A i kujton trupi juaj automatikisht gjërat që keni mësuar? Le të flasim për "Kujtesën Muskulore"!

Të gjithë kemi përjetuar diçka që e bëjmë automatikisht, pa asnjë përpjekje apo mendim. Si kur drejtojmë një makinë, shkruajmë në tastierë ose ngasim një biçikletë që e kemi ngarë që nga fëmijëria. Mund të pyesni veten: "Si mund t'i bëj këto gjëra kaq lehtë, edhe pse nuk i kam bërë prej vitesh?" Kjo është ajo që ne e quajmë "Kujtesë Muskulore". Është vërtet e mahnitshme!

Çfarë është saktësisht kjo "Memorie Muskulore"? Le ta kuptojmë thjesht, apo jo?

Thënë thjesht, "Kujtesa Muskulare" është aftësia për të kryer një lëvizje ose detyrë pa menduar për të. Është sikur të jetë bërë pjesë e trupit tuaj. Ne e fitojmë këtë aftësi duke bërë të njëjtën gjë vazhdimisht, domethënë duke e praktikuar mirë.

Mendojeni në këtë mënyrë. Kur ishit fëmijë, shkonit me biçikletë në shkollë çdo ditë. Por tani që jeni më të rritur, nuk e përdorni më biçikletën për shkak të punës dhe angazhimeve shkollore, dhe ajo është ulur në një cep të garazhit duke mbledhur pluhur. Por një ditë, kur keni dëshirë dhe filloni të ngasni përsëri biçikletën, në fillim është pak e sikletshme, por pas një kohe trupi juaj automatikisht e di se çfarë të bëjë. Mënyra se si i përdorni krahët dhe këmbët, si të ruani ekuilibrin, i mbani mend të gjitha këto automatikisht. Kjo është fuqia e `(Kujtesës Muskulare)`!

Disa shembuj të tjerë janë:

• Duke shkruar në tastierën e kompjuterit. Në fillim, duhet të kërkosh çdo shkronjë, por pastaj mund të shkruash pa kërkuar fare, apo jo?
• Duke drejtuar një makinë. Në fillim, duhet të mendosh se si të ndërrosh marshin dhe të shtypësh pedalin e friksionit, por më vonë bëhet automatik.
• Lidhja e lidhëseve të këpucëve. E mësova në mënyrën e vështirë kur isha fëmijë, por tani e bëj pa menduar fare.

Kjo "Kujtesë Muskulare" është një lloj kujtese afatgjatë. Për të qenë të saktë, ajo i përket kategorisë së "Kujtesës implicite" ose kujtesës së pashprehur, dhe është gjithashtu pjesë e "Kujtesës Procedurale". Domethënë, gjëra që ne nuk përpiqemi t'i kujtojmë në mënyrë të vetëdijshme, por që trupi ynë i di.

Si funksionon kjo "Memorie Muskulore"? Lidhja e mahnitshme midis trurit dhe muskujve tanë!

Që të ndodhë kjo gjë e mrekullueshme e quajtur "Memorie Muskulore", truri juaj dhe muskujt e bashkangjitur në skeletin tuaj duhet të punojnë së bashku. Është nëpërmjet bashkëpunimit të këtyre të dyjave që ne mësojmë një lëvizje derisa ajo të bëhet automatike.

Ju i stërvitni muskujt tuaj për të bërë një detyrë të caktuar. Por ja një gjë e rëndësishme. Muskujt nuk mund t'i ruajnë kujtimet drejtpërdrejt, siç mundet truri. Pra, si ndodh kjo? Epo, kur stërvitni vazhdimisht një muskul, numri i "bërthamave", ose pjesëve të quajtura "mionukleu", brenda asaj qelize muskulore rritet.

Mendoni për këto `(Mionbërthama)` si ekuipazhin në një varkë. Ndërsa ekuipazhi rritet, varka garon më shpejt dhe me më shumë shkathtësi. Ndërsa këto `(Mionbërthama)` rriten, muskujt bëhen më të fortë dhe mund ta kryejnë atë detyrë me më shumë lehtësi.

Kur `(Mionbërthamat)` tuaja rriten, rritet edhe masa muskulore. Kjo ju jep forcën për ta bërë detyrën më lehtë. Kjo do të thotë që në vend që thjesht t'i "mbajnë mend" muskujt, ata bëhen më efikasë dhe më të fortë për detyrën që kanë në dorë. Muskujt janë gati të veprojnë sipas sinjaleve që marrin nga truri.

Cilat janë fazat e formimit të kujtesës muskulore? Le të mësojmë hap pas hapi!

Kjo "Memorie Muskulore" nuk zhvillohet brenda natës. Ajo zhvillohet gradualisht, përmes disa fazave. Ju duhet ta bëni fizikisht një detyrë disa herë derisa të bëhet automatike. Ja se si mësohet "memoria juaj procedurale". Merrni parasysh këto faza:

1. Faza njohëse

Ky është fillimi. Kur mëson diçka të re, mendon për të ndërsa e bën. I kushton vëmendje çdo hapi.

