A rrotullohen këmbët nga brenda kur ecni? Le të mësojmë rreth mbipronimit.

Ndonjëherë kur ecim ose vrapojmë, na shfaqen dhimbje të ndryshme në këmbë dhe shputa, apo jo? Ndoshta njëra anë e këpucëve po konsumohet më shumë. Arsyeja për këtë mund të jetë forma e shputave ose një ndryshim i vogël në mënyrën se si ecni (ecni). Kjo është një nga gjendjet për të cilat do të flasim sot dhe për këtë duhet të keni kujdes. Mbipronimi.

Çfarë është mbipronimi?

Thënë thjesht, mbipronimi është kur harku në pjesën e brendshme të këmbës suaj rrafshohet më shumë se normalja kur ecni ose vraponi (ne e quajmë këtë ecje) ose rrotullohet nga brenda. Mendoni pak, kur qëndroni në këmbë dhe këmba juaj godet tokën, ky presion duhet të shpërndahet në mënyrë të barabartë. Por në këtë rast, për shkak se këmba rrotullohet shumë nga brenda, ushtrohet presion i panevojshëm mbi muskujt, tendinat dhe ligamentet që mbështesin harkun e këmbës. Kjo rrit rrezikun e lëndimeve të ndryshme në këmbë, gjunjë, vithe dhe ndonjëherë edhe në shpinë. Por lajmi i mirë është se kjo gjendje mund të kontrollohet kryesisht me ushtrimet e duhura dhe shputat speciale mbështetëse (shtroja ortopedike) të vendosura në këpucë .

Kush ka më shumë gjasa të zhvillojë mbipronacion?

Kjo gjendje në fakt mund t’i ndodhë kujtdo, por disa njerëz janë në një rrezik pak më të lartë.

• Këmbët e sheshta: Nëse këmbët tuaja kanë harqe të ulëta, që do të thotë se janë të sheshta, ka më shumë të ngjarë të zhvilloni mbipronacion.
• Shtatzënia: Kjo gjendje mund të ndodhë për shkak të shtimit në peshë dhe ndryshimeve hormonale gjatë shtatzënisë, të cilat mund të shkaktojnë lirimin e ligamenteve në këmbë.
• Obeziteti: Pesha e tepërt e trupit ushtron gjithashtu presion shtesë mbi shputat e këmbëve, duke rritur rrezikun e mbipronimit.
• Vrapimi ose ecja në sipërfaqe të forta për një kohë të gjatë: Mendoni për dikë që ushtrohet rregullisht në sipërfaqe të forta si betoni. Edhe ata janë në rrezik për shkak të ndikimit të lartë në këmbët e tyre.
• Disa sporte: Njerëzit që merren me sporte të tilla si vrapimi në distanca të gjata janë gjithashtu të prirur ndaj kësaj gjendjeje.

A janë mbipronacioni dhe këmbët e sheshta e njëjta gjë?

Po, ka një ndryshim të vogël por të rëndësishëm midis të dyjave.

Mbipronimi i referohet ecjes suaj. I referohet mënyrës se si këmba juaj godet tokën dhe rrokulliset nga brenda kur ecni ose vraponi.

Këmbët e sheshta janë një gjendje mjekësore në të cilën harku i këmbës është shumë i ulët ose mungon krejtësisht.

Thënë thjesht, një model ecjeje i quajtur mbipronacion mund të shkaktojë këmbë të sheshta ose ta përkeqësojë këmbën e sheshtë ekzistuese. Për disa njerëz, harqet e këmbëve të tyre nuk janë formuar siç duhet që nga lindja. Në raste të tjera, harqet bien ose shemben papritmas pas një dëmtimi të tendinit kryesor që mbështet harkun e këmbës. Kjo quhet 'harqe të rëna' ose 'këmbë të sheshta të fituara nga të rriturit'.

Pra, cili është ndryshimi midis mbipronimit dhe nënpronimit?

Të dyja këto i referohen mënyrës se si këmba juaj godet tokën, ose 'pronohet'. Është e rëndësishme ta kuptoni këtë saktë.

