A është mizofobia (ose germofobia) një problem për ty? Le të flasim për këtë!

A ndiheni pak të shqetësuar dhe të frikësuar kur shihni vende të ndyra ose dëgjoni se dikush është i sëmurë? Kjo është normale. Por disa njerëz kanë një frikë të çuditshme dhe të pakontrollueshme nga këto mikrobe dhe papastërti. Ky është lloji i gjendjes për të cilën do të flasim sot, i quajtur mizofobi. Kjo e bën të pamundur kryerjen siç duhet të detyrave të përditshme.

Çfarë është kjo mizofobi?

Thënë thjesht, mizofobia është një frikë ekstreme dhe anormale nga mikrobet. Nuk është vetëm një fobi e vogël. Është një mendim i pakontrollueshëm dhe shqetësues se do të sëmureni ose do të infektoheni me mikrobe. Më saktësisht, është një preokupim me idenë e të qenit i ndotur ose i infektimit me mikrobe. Ka emra të tjerë për këtë gjendje dhe mund të keni dëgjuar për të:

• Bacilofobia
• Bakteriofobia
• Germofobia - Ky është gjithashtu një emër shumë i zakonshëm.
• Verminofobia

Cili është ndryshimi midis një frike normale dhe një fobie?

Tani mund të jeni duke menduar: “Pra, është normale të kesh frikë nga mikrobet, sepse ato mund të të sëmurin.” Po, kjo është e vërtetë. Është normale që ne të kemi frikë dhe të jemi në ankth për gjërat që i mendojmë se janë të rrezikshme, gjëra që na bëjnë të ndihemi në siklet. Për shembull, nëse sëmuremi pasi kemi ngrënë ushqime të caktuara, mund të kemi pak frikë t’i hamë përsëri ato ushqime. Por ky lloj frike normale rrallë na prish aktivitetet e përditshme.

Por një fobi është një ndjenjë shumë më intensive . Një person me një fobi ka mendime të pazakonta rreth asaj që shkakton atë frikë. Sjellja e tyre gjithashtu ndryshon dhe është shumë e vështirë për t'u kontrolluar. Për shkak të kësaj frike, ata nuk janë në gjendje të vazhdojnë normalisht jetën e tyre të përditshme.

A vuani edhe ju nga mizofobia? Shikoni këto simptoma

Nëse jetoni me mizofobi, mund të keni mendime të vazhdueshme shqetësuese për mikrobet. Mund të bëni çmos për të shmangur këto gjëra:

• Kontakti me lëngjet trupore të njerëzve të tjerë: Mos i prekni ose mos hyni në kontakt me gjëra të tilla si pështyma, djersa ose mukusi.
• Gjëra që mendohet se shoqërohen me mikrobe, të tilla si pluhuri, papastërtia dhe myku: Unë as nuk shkoj në vende ku ka këto gjëra. Edhe pak pluhur në pragun e derës sime mund të jetë një bezdi e madhe.
• Ushqim i kontaminuar: Ka shumë dyshime dhe frikë në lidhje me ngrënien e ushqimit nga dyqani ose ngrënien e diçkaje të përgatitur nga dikush tjetër. Ndonjëherë, vetëm duke parë një ushqim, mund të mendoni: "Ky ushqim ka mikrobe brenda" dhe ta shmangni ngrënien e tij.
• Ekziston gjithashtu një frikë e madhe nga gjëra të tilla si prekja e dyerve në vendet publike, ulja në një sedilje autobusi dhe prekja e sipërfaqeve që nuk janë tamam të pastra ose jo .

Disa fakte të tjera rreth mizofobisë

Mizofobia është një fobi specifike.Domethënë, kjo është një frikë që lidhet me një situatë specifike, diçka (në këtë rast, mikrobet).

Ndonjëherë njerëzit me mizofobi mund të kenë edhe një gjendje të shëndetit mendor të quajtur Çrregullim Obsesiv-Kompulsiv (OCD) . Njerëzit me OCD përjetojnë mendime të vazhdueshme dhe irracionale (obsesione) dhe sjellje të përsëritura (kompulse) për t'u përpjekur t'i lehtësojnë ato. Për shembull, ata mund të lajnë duart vazhdimisht sepse ndiejnë se duart e tyre nuk janë të pastra (obsesion).

Gjithashtu, një person mund të ketë më shumë se një fobi specifike. Ka raste kur njerëzit me mizofobi kanë edhe fobi të tjera, si p.sh.:

• Ataksofobia: Frika nga papastërtia dhe çrregullimi.
• Mikrofobia: Frika nga gjërat shumë të vogla (si mikrobet).
• Nosofobia: Frika nga kontraktimi i sëmundjeve.
• Thanatophobia: Frika nga vdekja.
• Zoofobia: Frika nga kafshët (ndoshta për shkak të frikës së kapjes së mikrobeve nga kafshët).