• Për shembull: Nëse po mëson një valle të re, vallëzon duke numëruar mendërisht, "Një, dy, tre... dora kështu, këmba kështu." I kushton vëmendje të plotë secilës lëvizje.

2. Faza asociative

Në këtë fazë, aftësitë tuaja përmirësohen gradualisht me praktikë të përsëritur. Tani nuk keni pse të mendoni për çdo hap aq shumë sa mendonit në fillim. Gabimet zvogëlohen, lëvizjet bëhen më të lëmuara.

• Për shembull: Në atë valle, ti luan të njëjtën këngë disa herë dhe e praktikon vallëzimin nga fillimi deri në fund. Bëhet gjithnjë e më e lehtë për t’u bërë. Ndonjëherë pjesët e vogla bëhen pothuajse automatike.

3. Faza autonome

Kjo është faza e fundit dhe më e lartë. Tani je aq i praktikuar në detyrë saqë as nuk ke pse të mendosh për të. Ndodh automatikisht, automatikisht.

• Për shembull: Sapo e dëgjon atë këngë, automatikisht fillon të kërcesh. As nuk ke pse të mendosh se si do të lëvizin gjymtyrët e tua, çfarë do të bësh më pas. Është tashmë e njohur për trupin tënd.

Sa kohë duhet për të zhvilluar "Kujtesën Muskulare"? A është e njëjtë për të gjithë?

Në fakt, nuk është e mundur të thuhet saktësisht se sa kohë duhet që "Kujtesa Muskulare" të zhvillohet, në një ditë, një javë ose një muaj. Kjo ndryshon nga personi në person. Ka disa faktorë që përcaktojnë kohën që duhet për të mësuar diçka derisa të bëhet automatike. Le të shohim se cilët janë ata:

• Kompleksiteti: Sa komplekse është detyra . Mund të mësosh diçka të thjeshtë shpejt, ndërsa diçka komplekse kërkon më shumë kohë. Për shembull, duhet më shumë kohë për të mësuar të luash një këngë komplekse në piano sesa për të lidhur këpucët.
• Frekuenca: Sa shpesh e praktikoni diçka. Dikush që praktikon pak çdo ditë mund ta ndërtojë kujtesën muskulore më shpejt se dikush që e praktikon një herë në javë.
• Përvoja juaj: Sa të njohur jeni me një detyrë të tillë. Nëse e keni bërë diçka të tillë më parë, është pak më e lehtë të mësoni diçka të re.

Pra, mos mendo, "Nuk e kam kuptuar ende mirë". Disa gjëra kërkojnë kohë. Gjëja më e rëndësishme është të vazhdosh të përpiqesh dhe të vazhdosh të praktikosh.

Sa zgjat kjo "Memorie Muskulore"? A zgjat gjithë jetën?

Ky është gjithashtu një fakt shumë interesant. Ende nuk dihet saktësisht se sa zgjat "Kujtesa Muskulore". Në disa raste, ajo mund të zgjasë gjithë jetën tuaj! Imagjinoni, dikush që ka mësuar të ngasë biçikletë si fëmijë, edhe nëse e ngas përsëri vite më vonë, nuk do ta harrojë atë.

Hulumtimet mbi këtë çështje janë ende duke vazhduar. Shkencëtarët ende po hetojnë se sa gjatë mund të ruhet "Kujtesa Muskulare" dhe cilët faktorë ndikojnë në të. Por një gjë është e qartë, pasi diçka mësohet mirë, nuk harrohet lehtë.

Nëse ndalem, sa kohë do të duhet që "Kujtesa Muskulare" të kthehet?

Imagjino sikur ke qenë duke luajtur një sport dhe pastaj ke ndaluar për ndonjë arsye. Kur të fillosh të luash përsëri, a do të kesh ende të njëjtën aftësi dhe shpejtësi që kishe më parë? Sa kohë do të duhet që "kujtesa muskulore" të rikthehet?

Është e vështirë të japësh një afat kohor të saktë edhe për këtë, pasi ndryshon nga personi në person. Por ka lajme të mira! Të kesh mësuar një aftësi më parë mund ta zvogëlojë ndjeshëm kohën që të duhet për ta rimësuar atë . Kjo do të thotë që mund ta mësosh përsëri shumë më shpejt sesa dikush që fillon nga e para.

Ajo që ndodh është se njohuria rreth asaj aftësie është në trurin tuaj. Por janë muskujt tuaj që kanë nevojë për stërvitje përsëri, për t'u rikthyer në formën dhe forcën që kishin më parë.

