A po ushtroheni shumë? Kjo është e rrezikshme! Le të mësojmë rreth (Sindromës së Stërvitjes së Tepërt)?

A jeni një entuziast i sporteve? Apo jeni dikush që ushtrohet shumë çdo ditë për të qëndruar i shëndetshëm? Ndonjëherë mendojmë se "sa më shumë të ushtrohesh, aq më të mira do të jenë rezultatet". Por, nëse diçka bëhet shumë, mund të shkaktojë probleme, apo jo? Në mënyrë të ngjashme, nëse ushtrohemi më shumë sesa mund të përballojë trupi ynë, kjo mund të ndikojë jo vetëm në trupin tonë, por edhe në mendjen tonë. Sot do të flasim për një gjendje të tillë, e cila quhet (Sindroma e Stërvitjes së Tepërt) ose shkurt (OTS) .

Çfarë është Sindroma e Stërvitjes së Tepërt? Thënë thjesht...

Thënë thjesht, Sindroma e Stërvitjes së Tepërt është dëmi që ndodh kur ushtroheni shumë fort, për një kohë shumë të gjatë dhe pa i dhënë trupit tuaj pushimin që i nevojitet. Është si të drejtosh një makinë për një kohë shumë të gjatë pa e servisuar. Pas një kohe, makina fillon të prishet, apo jo? Kështu është me trupat tanë.

Kjo gjendje është më e zakonshme tek atletët , veçanërisht ata që luajnë sporte garuese. Sepse ata janë gjithmonë të etur të japin maksimumin. Por mos harroni, është thelbësore t'i jepni trupit tuaj kohë për t'u çlodhur dhe për t'u rikuperuar pas çdo stërvitjeje intensive. Përndryshe, nëse vazhdoni të ushtroni presion mbi trupin tuaj, do të përfundoni me një gjendje të quajtur Sindroma e Stërvitjes së Tepërt.

Kjo mund të ndikojë jo vetëm në simptomat fizike, por edhe në shëndetin tuaj mendor. Prandaj, nëse përjetoni dhimbje të vazhdueshme të trupit, lodhje ose një rënie të papritur të performancës suaj atletike, është mirë të konsultoheni me një mjek për këshilla.

A ka faza të ndryshme të Sindromës së Stërvitjes së Tepërt?

Po, mjekët e ndajnë këtë gjendje (Sindroma e Stërvitjes së Tepërt) në tre faza kryesore, varësisht nga sa pjesë të trupit tuaj është prekur dhe cilat simptoma po përjetoni.

1. Faza e parë: (Mbistërvitje Funksionale)

Kjo është faza më themelore. Simptomat që shfaqen në këtë fazë janë shumë delikate. Mund të jetë e vështirë ta dallosh këtë nga dhimbja që ndjen kur ushtrohesh normalisht. Por, ajo që po ndodh në të vërtetë këtu është se trupi yt po të paralajmëron , duke thënë: "Nuk po shërohem siç duhet, kam nevojë për më shumë pushim". Nëse i njihni këto shenja saktë, mund ta kontrolloni këtë para se të bëhet një problem i madh.

2. Faza e dytë: (Sindroma e Mbingarkesës Simpatike)

Gjatë kësaj faze, simptomat shfaqen kur preket sistemi nervor simpatik . Thënë thjesht, ky është sistemi nervor që përgatit trupin tonë për t'u përballur me stresin dhe emergjencat (përgjigja "lufto ose ik"). Disa mjekë e quajnë këtë fazë edhe (sindroma e mbistërvitjes së Basedow-it) . Në këtë pikë, simptomat bëhen pak më të dukshme.

3. Faza e tretë: (Sindroma e Mbingarkesës Parasimpatike)

Kjo është shpesh faza më e rëndë dhe më e gjatë e rikuperimit. Këtu është koha kur(sistemi nervor parasimpatik) . Ky është sistemi nervor që qetëson trupin tonë, e relakson atë dhe kontrollon gjëra të tilla si tretja. Disa mjekë e quajnë këtë fazë edhe (sindroma e stërvitjes së tepërt të Addisonit) .

