A vuani nga depresioni? Apo njihni dikë që vuan nga kjo gjendje? Shumë njerëz mendojnë se e vetmja mënyrë për të trajtuar depresionin është përmes ilaçeve. Por në fakt, ekziston një metodë tjetër që është po aq e fuqishme sa ilaçet dhe që u ka sjellë rezultate të suksesshme shumë njerëzve. Kjo është psikoterapia, ose siç e quajmë thjesht, terapia me të folur. Ndoshta keni dëgjuar për të. Le të shohim se si mund t'ju ndihmojë sot.
Çfarë është kjo psikoterapi?
Thënë thjesht, psikoterapia është të flasësh me një profesionist të shëndetit mendor rreth shëndetit tuaj mendor dhe çështjeve që lidhen me të. Nuk është thjesht një bisedë. Është një metodë shkencore që të ndihmon të zgjidhësh problemet e tua mendore dhe të përmirësosh shëndetin tënd mendor.
Imagjino sa lehtësim do të ishte të ishe në gjendje të ndaje të gjitha barrët dhe konfuzionin tënd me dikë që i beson dhe e njeh. Psikoterapia është pikërisht kjo.
Le të shohim disa nga përfitimet që do të merrni nga kjo terapi.
| Përfitimet e kësaj | Thënë thjesht... |
|---|---|
| Të ndihmon të përballosh kohët e vështira në jetë. | Mëson si të përballesh me një problem pa u shqetësuar kur lind. |
| Të ndihmon të identifikosh besimet dhe sjelljet që janë të dëmshme për ty dhe të udhëzon t’i zëvendësosh ato me më të shëndetshme. | Në vend që të mendosh, "Asgjë nuk funksionon për mua", praktikohu duke menduar, "Do të përpiqem". |
| Të ndihmon të fitosh një kuptim më të thellë të marrëdhënieve dhe përvojave të tua të kaluara. | Fillon të kuptosh pse ke gjithmonë probleme me njerëz të caktuar, pse nuk mund t’i harrosh disa gjëra. |
| Identifikoni shkaktarët që rrisin depresionin dhe mësoni se si t'i përballoni ato. | Ti mëson çfarë të bësh kur zemra jote rreh fort. |
| Lehtëson simptomat e depresionit. | Gjëra të tilla si trishtimi, zemërimi dhe vetmia pakësohen gradualisht. |
| Ndihmon për të vendosur qëllime praktike në jetë. | Të tregon se si ta ndërtosh jetën tënde rreth gjërave të vogla që mund t’i bësh realisht, pa pasur pritshmëri të larta. |
Cilat janë llojet kryesore të psikoterapisë?
Profesionistët e shëndetit mendor zgjedhin metodën e terapisë që përdorin bazuar në nevojat tuaja. Ndonjëherë, mund të përdoret një kombinim i dy metodave. Le të hedhim një vështrim në metodat më të zakonshme.
Terapia Kognitive e Sjelljes (CBT)
Kjo është një metodë shumë popullore dhe efektive që përdoret për shumë gjëra, të tilla si depresioni, ankthi, abuzimi me alkoolin dhe drogën. Hulumtimet kanë zbuluar madje se kjo metodë CBT ndonjëherë është më efektive se ilaçet.
Ideja themelore e CBT është kjo:
- Problemet tona mendore shpesh shkaktohen nga modele të gabuara të të menduarit dhe sjelljeve që i kemi mësuar me kalimin e kohës.
- Duke mësuar të menaxhojmë këto mendime dhe sjellje të gabuara, ne mund të zvogëlojmë simptomat e depresionit.
Terapisti juaj do t'ju udhëzojë përmes gjërave të tilla si:
- Identifikimi i mendimeve të gabuara dhe të padobishme që ju vijnë në mendje ("Unë jam i pavlerë", "Askush nuk më pëlqen") dhe praktikimi i shikimit të tyre ashtu siç janë .
- Ndihmon për të kuptuar më mirë sjelljen e njerëzve të tjerë dhe motivet e tyre.
- Mësimdhënia e aftësive të zgjidhjes së problemeve kur përballemi me një problem të vështirë.
- Ndihmon për të rritur besimin në aftësitë tuaja.
- Të jep guximin të përballesh me frikërat e tua, në vend që t'i shmangësh ato.
- Praktikimi i komunikimit të mirë me të tjerët (përmes gjërave të tilla si luajtja e roleve).
- Mësimi i teknikave të relaksimit për të çlodhur mendjen dhe trupin.
