A ke edhe ti frikë nga dhomat apo njerëzit në to? Le të flasim për Koinonifobinë!

A ndiheni ndonjëherë në ankth kur mendoni të hyni në një dhomë të mbushur me njerëz? Apo ndoshta thjesht shihni një dhomë të zbrazët dhe ndjeni një peshë dhe ankth të çuditshëm në zemër. Nëse ky është vetëm një ankth i vogël, është në rregull, por nëse kjo frikë bëhet e padurueshme dhe ndikon në aktivitetet tuaja të përditshme, atëherë duhet të jemi pak të kujdesshëm. Sot do të flasim për një gjendje të tillë, domethënë për gjendjen mendore të quajtur Koinonifobi.

Çfarë është Koinonifobia? Le ta kuptojmë thjesht!

Thënë thjesht, Koinonifobia është një frikë shumë intensive dhe e pakontrollueshme nga dhomat ose njerëzit në to. Kjo është një fobi specifike. Ndjeni shumë më tepër frikë dhe siklet sesa përballeni në të vërtetë. Imagjinoni, ju ftojnë në një festë, por është në një sallë të madhe, plot me njerëz. Kur mendoni të shkoni atje, ndiheni shumë të rëndë, të djersitur dhe keni vështirësi në frymëmarrje. Ky është lloji i ndjenjës intensive që është.

Ndonjëherë, koinonifobia mund të shoqërohet me një gjendje të quajtur Çrregullim i Ankthit Social , i cili është një frikë ose nervozizëm që lind kur flet ose bashkëvepron me njerëz të tjerë.

E rëndësishme: Mund të keni më shumë se një fobi specifike. Ja disa shembuj:

- Agorafobia: Frika nga hapësirat e mbyllura dhe të kufizuara.

- Antropofobia: Frika nga njerëzit.

- Katagelofobia: Frika nga të qeshurit ose nga të tjerët.

- Enoklofobia: Frika nga vendet e mbushura me njerëz.

- Glosofobia: Frika nga të folurit në publik.

- Haphefobia: Frika nga prekja.

- Skolionofobia: Frika nga shkolla.

A është një fobi më shumë sesa thjesht një frikë?

Është normale që të gjithë ne të ndiejmë frikë nga diçka. Disa njerëz kanë një frikë ose ankth të lehtë për lartësitë ose fluturimin. Por kjo frikë nuk ua prish jetën e tyre të përditshme.

Por një fobi është shumë më serioze. Në këtë rast, ju ndjeni një frikë kaq të fortë sa bëni gjithçka për të shmangur situatën që e shkakton atë frikë. Për shembull, nëse keni frikë të hyni në një dhomë, mund të shmangni edhe takimet dhe ngjarjet e rëndësishme. Për shkak të këtyre gjërave, mënyra juaj e të menduarit dhe e sjelljes mund të bëhet anormale, dhe madje mund ta gjeni veten të paaftë për të kryer detyrat tuaja të përditshme.

Si ta di nëse kam Koinonifobi?

Dhomat janë diçka që e kemi në jetën tonë gjatë gjithë kohës. Dhe është normale që njerëzit të jenë në ato dhoma. Pra, është normale të ndihesh nervoz kur hyn në një dhomë plot me njerëz që nuk i njeh, dhe është normale të ndihesh paksa ngurrues për të hyrë në një dhomë ku nuk di çfarë të presësh.

Por për disa njerëz, këto dhoma mund të shkaktojnë një frikë irracionale . Frika mund të jetë aq intensive sa ata nuk mund të bëjnë as gjëra që dikur ishin të lehta. Nëse keni Koinonifobi, mund të përjetoni ankth të rëndë vetëm duke menduar të hyni në një dhomë. Kjo frikë intensive mund të çojë gjithashtu në sulme paniku , ose sulme paniku të papritura dhe të pakontrollueshme.

Nëse dyshoni se e keni këtë gjendje, duhet patjetër të vizitoni një mjek . Kjo frikë intensive nga dhomat ose dhomat me njerëz mund të ketë një ndikim shumë negativ në jetën tuaj. Është shumë e vështirë të shmangni situata të tilla. Mos harroni, nuk ka arsye të turpëroheni ose të fshihni ndjenjat tuaja për të pasur një fobi. Me trajtimin e duhur, mund të rifitoni qetësinë mendore.

Cilat janë shkaqet e Koinonifobisë?

Ekzistojnë dy arsye kryesore pse ndodhin fobi specifike si kjo.

