Si t’i mbajmë fëmijët të lumtur me ushqime të lira dhe ushqyese? (Ushqime të shëndetshme me kosto të ulët për fëmijë)

Si nënë ose baba, një nga sfidat më të mëdha me të cilat përballeni është t'u siguroni fëmijëve tuaj vakte të mira dhe ushqyese, madje edhe me një buxhet të kufizuar. Ndonjëherë pyesni veten: "Si mund t'i ushqej këta të vegjël me ushqim të mirë dhe t'i mbaj të ngopur, duke ulur njëkohësisht koston?" Është një sfidë e vërtetë. Por mos u shqetësoni, sot do të flasim për disa zgjidhje të thjeshta për këtë. Nëse ndiqni këto këshilla, mund ta mbani fëmijën tuaj të lumtur duke i ushqyer me vakte të shëndetshme dhe të përballueshme.

A duhet ta mësojmë fëmijën tuaj të dëgjojë trupin e tij?

Së pari, le të shohim se si mund t’i ndihmojmë fëmijët tanë të dallojnë se çfarë po u thotë trupi i tyre. Kjo është një gjë shumë e rëndësishme. Thënë thjesht, bëhet fjalë për t’i mësuar ata të kuptojnë vetë nëse janë të uritur apo të ngopur .

Mendoni, nëse ia mësoni një fëmije këtë zakon që në moshë të vogël, kjo mund ta parandalojë atë të hajë shumë ose të mos vuajë nga uria kur të rritet. Gjithashtu, mund të jetë një ndihmë e madhe në ruajtjen e një peshe të shëndetshme.

Si e bën këtë?

• Bisedoni me fëmijën tuaj: Kur fëmija juaj ulet për të ngrënë ose kërkon ushqim, mund ta pyesni: "A ka fëmija juaj vërtet uri? A ka ndonjë zhurmë në stomak? Apo i dhemb koka?" Ndonjëherë të vegjëlit mund të kenë dhimbje koke kur janë të uritur, ose mund të jenë paksa të nevrikosur. Këto janë sinjalet që trupi i tyre po u jep.
• Mësojini fëmijës suaj shenjat e urisë: Mësojini fëmijës suaj se gjëra të tilla si ndjesia e 'gromërimës', rënkimi i stomakut, ndonjëherë ndjenja e pak lodhjes, dobësisë dhe vështirësia në përqendrim mund të jenë shenja të urisë. Pyeteni thjesht: "A bën pak zhurmë stomaku kur je i uritur, bir?"
• Shenjat e ngopjes janë gjithashtu të rëndësishme: Kështu është edhe ndjesia e 'mjaft tani'. Mësojini fëmijës suaj se kur është pak i ngopur, ndihet sikur nuk mund të hajë më. Disa fëmijë përpiqen të hanë gjithçka në pjatën e tyre edhe kur janë të ngopur, ose ne i detyrojmë të hanë. Mos i detyroni. 'A ndihet djali/vajza juaj i ngopur tani?' Pyetini me dashuri, 'A ka vend në stomakun tuaj për më shumë ushqim?'
• Dëgjojeni fëmijën tuaj: Gjëja më e rëndësishme është ta dëgjoni fëmijën tuaj, pavarësisht nëse thotë: "Nuk kam uri" apo "Kam ngrënë mjaftueshëm". Mos e detyroni të hajë. Mësojeni t'i besojë trupit të tij. Kjo do ta ndihmojë të mësojë t'i besojë sinjaleve të trupit të tij.

Mbani mend, kjo nuk do të ndodhë brenda natës. Me kalimin e kohës, fëmija juaj do të mësojë të dallojë se çfarë po i thotë trupi i tij. Jini të duruar.

Le ta bëjmë zakon që t’i shërbejmë vaktet dhe ushqimet e lehta në kohë.

Gjëja e dytë e rëndësishme është t'u jepni fëmijëve tre vakte kryesore në kohë të rregullta, me një ose dy vakte të lehta midis tyre . Kjo siguron që trupi i fëmijës të marrë lëndët ushqyese që i nevojiten dhe i jep atij energjinë për të vrapuar, për të luajtur dhe për të mësuar gjatë gjithë ditës.

Pse është e rëndësishme të ushqeheni në këtë kohë?

Mendojeni pak, të vegjëlit tanë janë si makina që vënë në lëvizje, apo jo? Ata kanë nevojë për energji gjatë gjithë kohës. Nëse nuk hanë diçka çdo 3-4 orë, lodhen shumë shpejt, u vjen uria dhe përpiqen të hanë shumë në vaktin tjetër. Pastaj ndonjëherë hanë më shumë seç duhet, gjë që mund të çojë në shqetësime në stomak dhe fryrje.

Gjithashtu, ushqyerja në kohën e duhur ndihmon në ruajtjen e nivelit të sheqerit në gjak të fëmijës. Kjo është shumë e rëndësishme për funksionin e trurit, përqendrimin, studimin dhe lojën e tij. Luhatjet e papritura të niveleve të sheqerit në gjak mund të ndikojnë gjithashtu në humorin e tij.