Për shembull, le të themi se luanit basketboll më parë dhe pastaj ndaloni papritur. Nëse e merrni përsëri një top basketbolli pas një kohe, do të jeni ende në gjendje ta dribloni dhe ta hidhni në rreth. Kjo ndodh sepse truri juaj ende mban mend se si të luajë, dhe qelizat tuaja muskulore ende kanë mionbërthamat që i keni stërvitur më parë. Domethënë, ju ende e keni atë kujtesë motorike. Megjithatë, shpejtësia dhe saktësia juaj e mëparshme mund të kenë rënë pak pa atë stërvitje.

Ka disa faktorë që ndikojnë në kohën që duhet për t'u rikthyer në formën fizike:

• Sa kohë ke pritur?
• Shëndeti juaj i përgjithshëm.
• Niveli juaj i aktivitetit fizik (domethënë, nëse keni bërë ndonjë ushtrim tjetër gjatë kohës që ndaluat).

Ku ruhet në të vërtetë kjo "Memorie Muskulore"? Në muskuj? Në tru?

Ky është një problem që e kanë shumë njerëz. Kur dëgjon fjalën "Kujtesë Muskulore", mendon se është diçka që ruhet në muskujt e tu. Por kjo nuk është e vërtetë. "Kujtesa jote Muskulore" nuk ruhet në muskujt e tu, por në trurin tënd!

Po, e dëgjuat mirë. Kujtimet afatgjata formohen në një pjesë të trurit tuaj të quajtur `(Hipokampus)` (i cili ndodhet në ``lobin temporal`` të trurit). `(Kujtesa Muskulare)` është një lloj `(Kujtese procedurale jo-deklarative)`, domethënë, kujtesë e lidhur me veprimet që nuk i kujtojmë në mënyrë të vetëdijshme. Këto kujtime ruhen kryesisht në zonën `(Korteks motorik)` në `(Lobin frontal)` të trurit tuaj, si dhe në zonat `(Tru i vogël)` dhe `(Striatum)` në `(Trurin e përparmë)`. Këto zona janë ato që ndihmojnë në koordinimin e lëvizjeve dhe të mësuarit.

Atletët e dinë rëndësinë e "Kujtesës Muskulare", veçanërisht nëse keni qenë jashtë fushave për një kohë për shkak të një dëmtimi. Por "Kujtesa Muskulare" nuk është vetëm për atletët. Imagjinoni sikur e keni ndërruar aparatin e kafesë në kuzhinën tuaj. Për disa ditë, kur shkoni të bëni kafe në mëngjes, dora juaj shkon automatikisht te ai i vjetri, apo jo? Kjo sepse keni një rutinë me të cilën jeni mësuar çdo mëngjes dhe truri juaj i përgjigjet automatikisht asaj.

Rëndësia e "Kujtesës Muskulare" në jetën e përditshme

Për të funksionuar normalisht në jetën tonë të përditshme, truri dhe muskujt tuaj duhet të punojnë së bashku dhe të bashkëpunojnë. "Kujtesa Muskulore" është rezultat i këtij bashkëpunimi. Është për shkak të kësaj që ne mund të bëjmë shumë gjëra lehtë dhe me efikasitet.

Nëse e keni të vështirë të ktheheni në aktivitetet tuaja të zakonshme ose në nivelin e ushtrimeve pas një periudhe pushimi, është mirë të flisni me një mjek për këtë. Mund të ketë një arsye për këtë dhe mund të merrni këshillat e nevojshme.

Çfarë duhet të mbani mend nga ajo për të cilën folëm (`Mesazhi për t'u marrë me vete`)

Në rregull, pra kemi folur shumë për "Kujtesën Muskulore", apo jo? Nga të gjitha këto, gjërat më të rëndësishme që duhet të mbani mend janë këto:

• Kujtesa muskulore është aftësia për të kryer një detyrë automatikisht përmes praktikës së përsëritur. Është sikur trupi juaj të mësohet me të.
• Kjo nuk ruhet në muskuj, por në pjesë specifike të trurit tuaj. Muskujt bëhen më të fortë dhe më efikasë.
• Koha që duhet për të zhvilluar "Kujtesën Muskulore" ndryshon nga personi në person. Ajo ndikohet nga faktorë të tillë si kompleksiteti i detyrës dhe frekuenca e stërvitjes.
• Pasi të mësosh diçka mirë , nuk e harron lehtë. Edhe nëse ndalesh për një kohë, mund ta mësosh shpejt kur të fillosh përsëri.
• Ky është një proces natyror. Prandaj, pavarësisht nëse po mësoni diçka të re apo po filloni diçka që e keni ndaluar, është e rëndësishme të jeni të duruar dhe të zellshëm.

Pra, "Kujtesa Muskulore" është një aftësi e mrekullueshme e trupit tonë. Shfrytëzojeni sa më shumë, përmirësoni aftësitë tuaja dhe përpiquni të mësoni gjëra të reja! Ju fitoni!

` Kujtesa Muskulare, Kujtesa Muskulare, Truri, Stërvitja, Lëvizjet Automatike, Kujtesa, Ushtrimet, Mionukleuset, Kujtesa Procedurale, Faza Njohëse, Faza Asociative, Faza Autonome