A je edhe ti i shqetësuar për mbipeshën? (Mbipeshë) - Le të flasim për këtë!

Një problem që shumë njerëz kanë këto ditë është shtimi në peshë. Për disa, ky është një stres i madh. Mund të mendoni gjëra të tilla si: "A jam i shëndoshë?", "A do të jetë kjo peshë problem për mua?" Pra, sot, le të flasim për këtë gjendje të shtimit në peshë, domethënë 'Mbipesha' , në një mënyrë të thjeshtë që mund ta kuptoni. Kjo nuk është aq e komplikuar sa mendoni, por është shumë e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për të.

Çfarë do të thotë në të vërtetë "mbipeshë"?

Thënë thjesht, Indeksi i Masës Trupore (BMI) është një masë që tregon nëse keni një peshë të shëndetshme për gjatësinë tuaj. Një mjek e llogarit këtë duke marrë peshën tuaj në kilogramë, duke e pjesëtuar atë me gjatësinë tuaj në metra dhe duke e pjesëtuar atë me katrorin e asaj gjatësie. Mesatarisht, nëse BMI juaj është midis 25 dhe 29.9 (kg/m²) , një mjek mund të thotë se jeni 'mbipeshë', që do të thotë se jeni pak mbipeshë. Ajo që kjo do të thotë në të vërtetë është se mund të keni pak yndyrë, atë që ne e quajmë ind dhjamor , në trupin tuaj.

Kjo gjendje e quajtur 'Mbipeshë' është në fakt shumë e zakonshme. Sondazhet tregojnë se edhe në një vend si Amerika, një në tre të rritur dhe një në gjashtë fëmijë janë në këtë gjendje. Ashtu si obeziteti , edhe kjo është paksa e komplikuar. Mund të kërkojë trajtime dhe metoda menaxhimi të ndryshme. Pra, të dish më shumë rreth kësaj 'Mbipeshe', shkaqeve të saj dhe çfarë mund të bësh për të, do të jetë një ndihmë e madhe për ty në kontrollin e kësaj gjendjeje.

Mendoni vetëm, edhe nëse keni vetëm 4-5 kilogramë dhjamë shtesë në trupin tuaj, kjo mund të ndikojë në shëndetin tuaj. Shkakton ndryshime të ndryshme në trupin tuaj dhe rrit shanset për të zhvilluar sëmundje serioze. Mund të ndikojë gjithashtu në vetëvlerësimin tuaj. Kur jeni "mbipeshë", ka më shumë të ngjarë të kaloni në fazën tjetër të quajtur obezitet .

Pse është kaq e rrezikshme të jesh "mbipeshë"?

Mbipesha mund të çojë në probleme shëndetësore që e bëjnë të vështirë funksionimin e duhur të trupit tuaj. Për shembull:

• Hipertensioni: Nëse jeni mbipeshë, zemra juaj duhet të punojë më shumë për të pompuar gjak në të gjithë trupin. Mbipesha ndikon edhe në veshkat tuaja, të cilat ndihmojnë në kontrollin e presionit të gjakut.
• Hiperlipidemia: Kjo ndodh kur sasia e yndyrës, ose lipideve, në gjak rritet. Konsumimi i ushqimeve të pasura me yndyrna të ngopura ose yndyrna trans rrit rrezikun e mbipeshës dhe kolesterolit të lartë.
• Nivele të larta të sheqerit në gjak (Hiperglicemia): Yndyra shtesë në trup, veçanërisht rreth barkut, ndikon në mënyrën se si trupi thith sheqerin, ose glukozën , nga karbohidratet në ushqimet që hani.
• Probleme me kyçet: Mbipesha ushtron presion shtesë në kyçe si gjunjët. Rrit rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve si osteoartriti dhe gjithashtu mund të dëmtojë kërcin. Mendoni, edhe nëse keni vetëm 4.5 kilogramë yndyrë shtesë në trup, kjo mund të shtojë midis 7 dhe 23 kilogramë presion shtesë në gjunjë.