Normalisht, kur ecim, së pari e godasim tokën me pjesën e pasme të thembrës. Pastaj, pesha e trupit tonë lëviz përpara përgjatë shputës së këmbës, duke e ngritur këmbën nga toka me majën e këmbës. Gjatë këtij procesi, shputa e këmbës rrotullohet natyrshëm pak nga brenda. Kjo quhet pronacion normal . Kjo është ajo që ndodh kur ecim dhe ndihmon në kontrollin e thithjes së goditjeve nga toka.

• Mbipronimi: Kjo ndodh kur shputa e këmbës rrotullohet nga brenda më shumë seç duhet. Kjo do të thotë që kur ecni, këmba juaj përkulet shumë nga brenda.
• Nënpronacioni: I quajtur edhe supinacion, kjo është e kundërta. Domethënë, shputa e këmbës nuk rrokulliset mjaftueshëm nga brenda. Në vend të kësaj , pesha drejtohet më shumë drejt pjesës së jashtme të këmbës .

Të dyja këto mund të jenë vërtet problematike.

Cilat janë simptomat e mbipronimit?

Këpucët tuaja mund të jenë një tregues i mirë i parë nëse keni mbipronacion. Nëse pjesa e brendshme e shputës së këpucëve tuaja është e konsumuar më shumë se pjesa e jashtme , kjo mund të jetë një shenjë e kësaj gjendjeje. Merrni një palë këpucë të vjetra dhe shikojini nga afër. Gjithashtu, nëse e vendosni këpucën mbi një tavolinë, mund të duket sikur është e anuar nga brenda.

Përveç kësaj, ka edhe gjendje dhe simptoma të tjera që mund të zhvillohen për shkak të mbipronimit. Këto janë më të zakonshmet:

• Tendiniti i Akilit: Kjo ndodh kur ushtrohet shumë presion mbi tendinin e Akilit, një tendin i madh i vendosur sipër thembrës dhe poshtë kërcirit. Ai fryhet, bëhet i dhimbshëm në prekje dhe i dhimbshëm në ecje.
• Bunionet: Këto janë gunga të dhimbshme kockore që zhvillohen në pjesën e brendshme (dhe ndonjëherë në pjesën e jashtme) të gishtit të madh të këmbës, në bazën e këmbës. Ato mund të jenë aq të dhimbshme sa mund të jetë e vështirë të veshësh këpucë.
• Dhimbje thembre: Dhimbje të forta mund të shfaqen nën thembër, veçanërisht kur dilni nga shtrati në mëngjes. Kjo shpesh shkaktohet nga fasciiti plantar .
• Fasciiti plantar: Në pjesën e poshtme të këmbës ekziston një brez indi (fascia plantare) që shtrihet nga thembra deri te gishtat e këmbëve. Kur kjo bëhet e inflamuar, mund të shkaktojë dhimbje që e bën të vështirë ecjen në mëngjes.
• Dhimbje të kërcirit: Kjo është gjithashtu një dhimbje përgjatë kockës në pjesën e brendshme të kërcirit. Është më e zakonshme tek njerëzit që ushtrohen tepër (mbipërdorim), veçanërisht ata që vrapojnë në sipërfaqe të forta.
• Sindroma e brezit iliotibial: Ky është një inflamacion i brezit iliotibial, një brez i gjatë indi që shtrihet nga pjesa e jashtme e gjurit deri në ije. Është i zakonshëm tek vrapuesit dhe çiklistët. Dhimbja ndodh kur gjuri është i përkulur ose i shtrirë.
• Dhimbje në gju: Mbipronimi mund të shkaktojë dhimbje në pjesën e brendshme të gjurit (siç është sindroma e dhimbjes patellofemorale).
• Dhimbje në ije: Pozicionimi jo i duhur i këmbës mund të ushtrojë presion shtesë në kockat e ijeve dhe të shkaktojë dhimbje.
• Dhimbje shpine: Mos u habitni, ndonjëherë mbipronimi mund të shkaktojë edhe probleme me shpinën, pasi ndikon në shtrirjen e të gjithë trupit.

Si e diagnostikojnë mjekët mbipronimin?

Kur shkoni për të vizituar një mjek, ndoshta një fizioterapist ose një podiatër, ata së pari do t'ju pyesin për simptomat. Pastaj do të ekzaminojnë këmbët, kyçet e këmbëve dhe gjunjët.

• Ekzaminimi i harkut: Kjo do të shqyrtojë se si sillet harku kur qëndroni në këmbë dhe mbani peshë.
• Analiza e ecjes: Mund të ekzaminoni ecjen, vrapimin ose vrapimin me një pajisje të posaçme. Kështu mund të përcaktoni nivelin e saktë të mbipronimit.
• Kontrollimi i këpucëve: Konsumimi dhe grisja e këpucëve që vishni gjithashtu ofron një të dhënë të rëndësishme.

Cilat janë trajtimet për mbipronimin?

Gjëja më e mirë është se ka trajtim për këtë. Trajtimi zakonisht përfshin sa vijon:

• Zgjedhja e këpucëve të duhura: Kjo është gjëja e parë dhe më e rëndësishme. Ju duhet të zgjidhni këpucë që i përshtaten llojit të këmbës suaj, me mbështetje dhe mbushje të mirë . Këpucët 'për stabilitet' ose 'kontroll të lëvizjes' janë veçanërisht të mira për ata me pronacion të tepruar.
• Shtesa ortopedike: Këto janë shtesa speciale që vendosen brenda këpucëve tuaja. Disa janë të disponueshme pa recetë, por ndonjëherë mund t'ju nevojiten ortopedike të bëra me porosi. Këto ofrojnë mbështetje të mirë për harkun e këmbës suaj dhe ndihmojnë në mbajtjen e këmbës në pozicionin e duhur.
• Ushtrime: Ushtrimet forcimi dhe shtrirja e muskujve të këmbës dhe kyçit të këmbës mund të bëhen nën drejtimin e një fizioterapisti. Kjo do të rrisë stabilitetin e këmbës.
• Vendosja e akullit: Vendosja e akullit në zonat e dhimbjes dhe ënjtjes për 15-20 minuta disa herë në ditë mund të ofrojë lehtësim.
• Medikamente anti-inflamatore josteroide (NSAID): Këto ilaçe (p.sh., ibuprofen) mund të merren afatshkurtër për të zvogëluar dhimbjen dhe ënjtjen sipas udhëzimeve të një mjeku.
• Ngjitje me shirit ose aparat mbështetës: Në disa raste, shirita specialë (si shiriti kineziologjik) ose aparate ortodontike mund të përdoren për të mbështetur kyçin e këmbës.
• Modifikimi i pushimit dhe aktivitetit: Është e rëndësishme të qëndroni larg aktiviteteve që rrisin dhimbjen për një farë kohe. Për shembull, në vend të vrapimit, mund të kaloni në një ushtrim që ushtron më pak presion në këmbë, siç është noti.

A mund të parandalohet mbipronimi?

Edhe pse nuk mund të parandalohet plotësisht, ka gjëra që mund të bëni për të zvogëluar rrezikun:

• Përdorni këpucët e duhura që në moshë të vogël: Vishni këpucë që ofrojnë mbështetje të mirë për këmbët e fëmijëve tuaj.
• Kontrollimi i peshës së trupit.
• Rritni gradualisht sasinë e ushtrimeve: Mos filloni të vraponi shumë menjëherë, por rritni gradualisht distancën dhe shpejtësinë.
• Ruajtja e formës së mirë në vrapim.
• Mbajtja e muskujve në shputa dhe vithe të forta.

Po sikur të kem mbipronacion? Si mund të kujdesem për veten?

Shumë njerëz me mbipronacion mund të bëjnë ndryshime të vogla në jetën e tyre të përditshme dhe t'i menaxhojnë mirë simptomat e tyre. Ja disa gjëra që mund të bëni:

• Ndiqni udhëzimet e mjekut ose fizioterapistit tuaj saktësisht. Sidomos nëse përdorni pajisje ortopedike, mbajini ato në vend.
• Vishni këpucë që mbështesin harkun tuaj të këmbës dhe janë të rehatshme për ju. Mendoni për rehatinë dhe mbështetjen, jo vetëm për pamjen.
• Nëse vraponi ose ecni shpesh, zgjidhni sipërfaqe të buta (bar, rrugë me dhe) sa më shumë që të jetë e mundur. Minimizoni vrapimin në sipërfaqe të forta betoni.
• Mos e injoroni dhimbjen kur ajo vjen. Bëni pak pushim. Vendosni akull nëse është e nevojshme.
• Bëni ushtrimet e rekomanduara saktësisht.

Gjëja më e rëndësishme është të dëgjosh trupin tënd. Nëse ndjen dhimbje, mos e injoro. Mund të jetë sinjali i trupit tënd se diçka nuk shkon.

Kur duhet të shkoj te mjeku?

Në këmbë, kyçe të këmbëve, gjunjë ose këmbë:

• Nëse keni dhimbje që nuk zhduket me pushim dhe zgjat për disa ditë,
• Nëse ka ënjtje, skuqje ose ndjesi ngrohtësie kur preket,
• Nëse keni dhimbje që e bën të vështirë ecjen, qëndrimin në këmbë ose kryerjen e punëve të zakonshme,
• Nëse vini re diçka të çuditshme ose të ndryshme në mënyrën se si ecni,

Patjetër që duhet të vizitohesh te mjeku. Mos vono.

Çfarë pyetjesh duhet t'i bëj mjekut?

Kur vizitoni mjekun tuaj, mund të bëni pyetje si këto për t'ju ndihmuar të kuptoni më mirë gjendjen tuaj:

• A kam vërtet mbipronacion? Apo po ndodh diçka tjetër?
• Cila është arsyeja për këtë? A është për shkak se kam këmbë të sheshta?
• Cilat janë trajtimet më të mira për këtë? A kam nevojë për pajisje ortopedike?
• Çfarë lloj këpucësh duhet të vesh?
• A ka ndonjë ushtrim të veçantë që duhet të bëj?
• Çfarë ndryshimesh duhet të bëj në aktivitetet e mia të përditshme?
• A do të shërohet plotësisht kjo gjendje? Sa kohë do të duhet?
• A duhet të ndaloj vrapin dhe ushtrimet? Apo mund ta ndryshoj?

Mesazhi përfundimtar për t'u marrë në shtëpi

Në rregull, tani keni një ide të mirë për atë që kemi folur, mbipronacionin. Thënë thjesht, kjo gjendje, e shkaktuar nga një ndryshim i vogël në modelin tuaj të ecjes, mund të çojë në dhimbje të ndryshme dhe probleme afatgjata në këmbë, kyçe të këmbëve, gjunjë, ije dhe shpinë nëse nuk trajtohet.

• Kushtojini gjithmonë vëmendje mënyrës se si i mbani këpucët. Kjo mund t'ju japë një të dhënë.
• Kini kujdes për dhimbje të pazakonta në shputa të këmbëve, thembra, kyçe të këmbëve dhe gjunjë.
• Zgjedhja e këpucëve të duhura është çelësi për të përballuar këtë gjendje.
• Lehtësimi dhe korrigjimi mund të arrihen me gjëra të tilla si "futjet ortopedike", siç përshkruhet nga një mjek.
• Forconi këmbët me ushtrime të rekomanduara nga një fizioterapist.
• Nëse ka ndonjë problem, nëse ka dhimbje, mos e injoroni. Mos vononi kërkimin e këshillave mjekësore.

Këmbët tuaja ju mbajnë kudo, duke mbajtur peshën e të gjithë trupit tuaj. Prandaj, është përgjegjësia juaj t'i mbani ato të shëndetshme dhe të rehatshme. Apo jo? Prandaj, kujdesuni për këmbët tuaja!

` Mbipronacion, Shputë, Hark i këmbës, Këmbë të sheshta, Këmbë e sheshtë, Ecje, Dhimbje thembre, Fasciit plantar, Tendinit i Akilit, Orteza, Këpucë, Dhimbje këmbësh, Dhimbje këmbësh, Supinacion