• Gjenetika: Nëse dikush në familjen tuaj ka pasur një histori të çrregullimeve të humorit , ju mund të jeni në një rrezik më të lartë për të zhvilluar ankth dhe fobi. Është diçka që ekziston në familjen tuaj.
• Mjedisi dhe Përvojat: Nëse keni përjetuar trauma të rënda emocionale , qoftë në dhoma të caktuara ose për shkak të njerëzve në ato dhoma, kjo gjithashtu mund të jetë shkak i Koinonifobisë. Për shembull, nëse ju kanë qortuar rëndë në zyrën e drejtorit kur ishit në shkollë, mund të kujtoni atë frikë të vjetër kur shihni dhoma të tilla. Ose, mund ta përjetoni këtë frikë kur shihni një vend ku keni pasur një përvojë të keqe, siç është një sallë mbledhjesh.

Cilat janë simptomat e Koinonifobisë?

Simptomat e kësaj gjendjeje janë një kombinim i ndryshimeve në sjellje dhe përgjigjeve fizike.

Ndryshime në sjellje

Mund të bësh gjëra të tilla si kjo për të shmangur dhomat me njerëz:

• Duke mos dashur të dalë nga shtëpia.
• Nëse ka njerëz, mos hyni në një ndërtesë ose në një dhomë të caktuar.
• Refuzimi për të bërë punë të caktuara, ose moskryerja e asnjë pune fare.
• Nuk dua të shkoj në shkollë apo universitet.
• Shmangia e plotë e ngjarjeve dhe festave shoqërore.

Simptomat emocionale

Këto janë simptoma që ndikojnë në mënyrën se si mendoni dhe ndiheni.

• Duke u zemëruar.
• Ndjeheni vazhdimisht të shqetësuar .
• Mjegulla e trurit është një ndjenjë e pamundësisë për të menduar, sikur koka juaj është e mbuluar me mjegull.
• Shqetësohesh për shumë gjëra dhe nuk je në gjendje të kontrollosh mendjen tënde.
• Të kesh mendime të pazakonta dhe irracionale se njerëzit në dhomë po përpiqen të të dëmtojnë.
• Vuan vazhdimisht nga stresi i rëndë.

Simptomat fizike

Koinonifobia gjithashtu mund t'ju bëjë të ndiheni fizikisht të pakëndshëm.

• Vetëm duke qarë.
• Ndjenjë marramendjeje (Marramendje) .
• Tensioni muskulor është një ndjenjë ngushtësie dhe dhimbjeje në muskujt e trupit.
• Të përziera , ndjesi për të vjella.
• Palpitacionet janë një rritje e rrahjeve të zemrës.
• Vështirësi në frymëmarrje, ndjenjë mbytjeje (Dispnea) .
• Stomak i trazuar , ndjesi sikur stomaku po ju rrotullohet.

Si e diagnostikojnë mjekët Koinonifobinë?

Mjekët e diagnostikojnë këtë gjendje duke ju pyetur për simptomat dhe modelet e sjelljes suaj.

Për shembull, mjeku mund të bëjë pyetje si:

• Si ndiheni kur jeni në një dhomë?
• Sa shpesh mendoni për dhomat?
• Çfarë të bën të kesh frikë të qëndrosh në një dhomë?
• A keni pasur ndonjëherë ju ose ndonjë anëtar i familjes suaj çrregullim ankthi social ose ndonjë fobi tjetër specifike?
• A ju është dashur të ndryshoni zakonet tuaja të përditshme për shkak të frikës suaj nga këto dhoma?
• A po i shmang gjërat që të pëlqente të bëje më parë dhe vendet ku shkoje më parë për shkak të kësaj frike?

Cilat janë trajtimet për Koinonifobinë?

Një nga trajtimet më efektive për këtë gjendje është terapia e ekspozimit . Kjo përfshin një terapist që ju ekspozon gradualisht në dhoma me njerëz, hap pas hapi. Si hap i parë, mund t'ju duhet të flisni për mënyrën se si ndiheni kur shihni lloje të ndryshme dhomash.

Ndërsa trajtimi përparon, ju shikoni fotografi, flisni për situata të ndryshme dhe mësoni mënyra për t'ju ndihmuar të përballoni këtë frikë. Pastaj, gradualisht kaloni kohë në dhoma me njerëz. Në fillim, mund të jeni në një dhomë me njerëz që i njihni. Ndërsa mësoheni, do të njiheni me dhoma me më shumë njerëz, njerëz që nuk i njihni.

Cilat janë trajtimet e tjera?

Ka disa trajtime të tjera që mund të ndihmojnë:

• Terapia Kognitive e Sjelljes (CBT): Këshilltari juaj i shëndetit mendor do t'ju japë këtë trajtim CBT. Në këtë, do të shqyrtoni pse ndjeni këtë frikë dhe ankth kur shihni një dhomë. Gjithashtu do të mësoni se si të ndaloni modelet e dëmshme dhe negative të mendimit që lindin në mendjen tuaj.
• Medikamentet: Medikamentet nuk mund ta kurojnë plotësisht Koinonifobinë. Megjithatë, ilaçet kundër depresionit dhe ilaçet kundër ankthit mund t'ju ndihmojnë të kapërceni këto sfida. Medikamentet kundër ankthit mund të ndihmojnë në uljen e frikës ose në uljen e përkohshme të stresit që ndjeni kur shkoni në dhoma të ndryshme.
• Ulja e stresit: Ushtrimet e frymëmarrjes së thellë dhe meditimi mund t'ju ndihmojnë të qetësoni mendjen dhe të relaksoni trupin. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e panikut, ose sulmeve të papritura të panikut, që mund të ndodhin kur hyni në një dhomë të mbushur me njerëz.

