo metodë shpesh inkurajon përdorimin e perimeve dhe frutave të freskëta sezonale nga tregu. Receta të lehta për t’u ndjekur dhe të shijshme mund të gjenden edhe në programin e z. Ornish.
Ushtrimet dhe mirëqenia mendore
Ai rekomandon ushtrime të thjeshta dhe të moderuara, siç është ecja e shpejtë për 20-30 minuta çdo ditë, si dhe praktika të menaxhimit të stresit siç janë joga dhe meditimi.
Cili është mendimi i mjekëve?
Po, shumica e mjekëve besojnë se dieta Ornish është me të vërtetë efektive . Hulumtimet kanë vërtetuar se është shumë e mirë, veçanërisht për njerëzit me sëmundje të zemrës ose ata që janë në rrezik për sëmundje të zemrës.
Në thelb është një dietë me shumë pak yndyrë dhe e pasur me karbohidrate komplekse, siç janë frutat, perimet dhe drithërat e plota. Kjo e bën atë një dietë me shumë fibra dhe të ulët në kalori.
Edhe pse disa mjekë besojnë se kjo dietë me pak yndyrë dhe shumë karbohidrate mund të rrisë nivelet e triglicerideve në gjak, hulumtimet afatgjata tregojnë se humbja e peshës e lidhur me këtë dietë mund të ndihmojë në kontrollin e triglicerideve, sheqerit në gjak dhe presionit të gjakut.
Por mos harroni, është gjithmonë më e sigurta dhe më e mira të flisni me mjekun tuaj të familjes për këshilla para se të filloni ndonjë dietë, veçanërisht nëse keni një gjendje kronike si diabeti, kolesteroli i lartë ose sëmundjet e zemrës.
Cilat janë disavantazhet e kësaj diete?
Sfida kryesore me këtë është ruajtja e saj në planin afatgjatë. Nëse nuk jeni mësuar të planifikoni vaktet paraprakisht dhe të gatuani në shtëpi, ky do të jetë një ndryshim i madh për ju. Gjithashtu, mund të jetë pak e vështirë t'i përmbaheni këtij modeli të të ngrënit kur hani jashtë ose gjatë festimeve. Për shkak të kësaj, disa njerëz mund të mërziten me të pas një kohe.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Dieta Ornish nuk është një dietë me rregulla të rrepta që thonë "mos i hani këto gjëra", por një metodë fleksibile që i ndan ushqimet në kategori dhe thekson gjërat e mira.
- Fokusi është te ushqimet me bazë bimore, siç janë perimet, frutat, drithërat e plota dhe arrat. Yndyrnat dhe produktet shtazore janë shumë të kufizuara.
- Hulumtimet kanë vërtetuar se kjo metodë është shumë efektive në kontrollin e sëmundjeve të zemrës dhe humbjen e peshës.
- Kjo kërkon shumë përkushtim dhe planifikim të vakteve tuaja, veçanërisht për dikë që është mësuar të hajë mish dhe ushqime të përpunuara.
- Është thelbësore të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë dietë të re, veçanërisht nëse keni një gjendje mjekësore.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න