Nëse gjendja e të qenit 'mbipeshë' vazhdon, kjo mund të çojë në obezitet . Obeziteti mund të çojë në sëmundje të zemrës, diabet të tipit 2 dhe shumë sëmundje të tjera.

A mjafton vetëm të shikosh vlerën e BMI-së?

Kjo nuk është gjithmonë rasti. Për shembull, mund të keni muskuj të zhvilluar mirë dhe yndyrë të ulët në trup. Pastaj, edhe nëse shikoni peshoren ose BMI-në, ajo nuk pasqyron me saktësi ekuilibrin midis yndyrës dhe muskujve në trupin tuaj. Në një rast të tillë, mjeku juaj do t'ju tregojë të hani një dietë me pak yndyrë dhe me shumë proteina dhe të vazhdoni të ndërtoni muskuj.

Një shembull tjetër është dikush që është "mbipeshë", por ka shëndet të mirë. Domethënë, tensioni i gjakut, nivelet e kolesterolit dhe nivelet e sheqerit janë të gjitha brenda vlerave normale. Mjekët i klasifikojnë këta njerëz si Obezitet Metabolikisht të Shëndetshëm (OME) . Për një person të tillë, është më e rëndësishme të kontrollojë dietën e tij dhe të qëndrojë aktiv sesa të përpiqet të zvogëlojë BMI-në e tij.

A ka ndonjë simptomë të veçantë të të qenit "mbipeshë"?

Nuk ka simptoma specifike të të qenit 'mbipeshë', siç është kolla ose dhimbja e kokës. Një mjek do të llogarisë BMI-në tuaj për të përcaktuar nëse jeni 'mbipeshë'. Ndonjëherë, forma e trupit tuaj, veçanërisht nëse e mbani pjesën më të madhe të peshës rreth belit, mund të konsiderohet një shenjë e të qenit 'mbipeshë'.

Cilat janë arsyet e të qenit "mbipeshë"?

Të qenit 'mbipeshë' është kur ka një çekuilibër midis sasisë së energjisë (kalorive) që i nevojitet trupit tuaj dhe sasisë së energjisë që merrni nga ushqimi që hani. Kjo mund të ketë shumë shkaqe:

• Zakonet e të ngrënit: Konsumimi i më shumë kalorive sesa i nevojiten trupit, ngrënia e ushqimeve me shumë sheqer dhe ngrënia e ushqimeve me shumë yndyrë të ngopur janë shkaqet kryesore të mbipeshës.
• Ndikimet gjenetike: Hulumtimet kanë zbuluar se njerëzit obezë kanë gjene specifike (gjene të ndjeshmërisë ndaj obezitetit) që ndikojnë në oreksin e tyre. Nuk është ende e qartë nëse edhe njerëzit mbipeshë kanë të njëjtin ndikim gjenetik.
• Mungesa e aktivitetit fizik: Kalimi i tepërt i kohës në telefon ose shikimi i televizorit mund të çojë në humbje kohe për ushtrime.
• Mungesa e gjumit: Mosfjetja e të paktën shtatë orëve në ditë mund të ndikojë në hormonet që kontrollojnë oreksin tuaj.
• Stresi: Kur jeni të stresuar, truri dhe trupi juaj prodhojnë më shumë hormone si kortizoli . Këto hormone kontrollojnë urinë. Pra, kur stresi rritet, ka më shumë të ngjarë të dëshironi "ushqime ngushëlluese" që janë të pasura me yndyrë ose sheqer, të cilat mund të ruhen si yndyrë shtesë në trupin tuaj.
• Probleme themelore shëndetësore: Shtimi në peshë mund të jetë një efekt anësor i disa gjendjeve mjekësore, siç janë Sindroma e Ovareve Policistike (PCOS) dhe Sindroma Metabolike .

Si e përcakton saktësisht një mjek se çfarë përbën "mbipeshë"?