Është e rëndësishme të theksohet se jo të gjithë i përjetojnë këto faza të Sindromës së Stërvitjes së Tepërt në të njëjtën renditje. Domethënë, nuk është domosdoshmërisht rasti që të përjetoni fazën e parë, pastaj fazën e dytë dhe më pas fazën e tretë. Disa njerëz mund të përjetojnë simptoma të fazës së dytë ose të tretë të gjitha njëherësh. Varet se si ndikojnë simptomat tek ju.

Sa e zakonshme është kjo gjendje (Sindroma e stërvitjes së tepërt)?

Është e vështirë të thuhet saktësisht se sa njerëz e kanë këtë gjendje në çdo kohë të caktuar. Megjithatë, studimet kanë treguar se rreth dy të tretat e vrapuesve të elitës do ta përjetojnë atë në një moment të jetës së tyre. Dhe, pavarësisht nivelit të tyre të garës, rreth një e treta e të gjithë vrapuesve vuajnë prej saj.

Ekspertët vlerësojnë se rreth një e treta e atletëve garues ose të nivelit të lartë përjetojnë OTS në një moment të caktuar. Pra, nuk është aq e pazakontë sa mund të mendoni.

Cilat janë simptomat e sindromës së stërvitjes së tepërt?

Sindroma e stërvitjes së tepërt mund të shkaktojë simptoma fizike dhe mendore. Simptomat që përjetoni zakonisht varen nga faza në të cilën ndodheni të OTS-së.

Simptomat e fazës së parë (Mbistërvitje Funksionale):

• Dhimbje dhe ngurtësi muskulore: Është thjesht një ndjesi ngushtësie në trup, duke e bërë të vështirë lëvizjen.
• Humbje ose shtim në peshë i papritur: Nëse pesha juaj ndryshon pa ndonjë ndryshim të madh në dietën tuaj, kjo është gjithashtu një shenjë.
• Ankthi: Një ndjenjë shqetësimi edhe për gjërat më të vogla.
• Pagjumësi ose lodhje kur zgjoheni në mëngjes: Ndjeheni të lodhur edhe pasi keni fjetur mirë.
• Sëmundje të lehta të shpeshta: Nëse keni ftohje dhe sëmundje të tjera shpesh, kjo do të thotë që imuniteti i trupit tuaj është i ulët.

Simptomat e fazës së dytë (Sindroma e Mbingarkesës Simpatike):

• Pagjumësia: Pamundësia për të fjetur natën.
• Ndryshime të humorit: Ndjeheni të irrituar, të shqetësuar dhe në ankth.
• Takikardia: Nëse zemra juaj rreh më shpejt se 100 herë në minutë, edhe kur jeni në qetësi.
• Hipertensioni: Presioni juaj i gjakut është vazhdimisht i lartë.

Simptomat e fazës së tretë (Sindroma e Mbingarkesës Parasimpatike):

• Lodhje: Ndiheni jashtëzakonisht të lodhur gjatë gjithë kohës, të paaftë për të bërë asgjë.
• Depresioni: Ndjenja e trishtimit, e pashpresës dhe e mungesës së interesit për asgjë.
• Humbja e interesit për të ushtruar ose për të qenë aktiv: Nuk keni më dëshirë të bëni gjërat që më parë ju pëlqenin.
• Rrahje të ngadalta të zemrës (Bradikardia): Nëse zemra juaj rreh më pak se 60 herë në minutë kur jeni në qetësi.

Pse ndodh kjo (Sindroma e Stërvitjes së Tepërt)? Cilat janë shkaqet?

Arsyeja kryesore për këtë qëndron në vetë emrin – ushtrimet dhe stërvitja e tepërt. Sidomos nëse jeni një atlet garues, dëshira juaj për të përmirësuar aftësitë tuaja ndonjëherë mund ta bëjë trupin tuaj të punojë më shumë sesa mund të përballojë.

Të gjithë e kemi dëgjuar shprehjen "pa dhimbje, pa fitim" që kur ishim fëmijë. Por kjo nuk është mënyra më e sigurt për të përmirësuar lojën tuaj. Ta shtysh trupin përtej kufijve të tij, ta shtysh vazhdimisht shumë fort dhe të ushtrosh shumë presion mbi të, të gjitha në të njëjtën kohë mund të bëjnë më shumë dëm sesa dobi.

