A vuani edhe ju nga pagjumësia për shkak të ëndrrave të këqija? Le të mësojmë gjithçka rreth Çrregullimit të Maktheve!

Imagjino, po fle thellë. Papritmas zgjohesh i djersitur, me gjoksin që të dridhet. Ke parë një ëndërr shumë të frikshme. Ndihesh sikur ende po rrotullohesh në kokë. Është në rregull për një ose dy ditë, por nëse vazhdon të shohësh ëndrra të këqija si kjo, e gjithë dita jote mund të jetë një rrëmujë. Ndoshta ke edhe këtë gjendje të quajtur "Çrregullim i Maktheve" . A do të flasim për këtë në detaje sot?

Çfarë është ky "Çrregullim i Makthit"?

Thënë thjesht, "Çrregullimi i Maktheve" është shfaqja e ëndrrave të shpeshta, shumë të gjalla dhe të frikshme. Këto ëndrra ju shkaktojnë shqetësim të madh ose ju pengojnë të kryeni siç duhet aktivitetet tuaja të përditshme. Ky është gjithashtu një lloj anomalie sjelljeje që ndodh gjatë gjumit, të cilën ne e quajmë "Parasomni" .

Ashpërsia e kësaj gjendjeje mund të ndryshojë, varësisht nga sa shpesh i shihni këto ëndrra:

• I lehtë: Më pak se një herë në javë.
• I moderuar: Një herë në javë ose më shpesh, por jo çdo natë.
• E rëndë: Kam ankthe çdo natë.

Gjithashtu, kohëzgjatja e ekzistencës së saj ndikon gjithashtu:

• `(Çrregullim akut i maktheve)` afatshkurtër: Zgjat një muaj ose më pak.
• I moderuar afatshkurtër (çrregullim subakut i maktheve): I pranishëm për të paktën një muaj, por më pak se gjashtë muaj.
• Çrregullimi kronik i maktheve: zgjat gjashtë muaj ose më shumë.

Shumica e këtyre maktheve ndodhin gjatë gjysmës së dytë të gjumit, e quajtur gjumë REM (lëvizje e shpejtë e syve) . Gjëja e veçantë në lidhje me çrregullimin e maktheve është se ju e mbani mend ëndrrën qartë kur zgjoheni. Kjo është e ndryshme nga tmerret e gjumit. Kjo gjendje mund të jetë shumë shqetësuese për gjumin tuaj dhe mund të ndikojë në cilësinë e jetës tuaj. Gjithashtu mund të përkeqësojë gjendjet themelore të shëndetit mendor, të tilla si depresioni ose ankthi.

Kush preket më shumë nga kjo situatë?

Ky "Çrregullim i Makthit" mund të zhvillohet tek kushdo, nga fëmijët e vegjël deri tek të rriturit.

Megjithatë, disa njerëz kanë më shumë gjasa ta zhvillojnë atë, veçanërisht nëse keni ndonjë nga kushtet e mëposhtme:

• Çrregullimi i sjelljes REM (RBD)
• Narkolepsi
• Apnea e gjumit
• Çrregullimi periodik i lëvizjes së gjymtyrëve (PLMD)
• Çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD)
• Çrregullim ankthi i përgjithësuar
• Çrregullimi i ankthit social
• Depresioni

A e dinit se njerëzit me çrregullim ankthi social ose çrregullim ankthi të përgjithësuar kanë tre herë më shumë gjasa të zhvillojnë çrregullimin e maktheve? Gjithashtu, kjo gjendje prek midis 50% dhe 90% të njerëzve me PTSD.

Sa e zakonshme është kjo gjendje?

Edhe pse nuk ka statistika të sakta në Sri Lanka, thuhet se midis 2% dhe 8% e popullsisë së përgjithshme në një vend si Amerika ka këtë "Çrregullim të Makthit". Kjo nuk është aq e rrallë sa mund të mendoni.

Cilat janë simptomat e "Çrregullimit të Maktheve"?

Simptoma kryesore janë ankthet e shpeshta . Ndërsa është normale të kesh ankthe herë pas here, nëse i ke rregullisht dhe ndërhyjnë në aktivitetet e tua të përditshme, mund të kesh "Çrregullim të Anktheve".

Temat e zakonshme në këto makthe janë:

• Jeta juaj është në rrezik .
• Dëm për mirëqenien tuaj fizike .
• Një kërcënim për sigurinë tuaj .

Imagjino, dikush po të ndjek, po bie nga një vend i lartë ose je në një situatë shumë të pafuqishme. Këto janë ëndrrat që shfaqen më shpesh.

Kur shihni një makth, mund të përjetoni edhe simptoma fizike si:

• Djersitje
• Vështirësi në frymëmarrje
• Rrahje të zemrës

Emocioni kryesor i shkaktuar nga ankthet është frika . Megjithatë, mund të lindin edhe emocione të tjera, të tilla si:

• Zemërim
• Ankthi
• Siklet
• Neveri
• Turp
• Trishtim

Këto simptoma fizike dhe emocione mund të ndodhin gjatë gjumit, pas zgjimit nga ëndrra ose më vonë kur kujtohet ëndrra.