Ja një orar shembullor:

Ky është vetëm një shembull, mund ta përshtatni sipas punëve tuaja të përditshme të shtëpisë dhe orarit shkollor të fëmijës suaj.

• Mëngjesi: 7:30 - 8:30 (në varësi të orës së fillimit të shkollës)
• Dreka: Midis orës 10:30 - 11:30 (në varësi të intervalit shkollor)
• *Shënim:* Disa shkolla mund ta shërbejnë drekën më vonë se kjo kohë. Nëse intervali midis mëngjesit dhe drekës është më shumë se 4 orë, mund t'ju lejohet të merrni diçka me vete në mëngjes, si p.sh. një copë të vogël frutash ose kos.
• Ushqim i lehtë pasdite: Midis orës 14:30 - 15:30 (kur të ktheheni nga shkolla)
• Darka: Midis orës 18:00 - 19:00 (Ngrënia e darkës pak më herët është më e lehtë për t’u tretur nga fëmijët e vegjël)

Tani shikoni, në këtë orar, ushqimi i lehtë i pasdites jepet për të mbushur hendekun e madh midis drekës dhe darkës. Kjo do ta parandalojë fëmijën të jetë shumë i uritur në kohën e darkës dhe do të ndihmojë në kontrollin e ngrënies së tepërt të panevojshme.

Gjëja më e rëndësishme është të siguroheni që fëmija juaj të pijë shumë ujë midis vakteve. Ndonjëherë fëmijët mund të ndihen të uritur edhe kur kanë etje. Prandaj, kujtojini të pinë ujë rregullisht.

Le të zgjedhim ushqime që janë të lira, por të pasura me fibra dhe proteina.

Gjëja e tretë dhe më praktike është të zgjedhim ushqime që u japim fëmijëve tanë, veçanërisht ushqime të lehta, të cilat janë të pasura me fibra dhe proteina . Këto ushqime jo vetëm që e mbushin shpejt stomakun e fëmijës, por edhe e mbajnë të ngopur për një periudhë më të gjatë kohore.

Pse janë kaq të mira fibrat dhe proteinat?

Thënë thjesht, trupit i duhet pak më shumë kohë për të tretur këto dy lëndë ushqyese. Kjo do të thotë, meqenëse ky ushqim qëndron në stomakun e foshnjës për një kohë të gjatë, ai nuk do të ketë uri përsëri aq shpejt. Kjo gjithashtu do të zvogëlojë numrin e herëve që ai thotë: "Mami, kam uri", apo jo? Fibrat gjithashtu ndihmojnë në parandalimin e kapsllëkut, dhe proteinat ndihmojnë trupin të rritet dhe të forcojë muskujt.

Ku e gjeni këtë fibër?

• Frutat: Çdo frut është i mirë për sa i përket fibrave, siç janë bananet, mangot, papajat, guavat, portokallet, mandarinat, ananasit, guavat dhe shalqinjtë. Është edhe më mirë të jepni fruta që mund të hahen me lëkurë (të lara mirë), sepse lëkura përmban më shumë fibra.
• Perimet: Të gjitha perimet përmbajnë fibra, të tilla si karotat, fasulet, lakra, spinaqi, panxhari, rrepat, kungulli dhe bamja. Perimet me niseshte si patatet dhe patatet e ëmbla janë gjithashtu të mira, por jepini ato në ekuilibër me zarzavatet me gjethe dhe perime të tjera.
• Drithëra të plota: Oriz i kaftë, hikërror, tërshërë, miell atta, elb, etj. Kur zgjidhni bukë, zgjidhni bukë integrale.

Cilat ushqime janë të pasura me proteina?

• Bishtajoret si thjerrëzat, qiqrat, fasulet jeshile dhe bizelet: Këto janë burime të shkëlqyera proteinash që janë thelbësore në shtëpitë tona dhe mund të blihen me kosto të ulët. Ziejini, bëni salcë, vada dhe shtojini në çdo vakt.
• Djathë, qumësht, kos, qumësht i skremuar: Këto ofrojnë kalcium, si dhe proteina të mira. Zgjidhni kos me pak sheqer.
• Peshk, mish, pulë, peshk i tharë: Pritini në copa të vogla që fëmijët t’i tretin lehtë dhe gatuajini mirë. Është mirë t’i gatuani duke përdorur më pak vaj.
• Vezë: Një vezë në ditë është një burim i shkëlqyer proteinash dhe vlerash ushqyese. Mund ta servirni të zier, të bërë në formë omëlete ose të përzier me perime.
• Arra dhe gjalpë kikiriku: Gjëra të tilla si arrat indiane, kikirikët dhe bajamet. Megjithatë, meqenëse arrat e plota mund të mbyten tek fëmijët nën 5 vjeç, jepini ato në pluhur ose si krem ​​si gjalpë kikiriku (përveç nëse fëmija është alergjik).

