Mënyrat më të sigurta për të humbur peshë (Humbje Peshe) - Le ta zbulojmë me siguri!

Një nga problemet më të mëdha që shumë prej nesh kanë është shtimi në peshë. Kështu që ndiejmë sikur duhet të humbasim peshë shpejt. Ndoshta duhet të veshim një fustan të bukur për një event të ardhshëm, ose ndoshta duhet të humbasim peshë sepse na tha mjeku. Por a është kjo humbje 'e shpejtë' në peshë vërtet e mirë për trupin tonë? Le të flasim për këtë thjesht dhe saktë.

A është vërtet mirë të humbasësh një kilogram në javë?

Shpesh shohim reklama dhe media sociale që thonë gjëra të tilla si "humbni 5 kilogramë në javë". Por nga një perspektivë mjekësore, mënyra më e shëndetshme dhe më e sigurt për të humbur peshë është të humbni peshë gradualisht. Nutricionistët thonë se është më mirë të synoni 1-2 kilogramë në javë, që është midis 0.5 dhe 1 kilogrami . Mendoni, nëse humbni papritur peshë duke kufizuar dietën tuaj dhe duke ushtruar fuqishëm, në të vërtetë do të humbni më shumë sesa vetëm yndyrë, por edhe muskuj, dendësi kockore dhe ujë. Kjo nuk është e mirë për trupin tuaj në planin afatgjatë. Prandaj, është e rëndësishme të bëni ndryshime në jetën tuaj që mund t'i përballoni, në vend që të ndiqni dieta të modës që premtojnë "rezultate ëndrrash".

Si saktësisht krijojmë një 'Plan për Humbje Peshe'?

Me siguri e keni dëgjuar shprehjen "kaloritë që hyjnë, kaloritë që dalin". Thënë thjesht, kjo do të thotë që duhet të djegim më shumë kalori sesa konsumojmë çdo ditë. Por nuk është kaq e thjeshtë. Metabolizmi i trupit tonë, ose shkalla me të cilën ushqimi shndërrohet në energji , ka një ndikim të madh në këtë. Nëse papritmas zvogëloni marrjen e ushqimit, që do të thotë ulje e kalorive, jo vetëm që trupi juaj nuk do të marrë lëndët ushqyese që i nevojiten, por edhe metabolizmi juaj do të ngadalësohet. Kjo do ta bëjë më të vështirë humbjen e peshës. Pra, le ta fillojmë këtë udhëtim me disa gjëra të thjeshta, në vend që të ulim shumë kaloritë.

• Zvogëloni porcionet: Zvogëloni sasinë e orizit dhe salcës me mish të grirë që hani zakonisht.
• Lexoni etiketat e ushqimeve: Kontrolloni numrin e kalorive të secilit artikull ushqimor. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë duhet të reduktoni.
• Pini shumë ujë: Pirja e një gote me ujë para vakteve mund të ndihmojë në kontrollin e urisë .
• Zgjidhni ushqime të shëndetshme:Jepini përparësi gjërave si perimet , frutat, bishtajoret, drithërat e plota , mishrat e ligët, peshkun dhe vezët .

Gjëja më e rëndësishme është motivimi, domethënë interesi juaj për ta bërë këtë. Pse po përpiqeni të humbni këtë peshë? Për të shmangur sëmundje si diabeti dhe sëmundjet e zemrës? Për të veshur rroba të bukura? Për të vrapuar dhe luajtur me fëmijët dhe nipërit e mbesat tuaja? Cilado qoftë arsyeja, shkruajeni në një copë letër dhe ngjiteni diku ku mund ta shihni çdo ditë. Atëherë do të ndjeni shumë forcë.

Cilat janë zakonet e mira që ju ndihmojnë të humbni peshë?

Ushqimi është si karburant për trupin. Por ne nuk hamë vetëm kur kemi uri. Ne i drejtohemi ushqimit kur jemi me miqtë, kur jemi të trishtuar, të zemëruar ose kur ndodh diçka e lumtur. Pra, nëse doni të humbni peshë, duhet t'i ndryshoni pak këto zakone.