Pse ndodh kjo mizofobi? Cilat janë shkaqet?

Është zbuluar se gjenetika dhe faktorët mjedisorë mund të ndikojnë në zhvillimin e fobive specifike, siç është mizofobia.

• Ndikimi gjenetik: Nëse dikush në familjen tuaj ka çrregullime ankthi, keni më shumë gjasa të zhvilloni fobi. Çrregullimi obsesiv-kompulsiv (OCD) mund të ndodhë edhe në familje. Megjithatë, vetëm pse keni një histori familjare të këtyre gjendjeve nuk do të thotë se do t'i zhvilloni ato.
• Ndikimet mjedisore: Mizofobia mund të shkaktohet nga një traumë e rëndë emocionale që lidhet me mikrobet ose papastërtinë. Imagjinoni, nëse dikush afër jush sëmuret rëndë, ndoshta edhe humbet jetën, për shkak të një mjedisi të ndotur, ose nëse infektohet me një mikrob, kjo mund të jetë një tronditje e madhe për ju. Një përvojë e tillë mund ta shkaktojë këtë frikë. Ndonjëherë, rritja në një mjedis ku mikrobet dhe pastërtia gjithmonë janë pasur frikë dhe janë bërë të rrepta, gjithashtu mund të kontribuojë në këtë gjendje. Për shembull, prindërit që ju trembin vazhdimisht me fjalë të tepërta si "Mos e prek personin tjetër, mikrobe!", "Mos e prek këtë, do të sëmuresh!" mund të jenë gjithashtu një arsye për shfaqjen e kësaj frike tek disa fëmijë.

Cilat janë simptomat e mizofobisë?

Nëse jetoni me mizofobi, mund të keni mendime për mikrobet që qarkullojnë në mendjen tuaj. Ekspozimi ndaj mikrobeve ose edhe vetëm të menduarit për to mund të bëjë që ju të ndryshoni sjelljen tuaj dhe të keni reagime fizike.

Ndryshimet e sjelljes

Sjellje të tilla mund të kenë një ndikim të madh në jetën tuaj të përditshme:

• Larja e shpeshtë e duarve: Larja e duarve disa herë radhazi, ose për një kohë jashtëzakonisht të gjatë. Ndonjëherë larja e duarve derisa të thahen dhe të çahen.
• Gjithmonë duke veshur doreza: Nga frika e kapjes së mikrobeve.
• Shmangia e rasteve shoqërore: Ata shmangin edhe ngjarjet ku janë të pranishëm familja dhe miqtë e tyre. Për shembull, ata kanë frikë të shkojnë në një aktivitet bamirësie ose në një dasmë, nga frika se do të jetë i mbushur me njerëz dhe do të ketë mikrobe. Madje e mendojnë dy herë para se të dalin për kafe me një mik.
• Mbulimi i sendeve të përditshme: Gjëra të tilla si telekomanda e televizorit dhe timoni i makinës mbahen të mbuluara me polietileni ose copa pëlhure.
• Zvogëlimi i kohës së kaluar në vende publike: Rrallë shkoj në tualete publike, supermarkete dhe restorante. Edhe nëse shkoj, përpiqem të largohem shpejt që andej.
• Të vraposh për në shtëpi sapo të kesh frikë se ke kapur ndonjë mikrob.
• Larja disa herë në ditë. Disa njerëz lahen tre ose katër herë në ditë, por nuk ndihen rehat.
• Përdorni gjithmonë dezinfektues për duar nëse prekni një sipërfaqe të panjohur. Ndonjëherë e përdorni edhe derisa të mbarojë shishja.

Simptomat fizike

Mizofobia gjithashtu mund t'ju shkaktojë shqetësime fizike, të tilla si:

• Mjegullim truri: Është e vështirë të mendosh qartë dhe të përqendrohesh në një qëllim.
• Qarje e shpeshtë. Ndjerje ankthi dhe trishtimi edhe për gjërat më të vogla.
• Irritueshmëri.
• Ndjesia e marramendjes (kokëfortësi).
• Palpitacione (rrahje të shpejta të zemrës). Ndiheni sikur gjoksi po ju rreh fort.
• Shqetësim. Ndjesia sikur nuk mund të qëndrosh në një vend.
• Duke u dridhur.
• Djersitje. Vetëm djersitje, sidomos kur je i frikësuar.

Si e diagnostikoni këtë? Çfarë kërkon një mjek?

Një mjek zakonisht mund të diagnostikojë një fobi specifike si mizofobia në një vizitë të vetme. Kjo nuk kërkon ndonjë test të veçantë gjaku ose skanim. Në vend të kësaj, mjeku do t'ju pyesë për simptomat tuaja dhe çdo ndryshim në sjelljen tuaj. Kjo do të thotë që diagnoza bëhet pas një bisede të plotë me ju.