"Stërvitja e tepërt" mund të nënkuptojë stërvitje shumë të fortë pa i dhënë trupit tuaj kohën që i nevojitet për të pushuar dhe për t'u rikuperuar. Ose, mund të nënkuptojë rritjen e papritur të intensitetit të stërvitjes suaj. Për shembull, nëse jeni vrapues dhe vraponi distanca të gjata çdo ditë, edhe pse ndiheni të lodhur ose të sëmurë më pas, mund të zhvilloni Sindromën e Stërvitjes së Tepërt. Në mënyrë të ngjashme, nëse papritmas dyfishoni distancën tuaj të vrapimit pa rritur gradualisht qëndrueshmërinë tuaj, kjo gjendje mund të ndodhë gjithashtu.

Kush është në rrezik më të lartë për të zhvilluar Sindromën e Stërvitjes së Tepërt?

Në fakt, kushdo që është fizikisht aktiv mund të zhvillojë sindromën e stërvitjes së tepërt. Megjithatë, rreziku është më i lartë për atletët garues ose të nivelit të lartë, ata që përpiqen të përmirësojnë performancën e tyre ose të ruajnë një nivel të lartë performance. Sidomos nëse stërviteni intensivisht para një gare.

Fëmijët dhe të rinjtë që përqendrohen vetëm në një sport në moshë të re janë në një rrezik më të lartë për të zhvilluar Sindromën e Stërvitjes së Tepërt. Fëmijët që janë nën presion për të "fituar me çdo kusht" ose "të jenë më të mirët" janë gjithashtu në një rrezik më të lartë për të zhvilluar këtë gjendje.

Ka disa sporte ku performanca matet përmes garave ose provave kohore. Njerëzit që luajnë këto lloje sportesh kanë më shumë gjasa të zhvillojnë Sindromën e Stërvitjes së Tepërt. Për shembull:

• Djegie
• Noti
• Çiklizëm

Cilat janë ndërlikimet që mund të shfaqen për shkak të Sindroma e Stërvitjes së Tepërt?

Komplikacioni më i zakonshëm i sindromës së stërvitjes së tepërt janë dëmtimet sportive . Nëse e shtyni trupin tuaj përtej kufijve të tij, jeni në rrezik në rritje për lëndime të tilla si:

• Lëndime të përsëritura nga tendosja
• Shtrembërime
• Tendosjet e muskujve
• Tendinit
• Kërcitjet e kërcit
• Lëndime të kyçeve

Këto lëndime mund t'ju mbajnë jashtë lojës për një kohë dhe ndonjëherë mund të kenë efekte afatgjata.

Si ta diagnostikojmë sindromën e stërvitjes së tepërt?

Një mjek mund të përcaktojë nëse keni sindromën e stërvitjes së tepërt. Kjo përfshin një ekzaminim fizik , një diskutim të historisë suaj shëndetësore dhe ndonjëherë analiza gjaku . Mjeku do t'ju ekzaminojë dhe do t'ju pyesë për simptomat tuaja. Do t'ju duhet t'i tregoni mjekut se kur filluat të përjetoni këto simptoma për herë të parë dhe cilat lloje stërvitjesh ose aktivitetesh i përkeqësojnë ato.

Mjeku do t'ju pyesë gjithashtu për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Kjo do të thotë:

• Rutina juaj e stërvitjes (sidomos nëse e keni ndryshuar kohët e fundit).
• Si është gjumi juaj?
• Modeli juaj i të ushqyerit .
• Rreth lëndimeve tuaja të mëparshme.
• Shëndeti juaj mendor dhe emocional .
• Rreth përdorimit të alkoolit, ilaçeve të përshkruara dhe drogave të tjera.

Mjekët mund të ndjekin një listë kontrolli si kjo për të përcaktuar nëse kanë Sindromën e Stërvitjes së Tepërt:

• A keni ndjerë kohët e fundit një rënie në aftësitë ose aftësitë tuaja, edhe pse keni pasur pushim dhe kohë të mjaftueshme për t'u rikuperuar ?
• A po përjetoni luhatje të humorit ose simptoma të shëndetit mendor ?
• A mund të shpjegoni nëse simptomat tuaja shkaktohen nga probleme të tjera shëndetësore ose lëndime që ndikojnë në aftësitë tuaja?

Çfarë testesh përdoren për të zbuluar Sindromën e Stërvitjes së Tepërt?

