Ushtrime me oksigjen? Çfarë është kjo (Aktivitet Aerobik)? Le të flasim në detaje!

Kur dëgjoni fjalët '(Aktiviteti Aerobik)', ndoshta mendoni: "Oh, kjo duhet të jetë diçka e madhe dhe e vështirë". Ndoshta një mjek ju ka treguar për këtë, ose e keni lexuar ose parë diku. Por në fakt, kjo është shumë e thjeshtë, ka shumë përfitime për trupin tonë që nuk mund t'i imagjinojmë dhe është diçka që mund të përfshihet lehtësisht në jetën tonë të përditshme. Pra, sot, le të flasim thjesht dhe qartë për atë që është ky (Aktivitet Aerobik), pse është kaq i mirë për trupin dhe mendjen tonë, çfarë lloj gjërash përfshin dhe si mund të fillojmë ta bëjmë edhe ne?

Çfarë është saktësisht ky (Aktivitet Aerobik)? Le ta kuptojmë thjesht!

Thënë thjesht, aktiviteti aerobik është çdo aktivitet që përdor oksigjen në muskujt tuaj. Mendoni për muskujt tuaj si motorë të vegjël në trupin tuaj. Këta motorë kanë nevojë për karburant për të punuar. Në mënyrë të ngjashme, muskujt tanë kanë nevojë për energji për të punuar. Në aktivitetin aerobik, burimi kryesor i kësaj energjie është oksigjeni që thithim. Kur bëni këtë lloj ushtrimi, do të ndjeni frymëmarrjen tuaj të bëhet pak më e shpejtë dhe rrahjet e zemrës suaj gjithashtu do të rriten. A e dini pse? Meqenëse muskujt tuaj kanë nevojë për më shumë oksigjen, si zemra ashtu edhe mushkëritë tuaja punojnë më shumë për të dërguar atë oksigjen në të gjithë trupin tuaj sa më shpejt të jetë e mundur. Është si kur shkelni pedalin e gazit të një makine, motori punon më shumë. Fjala "aerobike" fjalë për fjalë do të thotë "me oksigjen". Pra, kur bëni këtë ushtrim, qelizat në trupin tuaj, veçanërisht qelizat muskulore, përdorin oksigjen për të prodhuar energji. Vetëm kur e bëni këtë vazhdimisht për një kohë, merrni rezultate të mira.

Pse është kaq i vlefshëm ky (Aktivitet Aerobik) për ne? Cilat janë përfitimet e tij?

Aktiviteti aerobik nuk ka të bëjë vetëm me vënien në lëvizje të trupit. Ai ka përfitime të panumërta si për shëndetin tonë fizik ashtu edhe për atë mendor. Le të hedhim një vështrim në përfitimet kryesore:

1. Zemra bëhet e shëndetshme, si një supermotor!

Zemra juaj është një muskul i mrekullueshëm. Kur bëni aktivitet aerobik, ky muskul i zemrës bëhet më i fortë.

• Funksioni i zemrës bëhet më efikas: Zemra është në gjendje të pompojë më shumë gjak me më pak përpjekje.
• Tensioni i gjakut kontrollohet : Kjo ndihmon në uljen e tij tek ata që kanë tension të lartë të gjakut (hipertension) dhe parandalon zhvillimin e tij tek ata që nuk e kanë.
• Rrit nivelet e kolesterolit të mirë ( HDL ): Zvogëlon nivelet e kolesterolit të keq ( LDL ) dhe parandalon depozitat e yndyrës në enët e gjakut.Ndalon grumbullimin e pllakës. Kjo zvogëlon rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve si ataku në zemër dhe goditja në tru .

2. Mushkëritë marrin jetë!

Kur bëjmë ushtrime aerobike, fillojmë të marrim frymë thellë. Kjo rrit kapacitetin e mushkërive tona. Kjo do të thotë që sasia e oksigjenit që mund të marrim me një frymëmarrje rritet dhe sasia e dioksidit të karbonit që mund të nxjerrim bëhet më efikase. Pra, ndihemi më pak të lodhur edhe kur sforcohemi.

3. Një mënyrë e shkëlqyer për të kontrolluar peshën tuaj!

Aktiviteti aerobik ndihmon në djegien e kalorive shtesë që marrim nga ushqimi që hamë. Kjo zvogëlon akumulimin e yndyrës së padëshiruar në trup dhe ndihmon në ruajtjen e një peshe të shëndetshme. Kjo është shumë e rëndësishme për ata që përballen me problemin e obezitetit.