Kur të shkoni te mjeku, ai ose ajo do të masë gjatësinë, peshën dhe perimetrin e belit tuaj. Mjeku juaj mund të urdhërojë gjithashtu një test të përbërjes së trupit, siç është një skanim i dendësisë së kockave ose një analizë e impedancës bioelektrike . Ky test dërgon një rrymë elektrike përmes trupit tuaj dhe mat përbërjen e trupit tuaj bazuar në shpejtësinë me të cilën ajo udhëton.

Por, më e rëndësishme se të gjitha këto është shëndeti juaj i përgjithshëm. Mjeku juaj patjetër do t'ju pyesë për këto gjëra:

• Historia juaj mjekësore: Do t'ju pyeten për çdo gjendje mjekësore që keni, çdo ilaç që merrni dhe nëse dikush në familjen tuaj ka një histori obeziteti ose mbipeshe.
• Historiku juaj i peshës: Për shembull, mund t'ju pyesin nëse keni qenë mbipeshë për vite me radhë, ose nëse ky shtim në peshë është një shtim i kohëve të fundit. Gjithashtu mund t'ju pyesin nëse keni qenë në ndonjë program për humbje peshe.
• Stili juaj i jetesës: Do t'ju pyeten për zakonet tuaja aktuale të të ngrënit, modelet e gjumit dhe sa aktiv jeni gjatë ditës.
• Shëndeti juaj mendor: Mund t'ju pyesin për stresin dhe gjëra të tjera që ndikojnë në mënyrën se si mendoni, ndiheni dhe silleni. Gjëra të tilla si stresi mund t'ju bëjnë gjithashtu të dëshironi të hani më shumë.

Përveç kësaj, mjeku mund të kontrollojë shenjat tuaja jetësore , siç janë pulsi dhe ritmi i frymëmarrjes, dhe gjithashtu mund të kryejë disa analiza gjaku. Duke mbledhur këtë informacion të plotë shëndetësor, një mjek mund të përcaktojë nëse jeni mbipeshë dhe nëse keni ndonjë gjendje tjetër mjekësore të lidhur me të.

Çfarë mund të bëhet për të trajtuar gjendjen e "mbipeshës"?

Zakonisht, një mjek do të rekomandojë ndryshime në stilin e jetës. Për shembull, ata do t'ju thonë të ndryshoni atë që hani dhe sa aktiv jeni. Disa njerëz mund të jenë mbipeshë për shkak të stresit ose problemeve të tjera emocionale. Në raste të tilla, një mjek mund të rekomandojë mbështetje për shëndetin mendor, siç është terapia njohëse e sjelljes (CBT) . Kjo terapi mund t'ju ndihmojë të menaxhoni stresin ose emocionet që po ndikojnë në zakonet tuaja të të ngrënit.

Shumë ilaçe për humbje peshe janë të dizajnuara për të ndihmuar njerëzit që janë obezë , që do të thotë ata me një BMI prej 30 ose më të lartë. Megjithatë, nëse jeni mbipeshë dhe keni sëmundje të tjera bashkëshoqëruese, mund të jeni gjithashtu të kualifikuar për ilaçe.

Si ta mbani peshën poshtë pasi të humbni peshë?

Ashtu si shumica e njerëzve, do t'ju duhet të vazhdoni zakonet e mira që ju ndihmuan të humbni peshë. Hulumtimet mbi humbjen e peshës tregojnë se shumica e njerëzve rifitojnë rreth 50% të peshës që kanë humbur brenda dy viteve nga arritja e peshës së tyre të synuar. Ekspertët përmendin disa arsye për këtë:

• Mjedisi obezogjen: Edhe pse ky është një term disi kompleks, ai thjesht i referohet faktorëve që ndikojnë në jetën tonë të përditshme, siç është shmangia e ushqimeve të përpunuara dhe ushqimit të shpejtë, dhe vështirësia për të gjetur kohë për t'u ushtruar.
• Teoria e pikës së caktuar: Sipas kësaj teorie, kur humbni peshë, trupi juaj e sheh atë si një kërcënim. Kur humbni peshë, sasia e energjisë që merrni nga ushqimi është më e vogël se sasia që shpenzoni gjatë ditës. Në përgjigje, trupi juaj lëshon më shumë hormone që ju bëjnë të ndiheni të uritur dhe më pak hormone që ju bëjnë të ndiheni të ngopur.

