Le të flasim për peshën tuaj. Çfarë është saktësisht mbipesha?

Pesha juaj ka qenë shumë e rëndësishme që nga dita që keni lindur, apo jo? Ju ndoshta e dini peshën tuaj të lindjes. Shumica e të porsalindurve peshojnë midis 6 dhe 9 paund. Megjithatë, disa foshnje mund të jenë më të rënda dhe disa mund të jenë më të lehta. Megjithatë, një foshnjë shton në peshë shumë shpejt. Kjo do të thotë që foshnja po rritet mirë dhe po bëhet më e fortë, gjë që i bën të gjithë të lumtur.

Edhe pse plakeni, pesha juaj është ende shumë e rëndësishme. Prindërit dhe mjeku juaj ndoshta e mbajnë nën vëzhgim peshën tuaj. Kur shkoni te mjeku për një kontroll, ai ose ajo do të matë gjatësinë dhe peshën tuaj dhe do të shohë se sa keni ndryshuar që nga hera e fundit që keni qenë atje. Është normale që fëmijët të shtojnë në peshë sepse ata janë ende duke u rritur. Mjeku juaj do të dëshirojë të dijë nëse po shtoni shumë në peshë ose po humbisni shumë peshë. Sepse shtimi i tepërt në peshë mund të jetë problem, por humbja e tepërt mund të jetë problem.

Çfarë është "mbipesha" dhe "obeziteti"?

Mjekët përdorin termat "mbipeshë" ose "obez" për të përshkruar nëse dikush është në rrezik të shtuar për të zhvilluar probleme shëndetësore që lidhen me peshën.

Thënë thjesht, kur dikush thotë se është "mbipeshë", kjo do të thotë se ka më shumë yndyrë trupore sesa është e shëndetshme. Ne të gjithë kemi pak yndyrë në trup. Është e nevojshme. Megjithatë, shumë yndyrë mund të çojë në sëmundje të ndryshme. Fëmijët mbipeshë mund ta kenë të vështirë të vrapojnë dhe të luajnë me miqtë e tyre në shesh lojërash. Ndonjëherë, të tjerët mund të tallen me ta dhe t'i bëjnë të ndihen keq për veten e tyre.

Si e masim peshën tonë? Pra, çfarë është kjo "peshë e shëndetshme"?

Një person mund të jetë nën peshë, me një peshë të shëndetshme, mbipeshë ose shumë mbipeshë, që do të thotë se mund të jetë obez. Nuk ka një peshë të vetme të duhur për një fëmijë. Megjithatë, ekzistojnë diapazone të shëndetshme peshe në varësi të gjatësisë së fëmijës dhe nëse është djalë apo vajzë.

Mjekët zakonisht përdorin katër kategori kryesore kur flasin për peshën e një personi:

• Nënpeshë: Pesha e një personi është nën diapazonin e peshës së shëndetshme për moshën, gjininë dhe gjatësinë e tij.
• Pesha e shëndetshme: Një person është brenda një diapazoni të peshës së shëndetshme për moshën, gjininë dhe gjatësinë e tij.
• Mbipesha: Një person është mbi diapazonin e peshës së shëndetshme për moshën, gjininë dhe gjatësinë e tij.
• Obez: Një person është dukshëm më i rëndë se diapazoni i peshës së shëndetshme për moshën, gjininë dhe gjatësinë e tij.

Mbani mend, kjo përcaktohet nga mjeku juaj. Ai ose ajo do të marrë në konsideratë shumë faktorë, siç janë gjatësia dhe mosha juaj.

Çfarë është ky BMI (Indeksi i Masës Trupore) që përmendet kudo?

Shtimi në peshë nuk ka të bëjë vetëm me numrin në peshore. Mendoni pak, një fëmijë më i gjatë mund të shtojë natyrshëm më shumë në peshë sesa një fëmijë më i shkurtër, por mund të mos jetë mbipeshë. Kjo është arsyeja pse mjekët përdorin diçka që quhet Indeksi i Masës Trupore, ose BMI, për të ndihmuar në përcaktimin nëse një fëmijë është mbipeshë.