Në fakt, nuk ka asnjë test të vetëm që mund të konfirmojë nëse keni Sindromën e Stërvitjes së Tepërt. Shpesh diagnostikohet përmes një procesi të quajtur diagnozë diferenciale . Kjo do të thotë që mjeku juaj do të përjashtojë gjendje të tjera që mund të shkaktojnë simptomat tuaja përpara se t'ju diagnostikojë përfundimisht me SOT.

Mjeku mund të kryejë disa teste, të tilla si:

• Analizat e gjakut: Kontrolloni nivelet e glukozës në gjak . Ata gjithashtu kontrollojnë për nivele të larta të disa enzimave në gjakun tuaj që mund të tregojnë dëmtim të muskujve. Nivelet e larta të uresë , acidit urik , amoniakut ose kreatin kinazës në gjakun tuaj mund të jenë një shenjë e OTS.
• Analiza e urinës: Ky test bëhet për të kontrolluar funksionin e veshkave dhe për të kontrolluar infeksionet e traktit urinar ose probleme të tjera që mund të shkaktojnë simptomat tuaja. Nëse nivelet e kortizolit në urinë janë anormalisht të larta, kjo mund të jetë gjithashtu një shenjë e OTS.
• Testet e funksionit pulmonar:Tregon nëse mushkëritë ose sistemi juaj i frymëmarrjes janë prekur.
• Elektrokardiograma (EKG): Kontrolloni funksionin e zemrës suaj.

Si trajtohet sindroma e stërvitjes së tepërt?

Trajtimi më i mirë për Sindromën e Stërvitjes së Tepërt është të pushoni dhe t'i jepni trupit tuaj kohë të rikuperohet. Sa kohë duhet të qëndroni larg garave ose stërvitjes do të varet nga ashpërsia e simptomave tuaja. Mjeku juaj do të rekomandojë një periudhë pushimi që është e përshtatshme për shkallën e OTS-së tuaj dhe sa shumë ka ndikuar në performancën tuaj.

Mund të jesh në gjendje të bësh disa ushtrime të lehta , por mos e sforco veten shumë. Nëse fillon të stërvitesh përsëri fort para se të jesh rikuperuar plotësisht, mund ta përmbysësh të gjithë progresin tënd dhe madje ta përkeqësosh sindromën e stërvitjes së tepërt se më parë (kjo quhet sindromë kronike e stërvitjes së tepërt).

Mjeku juaj do të sugjerojë mënyrën më të mirë për të zvogëluar aktivitetin tuaj, por në përgjithësi mund të ndiqni këto hapa:

• Ndërprerja e stërvitjes me intensitet të lartë (domethënë seancat që testojnë limitet tuaja dhe ju shtyjnë drejt tyre).
• Ulja e intensitetit dhe frekuencës së stërvitjes suaj (zakonisht me 50% deri në 70%, që do të thotë se do t'ju duhet ta zvogëloni atë me më shumë se gjysmën e asaj me të cilën jeni mësuar).
• Pushim i plotë (ndërprerje e plotë e stërvitjes dhe garës).

Nëse keni simptoma mendore ose emocionale, mjeku juaj mund të sugjerojë që të vizitoni një specialist të shëndetit mendor . Psikoterapia , ose këshillimi, mund t'ju ndihmojë të menaxhoni emocionet tuaja dhe të ndryshoni ndjenjat dhe mendimet e pashëndetshme.

Sa zgjat Sindroma e Stërvitjes së Tepërt?

Trupi i secilit është i ndryshëm, kështu që mjeku juaj do t'ju tregojë se sa kohë duhet të pushoni. Sasia e kohës që keni (OTS) varet nga faza në të cilën ndodheni ose sa shumë keni stërvitur tepër.

Zakonisht, fazat fillestare mund të zgjasin për disa javë. Fazat më të rënda mund të zgjasin për muaj ose edhe më gjatë.

Çfarë duhet të pres nëse kam Sindromën e Stërvitjes së Tepërt?

Duhet të prisni që të zvogëloni intensitetin e aktiviteteve tuaja fizike gjatë rikuperimit. Nëse keni një rast të rëndë të OTS, mund t'ju duhet të bëni një pushim të plotë nga sporti ose stërvitja juaj.

