Shpesh dëgjojmë gjëra të tilla si 'një ligament është tërhequr', 'një ligament është këputur në gju'. Nëse luani një sport si kriket ose volejboll, duhet t'i keni dëgjuar këto fjalë shumë mirë. Por shumë njerëz nuk e dinë saktësisht se çfarë janë këto ligamente, ku ndodhen në trup dhe çfarë bëjnë. Në fakt, këto janë pjesë shumë të rëndësishme të trupit tonë që mbajnë skeletin së bashku dhe lejojnë që nyjet të funksionojnë siç duhet. Pra, sot, le të flasim për to thjesht, në një mënyrë që mund ta kuptoni.
Thënë thjesht, çfarë janë këto ligamente?
Mendoni për brezat e fortë, paksa elastikë që lidhin kockat në trupin tuaj. Kjo është ajo që ne e quajmë ligamente . Ato janë si litarë të fortë. Ato përbëhen kryesisht nga proteina të quajtura kolagjen dhe elastinë . Kolagjeni u jep atyre forcë të madhe, dhe elastina u jep atyre shtrirjen që u nevojitet, që do të thotë se janë fleksibël.
Thënë thjesht, funksioni kryesor i ligamenteve është të mbajnë kockat së bashku . Pa to, skeleti ynë nuk do të qëndronte i bashkuar.
Këto janë disa nga detyrat e tyre kryesore:
- Lidhja e kockave me njëra-tjetrën, duke e mbajtur skeletin tonë të bashkuar.
- Në një nyje, skajet e kockave bashkohen së bashku, duke lejuar lëvizjen vetëm në drejtimet e specifikuara në atë nyje.
- Forcimi i nyjeve dhe parandalimi i përdredhjes dhe kërcimit të panevojshëm të tyre.
- Gjithashtu ndihmon në mbajtjen e disa organeve në bark, siç janë zorra e hollë, mëlçia, stomaku dhe mitra, në pozicionet e tyre të duhura.
Ku në trupin tonë ndodhen këto ligamente?
Në fakt, ne kemi mbi 900 ligamente në të gjithë trupin tonë! Shumica e tyre janë në krahë dhe këmbë, veçanërisht rreth nyjeve. Këto ligamente gjenden në çdo nyje, duke përfshirë gjunjët, kyçet e këmbëve, shpatullat dhe kyçet e duarve.
Le të shohim disa nga ligamentet e rëndësishme për të cilat flasim shpesh. Do ta vendos këtë informacion në një tabelë si kjo për ta bërë më të lehtë për t'u kuptuar.
| Vendndodhja e ligamentit | Funksioni i tij është i thjeshtë. |
|---|---|
| Kyçin e këmbës | Mban të bashkuar nyjen e kyçit të këmbës dhe e ndihmon atë të lëvizë siç duhet. |
| Këmbë | Struktura e këmbës mbahet e fortë për t'i bërë ballë presionit të ushtruar mbi të kur ecim dhe vrapojmë. |
| Gju | Ai lidh kockat e sipërme dhe të poshtme të këmbës, duke e mbajtur të qëndrueshme nyjen e gjurit. (Ligamentet e famshme si ACL dhe PCL ndodhen këtu.) |
| Shpatull | Ato mbështesin nyjen e shpatullës dhe e parandalojnë atë nga kërcimi. Këto mund të tërhiqen dhe të grisen. |
| Kyç i dorës | Këto ndonjëherë mund të tërhiqen ose të grisen, si p.sh. nëse bini përmbys. Ato ndihmojnë në mbajtjen e kyçit të dorës të bashkuar. |
| Mitër | Tek gratë, ato ndihmojnë në mbajtjen e organeve të legenit, siç është mitra, në vend (p.sh., ligamentet e rrumbullakëta, ligamentet uterosakrale). |
Si formohet një ligament?
Kur marrim në konsideratë një ligament, ai mund të ndryshojë në formë dhe madhësi. Disa janë si litar, disa janë si shirit. Disa janë fije të holla, ndërsa të tjerët janë të gjerë. Ngjyra mund të jetë rozë, e verdhë ose e bardhë.
Kryesisht, një ligament përbëhet nga dy pjesë:
1. Fibrat proteinike: Këto janë më të bollshmet në ligament. Siç e përmendëm më parë, ky formohet nga ndërthurja e fibrave proteinike të quajtura kolagjen dhe elastin . Kolagjeni është më i bollshëm aty ku nevojitet forcë, dhe elastini është më i bollshëm aty ku nevojitet fleksibilitet.
2. Epiligamenti: Disa ligamente kanë këtë mbulesë të jashtme. Ai përmban më shumë enë gjaku dhe nerva sesa pjesa e brendshme. Kjo pjesë është gjetur të jetë shumë e rëndësishme në zbulimin e dëmtimit të një ligamenti dhe në procesin e shërimit.
Si dëmtohen ligamentet? A është kjo ajo që ne e quajmë 'shtrembërim'?