Si të zgjidhni ushqimin për të humbur peshë?

Nuk ke pse t’i heqësh dorë plotësisht nga ushqimet e tua të preferuara për të humbur peshë. Kjo do ta bëjë më të vështirë për ty ta mbash ritmin. Gjëja më e rëndësishme është të reduktosh kaloritë boshe , të cilat janë ushqime që nuk kanë vlerë ushqyese dhe janë thjesht kalori. Reduktoji sa më shumë që të jetë e mundur këto:

• Ushqime dhe pije me sheqer të shtuar: Pijet e ëmbëlsuara, ëmbëlsirat, biskotat, karamelet etj. Nuk është sheqeri natyral në fruta që është i dëmshëm, por sheqeri i shtuar artificialisht.
• Karbohidratet e përpunuara: Ushqime të bëra nga mielli i bukës (bukë, simite), oriz i bardhë, etj. Këto kanë pak fibra dhe lëndë ushqyese. Në vend të kësaj, zgjidhni ushqime me krunde (oriz kaf), oriz kaf dhe tërshërë.
• Pije me kalori të larta: pije të gazuara, pije frutash (me sheqer), alkool. Në vend të kësaj, pini diçka si ujë, çaj pa sheqer ose ujë me limon.

Shtoni këto gjëra në dietën tuaj:

• Proteina: Konsumimi i këtyre ushqimeve zvogëlon urinë dhe ju bën të ndiheni të ngopur . Muskujt bëhen më të fortë. Mishi i ligët, peshku, vezët, qumështi, kosi, si dhe thjerrëzat, qiqrat dhe soja janë të pasura me proteina.
• Yndyrna të mira: Nuk është ide e mirë të hiqni dorë plotësisht nga yndyrnat . Vaji i ullirit, avokadoja, kikirikët, arrat indiane dhe vaji i peshkut përmbajnë yndyrna të pangopura që janë të mira për trupin.
• Fibra: Perimet, frutat, bishtajoret dhe arrat janë të pasura me fibra. Fibra ndihmon tretjen dhe ju bën të ndiheni të ngopur.

Gjumi i mirë dhe mbështetja janë gjithashtu shumë të rëndësishme!

A e dinit se mungesa e gjumit është gjithashtu një shkak kryesor i shtimit në peshë? Hulumtimet kanë zbuluar se kur na mungon gjumi, hormonet tona ndryshojnë dhe ne dëshirojmë ushqime të pasura me sheqer dhe yndyrë. Prandaj, të bësh 7-8 orë gjumë të mirë në ditë është thelbësore për kontrollin e peshës. Gjithashtu, mos u përpiqni ta ndiqni këtë udhëtim vetëm. Përfshini familjen dhe miqtë tuaj më të mirë në këtë. Thuaju atyre se po përpiqeni të humbni peshë. Mbështetja e tyre do të jetë një burim i madh force për ju. Ndoshta të flisni me dikë që po përpiqet gjithashtu të humbasë peshë si ju, ose të bashkoheni me një grup të tillë, mund të jetë gjithashtu shumë e dobishme.

Mos u dekurajoni nëse bëni një gabim të vogël!

Kur përpiqeni të humbni peshë, ka ditë kur nuk mund ta kontrolloni dietën ose të bëni ushtrime aq sa dëshironi. Kjo është normale. Mos u dorëzoni sepse mendoni: "Nuk mund ta bëj këtë". Filloni të punoni përsëri në planin tuaj të nesërmen. Gjëja më e rëndësishme është të vazhdoni. Nëse keni ndonjë shqetësim, është më mirë të flisni me mjekun tuaj të familjes (mjekun) dhe, nëse është e nevojshme, të kërkoni këshilla nga një dietolog. Humbje peshe, metoda humbjeje peshe, peshë e shëndetshme, humbje peshe sinhala, diyata, parhez wima, ushqim i shëndetshëm