Shumë atletë që zhvillojnë sindromën e stërvitjes së tepërt habiten kur mësojnë se sa kohë duhet të pushojnë. Megjithatë, mos e nxitoni procesin e rikuperimit. Bisedoni me mjekun tuaj se cilat aktivitete janë të sigurta për t'u bërë gjatë rikuperimit.

Pasi të keni lejen për t'u stërvitur plotësisht përsëri, përpiquni të mos e sforconi shumë trupin tuaj në të ardhmen. Mund të jetë e dobishme të mbani një ditar stërvitjeje për të regjistruar progresin tuaj dhe çdo ndryshim ose simptomë që vini re. Të kesh një regjistër për të parë prapa mund të të ndihmojë të identifikosh shenjat paralajmëruese (SHPA) përpara se të lindin probleme.

Si të parandaloni sindromën e stërvitjes së tepërt?

T’i japësh trupit tënd kohë për të pushuar dhe për t’u rikuperuar midis seancave intensive stërvitore është mënyra më e mirë për të parandaluar Sindromën e Stërvitjes së Tepërt. Ndërsa kjo mund të duket e thjeshtë, mosstërvitja e tepërt mund të të ndihmojë të parandalosh Sindromën e Stërvitjes së Tepërt para se të fillosh të përjetosh simptoma.

Dëgjojeni trupin tuaj dhe mësoni shenjat paralajmëruese të (OTS). Mos i injoroni dhimbjet ose simptomat e tjera dhe vazhdoni të ushtroheni.

Nëse po stërviteni për një qëllim ose garë specifike, merrni në konsideratë të punoni me një trajner ose instruktor i cili mund të krijojë një plan stërvitjeje që është i përshtatshëm për ju. Ata mund t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja dhe të shtyni limitet tuaja në mënyrë të sigurt.

Kur duhet ta shoh mjekun tim?

Konsultohuni me një mjek sapo të vini re ndonjë simptomë të Sindromës së Stërvitjes së Tepërt. Nëse gjendja juaj shpirtërore ose shëndeti mendor ndryshon në një pikë ku ju ose të dashurit tuaj vini re një ndryshim të dukshëm, flisni me një mjek.

Nuk ka kurrë një kohë të keqe për të vizituar një mjek. Mos i injoroni simptomat ose lëndimet e vogla. (Sindroma e stërvitjes së tepërt) Shenjat paralajmëruese mund të jenë delikate dhe është e lehtë t'i shpërfillësh ato si "thjesht normale". Megjithatë, është më mirë të kontrollosh lëndimet ose simptomat e vogla përpara se të bëhen probleme të mëdha.

Çfarë pyetjesh duhet t'i bëj mjekut tim?

Konsideroni t'i bëni mjekut tuaj pyetje të tilla si këto:

• A kam sindromën e stërvitjes së tepërt apo po ndodh diçka tjetër?
• Çfarë faze ose lloj OTS kam?
• Sa zgjat Sindroma e Stërvitjes së Tepërt?
• Sa duhet ta zvogëloj nivelin e stërvitjes ose aktivitetit tim?
• Sa kohë më duhet të pushoj?

Së fundmi, gjëra për t’u mbajtur mend (Mesazh për t’u marrë me vete)

Sindroma e stërvitjes së tepërt mund të tingëllojë si diçka që mund të shërohet lehtë, veçanërisht nëse e keni stërvitur dhe e keni shtyrë trupin tuaj deri në kufijtë e tij. Megjithatë, është një gjendje serioze që mund të ndikojë në shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Mos e nxitoni procesin e rikuperimit. T'i jepni trupit tuaj kohën e plotë që i nevojitet për t'u shëruar dhe për t'u rikuperuar është mënyra më e mirë për t'u siguruar që jeni në gjendje të ktheheni në fushë, në pishinë ose në palestër pa probleme afatgjata.

Mos kini frikë të flisni për shëndetin tuaj mendor. Simptomat mendore të OTS janë po aq reale dhe serioze sa çdo problem fizik që mund të keni.Të flasësh me një këshilltar për shëndetin mendor mund të të ndihmojë të rifitosh vetëbesimin dhe të gjesh mënyra të shëndetshme për t'u përballur me këtë situatë. Dëgjo trupin dhe mendjen tënde. Qëndro i shëndetshëm!

` sindroma e stërvitjes së tepërt, ushtrime, sporte, lodhje, pushim, formë fizike, shëndet mendor`