Çrregullimi i maktheve mund të shkaktojë gjithashtu përjetimin e sa vijon:

• Ndryshime të humorit , për shembull, ankth ose depresion.
• Ngurrimi për të shkuar në gjumë (nga frika se mos shoh një ëndërr tjetër).
• Shumë i lodhur .
• Përgjumje gjatë ditës (hipersomnia) .
• Vështirësi në përqendrim .
• Probleme të sjelljes .
• Dëmtim i performancës në punë ose në shkollë .
• Prishja e marrëdhënieve shoqërore .

Gjumi i mirë është shumë i rëndësishëm për shëndetin tonë të përgjithshëm. Prandaj, nëse mendoni se keni "Çrregullim të Maktheve", është shumë e rëndësishme të flisni me një mjek.

Pse ndodh ky "Çrregullim i Makthit"?

Në fakt, studiuesit ende po studiojnë gjumin dhe mënyrën se si na ndikon. Edhe pse kanë zbuluar shumë rreth gjumit, ëndrrave dhe anktheve, ka ende shumë gjëra që nuk i dimë.

Studiuesit nuk e dinë shkakun e saktë të maktheve dhe çrregullimit të maktheve.Por, ata kanë mendime të ndryshme.

Një teori është se kjo gjendje mund të shkaktohet nga hiper-ngacmueshmëria, një gjendje aktiviteti e shtuar që grumbullohet gjatë gjithë ditës dhe vazhdon natën. Hiper-ngacmueshmëria është një gjendje mendore ku jeni vazhdimisht i irritueshëm, i zemëruar dhe dyshues për gjithçka. Kjo është një simptomë e zakonshme e PTSD-së dhe pagjumësisë. Kjo hiper-ngacmueshmëri mund të shkaktojë që pjesë të trurit të bëhen tepër aktive ndërsa flini, duke shkaktuar ankthe.

Ekziston një teori tjetër rreth konceptit të "zhdukjes së frikës". Në rrethana normale, truri ynë është në gjendje të shoqërojë kujtimet e frikshme me gjëra të reja dhe të palidhura, duke lejuar gjumë dhe ëndrra normale. Kjo quhet "zhdukje e frikës". Sipas kësaj teorie të "zhdukjes së frikës së dëmtuar", truri i njerëzve me "Çrregullim të Maktheve" vazhdon të përpunojë kujtime të frikshme edhe gjatë gjumit. Sipas kësaj teorie, njerëzit që kanë vështirësi në kontrollin e emocioneve të tyre në situata stresuese dhe që reagojnë negativisht ndaj stresit, janë më të prirur ndaj maktheve.

Si ta njohësh "(Çrregullimin e Makthit)"?

Nuk ka ndonjë test specifik mjekësor për ta diagnostikuar këtë. Në vend të kësaj, mjekët do të marrin një histori të mirë të anktheve tuaja dhe simptomave të tjera. Ata gjithashtu do t'ju pyesin për historinë tuaj mjekësore dhe të shëndetit mendor.

Disa ilaçe gjithashtu mund të shkaktojnë ankthe . Prandaj, mjeku juaj mund të dëshirojë t'ju pyesë për ndonjë ilaç që po merrni aktualisht, ose mund të urdhërojë një test droge për të parë nëse ky është një shkak. Medikamentet dhe substancat që mund të shkaktojnë ankthe përfshijnë:

• Beta-bllokues (një lloj ilaçi që jepet për presionin e gjakut)
• Antidepresantë
• Nikotina (nga produktet e duhanit dhe pirja e duhanit)

Ëndrrat e këqija mund të shkaktohen edhe nga simptomat e abstinencës që ndodhin kur ndërprisni papritur përdorimin e substancave si alkooli.

Si trajtohet "Çrregullimi i Makthit"?

Për ta trajtuar këtë, mjeku juaj mund të rekomandojë një kombinim trajtimesh, duke përfshirë psikoterapinë ( terapi me bisedë) dhe medikamentet .

Trajtimet kryesore psikologjike të përdorura për "Çrregullimin e Maktheve" janë trajtimet e bazuara në "Terapinë Kognitive të Sjelljes (CBT) . Kjo është:

• Terapia e Provës së Imazherisë (IRT)
• Terapia e Ekspozimit, Relaksimit dhe Rescriptimit (ERRT)

Pak më shumë detaje rreth psikoterapisë

Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit (AASM) rekomandon IRT dhe ERRT si trajtimet më efektive për çrregullimin e maktheve tek të rriturit.

Këto `(IRT)` dhe `(ERRT)` janë trajtime të përshtatura për secilin individ. Kjo përfshin disa faktorë:

• Mbajtja e një ditari gjumi (regjistri i gjumit) dhe regjistrimi i modeleve të përditshme të gjumit/zgjimit.
• Mbani një ditar gjumi për të shënuar sa shpesh dhe sa të rënda janë ankthet tuaja.
• Të mësuarit rreth natyrës së ëndrrave të këqija.
• Aftësi trajnimi që synojnë imazhet, mendimet dhe ndjenjat e shoqëruara me makthet. Kjo mund të zvogëlojë frekuencën dhe ashpërsinë e maktheve.