Psikoterapia Ndërpersonale (IPT)
Kjo metodë përqendrohet kryesisht në marrëdhëniet tuaja njerëzore.Shikoni problemet në marrëdhënie. Sepse ndonjëherë këto probleme në marrëdhënie mund të shkaktojnë edhe depresion. Për shembull:
- Një trishtim ose humbje që nuk mund ta durosh dhe prapë ta ndjesh (Pikëllim) .
- Një ndryshim i madh në punën ose jetën tuaj shoqërore.
- Konflikte të vazhdueshme me të dashurit tuaj.
- Vështirësi në ndërtimin e marrëdhënieve me të tjerët.
IPT është një trajtim afatshkurtër që ju mëson se si t'i komunikoni ndjenjat tuaja në mënyrë më efektive dhe si të bashkëveproni më mirë me të tjerët.
Terapi në Grup
Ajo që ndodh në këtë rast është se një grup prej rreth 5 deri në 15 personash që vuajnë nga një problem specifik si depresioni, si ju, mblidhen së bashku dhe flasin për një ose dy orë në javë nën drejtimin e një ose dy terapistëve.
Mendo, a nuk është një lehtësim i madh të dish se ka edhe njerëz të tjerë me të njëjtat probleme si ti? Është një lehtësim i madh të kuptosh se "nuk jam i vetmi me këtë problem". Ky është një nga përfitimet më të mëdha të terapisë në grup.
Metoda të tjera terapeutike të përdorura
Terapisti juaj mund të përdorë gjithashtu një ose më shumë nga metodat e mëposhtme nëse është e nevojshme.
| Lloji i terapisë | Çfarë ndodh me këtë? |
|---|---|
| Terapia Dialektike e Sjelljes (DBT) | Një lloj CBT që përdoret për të trajtuar njerëzit me mendime të shpeshta vetëvrasëse dhe gjendje të tjera. Të mëson të kontrollosh emocionet e tua dhe të ndryshosh sjelljet e pashëndetshme. |
| Terapia Psikodinamike | Ne shqyrtojmë se si përvojat tuaja të fëmijërisë dhe mendimet negative nënndërgjegjeshme ndikojnë në shëndetin tuaj aktual mendor. Kjo do t'ju ndihmojë të fitoni një kuptim më të mirë të vetes. |
| Psikoanalizë | Kjo është një formë më e thelluar dhe afatgjatë e terapisë psikodinamike. Mund t'ju duhet të takoheni me terapistin tre ose më shumë herë në javë. |
| Terapi Mbështetëse | Terapisti do t'ju inkurajojë, do t'ju udhëzojë dhe do t'ju ndihmojë të ndërtoni forcën që ju nevojitet për të menaxhuar depresionin tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të zhvilloni vetëvlerësim dhe aftësi sociale. |
| Terapia e Pranimit dhe Angazhimit (ACT) | Kjo përfshin identifikimin e mendimeve dhe ndjenjave që ju vijnë në mendje, të mësuarit t'i pranoni ato në vend që t'i luftoni ato dhe më pas t'ju ndihmojmë të angazhoheni për të bërë ndryshime pozitive në jetën tuaj. |
Si zhvillohen këto seanca trajtimi?
Zakonisht, do të takoheni me një terapist një herë në javë për 45 ose 60 minuta në zyrën e tyre. Por tani ka mënyra të ndryshme për ta bërë këtë.
- Seanca online (përmes video-thirrjes)
- Video të kuruara posaçërisht
- Libra pune
Disa nga këto programe mund të bëhen nën drejtimin e një këshilltari të shëndetit mendor , ndërsa të tjerat mund të bëhen vetë.
Por mos harroni, përpara se të zgjidhni ndonjë nga këto metoda, duhet patjetër të flisni me mjekun tuaj. Ai është personi që do ta kuptojë gjendjen tuaj të saktë dhe do të vendosë se cila metodë trajtimi është më e mira për ju. Mos merrni kurrë vendime të tilla vetëm.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Psikoterapia është një trajtim shumë efektiv dhe i provuar shkencërisht për depresionin. Nuk është vetëm fjalë.
- Kjo nuk ka të bëjë vetëm me të folurit për problemet që ke në mendje. Ka të bëjë me të mësuarit e aftësive që të nevojiten për të menaxhuar mendimet, ndjenjat dhe sjelljet e tua.
- Ekzistojnë lloje të ndryshme terapie, të tilla si CBT dhe IPT. Mjeku juaj do t'ju ndihmojë të zgjidhni metodën që është më e mira për ju.
- Ky është një partneritet midis jush dhe terapistit tuaj, prandaj flisni për gjithçka hapur dhe me ndershmëri.
- Ky trajtim mund të bëhet me ose pa ilaçe. Mjeku juaj është personi më i mirë për të marrë vendimin në lidhje me të. Prandaj, diskutoni çdo gjë me të.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd