A ndiheni ndonjëherë sikur e gjithë bota është kundër jush? Asgjë nuk ju bën të lumtur, ndiheni tepër të rëndë, gjithçka duket e mërzitshme... por nuk keni dëshirë të flisni me askënd për këtë. Nuk jeni vetëm. Sot, le të flasim për këtë depresion, përkatësisht Çrregullimin Depresiv Madhor (ÇMD), sa i rëndësishëm është për shërimin tuaj, cilat janë përfitimet e tij, me kë duhet të flisni për të dhe si ta filloni atë bisedë.
Pse duhet të flasim për këtë?
Të flasësh për problemet e tua mund të të ndihmojë vërtet të ndihesh më mirë. Kjo nuk është vetëm një histori, ka një shpjegim shkencor për këtë. Imagjino, një grup studiuesish në Universitetin UCLA në Shtetet e Bashkuara i kërkuan një grupi vullnetarësh të flisnin për problemet dhe shqetësimet e tyre, dhe në të njëjtën kohë, ata ia nënshtruan trurin e tyre një skanimi MRI.
Ajo që ata zbuluan ishte se kur njerëzit i shprehin ndjenjat e tyre me fjalë dhe fillojnë të flasin, reagimi i trurit ndaj frikës ndaj këtyre ndjenjave zvogëlohet. Thënë thjesht, të folurit qetëson trurin. Ashtu si lëshimi i avullit nga një tenxhere me presion, kur flisni, ankthi dhe frika e panevojshme në trurin tuaj zvogëlohet.
Kështu mund ta kuptojmë se sa lehtësim ndiejmë kur flasim për atë që kemi në mendje, jo vetëm me këshilla mjekësore, por edhe me një mik të besuar, një anëtar të familjes ose një grup mbështetës.
Kërkimi i ndihmës profesionale - kjo do të thotë të flisni me një mjek
Një nga trajtimet më të zakonshme dhe efektive për depresionin është terapia me të folur. Ne e quajmë "Terapi me të folur" ose "Psikoterapi". Kjo përfshin të ulesh me një profesionist të trajnuar të shëndetit mendor, siç është mjeku ose psikiatri juaj, dhe të flasësh për problemet e tua. Kjo nuk është asgjë për t'u turpëruar, është po aq trajtim normal sa marrja e ilaçeve për diabetin ose tensionin e lartë të gjakut.
Ky trajtim mund t'ju ndihmojë në shumë mënyra. Le të shohim se si.
| Përfitimet e trajtimit | Një shpjegim i thjeshtë |
|---|---|
| Kuptimi i rrënjës së problemit | Kjo do t'ju ndihmojë të identifikoni saktësisht se cilat ngjarje dhe probleme në jetën tuaj po shkaktojnë depresionin tuaj dhe të kuptoni nëse ato mund të ndryshohen apo jo. |
| Ndryshimi i modeleve të gabuara të të menduarit | Ndonjëherë mënyra se si mendojmë çon në dëshpërim dhe vetmi. Kjo terapi na ndihmon të identifikojmë dhe ndryshojmë modele të tilla negative të të menduarit. |
| Rifitimi i kontrollit të jetës | Do të çliroheni nga ndjesia "Nuk mund ta kontrolloj këtë" dhe do të fitoni forcën dhe udhëzimin që ju nevojitet për të rimarrë kontrollin e jetës suaj. |
| Rizbulimi i gëzimit të jetës | Kjo do t'ju ndihmojë të gjeni gëzim në gjërat që më parë i shijonit dhe të kultivoni një mendësi për të qenë të lumtur edhe me gjërat e vogla në jetë. |
Mjeku juaj mund të rekomandojë terapi me bisedë së bashku me ilaçe kundër depresionit. Disa studime kanë treguar se të dyja metodat janë më efektive sesa secila veçmas . Prandaj, mos kini frikë të flisni hapur me mjekun tuaj për këtë.
Thuaju njerëzve të tu se çfarë ke në mendje.
Profesionistët e shëndetit mendor nuk janë të vetmit që mund t'ju ndihmojnë të kapërceni depresionin. Miqtë tanë, familja dhe ata që njohim dhe u besojmë janë forca jonë më e madhe. Hulumtimet kanë treguar se të paturit e një sistemi mbështetës si ky është një përfitim i madh për shëndetin mendor.
Mbështetja në mbështetjen e të tjerëve mund të ndihmojë shumë në kapërcimin e sfidave të jetesës me depresionin në baza ditore. Gjithashtu mund të zvogëlojë ndjenjën e të qenit vetëm dhe i izoluar.
Vetmia dhe izolimi mund t’i përkeqësojnë problemet e shëndetit mendor, prandaj është e rëndësishme të flisni me dikë.
Nga ana tjetër, mendoni se çfarë ndodh kur i mbani ndjenjat tuaja për vete dhe nuk ua tregoni atyre që janë më të afërt me ju? Kjo i vë në presion të panevojshëm marrëdhëniet tuaja. Kur jeni të distancuar dhe nuk flisni, ata mund të mendojnë se jeni të zemëruar ose se nuk ju interesojnë. Gjithashtu mund t'u lëndojë ndjenjat.
Për të gjitha këto arsye, të flasësh për atë që ke në mendje mund të jetë ngushëlluese për ty dhe të dashurit e tu.
Si fillon historia?
"Në rregull, e kuptoj që duhet të flasim. Por si ta fillojmë këtë?" mund të jeni duke menduar.
- Zgjidh personin të cilit i beson më shumë: Zgjidh dikë që do të të dëgjojë me kujdes dhe që mendon se nuk do të të gjykojë. Ky mund të jetë një mik, anëtar i familjes ose bashkëshorti/bashkëshortja.
- Zgjidhni kohën dhe vendin e duhur: Zgjidhni një kohë dhe vend ku të dy mund të flisni lirshëm dhe pa ndërprerje.
- Filloni thjesht: Mund të filloni me një fjali të thjeshtë si: "Po kaloj një periudhë pak të vështirë këto ditë. Duhet të flas me ju për këtë."
- Thuaj atë që ndjen: Thuaj atë që ndjen vërtet, si "Jam shumë i trishtuar", "Nuk më intereson asgjë", "Ndihem shumë i vetmuar".
- Mos kini frikë të kërkoni ndihmë: Thuaj çfarë ndihme ju nevojitet, si p.sh. "Kam nevojë për ndihmë për të shkuar te një mjek", "Duhet vetëm të flas me ty për një moment".
Mesazh për t’u marrë me vete
- Depresioni është një gjendje mjekësore. Nuk është përtaci apo dobësi mendore.
- Të flasësh për atë që ke në mendje është një pjesë kyçe e terapisë. Ndihmon trurin të relaksohet.
- Është shumë e rëndësishme të kërkoni këshilla dhe trajtim nga një mjek ose këshilltar për shëndetin mendor . Nuk është asgjë për t'u turpëruar.
- Familja dhe miqtë tuaj të besuar mund të jenë një burim i madh force. Ndani ndjenjat tuaja me ta.
- Nuk je vetëm në këtë udhëtim. Ka shumë njerëz që kanë vuajtur nga kjo gjendje dhe e kanë kapërcyer me sukses atë. Me mbështetjen e duhur, edhe ti mund ta kapërcesh patjetër këtë situatë.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න