Mjeku mund të bëjë pyetje të tilla si:

• Sa shpesh mendoni për mikrobet? Përafërsisht sa herë në ditë?
• A keni pasur ndonjëherë ndonjë përvojë traumatike me mikrobe? A e mbani mend?
• Si ndiheni kur mendoni për mikrobet? Frikë? Neveri? Ankth?
• A ka shkaktuar kjo mizofobi ndonjë ndryshim në sjellje që po ndikon në lumturinë tuaj ose në aktivitetet tuaja të përditshme (shkuarja në punë, shkuarja në shkollë, kryerja e punëve të shtëpisë)?
• A keni ju ose ndonjë anëtar i familjes suaj ndonjë gjendje të lidhur me ankthin ose çrregullim obsesiv-kompulsiv (OCD)?
• A i shmangni vendet dhe njerëzit që më parë i pëlqenit për shkak të frikës nga mikrobet?

Si ta kapërceni mizofobinë?

Një nga trajtimet më efektive për mizofobinë është terapia e ekspozimit . Kjo përfshin punën me ofruesin tuaj të shëndetit mendor për të identifikuar shkakun rrënjësor të frikës suaj nga mikrobet. Ky është hapi i parë në kapërcimin e mizofobisë.

Pasi të jeni qetësuar pak, terapisti do t'ju ekspozojë butësisht, dhe aq sa mund të toleroni, në situata ku mendoni se mund të keni mikrobe. Është sikur t'ju japë doza të vogla ilaçesh.

Ky trajtim fillon me ekspozime me risk shumë të ulët. Për shembull, fillimisht mund t'ju kërkohet të mendoni vetëm për mikrobet. Pastaj, mund t'ju shfaqen fotografi të mikrobeve. Ndërsa trajtimi përparon, këto ekspozime rriten gradualisht. Ndoshta ju kërkohet të prekni diçka që nuk është pastruar, ose ju mësohet të kaloni pak më shumë kohë në vende publike.

Imagjino, së pari mjeku të thotë: “Në rregull, le të flasim për mikrobet sot. Çfarë mendon?” Herën tjetër, ai pyet: “A të shohim një tavolinë që nuk është pastruar për një kohë?” Pas një kohe, ai thotë: “A ta prekim atë tavolinë për pak kohë?” Kështu mësohesh gradualisht të përballesh me frikën. Kjo e zvogëlon gradualisht frikën në mendjen tënde dhe të çon në pikën ku thua: “Ah, kjo nuk është aq e frikshme.”

Me një trajtim të suksesshëm, ju mësoni se si t’i menaxhoni këto mendime dhe ndjenja të frikshme.

Çfarë trajtimesh të tjera mund të bëhen?

Përveç terapisë së ekspozimit, ka edhe trajtime të tjera që mund të ndihmojnë me këtë gjendje:

• Terapia Njohëse e Sjelljes (TSB): TSB ju ndihmon të kuptoni pse ndiheni kaq keq për mikrobet. Gjithashtu ju mëson mënyra për të kontrolluar këto mendime të pakontrollueshme kur ato ju vijnë. Thënë thjesht, ju ndihmon të ndryshoni sjelljen tuaj duke ndryshuar mënyrën e të menduarit (ristrukturim njohës) . Ju ndihmon të identifikoni mendime irracionale si "Nëse më kap një mikrob, do të vdes" dhe t'i zëvendësoni ato me mendime racionale si "Mikrobet janë kudo, por trupi im mund t'i luftojë ato".
• Medikamentet: Medikamentet nuk mund ta kurojnë plotësisht mizofobinë. Megjithatë, medikamente të tilla si antidepresivët mund të ndihmojnë me disa çrregullime të humorit. Gjithashtu, medikamentet kundër ankthit mund t'ju ndihmojnë të përballoni situatat stresuese. Për shembull, nëse keni një frikë të fortë nga dalja ose shkuarja në vende të mbushura me njerëz, këto medikamente mund të ndihmojnë në atë kohë. Megjithatë, këto duhet të merren vetëm nën drejtimin e një mjeku të kualifikuar .Duhet ta blesh. Nuk është mirë ta blesh nga farmacia dhe ta pish si të duash.
• Reduktimi i stresit: Teknikat e relaksimit si joga dhe meditimi mund t'ju ndihmojnë të qetësoni mendjen tuaj vazhdimisht të shqetësuar dhe të lodhur. Kjo e bën më të lehtë të mendoni pozitivisht në vend që të shqetësoheni vazhdimisht për më të keqen. Ushtrimet e frymëmarrjes së thellë gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të qetësoni mendjen tuaj.

A mund të parandalohet zhvillimi i mizofobisë?

