Mëngjesi i fëmijëve tuaj: Pse është kaq i rëndësishëm? Le të flasim!

Pra, si jeni, mami dhe babi? E dini sa e vështirë dhe stresuese mund të jetë përgatitja e të voglit tuaj për në shkollë, për punët e ditës apo për lojërat. Në mes të gjithë asaj nxitimi dhe rrëmuje, ushqyerja e fëmijës suaj me një mëngjes të mirë dhe ushqyes ndonjëherë mund të anashkalohet ose harrohet. Por, a e dinit se ky mëngjes është një gjë shumë e rëndësishme që është e domosdoshme për ditën e një fëmije dhe për shëndetin e tij? Sot, le të flasim se si ta bëni këtë mëngjes të shëndetshëm një pjesë integrale të rutinës së përditshme të fëmijës suaj dhe cilat janë përfitimet e tij.

Pse është kaq i rëndësishëm mëngjesi?

Ekziston një shprehje që thotë: "Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës". Kjo nuk është thjesht një shprehje. Ka shumë të vërteta në të, veçanërisht kur bëhet fjalë për fëmijët tanë.

Energji e re për trupin dhe mendjen!

Imagjinoni, një fëmijë nuk ka ngrënë ose pirë asgjë gjatë gjithë natës, domethënë për rreth 8-10 orë. Pra, kur zgjohet në mëngjes, niveli i energjisë së tij është shumë i ulët. Është si kur një makinë mbetet pa benzinë. Pra, një mëngjes i mirë në mëngjes i jep trupit dhe trurit të fëmijës 'karburantin' që i nevojitet për të filluar ditën, domethënë energjinë që i nevojitet. Energjia që i nevojitet për të vrapuar dhe luajtur gjithë ditën, për të bërë detyrat e shkollës, për të mësuar gjëra të reja, e gjithë kjo vjen nga ky mëngjes.

Ndihmon në ruajtjen e një peshe të shëndetshme

A e dinit se fëmijët që hanë një mëngjes të mirë kanë më shumë gjasa të hanë shëndetshëm gjatë gjithë ditës? Ata gjithashtu kanë më shumë gjasa të jenë fizikisht aktivë. Të dy këta faktorë ndihmojnë shumë një fëmijë të mbajë një peshë të shëndetshme . Anashkalimi i mëngjesit mund t'i bëjë ata të ndihen të uritur më vonë gjatë ditës, duke çuar në ngrënie të tepërt ose në ngrënien e ushqimeve të pashëndetshme që kanë shumë sheqer dhe yndyrë. Kjo mund të çojë në shtim në peshë.

Gjendja shpirtërore dhe vigjilenca e fëmijës

A e dini çfarë ndodh nëse nuk hani mëngjes? Një fëmijë mund ta fillojë ditën duke u ndjerë i lodhur, i irritueshëm, i shqetësuar dhe madje edhe i acaruar. Merrni një shembull të vogël. Një fëmijë që shkon në shkollë pa ngrënë mëngjes dhe po dëgjon mësuesin është i uritur dhe ka vështirësi në përqendrim. Ai ose ajo nuk mund t'i kushtojë vëmendje. Ai ose ajo mund të zemërohet për gjëra të vogla dhe nuk do të ketë dëshirë të luajë me miqtë. Ai ose ajo do të jetë thjesht i nevrikosur. Nëse kjo ndodh, e gjithë dita do të jetë një rrëmujë , apo jo? Arsyeja është se në mëngjes, trupi dhe truri i tyre kanë nevojë për pak energji të re, pak 'karburant' për të filluar ditën. Nëse nuk hanë mëngjes, kur të jetë pothuajse mesditë, rreth orës 10 ose 11 të paradites, niveli i sheqerit në gjak do të bjerë dhe përqendrimi dhe energjia e tyre mendore do të fillojnë të bien papritmas.

