A keni ndjerë ndonjëherë sikur mendimet tuaja janë armiku juaj më i madh? Ka raste kur ndiheni të trishtuar dhe të rëndë pa asnjë arsye, kur gjithçka duket e gabuar dhe kur mendoni: "Asgjë nuk po shkon mirë për mua". Këto mendime negative mund të na çojnë në depresion. Sot, do të flasim për një trajtim shumë praktik që mund t'ju ndihmojë të kontrolloni këto mendime dhe të përmirësoni shëndetin tuaj mendor .
Çfarë është Terapia Kognitive?
Thënë thjesht, Terapia Kognitive (CT) është një trajtim psikologjik afatshkurtër i bazuar në premisën se mënyra se si mendojmë ndikon drejtpërdrejt në ndjenjat dhe veprimet tona. Disa njerëz e quajnë edhe "terapi me të folur". Në vend që të mbështetet te një terapist për muaj ose vite, pacientit i jepen mjetet për të analizuar mendimet e veta.
Imagjinoni këtë histori. Shanika është një zyrtare e lartë në një bankë. Por për shkak të problemeve në kompaninë ku punonte, ajo e humbi punën disa herë gjatë viteve. Sa herë që gjente një punë tjetër, stresi i vazhdueshëm ia shkatërronte plotësisht vetëbesimin. Ajo filloi të mendonte: "Pavarësisht se sa mirë paguhem ose sa e lartë është pozicioni im, do ta humbas këtë punë në çdo moment". Ky mendim e zhyti gradualisht në një gjendje depresioni.
Pasi Shanika u prezantua me Terapinë Kognitive, ajo mësoi t’i shihte mendimet e saj ndryshe. Në vend që të mendonte: “Nëse e humbas këtë punë, askush tjetër nuk do të më punësojë”, ajo mësoi të mendonte: “Në rregull, nëse e humbas këtë punë, do t’i shqyrtoj arsyet dhe do të përgatitem më mirë për intervistën e ardhshme”. Duke ndryshuar modelin e saj të të menduarit në këtë mënyrë, ajo ishte në gjendje të ndryshonte ndjenjat dhe jetën e saj.
Në Terapinë Kognitive, ne përqendrohemi në mendimet që ju vijnë në mendje në të tashmen, në vend që të shohim ngjarjet e kaluara ose ndjenjat për prindërit tuaj. Ne shqyrtojmë veten për të parë se sa realiste janë në të vërtetë këto mendime.
Si funksionon kjo? Cilat janë modelet tona të gabuara të të menduarit?
Në këtë terapi, na mësohet të njohim modelet e zakonshme negative të të menduarit (Gabimet e të menduarit ose Shtrembërimet Njohëse) që ndikojnë në emocionet tona. Këto janë gjëra që i bëjmë në kokën tonë pa e kuptuar. Ja disa shembuj.
| Gabim i të menduarit | Shembull i thjeshtë |
|---|---|
| Të menduarit "gjithçka ose asgjë" | "Nëse nuk mund të marr një A në këtë provim, jam një dështak i plotë." (Por a nuk është kalim edhe një B ose një C?) |
| Mbipërgjithësim | "Ai nuk iu përgjigj thirrjes sime. Nuk i interesoj për mua." (Ndoshta është i zënë, apo jo?) |
| Harrimi i gjërave të mira dhe mendimi vetëm për gjërat e këqija (Filtri Mendor) | Edhe nëse merr 10 komplimente gjatë ditës, prapë mendon për një kritikë të vogël nga një person gjatë gjithë ditës. |
| Të menduarit se më e keqja do të ndodhë (Katastrofizimi) | "Kam një kollë të lehtë. Ky mund të jetë fillimi i një sëmundjeje të rëndë." |
Pasi t’i keni identifikuar këto modele të gabuara të të menduarit, hapi tjetër është t’i sfidoni ato. Praktikoni duke pyetur veten: “Çfarë provash ka se kjo është e vërtetë?” dhe “Çfarë provash ka kundër kësaj?”
A mund të jetë më efektive se ilaçi?
Kjo është një pyetje që e kanë shumë njerëz. Në fakt, studime të shumta kanë zbuluar se Terapia Kognitive është një metodë që mund të jetë po aq efektive, dhe ndonjëherë edhe më efektive se ilaçet, për një sërë problemesh mendore dhe fizike, duke përfshirë depresionin, ankthin, çrregullimet e të ngrënit dhe dhimbjen kronike.
Tetë studime të mëdha kanë konfirmuar se, veçanërisht në gjendjet recidivuese si depresioni, pacientët që i nënshtrohen terapisë konjitive kanë një shkallë recidivimi 50% më të ulët sesa ata që marrin vetëm ilaçe.
Mesazhi nga kjo është: "Nuk ke pse të jesh i varur nga ilaçet për gjithë jetën . Mund të mësosh aftësi për të kontrolluar mendimet e tua dhe për të zvogëluar ose eliminuar nevojën për ilaçe."
Por kjo nuk do të thotë që duhet të ndërprisni menjëherë marrjen e ilaçeve që ju ka përshkruar mjeku. Mos merrni kurrë vendime të tilla vetëm. Gjithmonë flisni me mjekun tuaj dhe ndiqni këshillat e tij ose të saj. Për disa pacientë, një kombinim i ilaçeve dhe Terapisë Kognitive mund të ofrojë rezultatet më të mira.
Si të bëhesh 'terapisti' i vetes?
Gjëja e bukur në lidhje me Terapinë Kognitive është se ajo ju shndërron në 'terapistin' tuaj. Ka ushtrime shumë të thjeshta dhe praktike që përdoren për këtë.
Ushtrim me shkrim
Kjo është një metodë shumë e fuqishme.
1. Shkruani një mendim negativ që ju vjen në mendje. (Shembull: "Nuk fola mirë në takim sot.")
2. Mendoni për atë që keni frikë dhe pyeteni veten:
- "Cila është më e keqja që mund të ndodhë?"
- "Cila është gjëja më e mirë që mund të ndodhë?"
3. Tani shikoni këto dy ekstreme dhe shkruani rezultatin më realist që ka të ngjarë të ndodhë. (Shembull: "Mund të ketë pasur një gabim të vogël në takim, por nuk do të më kushtojë punën. Ky është një mësim i nxjerrë, kështu që mund të përgatitem më mirë herën tjetër.")
Në fillim, do të kujtoni vetëm mendime të këqija. Por, ndërsa e bëni gradualisht këtë ushtrim, do të kuptoni se për sa gjëra mendoni pa nevojë dhe gabim. Me kalimin e kohës, do të jeni në gjendje të shikoni sukseset tuaja, gjërat tuaja të mira dhe ta shikoni jetën në një mënyrë të ekuilibruar.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Terapia Kognitive (CT) është një metodë praktike trajtimi që ju ndihmon të ndryshoni modelet tuaja të të menduarit dhe të përmirësoni emocionet dhe shëndetin tuaj mendor.
- Kjo përqendrohet në mënyrën se si mendoni në të tashmen dhe jo në të kaluarën.
- CT mund të jetë më efektive sesa ilaçet për gjendje si depresioni dhe ankthi, dhe mund të zvogëlojë përsëritjen e sëmundjes.
- Mos e ndërprisni ose ndryshoni kurrë ilaçin pa këshillën e mjekut. Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj.
- CT ju mëson se si të menaxhoni mendimet tuaja, duke ju bërë 'terapistin' tuaj. Nëse jeni të interesuar për këtë, flisni me një psikiatër ose këshilltar për këtë.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න