Ky "(BMI)" është një vlerësim i përafërt i sasisë së yndyrës që ka një person në trupin e tij. Ai llogaritet duke përdorur gjatësinë dhe peshën e një fëmije. Mjeku do ta shënojë vlerën që rezulton në një tabelë. Ka tabela të ndara për vajzat dhe djemtë.

Por ja një gjë e vogël. Muskujt peshojnë më shumë se dhjami. Pra, dikush me shumë muskuj mund të ketë një vlerë të lartë `(BMI)`, por gjithashtu mund të ketë shumë dhjamë në trupin e tij. Në mënyrë të ngjashme, dikush me një vlerë të ulët ose normale `(BMI)` mund të ketë shumë dhjamë në trupin e tij.

Mund të keni marrë një raport të BMI-së nga shkolla. Megjithatë, mënyra më e mirë për ta kuptuar plotësisht BMI-në është të flisni me mjekun tuaj.

Pse shtojmë në peshë? Cilat janë arsyet?

Shumicën e kohës, njerëzit shtojnë yndyrë të tepërt trupore kur numri i kalorive që marrim nga ushqimi, ose energjia, tejkalon numrin e kalorive që djegim. Trupat tanë përdorin disa nga kaloritë për qëllime themelore mbijetese - mendoni për gjëra të tilla si mbajtja e zemrës sonë të rrahë, frymëmarrja dhe funksionimi i trurit tonë. Përveç kësaj, ne djegim kalori kur bëjmë aktivitete fizike, të tilla si të luajmë futboll ose të ecim për në shkollë.

Kaloritë shtesë që nuk i përdorim ruhen si dhjamë trupor. Sa më shumë kalori shtesë të hajë një person, aq më shumë dhjamë ruan.

Kjo është diçka që ndodh shumë lehtë me stilin e jetës së sotme. Mendoni vetëm:

• Njerëzit tani kalojnë më shumë kohë para ekraneve, si televizorët, telefonat inteligjentë dhe kompjuterët. Kjo do të thotë se ata lëvizin më pak.
• Ne shkojmë kudo me makina. Ecja dhe çiklizmi janë shumë të rralla tani.
• Shumë shkolla nuk kanë orë gjimnastike çdo ditë. Fëmijët e vegjël tani luajnë më shumë videolojëra dhe lojëra telefonike sesa vrapojnë.
• Njerëzit janë shumë të zënë. Kështu që nuk kanë kohë të përgatisin vakte të shëndetshme në shtëpi. Kjo është arsyeja pse janë mësuar të hanë jashtë, të marrin ushqim me vete, ushqime të gatshme dhe ushqime të lehta.

Problemet me shtimin në peshë mund të jenë familjare. Kjo do të thotë se mund të jetë e trashëgueshme. Por mos lejoni që kjo t'ju dekurajojë. Zakonet tuaja - llojet e ushqimeve që hani, sasitë që hani dhe sa ushtrime bëni - mund të bëjnë një ndryshim të madh.

Cilat janë efektet shëndetësore të shtimit në peshë?

Shtimi në peshë mund të çojë në probleme të ndryshme shëndetësore. Ja disa shembuj:

• Presioni i lartë i gjakut
• Nivel i lartë i kolesterolit në gjak
• Sëmundje të tilla si diabeti mellitus.
• Gjithashtu, mund të shfaqen vështirësi në frymëmarrje dhe probleme me gjumin.
• Të vraposh me miqtë mund të jetë e vështirë dhe mund të përjetosh dhimbje trupi.

Përveç këtyre problemeve fizike, shtimi në peshë mund t'ju bëjë të ndiheni në siklet, të trishtuar dhe madje të zemëruar . Kur njerëzit janë të trishtuar, ushqimi është një mendim ngushëllues, kështu që disa njerëz tundohen të hanë më shumë. Kjo nuk është një gjë e mirë, veçanërisht nëse dikush është tashmë mbipeshë.

Si të shmangni shtimin në peshë dhe të ruani një peshë të shëndetshme?

Një nga mënyrat më të mira për të mbajtur një peshë të shëndetshme është të qëndroni aktivë.