Metabolizmi dhe djegia e kalorive

Një gjë tjetër e rëndësishme është se mëngjesi e vë në lëvizje metabolizmin tonë. Thënë thjesht, ky është procesi që e shndërron ushqimin që hamë në energji dhe djeg produktet e mbeturinave në trupin tonë. Kur ky metabolizëm fillon të funksionojë siç duhet në mëngjes, trupi fillon të djegë kalori. Disa studime mjekësore tregojnë se trupi është më i aftë të djegë kalori në mëngjes sesa në darkë.

Çfarë mund të ndodhë nëse nuk hani mëngjes?

Ne kemi thënë tashmë se njerëzit që nuk hanë mëngjes kanë më shumë gjasa të shtojnë në peshë. Ka disa arsye kryesore për këtë:

• Ne tundohemi të hamë ushqime të panevojshme shpesh gjatë gjithë ditës, veçanërisht ushqime të pasura me sheqer dhe yndyrë.
• Gjatë vaktit kryesor të radhës, hani më shumë seç duhet për shkak të urisë ekstreme (ngrënies së tepërt).
• Mund të krijoni një zakon të hani vonë natën, gjë që gjithashtu mund të kontribuojë në shtimin në peshë.

Superfuqia që truri juaj merr nga mëngjesi!

Mëngjesi jo vetëm që i jep energji trupit, por gjithashtu ofron mbështetje të mrekullueshme për funksionin e trurit të një fëmije.

Ushqyerja për trurin

Është e rëndësishme t’i jepni fëmijës tuaj mëngjes çdo ditë. Gjithashtu është e rëndësishme edhe çfarë zgjidhni për t’i dhënë për mëngjes. Për të marrë sa më shumë vlera ushqyese, zgjidhni ushqime që janë të pasura me drithëra të plota, fruta ose perime, dhe proteina, dhe të ulëta në sheqer dhe yndyrë të panevojshme. Të hash një mëngjes të mirë do ta ndihmojë fëmijën tuaj:

• Më shumë fibra , kalcium , vitamina , minerale dhe shumë lëndë ushqyese të tjera të rëndësishme.
• Këto lëndë ushqyese janë thelbësore për rritjen dhe shëndetin e përgjithshëm të një fëmije, dhe veçanërisht për rritjen dhe funksionimin e shëndetshëm të trurit . Për shembull, (Drithërat e plota) Drithërat e plota ofrojnë energji që absorbohet ngadalë, në mënyrë që fëmija të mund të qëndrojë vigjilent. (Kalciumi) Kalciumi jo vetëm që ndihmon me kockat, por ndihmon edhe në funksionimin e duhur të sistemit nervor. (Vitaminat) Vitaminat që gjenden në fruta dhe perime mbrojnë qelizat e trurit.

Ndihmë për të qenë i mirë në detyrat e shkollës

A keni dëgjuar ndonjëherë se fëmijët që hanë një mëngjes të mirë kanë rezultate më të mira në shkollë ? Është e vërtetë. Kjo ndodh sepse lëndët ushqyese në mëngjes stimulojnë trurin. Një mëngjes i mirë mund të:

• Aftësia e të nxënit të fëmijëve përmirësohet.
• Zhvillohen kujtesa dhe vëmendja . Këto janë thelbësore për të nxënë. Kjo ju ndihmon të mbani mend mësimet dhe të dëgjoni me kujdes atë që thotë mësuesi.

Fakt i rëndësishëm: Studimet kanë treguar se fëmijët që hanë një mëngjes të mirë kanë rezultate më të mira në teste dhe performancë më të mirë në klasë. Fëmijët që marrin pjesë në programet e drekës në shkollë kanë më pak mungesa.

Si ta bëni më të lehtë servirjen e mëngjesit?

E kuptoj që me gjithë nxitimin dhe nxitimin e përgatitjes së vetes dhe fëmijës suaj në mëngjes, ndonjëherë përgatitja e mëngjesit mund të duket si 'një punë tjetër'. Mund të mendoni: 'Oh, nuk kam kohë'. Por mendojeni si një investim të madh për fëmijën tuaj. Me pak përpjekje dhe planifikim, është e mundur ta bëni këtë një zakon të përditshëm. Le të shohim disa sugjerime praktike që do t'ju ndihmojnë.