Këshilla për zgjedhjen e ushqimit të mirë për buxhetin tuaj

Tani ndoshta po mendoni: “Ku do t’i gjej paratë për të blerë të gjitha këto?” Është e vërtetë, është e vështirë të blesh gjëra çdo ditë. Por nëse mendoni për këtë, ka mënyra për t’ia siguruar këtë ushqim fëmijës suaj me një kosto të ulët.

• Ushqimi në dollap kushton më pak se ushqimi në frigorifer: Në përgjithësi, ushqimet e thata të paketuara dhe të parapaketuara (`Racione të Thata`) janë më të lira se artikujt e freskët që duhet të ruhen në frigorifer. Për shembull, një pako qiqra, një kilogram thjerrëza, një kilogram oriz.
• Përdorni atë që keni në shtëpi: A keni bukë? Pastaj shërbejeni me një gjellë me thjerrëza. A keni oriz të mbetur? Bëni një top të vogël orizi me sambolin e kokosit dhe një vezë. Nëse keni gjalpë kikiriku, shërbejeni me një banane. Nëse mendoni për këtë, mund të gatuani një vakt të mrekullueshëm dhe ushqyes me gjërat që keni në shtëpi.
• Ka fruta dhe perime të lira gjatë gjithë vitit: bananet, papaja, mangot (të stinës), karotat, fasulet, kungujt dhe bamja zakonisht janë në dispozicion me çmime të arsyeshme gjatë gjithë vitit. Përfitoni prej tyre. Mund t’i gjeni edhe më lirë nëse shkoni në tregun javor.
• Frutat dhe perimet e ngrira ose të konservuara janë gjithashtu mundësi të mira: Ndonjëherë, kur frutat dhe perimet e freskëta janë në mungesë, është një ide e mirë të përdorni peshk të konservuar, bizele të konservuara ose perime të ngrira (një markë e mirë). Por kur shërbeni ushqime të konservuara, kini kujdes me përmbajtjen e kripës (natriumit). Në vend të frutave të konservuara me sheqer të shtuar, zgjidhni ato në lëngun e tyre.
• Ushqime të lehta për t’u marrë me vete gjatë udhëtimit: Një pako kokoshka, pak murukku të bërë në shtëpi, qiqra të ziera në një kuti të vogël, biskota me gjalpë kikiriku dhe një banane janë të lehta për t’u marrë me vete gjatë udhëtimit dhe janë të mira për t’ia dhënë fëmijës suaj kur ai ose ajo ka uri.

E rëndësishme: Kur u prezantoni fëmijëve ushqime të reja, mos u jepni shumë menjëherë. Jepuni pak nga pak dhe shikoni nëse u pëlqen apo nëse janë alergjikë ndaj tij. Mos hiqni dorë nga një ushqim sepse nuk u pëlqen, provojeni përsëri disa ditë më vonë në një mënyrë tjetër.

Pra, le të kujtojmë veten për çfarë folëm edhe një herë? (Mesazh për në shtëpi)

Pra, nënat dhe baballarët tanë të dashur, ndoshta e kuptoni tani, apo jo? Nuk është aq e vështirë t'u sigurojmë fëmijëve tanë vakte ushqyese dhe të ngopura, madje edhe me një kosto të ulët.

• Së pari, mësojeni fëmijën tuaj të dëgjojë trupin e tij. Ndihmojeni të kuptojë kur është i uritur ose i ngopur.
• Së dyti, jepuni atyre vakte dhe ushqime të lehta në kohën e duhur. Kjo do t'i ndihmojë të qëndrojnë plot energji gjatë gjithë ditës.
• Së treti, zgjidhni ushqime që janë të pasura me fibra dhe proteina, dhe që janë gjithashtu të lira. Përfshini rregullisht frutat, perimet, drithërat, bishtajoret dhe vezët në dietën tuaj.
• Gjithashtu, ji krijues! Mundohu të gatuash vakte të shijshme dhe ushqyese nga gjërat që ke në shtëpi. Kërkoji fëmijës tënd ndihmë me detyra të vogla, si zgjedhja dhe përgatitja e ushqimit. Në këtë mënyrë, atij do t’i pëlqejë të hajë më shumë.

Mos harroni: Çdo fëmijë është i ndryshëm. Ajo që i pëlqen një fëmije mund të mos jetë ajo që një fëmije tjetër nuk i pëlqen. Gjëja më e rëndësishme është t'i ndihmoni ata të zhvillojnë zakone të mira të të ngrënit me durim dhe dashuri. Nuk keni pse ta kaloni këtë udhëtim vetëm, dhe nëse është e nevojshme, mund të kërkoni edhe këshilla nga një nutricionist ose mjeku juaj i familjes.

Ju uroj të gjithëve të kaloni një kohë të mrekullueshme me fëmijë të shëndetshëm dhe të lumtur!

` Ushqim për fëmijë, ushqim ushqyes, ushqim me kosto të ulët, uria e fëmijëve, ushqime të lehta, fibra, proteina`