A janë kockat e fëmijës suaj të forta? Le të flasim për kalciumin!

A e keni parë ndonjëherë të voglin tuaj të luftojë dhe të luajë dhe keni menduar: "A do të jenë kockat e fëmijës tim të forta dhe a do të rritet ai gjatë?" Çdo nënë dhe baba dëshiron që fëmijët e tyre të rriten të shëndetshëm dhe të fortë. Pra, kalciumi është një lëndë ushqyese thelbësore për këtë. Sot, do të flasim për këtë në detaje dhe në një mënyrë shumë të thjeshtë.

Çfarë është ky kalcium?

Thënë thjesht, kalciumi është një mineral thelbësor për trupin tonë, veçanërisht për atë të fëmijëve tanë. Ashtu si tullat dhe çimentoja nevojiten për të ndërtuar një shtëpi, kalciumi është thelbësor për të ndërtuar dhe mirëmbajtur kocka dhe dhëmbë të fortë.

Jo vetëm kaq, kalciumi ndihmon nervat tona të funksionojnë siç duhet, muskujt tanë të tkurren dhe të relaksohen, që do të thotë se kur lëvizim gjymtyrët dhe ecim, të gjitha këto gjëra. Vetëm mendoni, kalciumi luan gjithashtu një rol në shëndetin e zemrës.

Pse është kaq i rëndësishëm kalciumi për fëmijët tanë të vegjël?

Tani, pse është kalciumi kaq i rëndësishëm për të vegjlit tanë? Kjo është një çështje shumë e rëndësishme. Kur jemi të rinj, domethënë gjatë fëmijërisë dhe adoleshencës, kemi të vetmen mundësi për të ndërtuar një sistem të fortë kockor që do të na duhet për pjesën tjetër të jetës sonë. Është si të hedhim një themel. Nëse marrim mjaftueshëm kalcium gjatë asaj kohe, kockat tona do të jenë të forta kur të rritemi. Gjithashtu na ndihmon të mbrohemi nga humbja e kockave ndërsa plakemi.

Gjithashtu, foshnjat dhe fëmijët e vegjël kanë nevojë për vitaminë D së bashku me kalciumin për të parandaluar zhvillimin e një sëmundjeje të quajtur 'Rakit'. Mund ta keni dëgjuar këtë emër. Kur zhvillohet 'Rakit', kockat e fëmijës zbuten dhe nuk rriten siç duhet. Këmbët mund të përkulen, rritja pengohet, ndonjëherë muskujt dhembin dhe trupi ndihet i pajetë. Shikoni sa probleme mund të ndodhin nëse kalciumi zvogëlohet.

Pra, ku e marrim këtë kalcium?

Në rregull, pra ku mund ta gjejmë këtë kalcium të vlefshëm? Kryesisht nga ushqimi. Ka disa ushqime që janë plot me kalcium.

Nëse hani produkte qumështi, qumështi, kosi dhe djathi (sidomos djathrat e fortë si djathi Cheddar) janë burime të mira të kalciumit. Disa njerëz mendojnë se pirja e qumështit pa yndyrë do të zvogëlojë marrjen e kalciumit. Kjo nuk është e vërtetë. Pavarësisht përmbajtjes së yndyrës së qumështit - domethënë, qumësht pa yndyrë, 1%, 2% ose qumësht i plotë - sasia e kalciumit në secilin është pothuajse e njëjtë. Megjithatë, është më mirë të pyesni mjekun tuaj se cili lloj qumështi është i duhuri për fëmijën tuaj.

Tani, disa fëmijë janë alergjikë ndaj produkteve të qumështit ose kanë intolerancë ndaj laktozës. Ka shumë ushqime të tjera që mund të sigurojnë kalcium për fëmijë të tillë. Për shembull:

• Tofu i lidhur me kalcium
• Pije soje të pasuruara me kalcium
• Edamame – Këto janë bishtaja soje të ziera.
• Perime të gjelbra të errëta – gjëra të tilla si brokoli, lakër jeshile, spinaq, lakër jeshile, panxhar, lakër kineze
• Bajame, fara susami
• Bizele të bardha, bizele të kuqe, qiqra
• Portokaj, fiq, kumbulla të thata

Kalciumi është kaq i rëndësishëm këto ditë sa shumë kompani ushqimore po e shtojnë kalciumin në drithëra, bukë dhe pije frutash për fëmijë (ushqime të fortifikuara). Kjo është një gjë e mirë.