Disa sugjerime praktike:

• Së pari, mbani gjithmonë mundësi të shëndetshme për mëngjes në kuzhinën tuaj (shembuj: tërshërë, bukë integrale, vezë, kos me pak yndyrë, fruta të freskëta, arra të thata).
• Përgatitni sa më shumë gjëra të jetë e mundur natën e kaluar (si p.sh. vendosja e pjatave për mëngjes, prerja e disa frutave dhe vendosja e tyre në frigorifer dhe blerja e përbërësve për mëngjesin që po përgatitni). Kjo mund t'ju kursejë shumë kohë në mëngjes.
• Të gjithë duhet ta bëjnë zakon të zgjohen rreth 10 minuta më herët . Në këtë mënyrë, mund ta kryejnë punën pa shumë mundim dhe me qetësi shpirtërore.
• Jepuni fëmijëve tuaj një mundësi për të ndihmuar në përgatitjen e mëngjesit (p.sh., lani disa fruta, lyejeni një fetë buke me gjalpë). Kjo do të rrisë interesin e tyre për të ngrënë ushqimin që kanë përgatitur.
• Disa ditë, koha është e shkurtër. Mbani në mend disa mundësi që mund t’i merrni menjëherë (p.sh., një banane të pjekur, një mollë, një qese të vogël me drithëra integrale me pak sheqer, një filxhan kos ose një përzierje të bërë në shtëpi).

Po sikur të them se nuk kam uri në mëngjes?

Disa fëmijë nuk u pëlqen të hanë menjëherë në mëngjes. Ata mund të thonë: "Nuk kam uri". Në raste të tilla, përgatitni një mëngjes që ata mund të hanë pak kohë, ndoshta në autobus për në shkollë ose pas orës së parë të shkollës. Frutat e freskëta, një kuti e vogël me drithëra, disa arra ose gjysma e një sanduiçi me bukë integrale me gjalpë kikiriku dhe një banane janë ushqyese, të lehta për t'u përgatitur dhe të lehta për t'u mbajtur nga fëmija juaj.

Cilat gjëra nuk duhen ngrënë për mëngjes?

Është e rëndësishme të dini se çfarë të hani për mëngjes dhe çfarë jo. Është e vërtetë që disa ëmbëlsira për toster, drithëra të mbuluara me çokollatë dhe disa çokollata mëngjesi janë të lehta për t'u marrë me fëmijët, dhe ata i duan shumë. Megjithatë, shumë prej këtyre përmbajnë vetëm të njëjtën vlerë ushqyese si një çokollatë ose një pako biskotash. Kjo do të thotë se ato kanë shumë sheqer dhe kalori, por shumë pak lëndë ushqyese që i nevojiten trupit. Prandaj, para se të vendosni çokollata dhe ëmbëlsira të tilla për mëngjes në karrocën e supermarketit, lexoni me kujdes etiketën ushqyese. Kontrolloni se sa sheqer kanë, nëse kanë fibra dhe nëse përmbajnë drithëra të plota.

Mëngjesi ofrohet nga shkolla apo çerdhja?

Gjithashtu mund të shikoni se çfarë mëngjesi shërbehet në shkollën ose çerdhen e fëmijës suaj. Disa vende ofrojnë mëngjes, dhe disa e ofrojnë falas ose me çmim të reduktuar për familjet me të ardhura të ulëta. Nëse fëmija juaj ha mëngjes jashtë shtëpisë, është e rëndësishme t'i mësoni të bëjë zgjedhje të shëndetshme. (Për shembull, një gotë qumësht në vend të një pijeje me sheqer, fruta në vend të ushqimeve të skuqura).

Disa ide të shijshme dhe të shëndetshme për mëngjes!

Mëngjesi nuk ka pse të jetë e njëjta gjë tradicionale çdo ditë. Mund të përzieni ushqime të ndryshme për të krijuar një vakt të shijshëm që i jep fëmijës suaj vlerat ushqyese dhe energjinë që i nevojitet për ditën. Gjëja më e rëndësishme është ekuilibri.

