A duhet të na interesojë dreka në shkollë? Le ta përparësojmë shëndetin e fëmijës suaj!

A jeni pak të shqetësuar për atë që fëmija juaj ha për drekë në shkollë? Në fakt, ky është një problem për shumë prindër. Sepse, ndonjëherë, mundësia e parë që fëmijët të zgjedhin ushqimin e tyre të preferuar mund të jetë në mensën e shkollës. Pra, vendimet që ata marrin në këtë kohë kanë një ndikim të madh në shëndetin e tyre.

Pse është kaq e rëndësishme dreka në shkollë?

Imagjinoni, fëmija juaj ka punuar shumë në shkollë që nga mëngjesi, duke studiuar dhe duke luajtur. Pra, energjia nga dreka është ajo që e ndihmon atë të kalojë mirë pjesën tjetër të ditës dhe të qëndrojë energjik për aktivitetet e mbrëmjes. Një drekë e ushqyer mirë nuk është vetëm diçka për të mbushur stomakun. Është ajo që i siguron fëmijës lëndët ushqyese që i nevojiten për zhvillimin e trurit, rritjen fizike dhe mbrojtjen nga sëmundjet. Kur e shikoni, zakonet e të ngrënit që ata zhvillojnë në këtë moshë të hershme bëhen zakone të fuqishme që do t'i ndikojnë gjatë gjithë jetës së tyre. Kjo do të thotë që duhet të mendojmë pak më shumë për këtë, apo jo?

Sfidat e zgjedhjes së ushqimit nga mensa e shkollës

Në ditët e sotme, cilësia dhe shija e ushqimit në shumë mensa shkollore është përmirësuar. Në disa vende, mund të shihni edhe ushqime të shëndetshme si "sanduiçe me pulë të pjekur në skarë" dhe sallata. Kjo është vërtet një çështje gëzimi.

Megjithatë, nga ana tjetër, në një mensë tipike shkolle, fëmijët kanë më shumë gjasa të zgjedhin ushqime të pashëndetshme. Ndonjëherë, ushqimi që është i disponueshëm veçmas (`(a la carte)`) ose nga `(makinat shitëse)` (makinat e shitjes) shpesh nuk është shumë i mirë. Për shembull, një fëmijë mund të vendosë të hajë një `(hot dog)` (hot dog) çdo ditë për drekë. Ose mund të mësohet me pije me sheqer dhe ushqime të yndyrshme. Ndërsa nuk është problem i madh t’i hash këto një ose dy herë, nuk është mirë të mësohesh me ushqime të tilla të pashëndetshme si zakon të përditshëm.

Si mund ta ndihmoni fëmijën tuaj të bëjë zgjedhje të mira?

Kjo është kur ndërhyrja e fëmijës suaj është më e vlefshme. Sidomos nëse është një fëmijë i vogël, duhet t'i shpjegoni në një mënyrë që ai të kuptojë se si një drekë e mirë dhe ushqyese do ta ndihmojë të qëndrojë energjik për pjesën tjetër të ditës dhe do ta ndihmojë të luajë në pasdite.

Ja disa gjëra të tjera që mund të bëni:

Shikoni së bashku menunë e mensës së shkollës.

• Së pari, ju dhe fëmija juaj duhet të shikoni menunë e mensës së shkollës. Pyeteni fëmijën tuaj se çfarë i pëlqen dhe çfarë ha zakonisht për drekë.
• Mësojeni fëmijën tuaj rreth opsioneve të shëndetshme që ofrohen. Por, herë pas here lejojeni të hajë ushqimin e tij të preferuar, edhe nëse është një hot dog. Është kur gjithçka është e ndaluar që fëmijët tundohen t’i hanë fshehurazi ato gjëra.
• Flisni për gjëra të tilla si `(patate të skuqura)` (patate të skuqura), `(pije të gazuara)` (pije të ëmbla si gazuara), `(akullore)` (akullore). Diskutoni gjëra të tilla si nëse janë të disponueshme në shkollë, kur janë të disponueshme dhe sa prej tyre është e mirë për t’u ngrënë.

Flisni për përfitimet e marrjes së një vakti nga shtëpia.

• Inkurajojeni fëmijën tuaj të sjellë një meze të lehtë nga shtëpia të paktën disa ditë në javë. Kjo do të ndihmojë që fëmija juaj të marrë një drekë të shëndetshme.
• Kur përgatitni ushqim në shtëpi, mund të kujdeseni për ushqyerjen dhe pastërtinë që i nevojiten fëmijës suaj.

Thënë thjesht, gjëja më e rëndësishme është të flisni hapur me fëmijën tuaj për ushqimin dhe t’i mësoni atij të marrë vendime të mira.

Si ta orientoni fëmijën tuaj drejt zgjedhjeve të shëndetshme?