Pra, sa kalcium i duhet fëmijës suaj në ditë?

Kjo ndryshon nga mosha në moshë. Kalciumi matet në miligramë (mg).

Gjëja më e mirë që mund të bëni është t’i jepni fëmijës suaj këtë sasi përmes ushqimit. Nëse kjo është e vështirë për t’u bërë, ndonjëherë mjekët mund të japin suplemente kalciumi, të cilat mund të jenë pilula ose shurupe.

Le të shohim sasitë e kalciumit që u nevojiten grupmoshave të ndryshme.

Për foshnjën më të vogël

• Foshnjat nën 6 muaj kanë nevojë për 200 miligramë (200 mg) kalcium në ditë.
• Foshnjat nga 6 deri në 11 muaj kanë nevojë për 260 miligramë (260 mg) në ditë.
• Ato mund ta marrin këtë sasi kalciumi vetëm nga qumështi i gjirit ose nga një formulë e rekomanduar nga një mjek.

Kjo është diçka që është shumë e rëndësishme për t’u mbajtur mend: nuk është ide e mirë t’u jepni foshnjave nën një vjeç qumësht lope, qumësht dhie ose qumësht pluhur të bërë në shtëpi për asnjë arsye.

Për fëmijë pak më të rritur dhe fëmijë më të vegjël

• Fëmijët e moshës 1 deri në 3 vjeç kanë nevojë për 700 miligramë (700 mg) në ditë. (Kjo është zakonisht sasia që merrni nga 2-3 vakte.)
• Fëmijët e moshës 4 deri në 8 vjeç kanë nevojë për 1,000 miligramë (1,000 mg) në ditë. (Kjo është gjithashtu rreth 2-3 vakte.)
• Fëmijët dhe të rinjtë e moshës 9 deri në 18 vjeç kanë nevojë për 1,300 miligramë (mg) kalcium në ditë. (Kjo do të kërkonte rreth 4 racione ushqimesh të pasura me kalcium në ditë.)

Pra, si t'u sigurojmë fëmijëve tanë sasinë e nevojshme të kalciumit?

Në rregull, tani e kuptoni se sa kalcium i duhet një fëmije në varësi të moshës së tij. Pra, si ua japim saktësisht këtë fëmijëve tanë?

Shumica e foshnjave që pinë qumësht gjiri ose formulë marrin kalciumin që u nevojitet. Gjithashtu, të hash një dietë të ekuilibruar, veçanërisht ushqimet e qumështit, zakonisht nuk është problem për fëmijët e vegjël. Megjithatë, ndërsa rriten, domethënë pas moshës 9 vjeç, dhe për fëmijët më të vegjël, ata mund të kenë nevojë të shtojnë pak më shumë ushqime të pasura me kalcium në dietën e tyre.

Ja disa ide që mendoj se do t'ju ndihmojnë:

• Përgatitni një parfe të bukur duke vendosur copa frutash dhe drithëra integrale mbi kos të thjeshtë. Të vegjëlve do t'u pëlqejë shumë.
• Përgatitni një smoothie të shijshëm me fruta të freskëta, qumësht me pak yndyrë, qumësht soje të pasuruar me kalcium ose qumësht bajamesh.
• Kur shërbeni gjizë ose kos, shtoni disa copa frutash të freskëta ose gjalpë molle të paëmbëlsuar.
• Shtoni një pikë shurup luleshtrydhesh ose çokollate në qumështin e rregullt. Megjithatë, shmangni sa më shumë të jetë e mundur pijet me qumësht të ngjyrosura dhe me shije sheqeri të blera në dyqan. Ato kanë shumë sheqer.
• Shtoni pak djathë me pak yndyrë në vaktet dhe ushqimet e lehta për fëmijët e vegjël.
• Kur bëni supë, shtoni pak bizele të bardha në të.
• Shtoni disa fara susami në produktet e pjekura (si ëmbëlsira dhe simite), ose spërkatni disa fara susami sipër perimeve gjatë gatimit.
• Shërbejeni humusin me perime të grira imët (si karrota dhe kastraveca).
• Kur të gatuani për skuqje, shtoni disa copa tofu.
• Përdorni gjalpë bajamesh në vend të gjalpit të kikirikut.
• Shërbejeni edamame si një meze të lehtë.
• Shtoni disa qiqra dhe bajame të prera në sallata dhe drithëra.
• Ofroni më shumë perime jeshile të errëta (p.sh. brokoli, lakër jeshile, lakër lakre, spinaq, lakër kineze) me vaktet.