Këto trajtime të bazuara në CBT sugjerojnë që ankthet e këqija fillimisht janë të dobishme, duke ju ndihmuar të përpunoni ngjarjet e kaluara, por me kalimin e kohës ato bëhen shqetësuese.

Këto trajtime i shohin ankthet si zakone ose sjellje të mësuara që mund të ndryshohen nëse praktikohen . Një profesionist i shëndetit mendor, siç është një psikolog ose terapist, mund t'ju ndihmojë të riimagjinoni ankthet tuaja në një mënyrë tjetër, një mënyrë që është më pak e frikshme ose shqetësuese.

Detyrat e shtëpisë janë shumë të rëndësishme në këtë trajtim. Kjo do të thotë të përsërisni ëndrrën e sapoimagjinuar çdo ditë. Qëllimi këtu është të "riprogramoni" ankthet tuaja që të jenë më pak të frikshme nëse ato rishfaqen.

Medikamente për `(Çrregullimin e Maktheve)`

Nëse terapitë psikologjike të përmendura më parë nuk ndihmojnë, mjeku juaj mund të marrë në konsideratë medikamente.

Ekzistojnë disa lloje ilaçesh që mund të ndihmojnë me Çrregullimin e Makthit të lidhur me PTSD-në. Ja disa shembuj:

• `Olanzapinë`
• `Risperidon`
• `Aripiprazol`
• `Klonidinë`
• `Ciproheptadinë`
• `Fluvoksaminë`
• `Gabapentin`
• `Nabilone`
• `Fenelzinë`
• `Prazosin` (kjo përdoret shpesh)
• `Topiramat`
• `Trazodon`
• Antidepresantë triciklikë

Medikamentet që mund të ndihmojnë me Çrregullimin e Maktheve që nuk lidhet me PTSD përfshijnë:

• `Prazosinë`
• `Triazolam`

Gjëja më e rëndësishme është se të gjitha ilaçet mund të kenë efekte anësore . Prandaj, është shumë e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj rreth pro dhe kundrave të një ilaçi të caktuar dhe ta vizitoni nëse përjetoni efekte anësore.

Cila është prognoza e kësaj gjendjeje?

Perspektiva për këtë gjendje "Çrregullimi i Makthit" mund të ndryshojë nga personi në person.

Për disa njerëz, kjo mund të përmirësohet pa asnjë trajtim . Megjithatë, për të tjerët, gjendja mund të vazhdojë për dekada nëse nuk trajtohet.

Për shkak të "çrregullimit kronik të maktheve" të patrajtuar dhe afatgjatë.Rreziku i përpjekjes dhe përsëritjes së vetëvrasjes rritet.

Për këtë arsye, dhe meqenëse gjumi është thelbësor për shëndetin e përgjithshëm, është shumë e rëndësishme të kërkoni ndihmë nëse përjetoni ankthe të shpeshta.

Kur duhet të shkoj te mjeku?

Nëse keni ankthe të shpeshta dhe ato po ndikojnë në cilësinë e jetës suaj, vizitoni menjëherë një mjek ose një këshilltar për shëndetin mendor .

Nëse jeni diagnostikuar me "Çrregullim të Maktheve" dhe trajtimet tuaja aktuale nuk po ju ndihmojnë, bisedoni me mjekun tuaj për mundësi të tjera.

A janë ankthet një sëmundje mendore?

Edhe pse ankthet shoqërohen me disa gjendje të shëndetit mendor, siç janë PTSD, ankthi dhe depresioni, ankthet nuk konsiderohen sëmundje mendore . Ato janë një lloj anomalie sjelljeje e quajtur parasomni, të cilat ndodhin gjatë gjumit.

A është "Çrregullimi i Makthit" i njëjtë me "PTSD"?

Shumë njerëz me çrregullim të stresit post-traumatik (PTSD) kanë edhe çrregullim të maktheve. Megjithatë, mund të keni çrregullim të maktheve pa PTSD. Kjo do të thotë që të dyja nuk janë e njëjta gjë.

Së fundmi, gjëra për t’u mbajtur mend (Mesazh për t’u marrë me vete)

Një gjumë i mirë natën është thelbësor për jetën tonë. Ai i ndihmon trupat tanë të pushojnë, të rikarikohen dhe të riparojnë veten. Çrregullimi i Maktheve mund të ketë një ndikim të madh në cilësinë e gjumit dhe cilësinë e jetës suaj.

Por, lajmi i mirë është se kjo është një gjendje e shërueshme . Terapitë e ndryshme të të folurit dhe ilaçet mund të ndihmojnë. Pra, nëse ankthet po ju prishin jetën, mos kini frikë të vizitoni një mjek. Nuk jeni vetëm dhe ka mënyra për të marrë ndihmë.

` Makthe, gjumë, shëndet mendor, gjumë REM, PTSD, ankth, trajtim