Po, është e vërtetë. Nëse një ligament shtrihet përtej kufijve të tij, ose nëse shtrembërohet papritur në drejtimin e gabuar, fibrat në të fillojnë të tërhiqen ose të këputen. Kjo është ajo që ne e quajmë 'shtrembërim'.
Mendoni për një llastik. Mund ta shtriqni normalisht. Por çfarë ndodh nëse e shtriqni përtej limitit të tij? Ai këputet. E njëjta gjë i ndodh edhe ligamentit.
Këto lëndime më shpesh ndodhin nga një rënie e papritur, përdredhje ose përplasje. Këto mund të ndodhin gjatë sporteve, zbritjes nga shkallët ose ecjes mbi gropa.
Këto janë disa nga dëmtimet më të zakonshme të ligamenteve.
| Lëndim | Përshkrimi |
|---|---|
| Shtrembërim i kyçit të këmbës | Diçka na ndodh gjatë gjithë kohës. Rrotullohemi dhe na dëmtohet ligamenti i kyçit të këmbës. |
| Shtrembërim i gjurit | Është e zakonshme tek atletët. Përdredhja e papritur e gjurit mund të dëmtojë ligamentet siç janë ACL, PCL, LCL dhe MCL . |
| Shtrembërim shpine | Kur ngrini një ngarkesë të rëndë ose përkuleni papritur, ligamentet në shpinë mund të tërhiqen. |
| Dhimbje në ligamentet e rrumbullakëta | Kjo është një gjendje që ndodh tek gratë gjatë shtatzënisë. Ndërsa mitra rritet, ligamentet që e mbështesin atë shtrihen, duke shkaktuar dhimbje. |
| Gishti i madh/i shtrembëruar | Ndonjëherë, si kur godet një top, ligamentet e lidhura me një nyje të gishtit mund të tërhiqen. |
Si t’i mbajmë ligamentet tona të shëndetshme dhe të forta?
Ndërsa plakemi, ligamentet tona dobësohen gradualisht, duke i bërë ato më të ndjeshme ndaj lëndimeve. Por ne mund t'i mbajmë të shëndetshme dhe të forta duke bërë disa gjëra të thjeshta.
- Ushtrohuni rregullisht: Ushtrimet forcojnë nyjet dhe ligamentet.
- Mos qëndroni shumë gjatë në një vend: Shmangni të qëndroni ulur për periudha të gjata kohore.
- Ngrohuni para ushtrimeve: Mos filloni menjëherë ushtrime të forta, ngrohni trupin dhe shtrihuni pak.
- Ndalo nëse ndjen dhimbje: Nëse ndihesh i lodhur ose ke dhimbje, mos u ushtro me forcë. Pusho pak.
Ushqimi që hamë ka gjithashtu një ndikim të madh në shëndetin e ligamenteve tona. Është veçanërisht e rëndësishme të hamë ushqime që përmbajnë këto lëndë ushqyese.
| Seksioni i lëndëve ushqyese | Ushqimet që përmbajnë shumë |
|---|---|
| Mangani | Arra (arra indiane, kikirikë), fara (fara liri, fara kungulli), bishtajore, bishtajore, drithëra të plota. |
| Omega-3 | Peshk (salmon, skumbri, harengë), fara liri, fara chia dhe vajrat e tyre. |
| Perime kryqëzore | Brokoli, lulelakra, lakër, zarzavate, hudhër, qepë. |
| Vitamina A | Karrota, patate të ëmbla, pjeshkë, kajsi, produkte qumështi. |
| Vitamina C | Portokaj, grejpfruta, luleshtrydhe, speca të kuq (speca djegës), patate. |
Ligamentet janë të forta, por pasi këputen, u duhet shumë kohë për t’u shëruar. Edhe pasi shërohen, ato nuk janë 100% aq të forta sa ishin më parë. Prandaj, një nyje e ndrydhur ka më shumë gjasa të bëhet e paqëndrueshme dhe të ri-tendoset. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse jeni atlet.
Nëse mendoni se keni një ligament të këputur, sigurohuni që të vizitoni një mjek . Mjeku juaj do të ekzaminojë dëmtimin dhe do t'ju ofrojë planin më të mirë të trajtimit për të ndihmuar në procesin e shërimit. Disa këputje mund të kërkojnë ndërhyrje kirurgjikale, ndërsa të tjerat mund të kërkojnë javë ose muaj pushim. Pas kësaj, ligamenti mund të riparohet përmes terapisë fizike.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Ligamentet janë fije të forta dhe fleksibile që lidhin kockat e trupit tonë me njëra-tjetrën.
- Këto janë thelbësore për të mbajtur nyjet të qëndrueshme. Nëse një ligament shtrihet ose këputet përtej kufijve të tij, kjo quhet "shtrembërim".
- Ushtrimet e rregullta, një dietë e ekuilibruar dhe ngrohja para ushtrimeve janë shumë të rëndësishme për shëndetin e ligamenteve.
- Nëse dyshoni për dëmtim të ligamentit, mos e trajtoni veten dhe kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න