4. Mund të qëndroni të freskët gjatë gjithë ditës!

Edhe pse në fillim mund të ndiheni pak të lodhur, ndërsa vazhdoni të bëni aktivitet aerobik, niveli juaj i energjisë do të rritet. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni energjikë dhe të punoni gjatë gjithë ditës pa u ndjerë të lodhur.

5. Do të gjeni lumturi dhe qetësi shpirtërore!

Kur bëjmë aktivitet aerobik, truri ynë çliron kimikate të quajtura endorfina. Këto janë si qetësues natyralë dhimbjesh dhe përmirësues të humorit. Si rezultat, gjëra të tilla si stresi dhe ankthi zvogëlohen dhe ne ndihemi të lumtur dhe të relaksuar. Për disa njerëz, kjo mund të ofrojë edhe lehtësim nga gjendje të tilla si depresioni.

6. Mund ta mbroni veten nga shumë sëmundje!

Duke u angazhuar shpesh në aktivitete aerobike,.

• Rreziku i zhvillimit të diabetit mellitus tip 2 është zvogëluar.
• Hulumtimet kanë zbuluar gjithashtu se zvogëlon rrezikun e zhvillimit të llojeve të caktuara të kancerit, për shembull, kancerit të zorrës së trashë dhe kancerit të gjirit.
• Meqenëse forcon kockat, ndihmon gjithashtu në mbrojtjen kundër sëmundjeve si osteoporoza ndërsa plakemi.

7. Flini mirë!

Kur ushtroheni shumë, bëhet shumë më e lehtë të bini në gjumë natën, dhe cilësia e gjumit tuaj përmirësohet gjithashtu.

Mendo sa shumë përfitime ka nga kjo gjë e vetme! Është si të vrasësh shumë zogj me një gur, apo jo?

Pra, çfarë bie në këtë kategori (Aktiviteti Aerobik)? Le të shohim disa shembuj.

Aktiviteti aerobik nuk do të thotë vetëm të shkosh në palestër dhe të bësh ushtrime me makina të mëdha. Ai përfshin shumë gjëra që mund t’i bëjmë lehtësisht në jetën tonë të përditshme. Gjëja më e rëndësishme është që rrahjet e zemrës të jenë pak më të larta, frymëmarrja pak më e shpejtë dhe ta bësh këtë për një farë kohe. Ja disa shembuj:

• Ecje e shpejtë: Jo vetëm ecje ngadalë, por ecje e shpejtë derisa të djersiteni dhe të merrni frymë me vështirësi. Mund të bëni një shëtitje të shkurtër në rrugë me një mik në mëngjes ose në mbrëmje.
• Vrapim ose vrapim:Në varësi të nivelit tuaj të energjisë, mund të vraponi ose të vraponi pak më shpejt.
• Çiklizëm: Nëse keni biçikletë, ngasja e saj është një ushtrim i shkëlqyer aerobik.
• Noti: Një ushtrim i mirë që vë në punë pothuajse çdo muskul në trup dhe nuk është shumë i vështirë për nyjet.
• Vallëzimi: Është gjithashtu shumë mirë të kërcesh sa të duash ndërsa dëgjon një këngë. Është gjithashtu mirë të ndjekësh kurse vallëzimi si Zumba.
• Sportet: Të luash sporte ekipore si futboll, basketboll, netboll, badminton dhe tenis.
• Kërcim me litar: Një ushtrim i shpejtë që pompon zemrën dhe që mund të bëhet edhe në një hapësirë ​​të vogël.
• Ngjitja e shkallëve: Është gjithashtu më mirë të përdorni shkallët në vend të ashensorit sa herë që është e mundur.
• Punët e shtëpisë: Mendoni pak, gjëra të tilla si fshirja e shtëpisë ose pastrimi i kopshtit, nëse bëhen me pak përpjekje dhe shpejt, mund të konsiderohen gjithashtu një aktivitet aerobik.

Gjëja më e rëndësishme është të zgjidhni diçka që ju pëlqen dhe që mund ta bëni vazhdimisht. Atëherë do të jetë më e lehtë ta bëni zakon pa u mërzitur.

Sa kohë dhe sa shpesh duhet t'i bëni këto?

Ky është një problem që e kanë shumë njerëz. Organizata si Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) thonë se nëse një i rritur i shëndetshëm,

• Duhet të angazhoheni në të paktën 150 minuta (2 orë e 30 minuta) aktivitet aerobik me intensitet të moderuar në javë.
• Niveli i moderuar është niveli ku mund të zhvilloni një bisedë me një mik, edhe nëse keni pak frymëmarrje të vështirë gjatë ushtrimeve. Gjithashtu duhet të djersitni. Për shembull, duke ecur shpejt.
• Ose, duhet të angazhoheni në të paktën 75 minuta (1 orë e 15 minuta) aktivitet aerobik me intensitet të lartë në javë.
• Niveli i intensitetit është niveli në të cilin ndiheni shumë të lodhur gjatë ushtrimeve, duke e bërë të vështirë edhe të thoni disa fjalë. Për shembull, vrapimi.
• Ose mund të bëni një kombinim të të dyjave.