Përfshini këto gjëra për një mëngjes të ekuilibruar:

Bëjeni mëngjesin tuaj një vakt që përfshin drithëra të plota, proteina dhe fruta ose perime . Mund të provoni gjëra të tilla si:

• " Drithëra integrale me qumësht me pak yndyrë , të shoqëruara me fruta të freskëta (banane, mango, papaja) ose arra. Ky është një fillim i shpejtë, i lehtë dhe i shkëlqyer për ditën tuaj, i mbushur me fibra, kalcium dhe vitamina. "
• " Gafla integrale me gjalpë kikiriku ose djathë rikota të lyer sipër, dhe feta frutash."
• "Një bukë pita integrale me feta vezësh të ziera dhe spinaq ose sambal të freskët."
• "Përgatitni bollgur , vendosni sipër arra dhe copa frutash dhe spërkatni me pak kanellë. Tërshëra është një ushqim energjie me çlirim të ngadaltë, kështu që fëmija juaj nuk do të ketë uri deri në drekë. "
• "Merrni gjysmën e një simite me drithëra të plota , lyejeni sipër me gjalpë kikiriku dhe vendosni sipër fruta të freskëta (si feta bananeje ose feta molle)."
• " Një smoothie për mëngjes: Përzieni qumësht ose kos me pak yndyrë, një frut sipas zgjedhjes suaj (banane, mango, luleshtrydhe) dhe pak embrion gruri ose tërshërë në një blender. Kjo i jep fëmijës suaj shumë gjëra në të njëjtën kohë, si fruta, kalcium dhe proteina. Është gjithashtu e lehtë t'u jepet fëmijëve që janë dembelë për të ngrënë. "
• "Një omëletë me perime me një fetë bukë të thekur integrale."
• "Feta kastraveci të grira dhe humus , të shpërndara në një pite gruri të plotë. (Humusi është një krem ​​ushqyes i bërë nga qiqrat)."
• " Gjeldeti ose pulë/peshk pa dhjamë dhe domate, në një mafin anglez të thekur ose bukë integrale ."
• "Ngrohni pak oriz të mbetur nga darka, shtoni copa molle të prera, rrush të thatë, arra dhe pak pluhur kanelle dhe përziejini. Ky është një opsion i shijshëm dhe ushqyes që i përshtatet vendit tonë. "
• "Vendosni pak djathë të grirë në një tortilje me grurë të plotë, paloseni përgjysmë, vendoseni në mikrovalë për rreth 20 sekonda dhe sipër shtoni pak salcë domatesh."

Gjithashtu, mos harroni sa i rëndësishëm është shembulli juaj i mirë. Lërini fëmijët tuaj të shohin se ju e shijoni mëngjesin çdo ditë dhe gjeni kohë për të. Fëmijët mësojnë më shumë nga ajo që bëjmë ne.

Gjërat më të rëndësishme që duhet të mbani mend (Mesazh për t'u marrë me vete në shtëpi)

Pra, nëna dhe baballarë, mëngjesi i fëmijës suaj nuk është thjesht një meze e lehtë për të filluar ditën. Është një nxitje e madhe për shëndetin, rritjen, të mësuarit dhe lumturinë e fëmijës suaj gjatë gjithë ditës . Me mëngjeset e ngarkuara, kjo ndonjëherë mund të duket si një sfidë, por me pak planifikim dhe përkushtim, ju mund t'i ofroni fëmijës suaj një mëngjes të shëndetshëm dhe të shijshëm çdo ditë.

Ky zakon i mirë që do t’i jepni fëmijës suaj do të jetë një themel i fortë për një të ardhme të shëndetshme për pjesën tjetër të jetës së tij. Pra, le ta mendojmë përsëri këtë dhe të përpiqemi ta bëjmë mëngjesin një përparësi për fëmijën tuaj duke filluar që sot, apo jo? Nëse keni ndonjë pyetje tjetër në lidhje me këtë, mund t’i drejtoheni mjekut tuaj të familjes ose një nutricionisti.

Mëngjesi , Ushqyerja e Fëmijëve, Mëngjesi i Shëndetshëm, Fëmijë Shkolle, Rëndësia e Mëngjesit, Shëndeti i Fëmijëve, Ushqim i Ushqyeshëm