Mund të jetë paksa e vështirë të kuptosh se duhet të punosh shumë çdo ditë për të qëndruar përsëri "mbipeshë". Por hulumtimet tregojnë se këto dy gjëra mund të ndihmojnë:

• Bëjini vaktet tuaja të moderuara në porcione me proteina të ligët, perime jeshile dhe fruta. Hani vetëm aq sa për të shuar urinë tuaj në mënyrë që trupi juaj të mos çlirojë hormone të urisë.
• Ndërtoni muskuj duke bërë ushtrime stërvitore me forcë. Muskujt djegin kalori më shpejt se dhjami. Duke djegur më shumë kalori, mund të ulni pikën e caktuar të trupit tuaj.

Çfarë duhet të bëjmë për të shmangur "mbipeshën"?

Pasi të keni vendosur për një peshë të shëndetshme që është e përshtatshme për ju, hapi tjetër është të krijoni zakone të mira që mund t'i ruani në planin afatgjatë. Ja disa sugjerime:

• Shtoni ushqime cilësore në dietën tuaj: Zgjidhni proteina të ligët (si fasulet, thjerrëzat), yndyrna të shëndetshme dhe fibra në vend të ushqimeve të përpunuara. Mos harroni të pini shumë ujë gjatë gjithë ditës.
• Zvogëloni sheqerin dhe ushqimet e përpunuara: Ushqimet me shumë sheqer dhe ushqimet shumë të përpunuara janë një shkak kryesor i mbipeshës. Planifikoni vaktet tuaja paraprakisht në mënyrë që të ndaloni së ngrëni diçka papritur.
• Jini më aktivë: Qendrat e SHBA-së për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) rekomandojnë që të rriturit të angazhohen në të paktën 150 minuta ushtrime aerobike me intensitet të moderuar në javë, ose çfarëdo aktiviteti që është i përshtatshëm për ju dhe nivelin tuaj të fitnesit.
• Menaxhoni stresin: Ndonjëherë, me gjithë stresin dhe problemet e ditës, është tunduese të konsumoni diçka të ëmbël. Gjëra të tilla si meditimi, të ngrënit mirë dhe të kaluarit kohë jashtë mund të ndihmojnë me këtë.

Çfarë duhet të bëni nëse një fëmijë i vogël është "mbipeshë"?

Mbipesha është një problem në rritje tek fëmijët e moshës 2 deri në 19 vjeç në vende si Shtetet e Bashkuara. Rreth një në gjashtë fëmijë është mbipeshë. Nëse jeni të shqetësuar për peshën e fëmijës suaj, konsultohuni me pediatrin tuaj.

Mesazhi përfundimtar për t'u marrë në shtëpi

Të qenit mbipeshë ndonjëherë mund të duket si një lojë numrash: numrat në peshore, numrat në tabelën e BMI-së, numrat në rrobat që vishni. Por jini të sjellshëm me veten. Këta numra nuk ju përcaktojnë. Megjithatë, ato mund t'i ndihmojnë mjekët të vendosin nëse jeni mbipeshë. BMI është vetëm një udhëzues dhe nuk ju jep juve ose mjekut tuaj një pamje të plotë të shëndetit tuaj. Mjeku juaj do të shqyrtojë gjëra të tjera, si tensioni juaj i gjakut, për të përcaktuar nëse jeni mbipeshë dhe gjithashtu do t'ju ndihmojë të zhvilloni një plan menaxhimi që është i duhuri për ju. Mos harroni, gjëja më e rëndësishme është të jeni të shëndetshëm dhe të lumtur!

` Obeziteti, kontrolli i peshës, BMI, të ushqyerit e shëndetshëm, ushtrimet, mbipesha, shëndeti