Nëse tashmë keni një gjendje të lidhur me ankthin ose çrregullim obsesiv-kompulsiv (OCD), është e rëndësishme të gjeni mënyra për të menaxhuar mendimet dhe reagimet tuaja ndaj mikrobeve në një mënyrë të shëndetshme. Kjo mund të zvogëlojë rrezikun që këto gjendje të përparojnë në një fobi.

Përveç kësaj, kujdesi i mirë për shëndetin tuaj mendor mund të zvogëlojë gjithashtu rrezikun e zhvillimit të mizofobisë. Ja disa gjëra që mund të bëni për të ndihmuar:

• Kufizoni ose ndaloni plotësisht përdorimin e alkoolit dhe drogave rekreative.
• Zvogëloni stresin e punës së përditshme. Lini mënjanë pak kohë për të bërë diçka që ju pëlqen dhe për t'u çlodhur.
• Ndërpritni pirjen e duhanit dhe përdorimin e produkteve të tjera të duhanit.
• Kalimi i kohës me të dashurit, miqtë e besuar dhe ndarja e problemeve tuaja.
• Largoje mendjen nga mikrobet dhe faktorët e tjerë stresues duke filluar një hobi të ri. Si të vizatosh, të lexosh një libër ose të bësh diçka në kopsht.

Pra, çfarë e pret të ardhmen për dikë me mizofobi?

Terapia e ekspozimit dhe trajtime të tjera mund t'ju ndihmojnë të kapërceni frikën tuaj nga mikrobet. Mund të zbuloni se disa sjellje që mendonit se ishin ngushëlluese (si larja e shpeshtë e duarve) nuk janë më të nevojshme. Kjo e bën më të lehtë të vazhdoni jetën tuaj të përditshme si zakonisht.

Mund të jesh pak më i ndjeshëm ndaj mikrobeve sesa të tjerët, dhe kjo është në rregull. Por, në vend që ta lësh mendjen tënde të kontrollohet nga mendime të frikshme, mund të mësosh si të përballosh situatën kur je i ekspozuar ndaj mikrobeve. Mund të shërohesh plotësisht. Thjesht duhet përkushtim dhe ndihma e duhur.

Gjëra më të rëndësishme për të ditur

Nëse jetoni me mizofobi, mund të jeni të bllokuar në një model sjelljeje që është i dëmshëm për ju. Dhe mund të ndiheni sikur nuk mund ta ndryshoni atë. Imagjinoni, mendoni: "Pavarësisht se sa shumë përpiqem, nuk mund të dal nga kjo."

Por mos harroni, kjo frikë e tepërt nga mikrobet mund të kapërcehet. Sa më shpejt të kërkoni trajtimin e duhur, aq më të mira janë shanset tuaja për ta kapërcyer atë.

Nëse keni një frikë jonormale nga mikrobet, mund të jetë mizofobi. Nuk keni pse të jetoni me frikë. Mikrobet janë kudo, por jo të gjitha shkaktojnë sëmundje. Mjeku juaj ose një këshilltar për shëndetin mendor mund t'ju ndihmojë të kuptoni ndjenjat tuaja dhe t'ju ndihmojë të përballeni me to në një mënyrë të shëndetshme. Kjo mund të kërkojë pak kohë. Por mos harroni, shumë njerëz e kanë kapërcyer me sukses mizofobinë. Nuk jeni vetëm.

Pra, cili është mesazhi që duam të përçojmë nga kjo histori?

Në rregull, kemi folur shumë për mizofobinë tani, apo jo?

• Mbani mend, mizofobia nuk është një frikë normale nga mikrobet, por një frikë e tepruar që është e vështirë për t'u kontrolluar dhe ndikon në jetën e përditshme.
• Kjo mund të ndikohet nga faktorë gjenetikë dhe mjedisorë , dhe madje mund të shkaktohet nga një përvojë traumatike.
• Kjo mund të shoqërohet me ndryshime në sjellje, të tilla si larja e shpeshtë e duarve dhe shmangia e ndërveprimeve shoqërore, si dhe simptoma fizike, të tilla si rritja e rrahjeve të zemrës dhe dridhjet.
• Gjëja më e mirë është se ka trajtime që mund t'ju ndihmojnë të kapërceni këtë gjendje. Gjëra të tilla si Terapia e Ekspozimit dhe Terapia Njohëse e Sjelljes (CBT) janë shumë efektive.
• Nëse ju ose dikush që njihni ka këto simptoma, mos kini frikë të kërkoni ndihmë mjekësore. Nuk keni pse të vuani vetëm. Gjëja më e rëndësishme është të merrni ndihmë.

Pra, është mirë të jesh i pastër, por mos e lejo këtë të të pushtojë jetën. Çdo gjë bëhet problem kur kalon kufijtë. E kuptove?

Mizofobi , Germafobi, Frikë nga mikrobet, Pastërti, Shëndet mendor, Çrregullim Obsesiv-Kompulsiv, Ankth