A ka ndonjë gjë që mund të bëj për të parandaluar Koinonifobinë?

Nëse jeni dikush që vuani nga ankthi rregullisht, ka disa gjëra që mund të bëni për ta parandaluar përkeqësimin e tij. Kjo do t'ju japë më shumë kontroll mbi mendimet tuaja, gjë që do të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të fobive specifike.

Gjërat që mund të bëni për të menaxhuar ankthin:

• Kufizimi i përdorimit të alkoolit dhe drogave rekreative.
• Duke u përpjekur të zvogëlojë stresin.
• Lënia e duhanit dhe përdorimi i produkteve të tjera të duhanit.
• Kalimi i kohës me njerëzit që i doni.
• Për të zvogëluar sasinë e të menduarit rreth kësaj frike, filloni një hobi të ri.

Cila është perspektiva për njerëzit me Koinonifobi?

Nën udhëzimin e mjekut tuaj, terapia e ekspozimit dhe trajtime të tjera mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni frikën tuaj nga këto dhoma. Ndonjëherë, për shembull, kur duhet të mbani një prezantim ose kur filloni të flisni për herë të parë me një grup të ri njerëzish, mund të ndiheni ende paksa të shqetësuar. Por të dish si të qetësohesh mund të të ndihmojë të parandalosh që këto ndjenja të përkeqësohen. Me kalimin e kohës, trajtimi duhet të ndihmojë në uljen e ndikimit të koinonifobisë në aktivitetet tuaja të përditshme dhe në përmirësimin e cilësisë së jetës suaj.

Çfarë tjetër është e rëndësishme të dini rreth të jetuarit me Koinonifobinë?

Nuk keni pse të jetoni me frikën e dhomave. Trajtimi mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave , në mënyrë që të mund të ktheheni në rutinën tuaj normale. Duhet kohë për të kapërcyer frikën tuaj. Por mos lejoni që kjo t'ju dekurajojë. Puna me një këshilltar të shëndetit mendor të cilit i besoni mund t'ju ndihmojë të bëni përparim të qëndrueshëm.

Mbani mend, koinonifobia është një frikë nga dhomat ose njerëzit në dhoma. Sa më shumë që përpiqeni t'i shmangni dhomat, aq më shumë fobia juaj mund të pushtojë jetën tuaj. Hapi i parë drejt shërimit është të flisni me mjekun tuaj. Ai mund t'ju ndihmojë të gjeni mënyra të shëndetshme për t'u përballur. Me një trajtim të suksesshëm, stresi që ndjeni në dhomat e mbushura me njerëz do të zvogëlohet. Edhe nëse ndiheni paksa të shqetësuar ndonjëherë, të dini se si të kontrolloni mendimet negative që ju vijnë në mendje do t'ju ndihmojë të keni më pak ndikim në planet dhe jetën tuaj.

Si përmbledhje, gjërat që duhet të mbajmë mend (Mesazhi për t'u marrë me vete)

Në rregull, pra, ja disa gjëra që duhet të merrni në konsideratë nga ajo për të cilën folëm:

• Koinonifobia është një gjendje reale që duhet marrë seriozisht. Nuk është thjesht një pjellë e imagjinatës suaj.
• Nuk ke pse të vuash vetëm. Mund të marrësh ndihmë për këtë.
• Nëse keni këto simptoma, mos kini frikë të flisni me një mjek ose një këshilltar për shëndetin mendor . Kjo është gjëja më e mirë që mund të bëni.
• Metodat e trajtimit si terapia e ekspozimit dhe terapia njohëse-sjellëse (CBT) janë shumë efektive. Mund të përdoren edhe ilaçe nëse është e nevojshme.
• Trajtimi mund të zgjasë pak, por mos u dekurajoni. Gradualisht, do të jeni në gjendje ta kontrolloni këtë frikë dhe ta shijoni përsëri jetën tuaj.

Pra, nëse ju ose dikush që njihni po përballet me këtë problem, ju lutemi kërkoni ndihmë. Shëndeti juaj mendor është po aq i rëndësishëm sa shëndeti juaj fizik.

Koinonifobia , frika nga dhomat, frika nga njerëzit, fobia, shëndeti mendor, ankthi, trajtimi