• Mund të bashkoheni me një ekip sportiv.
• Nëse nuk ju pëlqejnë sportet në ekip, mund të bëni gjëra të tilla si noti, tenisi, karateja etj., ose të luani në oborrin e shtëpisë tuaj.
• Kërcimi me litar, vallëzimi dhe vrapi ta bëjnë zemrën të rrahë fort.

Të bësh pak më shumë ushtrime fizike nuk duhet të jetë ndonjë gjë e madhe. Mund të jetë aq e thjeshtë sa të ngjitesh shkallët në vend të ashensorit, të ecësh pak më tej në vend që të ngasësh makinën me prindërit . Të jesh aktiv do të thotë gjithashtu të reduktosh kohën e shikimit të televizorit, të luash videolojëra dhe të kalosh më pak kohë në telefon.

Mbajtja e një diete të shëndetshme është një tjetër pjesë e rëndësishme e të qëndruarit të shëndetshëm.

• Hani ushqime të ndryshme. Hani më shumë fruta dhe perime.
• Pini ujë dhe qumësht me pak yndyrë në vend të pijeve me sheqer si pijet e gazuara, pijet e gazuara, lëngjet dhe pijet sportive.
• Nëse hani ushqime me kalori të larta dhe yndyrë të lartë (si patate të skuqura, biskota, akullore), hajini ato vetëm herë pas here dhe në sasi të vogla kur i hani.

A je i shqetësuar për peshën tënde? Çfarë bën atëherë?

Nëse jeni të shqetësuar për peshën tuaj, gjëja e parë më e mirë që duhet të bëni është t'ia tregoni mamit ose babait tuaj. Ata mund t'ju ndihmojnë të gjeni mënyra për të ngrënë shëndetshëm dhe për të qëndruar aktivë. Mami ose babai juaj gjithashtu mund të caktojnë një takim për ju për të vizituar një mjek. Mjeku mund të sugjerojë mënyra për të ndryshuar zakonet tuaja të të ngrënit dhe të ushtrimeve.

Zakonisht, fëmijët e vegjël nuk kanë nevojë të mbajnë një "dietë", domethënë të kontrollojnë marrjen e ushqimit. Megjithatë, një fëmijë shumë mbipeshë mund të ketë nevojë për ndihmë të veçantë nga një dietolog ose një mjek i specializuar në stile jetese të shëndetshme. Pastaj, ju dhe familja juaj mund të punoni së bashku për të krijuar një plan që përfshin ngrënien e ushqimeve ushqyese dhe ushtrimet e rregullta.

Si mund ta ndihmoni një mik ose të afërm mbipeshë?

Nëse keni një mik ose të afërm që është mbipeshë, mos harroni ta trajtoni me mirësi.Ngacmimet dhe shakatë mund t’i lëndojnë ndjenjat atij personi. Në vend të kësaj, inkurajojeni dhe trajtojeni si çdo mik tjetër.

Çfarë mësuam nga kjo histori (Mesazh për t’u marrë me vete)

Në rregull, pra nga ajo për të cilën folëm, ndoshta e kuptoni sa e rëndësishme është të ruani një peshë të shëndetshme.

Shkurt, mbani mend:

* Pesha juaj është shumë e rëndësishme për shëndetin tuaj.

* Duhet të ruajmë një ekuilibër midis numrit të kalorive që konsumojmë dhe numrit të kalorive që djegim.

* Qëndroni aktivë çdo ditë. Luani, vraponi, kërceni dhe bëni ushtrime.

* Hani një dietë të shëndetshme. Hani më shumë fruta dhe perime. Zvogëloni pijet me sheqer dhe ushqimet me shumë kalori.

* Nëse keni ndonjë problem me peshën tuaj, mos kini frikë t'ua tregoni prindërve tuaj. Shkoni te një mjek dhe merrni këshilla.

Gjëja më e rëndësishme është që të jeni të shëndetshëm dhe të lumtur!

Shtim në peshë, mbipesha, BMI, shëndeti i fëmijës, të ushqyerit e shëndetshëm, ushtrimet fizike, Sri Lanka