Siç e përmenda edhe më parë, fëmijët me intolerancë ndaj laktozës, alergji ndaj qumështit ose ata që ndjekin një dietë plotësisht vegane mund të mos marrin mjaftueshëm kalcium. Nëse fëmija juaj ka këtë gjendje, sigurohuni që të flisni me një mjek për nevojat e tij për kalcium dhe vitaminë D.

Le të mësojmë pak rreth vitaminës D, apo jo?

Tani kemi folur shumë për kalciumin. Por ka edhe një gjë tjetër të rëndësishme për të cilën duhet folur së bashku me kalciumin. Kjo është vitamina D.

Mendojeni pak, pavarësisht se sa kalcium marrim, vitamina D është thelbësore që trupi ta përthithë siç duhet atë kalcium. Është si një çelës. Pa vitaminë D, kalciumi nuk mund të shkojë aty ku duhet për të forcuar kockat. Pra, këto të dyja duhet të punojnë së bashku për të ndërtuar kocka të forta.

Shpesh, ushqimet që hanë fëmijët e vegjël nuk përmbajnë mjaftueshëm vitaminë D. Kjo është arsyeja pse mjekët rekomandojnë t'u jepni atyre suplemente të vitaminës D.

Foshnjat që ushqehen ekskluzivisht me gji duhet të fillojnë të marrin një suplement të vitaminës D që në momentin që lindin. Pediatri juaj do t'ju tregojë për këtë. Megjithatë, qumështet formulë për foshnje kanë vitaminë D të shtuar. Pra, një foshnjë që pi më shumë se 32 ons (rreth 950 mililitra) formulë në ditë zakonisht nuk ka nevojë për një suplement shtesë të vitaminës D.

Megjithatë, duhet patjetër t’i kërkoni mjekut tuaj të dijë saktësisht nëse foshnja ose fëmija juaj ka nevojë për një suplement të vitaminës D dhe në çfarë sasie.

Ja gjërat më të rëndësishme që duhet të mbani mend nga ajo që folëm sot!

Pra, folëm shumë për kalciumin sot, apo jo? Shpresoj se tani e kuptoni më mirë.

• Kalciumi është thelbësor për kockat e forta dhe në rritje tek fëmijët. Ai gjithashtu ndihmon në ruajtjen e nervave, muskujve dhe zemrës së shëndetshme.
• Fëmijëria dhe adoleshenca janë kohët më të mira për të ndërtuar kocka të forta që do të zgjasin një jetë. Prandaj, është shumë e rëndësishme të merrni kalcium gjatë kësaj kohe.
• Kalciumi merret më së miri nga produktet e qumështit, por ka shumë alternativa të tjera për ata që janë alergjikë ndaj produkteve të qumështit.
• Sasia e kalciumit që një fëmijë ka nevojë në ditë ndryshon në varësi të moshës së tij. Kini kujdes për këtë.
• Vitamina D është thelbësore që trupi të përthithë kalciumin. Prandaj mos harroni vitaminën D. Nëse është e nevojshme, jepni suplemente të vitaminës D sipas udhëzimeve të mjekut.

Nëse keni ndonjë pyetje ose shqetësim në lidhje me nevojat ose ushqyerjen e fëmijës suaj për kalcium, është mirë të konsultoheni me pediatrin tuaj. Ata mund t'ju japin informacionin më të saktë që është i përshtatshëm për fëmijën tuaj.

Pra, shpresoj që këto këshilla do t'ju ndihmojnë të hapni rrugën për një të ardhme të shëndetshme dhe të fortë për fëmijën tuaj!

Kalciumi , ushqyerja e fëmijëve, zhvillimi i kockave, vitamina D, të ushqyerit e shëndetshëm, shëndeti i fëmijëve, rakitizmi