Kjo nuk është e thënë të bëhet menjëherë. Mund ta bëni për 30 minuta në ditë, 5 ditë në javë. Ose mund ta ndani në pjesë më të vogla prej 10-15 minutash në ditë. Gjëja kryesore është të bëni diçka! Për fëmijët dhe të rinjtë, është mirë të merreni me këto aktivitete të paktën një orë në ditë.

Si të filloni? Disa këshilla

"Në rregull, kjo tingëllon mirë. Por si të filloj?" mund të jeni duke menduar. Ja disa ide: 1. Zgjidhni diçka që ju pëlqen: Siç u përmend më parë, kur zgjidhni diçka që ju pëlqen, ju vjen ta bëni. Disa njerëzve u pëlqen të ecin, të tjerëve u pëlqen të kërcejnë. Zgjidhni atë që funksionon për ju. 2. Filloni ngadalë: Mos e teproni. Filloni me 10-15 minuta në ditë dhe rrisni gradualisht kohën dhe intensitetin. 3.Bashkohuni me një mik: Të ushtrohesh me një mik ose anëtar të familjes është më argëtuese sesa ta bësh vetëm. Gjithashtu zvogëlon mërzinë. 4. Vendosni qëllime realiste: Vendosni qëllime të vogla dhe të arritshme si "Do të ec për 20 minuta tre ditë këtë javë". Do të ndiheni mirë me veten kur t'i arrini këto qëllime. 5. Dëgjoni trupin tuaj: Nëse ndiheni të lodhur ose në dhimbje gjatë ushtrimit, ndaloni dhe pushoni. Mos e detyroni veten . 6. Kërkoni këshilla mjekësore: Nëse keni një sëmundje kronike (p.sh. sëmundje të zemrës, diabet, presion të lartë të gjakut) ose jeni mbi 40 vjeç, është e mençur të konsultoheni me një mjek para se të filloni një program të ri ushtrimesh.

Keqkuptime dhe frikëra të vogla

Ekzistojnë disa keqkuptime të vogla që i bëjnë disa njerëz të kenë frikë ose të jenë dembelë për të filluar aktivitetin aerobik.

• "Nuk kam kohë": Kjo është diçka që thonë shumë njerëz. Por nuk mund të gjesh 10-15 minuta në ditë? Mund ta gjesh atë kohë duke pakësuar kohën para televizorit dhe duke kaluar më pak kohë në telefon.
• "Kjo është kaq e mërzitshme": Të bësh të njëjtën gjë çdo ditë mund të bëhet e mërzitshme. Prandaj, provo të alternosh aktivitete të ndryshme. Nëse dole për një shëtitje sot, dëgjo një këngë dhe kërce nesër.
• "Jam i vjetër / Jam i shëndoshë / Nuk mundem": (Aktivitet aerobik) Ka gjëra që njerëz të të gjitha moshave dhe niveleve të fitnesit mund të bëjnë. Ka shumë gjëra të ndryshme, nga ecja ngadalë deri te ushtrimet që mund t'i bëni ulur në karrige. Gjëja më e rëndësishme është të filloni.

Gjëja më e rëndësishme që duam të marrim me vete nga kjo histori! (Mesazh për ta marrë me vete)

Në rregull, sot folëm shumë për (Aktivitetin Aerobik), apo jo? Mendoj se tani e kupton më mirë.

Thjesht mbani mend, aktiviteti aerobik është një ndihmë e madhe për zemrën, mushkëritë, të gjithë trupin dhe madje edhe mendjen tuaj!

Përfitimet e kësaj për jetën tuaj janë të panumërta. Mbrojeni veten nga sëmundjet, kontrolloni peshën tuaj, qëndroni të freskët gjatë gjithë ditës, flini mirë, jini të lumtur – Aktiviteti aerobik është çelësi i të gjitha këtyre. Pra, pa humbur kohë, filloni këtë zakon të mirë sot. Nuk ka rëndësi sa i vogël është, gjëja e rëndësishme është të filloni. Ju mundeni! Trupi juaj do t'ju falënderojë! aktivitet aerobik, ushtrime, aktivitet fizik, shëndet i zemrës, jetë e shëndetshme, stil jetese i shëndetshëm, oksigjen, diabet, menaxhim i peshës