Nëse ha nga mensa e shkollës, këshillojeni fëmijën tuaj të zgjedhë gjëra të tilla si:

• Frutat dhe perimet e freskëta: Këto janë një burim i mirë vitaminash, mineralesh dhe fibrash. Mundohuni të përfshini të paktën një frut ose perime në ditë në dietën tuaj.
• Mishrat pa dhjamë: Mishi i pulës dhe peshku janë të pasura me proteina. Këto janë shumë të rëndësishme për rritjen e foshnjës. Ushqimet e pjekura në skarë, të ziera ose të ziera në avull janë më të mira se ushqimet e skuqura.
• Drithëra të plota: Zgjidhni bukë gruri të plotë ose oriz të kaftë në vend të bukës së bardhë. Fibra në këto ushqime ju ndihmon të ndiheni të ngopur për më gjatë dhe ju jep më shumë energji.
• Zvogëloni sa më shumë të jetë e mundur ushqimet e skuqura: Bëjini fëmijës tuaj të kuptojë se ngrënia e shpeshtë e ushqimeve me yndyrë nuk është e mirë për shëndetin e tij.
• Pini ujë ose qumësht me pak yndyrë: Është më mirë të pini ujë në vend të pijeve me sheqer. Mësojini sa i rëndësishëm është uji për trupin.

Le ta bëjmë kutinë e drekës që sjellim në shtëpi të shijshme dhe ushqyese!

Nëse po përgatitni një vakt për fëmijën tuaj në shtëpi, ja disa ide:

Le të bëjmë një listë ushqimesh së bashku me fëmijën tonë.

• Së pari, bisedoni me fëmijën tuaj dhe bëni një listë të ushqimeve që i pëlqen të hajë dhe që janë ushqyese. Kur e përfshini fëmijën tuaj në këtë, ai do t'i hajë ato ushqime me kënaqësi.
• Në vend të sanduiçit të zakonshëm me gjalpë kikiriku dhe pelte, provoni diçka pak më ndryshe. Mund t’i mbushni sanduiçët me pulë të pjekur në skarë dhe perime në bukë pite ose t’i mbështillni sanduiçët.
• Supat (në një enë të mbyllur mirë) dhe sallatat e ndryshme janë gjithashtu mundësi të mira.
• Një ide e shkëlqyer që mund të vendoset lehtësisht në një kuti dreke, edhe nëse ka mbetur nga darka e mbrëmshme!

Ndryshimet e vogla bëjnë një ndryshim të madh ushqyes

Ndryshimet e vogla që bëni në ushqimin që jepni mund të kenë një ndikim të madh në ushqyerjen e fëmijës suaj. Mendoni për gjëra të tilla si:

• Përdorimi i bukës me krunde në vend të bukës së bardhë të rregullt.
• Në vend të një shisheje pije të ëmbëlsuar, ofroni një shishe ujë ose pak lëng frutash të freskët, pa sheqer.
• Në vend të një meze të skuqur, ofroni diçka si fruta të freskëta, kos ose një copë djathë .
• Dhënia e qumështit me pak yndyrë në vend të qumështit me yndyrë të plotë.
• Shtimi i një sasie të vogël sallate perimesh ose disa copash perimesh të prera (si karrota dhe kastraveca) në vakt.

Gjëra të vogla si këto mund të bëjnë një ndryshim të madh në ushqyerjen që merr fëmija juaj.

Disa pika të tjera të rëndësishme

• Rëndësia e mëngjesit: Ashtu si dreka, mëngjesi është thelbësor për një fëmijë. Një mëngjes i shëndetshëm i jep një fillim të mbarë ditës.
• Pirja e ujit: Sigurohuni që fëmija juaj të pijë mjaftueshëm ujë gjatë gjithë ditës së shkollës. Dërgojini fëmijës tuaj një shishe me ujë.
• Ji vetë një shembull i mirë: Kur je i kujdesshëm për atë që ha dhe pi, fëmijët e tu do të të ndjekin shembullin.
• Mos e shndërroni kohën e vakteve në një grindje: Në vend që ta ushqeni fëmijën me forcë, është më e rëndësishme të zhvilloni një bisedë miqësore rreth ushqimit dhe ta ndihmoni të bëjë zgjedhje të mira.

Mesazh për t’u marrë me vete

Pra, e kuptoni sa e rëndësishme është të kujdeseni për drekën e shkollës së fëmijës suaj.

Mbani mend, mënyra më efektive për të ngulitur tek fëmija juaj zakone të vogla dhe të mira është t'i prezantoni ato gradualisht, në vend që ta detyroni të bëjë ndryshime të mëdha menjëherë.

• Bisedoni me fëmijën tuaj për ushqimin dhe dëgjoni mendimet e tij/saj.
• Edukojini ata rreth opsioneve të mira dhe ushqyese që ofrohen në mensën e shkollës.
• Mundohuni të përgatitni vakte ushqyese në shtëpi sa herë që të jetë e mundur.
• Ky hap i vogël do të ndihmojë shumë drejt një të ardhmeje të shëndetshme për fëmijën tuaj!

Le të kujdesemi të gjithë për shëndetin e fëmijëve tanë, sepse një brez i shëndetshëm fëmijësh është pasuria më e vlefshme e një vendi.

Dreka e shkollës , ushqimi i fëmijëve, ushqimi i shëndetshëm, ushqimi i mensës, ushqimi i shtëpisë, kutia e drekës, ushqimi i shëndetshëm